Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) förlitar sig nästan 80% av världens befolkning på växtbaserade tillskott för vissa hälsoändamål. Oavsett din sjukdom, tillstånd eller hälsomål kan du hitta ett antal kosttillskott som speglas för att stödja ditt behov. Men kosttillskott är vanligtvis inte reglerade så strikt som mediciner, och inte alla tillskott är säkra. Att köpa naturliga kosttillskott kräver lite forskning och noggrann övervägande från din sida, men att veta hur man hittar tillskott av bättre kvalitet och hitta den information du behöver kan hjälpa dig att använda och få tillskott på ett säkert sätt.
Steg
Metod 1 av 2: Hitta rätt kosttillskott för dig
Steg 1. Diskutera dina planer på att ta ett tillägg med din läkare
Din läkare kan utvärdera tillståndet för din hälsa, liksom din kost, riskfaktorer och nuvarande mediciner för att avgöra om att köpa tillskott är ett säkert beslut för dina specifika omständigheter.
- Diskutera dina medicinska tillstånd med din läkare innan du tar kosttillskott, eftersom vissa ingredienser i kosttillskott kan störa specifika hälsoproblem.
- Många läkare och apotekare är inte utbildade i kosttillskott och naturprodukter. Fråga din läkare något i stil med "Hur bekant är du med dessa naturliga kosttillskott?" Om de inte har omfattande kunskaper, be om en remiss till en dietist eller annan professionell som har det.
Steg 2. Bekanta dig med tilläggsblanketter
När du köper naturliga kosttillskott, vet du skillnaden mellan piller, kapslar, pulver, te och olika andra tillskott kan komma in. Formen av ett tillägg påverkar dess absorption, så du måste ta hänsyn till dina specifika omständigheter när du bestämmer vad som är rätt. till dig. Rådfråga vid behov läkare eller apotekspersonal.
Steg 3. Jämförelsebutik genom en mängd olika källor
Det finns ett antal ställen där du kan hitta växtbaserade kosttillskott till salu. Shoppa runt för bästa kvalitet och värde. Använd Databladetikettdatabasen på National Institute of Healths webbplats för att jämföra ingredienserna i liknande produkter.
- En internetsökning kommer att returnera ett brett utbud av naturliga tilläggsbutiker online. Vissa är specialiserade på specifika kosttillskott, andra säljer bulkprodukter till grossistpriser och andra erbjuder ekologiska märken.
- Du kanske kan hitta ett antal lokala naturliga tilläggsbutiker. Detta är ett bekvämt alternativ om du inte är säker på exakt vad du letar efter, och om du föredrar att prata med någon ansikte mot ansikte om dina specifika behov.
- Kedjehandel, fitnesstillskott och apotek har ett urval av tillskott.
Steg 4. Läs etiketterna
När du har hittat de växtbaserade kosttillskotten som du vill köpa, undersök etiketterna för följande innan du köper:
- Tillverkarens namn och adress ska vara tryckt på etiketten. På det sättet, om du stöter på några problem med att ta dina kosttillskott, kan du gå direkt till källan med dina frågor och klagomål.
- Gå igenom hela ingredienslistan och, om det är något du inte förstår, fråga en läkare eller apotekspersonal om det innan du köper kosttillskott.
- Leta efter en tätning från US Pharmacopeia (USP) eller NSF International. Detta innebär att tilläggstillverkaren bör följa kvalitetsriktlinjer som skapats av dessa reglerande organisationer.
- Kontrollera den angivna portionsstorleken och de rekommenderade dagliga doserna.
Steg 5. Köp naturliga, inte syntetiska produkter
Kosttillskott kan göras med naturliga ingredienser eller de kan syntetiseras i ett laboratorium. Det är mer troligt att syntetiska produkter innehåller skadliga tillsatser eller biprodukter. Leta efter kosttillskott märkta "naturliga" och undvik de som kallas "syntetiska" - kontakta tillverkaren för denna information om den inte finns med på flaskan.
Till exempel kan vitamin E listas som d-alfa-tokoferol om det är naturligt och dl-alfa-tokoferol om det är syntetiskt
Steg 6. Försök att undvika kosttillskott med tillsatser som socker och färgämnen
Kosttillskott innehåller många andra ingredienser än örten eller vitaminet de tänker, och inte alla är dåliga. Försök i allmänhet att undvika dem med tillsatt socker, som kan anges som en ingrediens som slutar på "-ose". Du kanske också vill undvika tillsatt majsstärkelse, jäst, soja och vassle.
Många färgämnen kommer att listas i ingredienserna som en färg sedan ett nummer, till exempel”gult nr. 5.” Andra sätt de kan listas på är helt enkelt som "FD&C" eller "E" och sedan ett nummer som "E102"
Steg 7. Undvik "trendiga" nya kosttillskott
Med jämna mellanrum dyker det upp ett nytt modetillägg på marknaden, eller listar sig som ett botemedel mot alla. Det här är sannolikt bara marknadsföringsspel, och bara för att många tar ett tillägg betyder det inte att det är rätt för dig. I allmänhet är det bättre att vänta ett tag efter att ett nytt tillägg visas på marknaden så att FDA kan börja samla in säkerhetsdata om det.
