Du lovade dig själv den här gången att du menar det. De närmaste tre dagarna äter du sallader, joggar och nappar på proteinbarer. Inom några dagar är du soffan med ett badkar med Ben & Jerrys glass. Det är dags att kasta den åt sidan och bli motiverad. Om du tänker på det kan du undvika jojo-dieten och göra den till en fantastisk yo-u-look.
Steg
Metod 1 av 3: Starta en motiverande rutin
Steg 1. Sätt upp ett realistiskt mål
Att säga "jag vill gå ner 50 kilo de närmaste veckorna" är helt enkelt orealistiskt. Vikten gick inte så snabbt, så den kommer inte att gå av så snabbt. Om du sätter upp mål som du omöjligt kan uppnå blir du naturligtvis avskräckt.
- Rådgör med en läkare för att avgöra vad ett vettigt mål varje vecka eller månad ska vara. Vad som är rätt för en person kommer att vara ohälsosamt för en annan, beroende på din startvikt, ålder, aktivitetsnivå, kön och så vidare.
- Överväg att skaffa en tränare (mer om detta senare). När du blir mer fysisk vältränad hjälper det att veta vad du kan, och du kanske helt enkelt inte vet vad som är realistiskt och vad som inte är det. En bra tränare kan hjälpa dig att utveckla ett mål och en plan som hjälper dig att nå din potential.
- I allmänhet, ju långsammare vikten går ner, desto mer sannolikt kommer den att stanna. En drastisk viktminskning tolkas vanligtvis av din kropp som en hungersnödssituation, vilket skapar en otäck cykel där ämnesomsättningen sjunker, du lider av fysiskt obehag och i allmänhet kan du inte fortsätta.
- Ett pund är 3 500 kalorier. För att gå ner ett kilo i veckan kan du minska 500 kalorier om dagen från din kost, bränna ytterligare 500 kalorier om dagen genom träning eller någon kombination av de två.
Steg 2. Hitta en viktminskningspartner
Genom att hitta en partner kan du utnyttja kraften i lagarbete. Att ha någon att heja på dig, stå till svars för och träna med kommer att hålla dig mer sannolikt på rätt spår.
- Helst ha en individ med liknande hälsomål. Om du är en 45-årig kvinna som försöker gå ner 40 kilo kanske du inte matchar din 21-åriga arbetskamrat som försöker gå ner 10 kilo.
- Du kan också hitta viktminskningspartners online. Det finns många webbplatser för viktminskning online som hjälper dig att koppla ihop med en partner. Detta är särskilt användbart om du inte har en bra person att välja i din sociala krets eller om du vill hålla din viktminskning privat.
- Se till att du gillar din partner. Om du inte gillar din partner, eller om han eller hon gör det till en obehaglig upplevelse, blir du mindre motiverad att fortsätta.
- Beroende på din behandling bör den här personen antingen hjälpa dig att äta bättre, träna mer eller båda. Även en inköpskompis skulle hjälpa! Se bara till att välja någon som får dig att må bättre om hela processen - inte någon som gör det till en tävling.
Steg 3. Gå med i en klass
Oavsett om du har en träningskompis eller inte, överväg att gå med i en klass. Du kan betala för klasser i förväg, vilket motiverar dig att delta. Vissa deltar till och med, vilket kan orsaka en sund skuld om du inte går. De bästa klasserna kan kännas som att ha trettio kompisar och en tränare.
- Det finns många träningskurser tillgängliga. Ingen typ av träningsklass är rätt för alla, och det finns fler alternativ än någonsin tidigare. Och titta gärna bortom gymmet eller fitnesscentret. Du kan ta lektioner i ridning, skidåkning eller tai chi.
- Hitta en nivå som passar dig. En bra yogastudio kan till exempel ha träningspass för seniorer, seriösa idrottare, gravida kvinnor, vuxna som börjar, föräldrar med små barn och mer.
- Överväg att lära dig en ny färdighet. Det finns en enorm värld av fysiska färdigheter där ute att utforska. Även om det inte är något fel med att bara gå, gillar vissa att lära sig något. Detta kan vara att ta salsalektioner, karate, bergsklättring eller magdans.
