Det finns en mängd olika soppbaserade dieter du kan försöka hjälpa dig att gå ner i vikt. Några av dessa dieter, till exempel kålsoppdiet, främjar kortvarig, snabb viktminskning. Andra soppbaserade dieter kan dock följas längre sikt eftersom den resulterande viktminskningen är långsammare och mer gradvis. Att följa de rekommenderade riktlinjerna kan göra att du kan förlora en del av din övervikt. Granska de olika typerna av soppdieter och välj den som passar dig bäst.
Steg
Metod 1 av 4: Förberedelse och planering
Steg 1. Tala med din läkare innan du börjar en ny kost
Innan du börjar något viktminskningsprogram är det idealiskt att träffa din läkare först. De kommer att kunna granska alla kostplaner du har och meddela dig om de är säkra för dig.
- Berätta för din läkare om din önskade viktminskning, kost och träningsplan. Fråga dem om detta är säkert och lämpligt för dina nuvarande hälsotillstånd.
- Fråga din läkare om de har några viktminskningstips för dig. De kanske kan ge dig några resurser för att stödja din viktminskning.
Steg 2. Möt en registrerad dietist
En annan vårdpersonal att träffa är en registrerad dietist. Dessa näringspersonal kommer att kunna vägleda dig mot dina viktminskningsmål.
- Hitta en dietist vars huvudfokus är viktminskning. Berätta om dina mål och tankar om din soppbaserade dietplan.
- Dietisten kan också hjälpa dig att skriva upp måltidsplaner eller lära dig att läsa etiketter för att vara säker på att du väljer hälsosamma soppor.
Steg 3. Sätt upp rimliga mål
Med någon viktminskningsplan är det bra att sätta upp mål för dig själv. Dessa korta och långsiktiga planer kan hjälpa dig att hålla dig motiverad under din viktminskningsresa. Din läkare eller dietist kan hjälpa dig att sätta upp realistiska, uppnåbara mål för dig själv baserat på faktorer som din nuvarande vikt, övergripande hälsa och kostbehov.
- Försök att göra dina mål rimliga. Att tappa stora mängder mycket snabbt är förmodligen inte rimligt.
- Se också till att du är realistisk om hur länge du kan följa din kost och träningsplan.
- Om du har ett långsiktigt mål (som en större viktminskning), sätt upp mindre, mer kortsiktiga mål som leder upp till det.
Steg 4. Skriv upp en måltidsplan
Att skriva en specifik veckoprogram kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost och få de viktminskningsresultat du vill ha. När du vet vilken diet du ska följa, skriv ner anteckningar för en hel vecka med måltider. Inkludera frukost, lunch, middag, snacks och drycker.
- Välj en specifik diet att följa först. Detta hjälper dig att ta reda på vad du ska inkludera eller vad du ska lämna i din måltidsplan.
- Det kan också vara till hjälp att skriva upp en motsvarande matlista för att hjälpa dig att hålla målet i butiken.
Metod 2 av 4: Konserverad soppdiet
Steg 1. Läs etiketterna på soppburkar för att se till att de fungerar för din kost
När du köper någon förpackad eller konserverad mat är det viktigt att först granska livsmedelsetiketten. Detta kommer att berätta exakt vad som finns i din mat och om det är lämpligt för din kost.
- Granska kalorierna per portion. Beroende på vilken diet du följer eller om du har en inställd kalorigräns, se till att du köper en konserverad soppa som passar ditt mål. Kom ihåg att många konserverade soppor verkar vara 1 portion, men är i allmänhet 2 till 3 portioner per burk.
- Välj lägre natriumalternativ om möjligt. Många konserverade soppor är notoriskt höga i natrium. Leta efter lågnatriumsoppor-de kan förpackas som "lågt natrium", "hjärtfriskt" eller "hälsosamt val". Många av dessa alternativ har upp till 50% mindre natrium än vanliga soppor.
- Granska även ingredienslistan. Många soppföretag använder nu mer naturliga, mindre bearbetade ingredienser. Granska etiketten för att se exakt vilka typer av livsmedel som används i din konserverade soppa.