Vem som helst kan släppa ut ett tillägg på marknaden med minimala vetenskapliga bevis på dess säkerhet och effekt - FDA tar bort produkten från marknaden om den är osäker. Ge en produkt lite tid på marknaden innan du använder den
Metod 2 av 2: Ta tillskott på ett säkert sätt
Steg 1. Inse säkerhetsproblemen med att använda tillskott
Förutom effekterna, fördelarna, doseringsrekommendationerna och möjliga läkemedelsinteraktioner av de specifika naturliga kosttillskotten du planerar att ta, bör du också veta lite allmän information innan du köper kosttillskott:
- Kosttillskott är "naturliga", men de kan fortfarande vara kraftfulla ämnen som kan framkalla betydande läkemedelsliknande effekter. Använd välrenommerade databaser, till exempel den som tillhandahålls av U. S. National Library of Medicine, för att kontrollera växtbaserade tillskott för läkemedelsinteraktioner. Du hittar denna databas här:
- Örtillskott kan vara giftiga om de tas i fel dos, eller om de interagerar med andra mediciner eller kosttillskott.
- Tilläggstillverkare är inte skyldiga att köra tester för att bevisa deras produkters effektivitet eller säkerhet.
Steg 2. Var mycket försiktig med att ta kosttillskott om du är gravid, ammar eller tar mediciner
Du bör alltid vara försiktig med vilka tillskott och doser du tar, men om du är gravid, för närvarande ammar eller tar andra mediciner är det särskilt viktigt att kontakta en läkare. Kosttillskott, som mediciner, kan orsaka interaktioner med andra läkemedel eller påverka ditt barn.
- Om du ska opereras, berätta för din läkare om du tar kosttillskott. Precis som mediciner kan du behöva tillfälligt sluta ta dina kosttillskott före ett kirurgiskt ingrepp.
- Hälsopåståenden om kosttillskott gäller i allmänhet personer mellan 18 och 65 år. Om du är yngre eller äldre, var särskilt försiktig med kosttillskott eftersom de kan reagera annorlunda i din kropp.
Steg 3. Förstå vem som reglerar kosttillskott i ditt land
Hur växtbaserade läkemedel och kosttillskott kategoriseras och regleras varierar från land till land. I USA reglerar Food and Drug Administration (FDA) naturprodukter genom kosttillskottet Health and Education Act (DSHEA). Dessa säkerhetsföreskrifter har inga lager för samma produkt som säljs i andra länder.
- FDA reglerar kosttillskott, men med andra, mindre strikta, standarder än mat och mediciner.
- Gå till biblioteket eller sök på internet för att ta reda på vilken organisation som ansvarar för tilläggssäkerhet i din region.
- Produkter tillverkade i USA och Europa kan vara närmare reglerade än andra länder. Kosttillskott tillverkade i Kina, Indien och Mexiko har visat sig ibland innehålla giftigt material och receptbelagda läkemedel. Om möjligt, köp växtbaserade tillskott från USA och Europa, även om det innebär att shoppa internationellt.
Steg 4. Gör din egen forskning om de kosttillskott du tar
Påståenden som tillverkare gör om sina produkter måste baseras på bevis, men de behöver inte få dessa påståenden utvärderade av FDA. Annat än att tala med din läkare eller apotekspersonal kan du göra din egen forskning innan du använder ett särskilt tillägg:
- Ring distributören eller tillverkaren direkt för att ställa frågor om tillägget. De borde ha någon tillgänglig som kan svara på dina frågor.
- National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) har en användbar webbplats för kunder, liksom Office of Dietary Supplements. Besöker webbplatserna för dessa byråer för konsumentråd om hur du använder kosttillskott på ett säkert sätt. Dessa webbplatser har också en lista över tillägg som granskas för säkerhets skull; undvik att använda dessa tillskott tills de har visat sig vara säkra.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) och Office of Dietary Supplements (ODS) från National Institute of Health (NIH) ger också användbar information till konsumenterna.
Tips
- Sök på National Institute of Health (NIH) eller Mayo Clinic webbplats för en omfattande lista över växtbaserade kosttillskott, samt detaljer om deras användning.
- Kontakta NCCIH Clearinghouse för information om komplementär medicin, inklusive kosttillskott. De ger INTE medicinsk råd eller hänvisningar till vårdpersonal, men de kan ge dig information: Ring avgiftsfritt i USA på 1-888-644-6226 eller TTY (för döva och hörselskadade) på 1 -866-464-3615. Kolla in webbplatsen nccih.nih.gov eller mejla dem på [email protected].
- Kontakta FDA för information. Ring gratis i USA på 1-888-463-6332, eller gå till webbplatsen www.fda.gov.
- Börja med att ta ett tillägg i taget så att du kan hålla reda på hur det påverkar dig.
- Kosttillskott är avsedda att komplettera din kost, inte ersätta viktiga vitaminer och mineraler som finns i livsmedel. Få så många näringsämnen från livsmedel som möjligt och använd kosttillskott efter behov.
- Förvara dina kosttillskott på en sval, torr plats, utanför solen.
Varningar
- Ta kosttillskott endast enligt instruktionerna, inte mer eller längre.
- Även om etiketterna för naturliga kosttillskott visar serveringsstorlek och dosrekommendationer, är det en bra idé att undersöka din specifika användning för tillägget. Kosttillskott kan användas för en mängd olika ändamål, och dessa olika ändamål kan kräva olika doser.