Steg 4. Starta en övning (b) logg
Att skriva ner dina framsteg gör allt konkret. Du kan välja att skriva ner det som du vill, men vi täcker två former:
- Starta en tränings (och mat) logg. Det är här du kommer att skriva ner vad du gör varje dag, hur många kalorier du har bränt, hur nära du är ditt mål och vilka matval du har gjort. Om du har en kompis, dela den med dem för extra ansvar.
- Starta en träningsblogg. Detta kommer att publiceras för internetvärlden - ultimat exponering (om någon läser det, förstås). Med detta tar du en mer kreativ väg, inklusive alla faktorer i en träningslogg, men också hur du känner för det, de hinder du står inför och hur det känns att göra framsteg. Se bara till att du fortsätter skriva!
Steg 5. Skaffa en tränare
Har du inte en vän som inte antingen skulle skola dig helt eller uppmuntra dig att gå till Starbucks istället? Tja, då kan en tränare vara din bästa insats. Hitta en som jives med din personlighet dock; en som får dig att känna dig hemsk kommer att hamna i att du blir sjuk.
- I allmänhet kan alla gym förse dig med en tränare. Förhoppningsvis kan du prova ett par introduktionspass gratis. Fråga efter dem med ett gott rykte och arbeta bara med dem som tydligt vet vad de gör och respekterar dina viktminskningsmål.
- Vissa tränare erbjuder en liten grupppris så att du kan gå med ett par vänner för att spara pengar.
Steg 6. Registrera dig för ett speciellt atletiskt evenemang
När du har ett officiellt "förfallodatum" på din kondition blir det ett specifikt mål att arbeta mot. Var säker på att det är något du skulle tycka är roligt och lämpligt för dina fysiska förmågor. Några exempel:
- Deltar på ditt lokala Relay for Life -evenemang.
- Kör ett 5K -lopp.
- Kan snorkla på din semester.
- Kunna vandra hela leden i en lokal park.
- Besegra en motståndare i en fäktningsturnering.
- Ballroom dance på din sons bröllop.
- Många träningsprogram och appar är tillgängliga för att hjälpa dig att gå från "Soffa till 5K" genom att växla och springa. Det är helt okej att ta promenadpauser! RunningintheUSA.com och NextBib erbjuder omfattande listor över körningar i USA. Så inga ursäkter; registreringen är bara några knappklick bort!
Steg 7. Jämför dig inte med tidigare versioner av dig
Lägg upp bilder på dig själv när du var yngre, smalare, mer atletisk eller vad som helst kan i slutändan vara omotiverande. Även om du går ner i vikt kommer du inte att bli den tidigare versionen av dig. Att jämföra dig själv vid 50 års ålder med en tonårsversion av dig är orättvist: tonåringar har vanligtvis snabbare ämnesomsättning, har inte fått barn, så många hälsoproblem och har ofta mer "ledig tid" att träna. Försök istället att sätta upp bilder som återspeglar vad som borde motivera dig och inspirera dig idag:
- Bilder som du tycker du ser bra ut på nyligen. Du behöver inte se smal ut, men se glad, avslappnad, dum ut, i ett skäl du är stolt över-vad som än gör dig glad när du tittar på det. Att må bra att se på sig själv uppmuntrar dig att ta hand om dig.
- Bilder på favoritplatser att vara aktiva: Den tropiska ön som du hoppas på kajak runt, din favoritbadstrand, den där bilden på dig vid mållinjen för Fun Run.
- Bilder på dina vänner, familj och andra nära och kära. Du tar hand om dig så att du kan ta hand om och vara med dessa människor.
- Inspirerande citat. Oavsett om det är en favoritbibelvers, ett filmcitat eller vad någon skrev i din årsbok kan inspiration hjälpa dig att gå vidare.
Steg 8. Släng ut kläder som inte passar dig
Vissa människor gör misstaget att försöka banta till ett plagg som mål. Upprepade gånger försöker du på kläder som inte passar dig kan vara omotiverande. Istället för att välja kläder som smickrar dig, försöker du också tvinga kläderna att bestämma hur du tycker om dig-vilket kan leda till att du mår dåligt om din kropp. Om du mår dåligt med din kropp kanske du inte tar hand om den som du borde.
