Innan du tar ett multivitamin, se till att du tar ett som passar din ålder, kön och hälsobehov. Var försiktig så att du undviker riskerna med multivitaminer genom att se till att de inte stör din medicin och håller dem utom räckhåll för barn. Bara för att du tar ett multivitamin betyder det inte att du är sugen på att äta hälsosamt, så se till att du äter en hälsosam, varierad kost med massor av grönsaker.
Steg
Metod 1 av 3: Ta rätt multivitamin
Steg 1. Överväg att ta ett multivitamin om du har en begränsad kost
Om du är veganer, vegetarianer, laktosintoleranta eller till och med bara en kräsenätare är det möjligt att du inte får de vitaminer du behöver för att fungera som bäst. Människor som äter en obegränsad, varierad och hälsosam kost behöver sannolikt inte ta multivitaminer.
Steg 2. Hitta ett multivitamin med järn i om du har järnbrist eller är anemisk
Om du får din menstruation tappar du blod och därför järn varje månad. Undvik järnbrist och anemi genom att ta ett multivitamin som innehåller järn. Ta inte mer av ett multivitamin än vad som anges på etiketten eller ordinerats av din läkare.
- Detta är särskilt viktigt för idrottare, som ofta tömmer sina järnbutiker genom hårda träningspass.
- De flesta barn, män och postmenopausala kvinnor behöver inte järntillskott.
Steg 3. Ta ett multivitamin med folsyra om du är gravid eller kan vara det
Gravida kvinnor måste se till att de får i sig tillräckligt med folsyra, järn och kalcium för att hålla sig och det växande fostret friska. Folinsyrabrist kan leda till ett neurologiskt tillstånd hos fostret, kallat spina bifida. Eftersom hälften av alla amerikanska graviditeter är oplanerade rekommenderar läkare att alla kvinnor i fertil ålder tar minst 400 mikrogram folsyra per dag.
- Kontrollera etiketten för kvinnors vuxna vitaminer för att säkerställa att de innehåller folsyra.
- Om du är gravid kan du också prata med din läkare för att få recept på ett specifikt prenatalt tillskott.
Steg 4. Hitta ett multivitamin som passar ditt kön och din ålder
De olika typerna av multivitaminer för barn, män, kvinnor och äldre vuxna är inte bara en marknadsföringstrick. Vi behöver olika mängder vitaminer vid olika tidpunkter i våra liv och beroende på kroppens kön.
Ge aldrig ett barn vuxna vitaminer
Steg 5. Köp vitaminer som oberoende verifieras av USP
United States Pharmacopeial Convention (USP) är en oberoende organisation som övervakar och verifierar vitaminer. Om vitaminflaskan har USP -förseglingen vet du att den innehåller ingredienserna som anges på etiketten i deklarerade mängderna och inte innehåller föroreningar.
NSF International och ConsumerLab.com tillhandahåller också oberoende verifiering
Steg 6. Undvik megados vitaminer
Mängden vitaminer i ett vanligt multivitamin är tillräckligt. "Mega-dos" vitaminer innehåller mer än den dagliga rekommenderade mängden, vilket inte är till hjälp och kan till och med vara skadligt.
Du bör också styra produkter som marknadsförs som "supertillskott"
Steg 7. Ta ditt dagliga multivitamin en gång om dagen
De kallas dagliga vitaminer av en anledning - och det är för att du ska ta dem varje dag. Det är okej om du glömmer och hoppar över en dag då och då, men du borde verkligen inte ta mer än en på en dag.
Att ta ditt multivitamin vid samma tid varje dag, som med frukost, kan hjälpa dig att komma ihåg att ta det
Steg 8. Prata med en barnläkare innan du ger multivitaminer till ett barn
De flesta barn behöver faktiskt inte multivitaminer, trots vad reklamen för vitaminer kan föreslå. Även om ditt barn är kräsen äter det förmodligen mycket vitaminer från berikade livsmedel som mjölk och frukostflingor.
Ett multivitamin kan hjälpa ett barn med utvecklingsförseningar, kronisk sjukdom eller allergi eller mycket restriktiva dieter, som veganism
Metod 2 av 3: Förstå och undvika riskerna med multivitaminer
Steg 1. Tala med din läkare för att avgöra om vitamintillskott kommer att störa dina mediciner
Vissa mediciner fungerar inte lika bra om du tar vitamintillskott. Till exempel kan intag av D -vitamin påverka hur din kropp absorberar Lipitor eller Diltiazem.