Steg 2. Byt 1 till 2 måltider per dag för konserverad soppa
Beroende på vilken diet du följer, eller hur du vill designa din egen soppbaserade diet, byt ut 1 eller 2 av dina dagliga måltider mot soppa. Många dieters väljer att ha en konserverad soppa till lunch och middag. Det här är de enklaste och mest vettiga måltiderna att ha soppa.
- Att byta ut 2 måltider mot soppa kan leda till snabbare viktminskning eftersom dina totala dagliga kalorier kan vara lägre. Detta beror dock på vilka soppor du väljer och hur många kalorier de innehåller.
- Du kan också prova att äta en skål med lätt soppa strax före en vanlig måltid-du kan tycka att det minskar din aptit och gör att du är mindre benägna att äta för mycket vid lunch eller middag.
Steg 3. Välj buljongbaserade soppor
När du är i mataffären ser du en mängd olika konserverade soppor. Håll dig till klara eller buljongbaserade soppor för din kost, snarare än tyngre, krämiga soppor.
- Buljongbaserade soppor är vanligtvis också lägre i kalorier och fett än andra typer av soppor.
- Försök att undvika krämiga soppor, bisques eller chowders. Dessa kan vara högre i mättat fett och kalorier på grund av grädden eller smöret som används i tillagningsprocessen. Som ett välsmakande alternativ, prova en gräddad blomkålssoppa för att få den textur du längtar efter utan fett.
Steg 4. Välj en soppa som innehåller minst 3 g fiber
En fiberrik soppa är ett bättre val jämfört med lågfibriga soppor. Fibrer med hög fiber håller dig mätt längre och är bättre för din matsmältning. Bönsoppor är särskilt rika på fiber, liksom energiförstärkande protein.
- Granska soppsetiketten för den totala fibern. Det är vanligtvis listat under kolhydrater på näringsfaktpanelen. Se till att du justerar antalet efter hur många portioner du äter.
- Soppor som är gjorda på linser, bönor och grönsaker innehåller vanligtvis mer fiber.
- Fiber är en viktig del av en näringsrik kost. Det kan hjälpa dig att känna dig nöjd längre och förhindra förstoppning och kolorektal cancer.
Steg 5. Leta efter märken med lågt kaloriinnehåll eller "friska" versioner
Många soppföretag utformar idag soppdieter för sina specialserier med "hälsosammare" soppor. Kontrollera etiketten för fraser som "lågt kaloriinnehåll", "hjärtfriskt", "smart val" eller "hälsosamt val". Glöm inte att kontrollera näringsfakta för att vara säker på vad du får!
Många gånger kommer den här specialserien att ha lägre kalorier, lägre fett, mindre socker och lägre natrium per portion jämfört med deras vanliga soppor
Steg 6. Ät en näringsrik frukost för att driva dig själv under dagen
När du följer en konserverad soppdiet ersätter du troligen inte frukosten med soppa. Om du inte är det, planera en näringsrik, "dietvänlig" måltid för att hålla dig på rätt spår med din viktminskning. Att äta en hälsosam frukost ökar din energi och kan minska frestelsen att äta för mycket senare på dagen.
- Det rekommenderas vanligtvis att äta en proteinrik, fiberrik frukost. Både protein och fiber gör att du känner dig nöjd längre och stöder din viktminskning.
- Exempel på proteinrika, fiberrika frukostar inkluderar: 1 fullkornsvaffel med 1 matsked (15 ml) mandelsmör och 1/2 en banan, 3/4 kopp (cirka 60 g) havregryn med torkad frukt och nötter, 2 äggröra med friterade grönsaker och mager ost eller 1 kopp (225 g) keso och frukt.
Metod 3 av 4: Kålsoppdiet
Steg 1. Experimentera med olika kålsopprecept för att hitta några du gillar
Det finns flera typer av kålsoppbaserade dieter. Välj ett dietprogram med kålsopprecept som ser mest tilltalande ut för dig.
- De flesta typiska kålsoppdietrecepten har en mängd olika grönsaker (inklusive selleri, lök och morötter), stora mängder kål, vatten eller buljong och tomatjuice.