- Den gamla tanken är att om du ständigt känner dig stram och nypad och obekväm i dina kläder, kommer det att vara en ständig påminnelse om att hålla dig till kostplanen. Men att ha obehag är vanligtvis inte inspirerande. Vanligtvis är det som händer att en person känner sig eländig och skäms och mer deprimerad av att vara överviktig. Detta elände tenderar att leda till mer överätning och inte träning. Istället för att inspireras av kläder, blir kläder en elände.
- En annan gammal idé är att ha en klädstorlek som ett viktminskningsmål. Men klädstorlekar är ofta inte standard, särskilt för kvinnor. Snittet på ett plagg kan i hög grad påverka passformen och utseendet på en kropp. Det finns också alltid möjligheten att klädstorleken du hade på gymnasiet inte är ett realistiskt mål som till exempel en 45 -årig kvinna.
- Ge dig själv en "nystart" med kläder. Bli av med alla kläder som inte passar eller smickrar din kropp just nu och köp ett litet antal kläder som ser bra ut på dig nu. Medan du går ner i vikt förnuftigt kommer du att må bättre om dig själv nu. Detta kommer också att återspegla en syn på att fokusera på nuet, en dag i taget.
Steg 9. Berätta för din familj, rumskamrater och vänner om dina planer
Att hålla dig själv ansvarig är ofta en viktig del av en hälsoplan. När du känner att det du gör kommer att kommuniceras till andra, är det mer troligt att du tar smarta beslut. De nära dig kan också uppmuntra dig och hjälpa dig på väg.
- Du behöver dock inte göra dig sårbar för kritik. Vissa människor kanske inte är de bästa människorna för att engagera sig i dina hälsoplaner. Det är OK att bara behålla dina planer för personer du känner dig bekväm med att inkludera i dina planer. Ibland finns det människor i våra liv som inte stöder, är alltför kritiska eller som inte borde vara insatta i ditt viktminskningsprogram.
- På samma sätt kanske du vill behålla dina planer till en utvald lista över personer. Att till exempel publicera vad du åt under dagen och ditt träningspass på Facebook kan fungera som ett slags bloggande. Men vill alla på din väns lista få dagliga uppdateringar om vad du åt till frukost? Vill du verkligen att människor på jobbet ska veta hur mycket du väger? Och om du hoppar över Zumba -klassen, kommer din syster att kommentera det istället för att säga något användbart? Det kan vara bättre att ha en privat lista för detta.
- Att låta andra veta kan hjälpa dem att planera därefter. Till exempel, om du är på en diet- och träningsplan kan du föreslå för strandhelgen att du skulle älska att gå på stranden men undvika glassstället.
Steg 10. Gå in i böcker, bloggar och framgångshistorier
Att se att hundratals andra har gått igenom samma sak som du har kan vara otroligt motiverande. Några av deras berättelser kan till och med beröra ditt hjärta. Det kan hjälpa att se att andra har lyckats.
Framgångsrika viktminskningshistorier kan hittas överallt. Prova AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com och bloggingrunner.com till att börja med. Speciellt om du inte har många förebilder runt dig kan det vara till hjälp att höra andras berättelser. Du kommer inte bara att vara motiverad, men de kan också användas som resurser
Steg 11. Skapa ett belöningssystem
Hur smarta vi än är så svarar alla människor fortfarande på samma grundimpulser. Ställ in rätt belöningssystem och din hjärna kommer att vara kitt i dina händer.
- Vissa gillar att utforma ett poängsystem. För varje bra beslut (vare sig det är mat eller träning) får du en poäng. När du når 100 poäng kan du unna dig något du tycker om (som en massage eller en shoppingtur). Belöna dig inte med ohälsosamma beslut, till exempel att gå på McDonald's eller köpa mer godis som innehåller mycket socker! Detta kommer bara att ångra ditt hårda arbete.