Det är en bra idé att prata med din läkare innan du tar vitaminer även om du inte tar mediciner
Steg 2. Inse att vitaminer och kosttillskott inte är noggrant reglerade
I USA faller vitaminer i ett kryphål mellan mat och medicin, och de är inte tätt reglerade. Studier har visat att många innehåller olika ingredienser än de de listar på flaskan.
Bara för att flaskan säger "naturlig" betyder det inte att det är säkert
Steg 3. Förstå att höga doser betakaroten kan öka rökarens risk för lungcancer
Om du för närvarande röker eller tidigare har rökt ska du inte ta multivitaminer med betakaroten eller betakaroten tillskott under långa perioder. Flera studier har funnit kopplingar mellan betakaroten och högre risk för lungcancer hos rökare som tog betakaroten i 4-8 år.
Det är dock okej att äta mat som är rik på betakaroten, som morötter, sötpotatis, squash och mörka bladgrönsaker
Steg 4. Undvik överdoser genom att förvara vitaminer någonstans från barn
Eftersom barns vitaminer ofta ser ut som godis kan ditt barn frestas att äta mer av dem än de borde. Förvara vitaminerna på en hög hylla, även om de finns i en "barnsäker" flaska.
Lås alltid upp skyddet på dina vitaminer igen
Steg 5. Lär dig symptomen på överdosering av vitamin och få akut hjälp
Magbesvär, färgglad bajs, yrsel, håravfall och koma kan alla vara symptom på överdosering av vitamin. Om du misstänker att ditt barn åt för många vitaminer, ring 911 eller Giftkontroll direkt på 1-800-222-1222.
Om du inte bor i USA, ring nödnumret för ditt land
Metod 3 av 3: Få vitaminer genom din kost
Steg 1. Ät en mängd olika frukter och grönsaker till varje måltid
Ät många olika sorters grönsaker på en vecka för att få olika vitaminer i din kost. Prova att växla mellan gröna blad, rotfrukter som morötter eller squash, frukt och bär.
- Endast 27% av amerikanska vuxna äter tillräckligt med grönsaker, så när du är osäker, ät mer.
- Potatis räknas inte som en grönsak för hälsoskäl, eftersom de mestadels bara är stärkelse.
- Som en grov uppskattning, sikta på att äta cirka 2 ½ koppar grönsaker om dagen.
Steg 2. Ät fettsnålt, nyttigt protein, som fisk
Fisk är inte bara en hälsosammare proteinkälla än kyckling eller rött kött, men den innehåller också massor av friska vitaminer. Fisk innehåller omega-3-fettsyror, vitamin B12 och mineraler som fosfor, zink och kalium.
Försök att inte äta rött kött eller bearbetat kött ofta
Steg 3. Välj fullkorn framför vitt bröd, pasta och ris
Vanliga fullkorn inkluderar havregryn, quinoa, brunt ris och fullvete. Fullkorn är rika på B -vitaminer, inklusive niacin, tiamin och folat. De innehåller också mineraler, såsom zink, järn, magnesium och mangan.
Det är okej att äta icke-fullkorn ibland, som en godbit
Steg 4. Få kalcium från mejeri, grönkål eller broccoli
Mjölk, yoghurt och ost är bra kalciumkällor, men du kan också hitta kalcium i grönsaker. Grönkål, broccoli och även kinakål är utmärkta källor till kalcium. Det läggs också till många frukostflingor, sojamjölk och tofu, så kolla etiketterna på dessa produkter för att räkna ut kalciumhalten.
Den genomsnittliga mängden kalcium du behöver beror på din ålder, så kontrollera din rekommenderade dagliga mängd på National Institute of Health webbplats:
Tips
- American Academy of Pediatrics rekommenderar inte multivitaminer för friska barn och tonåringar som äter en varierad kost.
- Många multivitaminer har inte testats hos gravida kvinnor, ammande mödrar eller barn.
Varningar
- Var försiktig med fettlösliga vitaminer, som vitamin A, D, E, K, för om de byggs upp i din kropp kan de vara giftiga. Annan forskning visar dock att stora doser D -vitamin är ofarliga.
- Se till att ditt tillskott innehåller vitamin A i retinolform (dess aktiva form) och inte betakaroten, vilket är en svårbearbetad föregångare till vitamin A.