- Vissa rekommenderar olika smaksättningar eller ger förslag på kryddor för att göra soppan mer smaklig eller smaklig.
- Eftersom de flesta kålsoppdieter föreslår att du äter stora mängder av den här soppan kan du behöva göra flera omgångar eller en mycket stor portion soppa.
Steg 2. Byt ut måltiderna mot kålsoppa
Beroende på vilken kålsoppdiet du följer kan du välja att ersätta alla eller bara några av dina måltider med din kålsoppa. Men vanligtvis kan du äta lättmat som kyckling, grönsaker eller brunt ris tillsammans med soppan.
- Vissa dieter föreslår att du bara äter en blandning av frukt, grönsaker och din soppa de första dagarna. Sedan läggs kött och andra livsmedel långsamt in igen.
- Andra dieter föreslår att du helt och hållet byter ut 2 till 3 måltider med kålsoppa de första dagarna och sedan lägger tillbaka andra livsmedel långsamt.
- Dessutom föreslår några av dieterna att man äter kålsoppan före en liten måltid för att hjälpa dig att fylla på den kalorifattiga, grönsaksfyllda soppan.
Steg 3. Komplettera kålsoppan med näringsrik mat
Om du tillåter att inkludera några andra livsmedel i din kålsoppdiet, välj lägre kalorier och näringsrika måltider för att komplettera din kost.
- Måltiderna bör ligga mellan 300–500 kalorier totalt. Detta beror på vilken diet du följer och din totala dagliga kalorimängd.
- Var noga med att inkludera magert protein, frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel tillsammans kommer att utgöra en balanserad måltid.
Steg 4. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad
Många kålsoppdiet tillåter inga andra drycker utanför sockerfria, koffeinfria vätskor. För att få all vätska du behöver, drick vatten med dina måltider. Vissa varianter av kosten låter dig också dricka skummjölk eller osötad fruktjuice.
- De flesta vårdpersonal rekommenderar att du dricker cirka 8 glas vatten dagligen.
- Håll dig tillåtna drycker under din kost. Om du blir sjuk av vatten kan du kanske dricka osötat kaffe och te, 100% tranbärsjuice eller 100% tomatjuice.
Steg 5. Var medveten om biverkningar
Några av kålsoppdieterna innebär att man äter mycket små mängder kolhydrater och väldigt få kalorier. Detta gäller särskilt de första dagarna. Vissa biverkningar eller obekväma symptom kan uppstå på grund av detta.
- Typiska biverkningar inkluderar huvudvärk, yrsel, svaghet och koncentrationsbesvär.
- I allmänhet försvinner dessa symtom när du äter mer normalt eller lägger till mer mat i din kost.
- Om dina symtom förvärras eller påverkar dina dagliga aktiviteter, uppsök läkare omedelbart och avbryt kosten.
Steg 6. Håll dig inte på kosten mer än en vecka
Om din läkare inte säger något annat bör denna diet endast vara kortvarig. Planera att hålla dig på kålsoppsdieten högst en vecka så att du inte berövar dig själv komplexa kolhydrater och andra viktiga näringsämnen för länge.
Om du följer en plan som gör att du kan äta andra livsmedel kan du kanske hålla på kosten längre. Fråga din läkare eller dietist om råd
Metod 4 av 4: När ska du prova detta?
Steg 1. Prova soppdieter om du inte har några kostbegränsningar
För de flesta som inte har några nuvarande kostrestriktioner kan soppdiet vara säker och effektiv. Å andra sidan, om du har befintliga kostrestriktioner eller underliggande hälsoproblem-särskilt de som behandlar natrium- eller blodsockernivåer-kanske du vill undvika både konserver och kålsoppdieter.
- Många soppor är notoriskt höga i natrium. Du kan välja hemlagade och lågnatriumalternativ för att minska ditt saltintag, men om din kropp har problem med att bearbeta natrium är det bäst att helt undvika soppdieter.