- Vissa gillar att banka sina framsteg. Varje gång du har en bra dag lägger du lite pengar i en burk. De pengarna går till din belöning, vad det än är.
- Din belöning behöver inte bara vara i slutet! Ställ in den för en viss mängd mil, en viss mängd kalorier som har minskat eller gått ner i vikt, eller en viss mängd dagar du har gått utan att grotta. Att göra dem konstant kommer att hålla dem i sikte.
Steg 12. Lägg tid på att tänka positivt
Om din tankeprocess enbart består av "jag är så tjock. Jag kommer aldrig att göra några framsteg" riskerar du att leva en självuppfyllande profetia. När du börjar tänka positivt blir tanken på att åstadkomma något svårt mer trovärdig eftersom du mår bättre av dig själv. Du vet att du kan göra det. Och du kan.
Om positivt tänkande är särskilt svårt för dig (vilket är helt normalt), avsätt några minuter varje dag för att fokusera på det. När du börjar tänka negativt, sluta och börja om. Vad tycker du om dig själv? Vad säger andra att de tycker om dig? Vad är du bra på? Med tiden kommer detta att bli lättare och lättare, precis som allt annat
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Vilket av följande är det bästa exemplet på ett realistiskt men hälsosamt viktminskningsmål?
"Jag vill gå ner 1 kilo per vecka under de kommande 3 månaderna."
ja! Detta är ett realistiskt viktmål eftersom du inte försöker gå ner för mycket i vikt för snabbt. Du har också en bestämd vikt att gå ner i en bestämd tidsram, vilket gör det lättare att hålla sig till målet. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
"Jag vill se bra ut i en bikini i sommar."
Inte riktigt! Detta är inte det bästa exemplet på ett realistiskt viktmål eftersom det inte kan mätas och det inte finns någon inställd tidsparameter. Till exempel, när bestämmer du dig för att "se bra ut" i en bikini? Och vad betyder "den här sommaren"? Försök att göra ditt mål mer specifikt så att det är lättare att uppnå. Gissa igen!
"Jag vill tappa några kilo före jul."
Nej! Detta mål är inte tillräckligt specifikt. Några kilo kan betyda 2 eller 3, eller det kan betyda 9 eller 10. Du kan tycka att det är mer effektivt att ställa in en viss vikt som du vill gå ner i. Det finns ett bättre alternativ!
"Jag vill gå ner 40 kilo de närmaste veckorna."
Inte exakt! Att gå ner 18,1 kg är mycket arbete! Det kommer nog inte att hända inom några veckor. Försök att sätta ett mer rimligt mål, till exempel 4,5 kg under de kommande 2 månaderna. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Motivera din kost och träning
Steg 1. Pace dig själv
Det är vanligtvis bättre att börja lite lätt, snarare än att ta för mycket för tidigt. Detta gäller särskilt om du har varit relativt inaktiv ett tag eller är äldre. Att ta för mycket för tidigt kan skada din kropp, orsaka skada och tankar ditt träningsprogram. Gör bara vad du kan för att din kropp ska hänga med.
Om du inte har tränat på ett tag, börja med det lilla. Tillbringa en vecka för att mäta din träningsnivå. När du har hittat vad som är lätt och vad som är svårt, börja arbeta dig därifrån. Öka bara med 10% varje gång för att undvika att förstöra dig själv
Steg 2. Håll det fräscht och roligt
Kanske har du sprungit samma 5k tre gånger i veckan och de sista tio kilona du vill gå ner kommer bara inte. Du och din kropp kan bli uttråkad av din rutin. Blanda ihop det med lite crossträning, hitta en klass du skulle tycka om eller sätt ett nytt specifikt träningsmål.
- Det bästa sättet att gå ner i vikt är med konditionsträning och vikter. Om du bara har gjort det ena eller det andra kan det vara ditt problem.
- Om du hatar träningen är det inte träningen för dig. Löpning är bra träning, men om du hatar att springa, spring inte. Om du hatar att göra det du gör, kommer du inte hålla fast vid det. Satsa din tid och energi på en aktivitet du mår bra av när du gör det och det kommer att bli en livslång hobby.
