Meditation slappnar av våra kroppar och bromsar den inre tankeprocessen. Många människor använder det också för att känna lycka av anslutning till en högre makt. Dessa effekter är lättare att nå i en lugn och bekväm miljö.
Steg
Del 1 av 2: Hitta en plats att meditera
Steg 1. Hitta tillräckligt med utrymme för att bli bekväm
Utrymmet behöver inte vara stort, men det hjälper att känna sig bekväm, inte trång. Du kan sitta, stå eller ligga, som du föredrar.
Steg 2. Undvik platser som gör dig sömnig
För många människor är sovrum inte ett bra ställe att meditera, särskilt för dem som mediterar på morgonen. Flytta till ett annat tyst rum eller vrå.
- Om du inte har någon annan bekväm plats att meditera kan du avsätta ett område i ditt sovrum för att endast användas för meditation eller tillbedjan.
- Eftersom sovrum kan vara avkopplande, reagerar vissa människor bra på att meditera i sina rum och till och med på sina sängar. Du kan prova att meditera i ditt sovrum om så önskas, men var beredd att byta plats om du blir för dåsig.
Steg 3. Undvik distraktioner
Välj en plats där du kan förvänta dig integritet under hela din meditation. Undvik platser med buller, tv -skärmar och andra störningar. Håll området rent och fritt från röror, även när du inte använder det.
Steg 4. Placera användbart material i området (valfritt)
Vissa människor föredrar att sitta på en kudde (zafu i zen buddhistisk tradition) eller andra speciella föremål som endast används för att meditera. Detta och andra material är helt valfria, men inkludera dem i ditt meditationsområde om de hjälper.
- Om du har en tid du behöver boka, ställ in en stoppur eller telefon för att meddela dig när du behöver sluta meditera.
- Du behöver inte den bild perfekta meditationen. Rökelse och stämningsbelysning är helt valfria.
Steg 5. Meditera även om det inte är perfekt
Allt du verkligen behöver för att meditera är önskan att göra det. Att inrätta ett meditationsområde kan hjälpa, särskilt för nybörjare, men använd inte buller eller obehag som en ursäkt för att inte prova det. Meditation kan hända var som helst.
Del 2 av 2: Hjälp dig själv att meditera
Steg 1. Medla på morgonen
Den naturliga tystnaden tidigt på morgonen kan vara den perfekta katalysatorn för meditation. Vakna, tvätta ansiktet och gå till din meditationsplats.
Steg 2. Lär dig att medla
Många mediterar för att det står på schemat, eller för att det ska vara bra för dem. Att gå igenom dessa rörelser gör det svårt att dra nytta av upplevelsen. Hitta tid att meditera när du vill meditera. Lägg undan ursäkterna för varför du inte kan göra det, ge det en ärlig ansträngning, så blir det lättare.
Steg 3. Börja meditera
Blunda och koncentrera dig på:
- Att vara fredlig
- Fröjd
- Livlighet eller känsla full av upplysning
Steg 4. Undvik provocerande tankar
Försök att glömma minnet av alla dåliga humör och negativa tankar. Rensa huvudet.