- Hjärtsvikt, cirros och kronisk njursjukdom gör det svårt för dina njurar att bearbeta natrium. Dessutom kan överskott av natrium faktiskt bidra till hjärtsjukdomar, stroke, njursjukdomar och hjärtsvikt.
- Dessutom anses kålsoppdiet och andra soppdieter med låga kolhydrater vara farliga för personer med diabetes. Personer med diabetes måste ha ett bestämt måltidsmönster där kolhydrater är konsekventa vid varje måltid. Om du har diabetes bör du inte försöka med någon "mode" -diet.
Steg 2. Försök kålsoppdiet för kortsiktig viktminskning
Kålsoppsdieten kan hjälpa dig att förlora 4,5–6,8 kg på en vecka. Medan de flesta människor kan följa denna diet i 1 vecka med endast begränsad risk för sin hälsa, är det viktigt att du följer denna diet i endast 1 vecka.
- Kålsoppdieter har låg proteinhalt, komplexa kolhydrater och andra viktiga näringsämnen. Förutom att förlora fett och vatten, kommer du förmodligen att förlora magert vävnad efter denna diet. Eftersom du kommer att förlora näringsämnen och muskler medan du är på denna diet, kan du följa det i mer än 1 vecka med måttliga till allvarliga hälsoproblem.
- På grund av dess kortsiktiga natur har kålsoppdieter ingen långsiktig effekt på hjärtsjukdomar, kolesterol eller blodtryck.
- Du bör också undvika att följa andra kalorifattiga dieter omedelbart efter att du har avslutat kålsoppdiet eftersom din kropp kommer att behöva fylla på de förlorade näringsämnena.
Steg 3. Överväg en soppdiet efter samråd med din läkare
Medan soppdieter inte ofta utgör en allvarlig risk för de flesta friska individer, är det alltid en bra idé att kontakta din läkare innan du startar ett stort viktminskningsprogram som detta. Att kontakta din läkare är särskilt viktigt om du har några befintliga tillstånd, men det är fortfarande en bra idé även om du inte har några kända problem.
- Din läkare bör kunna arbeta med dig för att avgöra om en soppdiet är ett bra val för dina hälsobehov. Dessutom kan din läkare också hjälpa dig att bestämma det säkraste sättet att försöka en soppdiet.
- Att söka råd från en registrerad dietist är också en bra idé, men gör det först efter att ha kontaktat din läkare först. Din läkare hjälper dig att avgöra om kosten är säker för dig. en registrerad dietist kan sedan hjälpa dig att bestämma de hälsosammaste alternativen för din soppdiet.
Steg 4. Komplettera alla soppdiet med hälsosamma livsstilsförändringar
Konserverad sopp- och kålsoppdiet klassificeras som modefoder. Medan konserverad soppdiet kan erbjuda fler potentiella långsiktiga fördelar än kålsoppdieter, bör du komplettera antingen en med långsiktiga livsstilsförändringar, inklusive näringsval, måttlig träning och tillräcklig sömn.
Det kan vara lätt att gå ner i vikt efter att du slutat med din soppdiet. Som sådan kan enbart förlita sig på soppdieter eller andra faddieter leda till jojo-bantning eller viktcykling, vilket kan ha negativa effekter på din hälsa, inklusive högre blodtryck, högre kolesterol och ökad risk för hjärtsjukdom. Om du väljer att följa en soppdiet, minska risken för viktcykling genom att behålla hälsosamma långsiktiga livsstilsval
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Receptet på kålsoppan varierar. Grundreceptet innehåller dock kål och kalorifattiga grönsaker som tomater och lök. Lök soppblandning används för att lägga till smak tillsammans med buljong och tomat.
- Rådgör med din läkare eller läkare innan du börjar något kost- eller viktminskningsprogram.
- Du kan fortsätta med den konserverade soppdietplanen så länge du vill. Kålsoppsdieten bör dock endast följas i 1 vecka.
- Konserverade soppor innehåller ofta tillsatt salt, socker eller andra ingredienser som du kanske vill undvika på en diet. För att se till att du får den bästa näringen från din soppdiet, överväg att göra dina egna soppor med färska ingredienser.