- Ändra rutinen rutinmässigt! Att ändra din rutin med några månader håller tristess i sjön och hjälper till att förhindra skador från upprepad användning.
- Det låter också ett program följa säsongerna. Att springa på hösten kan vara ett nöje, men kanske inte så mycket på vintern.
Steg 3. Ändra hur du pratar om din kost
Att visa både dig själv och andra människor att du inte äter vissa saker snarare än att du inte kan äta vissa saker har visat sig förbättra din förmåga att hålla fast vid dina resolutioner.
Försök på samma sätt att tänka på träning som en del av din dagliga rutin, snarare än något du är skyldig att göra
Steg 4. Räkna dina kalorier/miles/steg
Om du bara går ner i vikt kommer det att bli en torka av resultat ett tag. Överväg istället att titta på olika siffror som du kan se bygga upp dagligen. Efter bara en veckas vandring kommer du att ta upp tiotusentals steg. Den siffran kommer att kännas väldigt imponerande!
- Det är här din (b) logg är till nytta. Skriv ner allt, så kommer du snart att se att siffrorna hopar sig. Kan du tänka dig att ha sprungit 24 kilometer den här veckan, klippt 4 500 kalorier och klockat i 30 000 steg?
- Vet du inte hur du räknar dina steg? Enkelt: Skaffa en stegräknare.
Steg 5. Tillåt vrickrum
Om din resa till mataffären innebär att du inte får ögonkontakt med glassgången, ställer du upp för katastrof. En dag kommer när du bestämmer dig för att kasta försiktighet mot vinden, överge Jillian Michaels och bestämma att Sara Lee är din nya BFF. För att undvika att den här dagen dyker upp i horisonten, tillåt dig själv lite vickrum.
- Om du förnekar dig själv behandlar om och om igen kan du känna dig berövad och ta bort din motivation. Det är okej att äta ohälsosam mat då och då. Prova att lägga 1/4 av en vanlig portion på en tallrik och njut sedan långsamt av det mellan vattendrycker.
- Färgen blå är en aptitdämpande. Om du lurar lite, överväg att lägga det på en blå tallrik.
Steg 6. Stäng av negativiteten
Det är lätt att bli super frustrerad när det gäller viktminskning. Det går aldrig, aldrig, någonsin så snabbt och enkelt som vi vill ha det. Du kan känna att du har lagt in 120% under de senaste två veckorna, gå upp på vågen och upptäck att du har tappat ett halvt kilo. Vi har alla varit där, och det är tråkigt. Det enklaste är att bli negativ. Ge inte för det! Det är så man blir omotiverad.
Koncentrera dig istället på dina framsteg. Den loggen du har fört är vacker. Det är ett bevis på att du är på rätt väg. Gå tillbaka till det och gå tillbaka till dina nummer. Avsätt tid till oro senare. Just nu är det dags att fatta bra beslut
Steg 7. Håll den kort och söt
Många av oss gör ursäkten "jag har bara inte tid" eller "Att träna är så tråkigt!" Tja, nyhetsflash: Högintensiv intervallträning kan göras på några minuter och bränner massor av kalorier. Ursäkterna har just blivit skolade.
- För att göra detta behöver du bara träna intensivt mellan viloperioder. Och att säga att du kommer att bränna kalorier är en underdrift - de kommer nästan att försvinna i en glittrande luft. Det kan göras med vad som helst, men ett enkelt exempel finns på löpbandet. Börja gå några minuter, spräng upp till 90% av din maxpuls i 30 sekunder och återgå sedan till din gånghastighet i en minut. Efter det, gå tillbaka till den superintensiva nivån i 30 sekunder. Gör detta 8-10 gånger. Och då? Du är klar.
- Rådgör med en läkare innan du provar denna behandling om du har de minsta hälsoproblemen. Det är inte för svagt hjärta.
Steg 8. Skaffa lite sött redskap
Att börja springa, gå till gymmet eller gå en klass är mycket lättare om du har nya saker att testa. Skaffa några nya tennisskor, nya hörlurar eller bara en ny träningsoutfit. Allt för att hålla träningen kryddig! Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Varför ska du gå snabbare när du antar en diet eller träningsplan?
Så du utvecklar en rutin.
Inte riktigt! Även om du går i takt med dig själv när du antar en diet- eller träningsplan, kanske du inte skapar en rutin. För att utveckla en rutin, försök att äta eller träna regelbundet. Detta hjälper dig också att hålla dig motiverad och på rätt spår! Välj ett annat svar!
Så du håller dig till din kost eller träning.
Inte exakt! Att pacera dig själv (eller inte gå själv) hjälper dig inte nödvändigtvis att hålla fast vid din kost eller träningspass. För att göra detta måste du vara motiverad, kanske genom att rekrytera en kompis! Försök igen…
Så du skadar inte din kropp.
Korrekt! Att ta för mycket för tidigt kan skada din kropp och orsaka skada. Gör bara så mycket du kan och börja i det lilla för att se vad du kan hantera. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Så du går inte ner för mycket i vikt för tidigt.
Inte nödvändigtvis! Oron går inte ner för mycket i vikt för tidigt; det handlar mer om att skada dig själv medan du tränar eller skada dig själv med kraschar. Se till att du fortfarande tar hand om dig själv när du antar en diet eller träningspass! Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Att få din rutin att hålla fast
Steg 1. Belöna dig själv
Känner du till det belöningssystemet vi pratade om? Tja, implementera det. Implementera det så ofta du vill. Ingen sa att du bara kan belöna dig själv när du når ditt långsiktiga mål. Vad sägs om den kortsiktiga? Skapa små belöningar också, till exempel att köpa dig en bok eller ett tillbehör.
Det är oftast en dålig idé att använda mat som belöning. Du kan fortfarande ha en godbit då och då, men att bygga in det i ditt belöningssystem kan främja ohälsosamma beteendemönster
Steg 2. Slappna av
Nu när din kropp är mycket mer aktiv än den brukade vara, kommer du att behöva gott om tid att slappna av. Ta lite tid av din dag för dig. Ta en extra lång dusch eller skjut in den power -nap. Det är välförtjänt.
Steg 3. Ta bilder
När du har särskilt svårt att gå upp och gå kommer dessa bilder att användas för att påminna dig om det arbete du har utfört. Ta en bild av dig själv dag 1 och därefter varje vecka. Hur förändras din kropp?
När dina framsteg märks kan du överväga att lägga upp dessa foton i ditt rum eller runt ditt hem. Det kommer att hålla det fräscht i ditt sinne att du har gjort allt detta arbete - varför sabotera det nu ?
Steg 4. Välj en ny, hälsosam vana att lägga till
Precis som hur du ska blanda ihop din träningsrutin, så snart du blir en gammal proffs på den här hälsosamma livsstilen, kan du överväga att lägga till en ny vana. Prova att experimentera med en veckas vegetarianism, ta ett vitamin eller ta en hobby utomhus. Den här nya du, vad skulle de vilja göra?
Om du inte redan har börjat laga mat. Inte bara kommer du att förbättra dina vänner och familjs liv, men du kommer att få en färdighet och göra hälsosam kost mycket mer tillgänglig
Steg 5. Kom direkt tillbaka när du faller
Detta borde nästan vara högre upp på sidan. Vet att du kommer att få motgångar. Detta är oundvikligt och händer alla. Det enda du kan göra är att gå upp igen. Om du saknar en träningsdag är det bättre än att sakna två! Slå inte upp dig själv, börja om igen nästa dag.
Det är mycket svårare att arbeta upp till en punkt än att falla tillbaka. Om du saknar en veckas träning kan du komma tillbaka dit du var för två veckor sedan. Tänk på detta när du funderar på att tillbringa morgonen i sängen. Vad blir konsekvenserna om några dagar?
Steg 6. Håll en framgångsjournal
Det handlar säkert om mycket skrivande, eller hur? Detta behöver inte nödvändigtvis vara en egen bok - det här kan också vara en del av din (b) logg. Se bara till att oavsett vad du skriver har en portion tillägnad hur fantastiskt du gör. Det kommer att kännas så bra när du kan lägga till det.
När du känner att du inte har haft en lyckad dag, fortsätt leta. Vilka frestelser gick du förbi som du kunde ha gett efter? Tänk på vad du inte gjorde utöver det du gjorde
Steg 7. Skaffa en temalåt eller två
Rocky hade sin temalåt (du fattade det, eller hur?) Så varför skulle du inte ha din? Alla behöver något för att få dem in i zonen. Vad är din signaturstopp?
Ta dig tid att hitta ett 15 -tal låtar som verkligen får dig att gå. Att ha en spellista som förstärker dig på några sekunder kommer att få hela ditt träningspass på rätt fot
Steg 8. Donera dina "feta" kläder till välgörenhet
Tiden har kommit! Det där byxan är utanför dörren, din målvikt nås och dina gamla kläder är inte längre till tjänst. Donera dem till välgörenhet i en handling av altruism och hybris. Grattis!
Du kan donera dina kläder till en värdefull organisation, men kan du också skänka din tid och kunskap till andra? Du känner förmodligen minst ett halvt dussin andra människor som för närvarande kämpar med samma sak. Hur kan du hjälpa?
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Vad ska du inkludera i din framgångsjournal?
Din vikt och mått
Nej! Du kan bestämma hur ofta du vill väga dig själv, och du kan spela in denna information. Du bör dock föra en journal så att du kan dokumentera dina tankar och känslor om din viktminskning, inte siffrorna. Gissa igen!
Övningen du gör varje dag
Inte riktigt! Med denna journal vill du spela in dina tankar och känslor på din viktminskningsresa. Om du vill ha koll på dina träningspass kan du, men gör detta någon annanstans. Prova ett annat svar …
Maten du äter varje dag
Inte nödvändigtvis! Din journal handlar mer om dina känslor än att lista maten du äter. Medan vissa tycker att det är bra att spela in sina måltider, förvara detta på en separat plats. Välj ett annat svar!
Hur du känner för dina framgångar och brister
Absolut! Om du har gått ner i vikt konsekvent, fira din framgång genom att skryta om det i din framgångstidning. Om du har mött några kampar, registrera dina frestelser. Detta kan hjälpa dig att avgöra hur du kan komma tillbaka på rätt spår. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Vatten är otroligt viktigt. Se till att du dricker minst 8 glas per dag.
- Kom ihåg att vara realistisk. Om du har en vän som är onaturligt liten och du vill vara deras storlek, glöm det! Hitta någon som liknar din byggnad men är i form. Detta kommer att hjälpa dig mycket.
- Håll dig realistisk. Skönhet är i betraktarens öga. Det finns ingen standard för skönhet. Du behöver inte ha ett visst antal kopplade till dig för att vara vacker.
- Bli inte avskräckt! Om du gör det, prata med din bästa vän och berätta vad du går igenom. De kommer att lyssna och försöka hjälpa. Var inte självmedveten med de människor du älskar. De älskar dig också!
- Skaffa en shoppingkompis som inte låter dig köpa ohälsosam mat, eller ring någon som kan hjälpa dig att avskräcka dig från att äta den tredje kakan.
- Prova inte någon form av viktminskningstillskott först. Träna och planera en hälsosam kost; naturligtvis kommer det att ta några månader, men ändringarna är permanenta. Hoppas på det.
- Försök äta hemma oftare för på en restaurang vet du inte vad som går in i maten, men hemma vet du exakt vad som läggs i den.
- Prova att hitta hälsosamma substitut för livsmedel du gillar att snacka på som inte är bra för dig. Sött godis? Ät en frukt. Munkar eller tårta? Ät en bagel istället. Hitta långsamt sätt du kan byta ut din ohälsosamma livsstil till en bättre, inte allt på en gång, utan gradvis.
Varningar
- Tappa inte på godis när du känner dig nere eller sliten! Var stark. Stämningen kommer att passera.
- Om du har några hälsoproblem bör du först kontakta en läkare eller hälso- och sjukvårdspersonal innan du plötsligt ändrar kost- eller träningsrutiner.
