För att förhindra att negativa människor skadar ditt självförtroende måste du förstå att deras negativitet mer är en återspegling av dem, och inte en reflektion av dig. När någon attackerar dig med negativitet, hämnas inte. Var istället positiv och föreställ dig att deras negativitet hoppar av dig och tillbaka till dem. Om du upptäcker att deras negativitet försämrar din självkänsla, bygg om den genom att ersätta negativa tankar med positiva tankar. Om detta inte fungerar, se till att hitta professionellt stöd eller stöd från externa vänner eller familjemedlemmar.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera negativa människor
Steg 1. Vet att det inte är du, utan dem
Kom ihåg att en glad, självsäker person inte avskräcker andra. Därför, om någon lägger ner dig, är chansen stor att de inte är särskilt säkra själva. Att veta detta gör att du kan lossna dig själv från personen och deras sårande kommentarer.
Människor som lägger ner andra försöker antingen dölja sina egna osäkerheter, har upplevt ett trauma i sitt eget förflutna och vet inte hur de ska hantera det, eller båda
Steg 2. Hämnas inte
Svara inte med liknande nedslag. Detta kommer bara att föra dig ner till deras nivå, vilket är exakt vad personen vill. Dessutom kan hämndkommentarer studsa tillbaka och skada dig, och du kan ångra vad du sa.
- Kasta istället personen genom att tacka dem, till exempel "Tack för din åsikt." Denna oväntade reaktion kan hindra konversationen från att gå framåt.
- Skratta av det, le och säg: "Eftersom jag vet att jag inte är dum, bryr jag mig inte om vad du tycker om mig." Om du verkligen inte tror på deras negativa kommentarer, blir det lättare att skratta åt dem.
Steg 3. Känn inte att du behöver bevisa dig själv
Kom ihåg att du inte behöver andra människors validering, eftersom du är värdefull som du är. Du är smart, duktig och stark nog att göra vad som helst. Den enda personen du behöver bevisa dig själv är du. Oroa dig bara för att vara bättre än den du var igår.
Istället för att säga "jag ska bevisa att de har fel", påminn dig själv om att de inte riktigt vet och uppskattar vem du är och hur långt du har kommit. Kom ihåg att de människor som är värda att imponera är de människor som vill att du ska vara dig själv
Steg 4. Förklara dina känslor
Det är viktigt att vara i förväg om sina kommentarer, särskilt om de är personliga attacker snarare än feedback. Genom att vara direkt kommer du att sätta dina gränser och låta dem veta vad du inte kommer att tolerera. I själva verket, inte på ett arg sätt, berätta för dem att deras kommentarer är kränkande, till exempel: Snälla, avvisa inte mina idéer så. Jag tycker det är kränkande.” Säg det lugnt och vänta på att de ska svara.
Om du är på jobbet eller i en professionell miljö kan du säga,”Låt oss hålla den här konversationen professionell eftersom vi är på jobbet”, eller”I stället för att fokusera på mig, låt oss fokusera på frågan. Tack."
Metod 2 av 3: Bygg ditt självförtroende
Steg 1. Identifiera oroande situationer
Tänk på de människor som verkar tömma ditt självförtroende. Återigen, förstå att deras ord mer är en återspegling av deras egna brister, och inte dina. Inse att negativa tankar om dig själv kommer från någon annans uppfattning om dig.
Kom ihåg att du kontrollerar din åsikt om dig själv, inte andra
Steg 2. Gå tillbaka från dina tankar
Utmana riktigheten i negativa tankar och känslor. När du upplever en våg av negativa tankar, skriv ner dem i en personlig dagbok så att du kan observera dem och utmana dem. Kognitiv beteendeterapi kan också vara ett bra sätt att ändra negativa tankar, så du kan titta in i en självhjälpsbok som Cognitive Behavioral Therapy for Dummies av Rhena Branch och Rob Willson. Negativa tankar kan vara:
- Allt eller ingenting tänker, till exempel, "Om jag inte lyckas, då är jag ett totalt misslyckande."
- Hoppa till negativa slutsatser, till exempel "Jag gjorde ett misstag idag och nu kommer alla att tro att jag inte är kvalificerad för det här jobbet" eller "Min chef (eller vän) har inte svarat så jag måste ha gjort något för att göra dem arga.”
- Felaktiga känslor för fakta, till exempel, "Jag känner mig som ett misslyckande så jag måste vara det."
- Att inte ge dig själv den kredit du förtjänar, till exempel: "Jag klarade mig bara bra eftersom det var lätt."
Steg 3. Utmana negativa tankar
Utmana negativa tankesätt med positiva sätt att tänka. Ta dig utanför huvudet genom att svara på dina tankar som om du är en hjälpsam vän eller familjemedlem. Tänk dig sedan vad de skulle berätta för dig och berätta för dig själv de sakerna. Justera dina tankar med:
- Med hjälp av hoppfulla uttalanden, som: "Även om det är tufft, kan jag hantera det."
- Att förlåta dig själv, till exempel,”Jag gjorde ett misstag, men alla gör misstag. Det är så man lär sig och växer.”
- Att undvika "borde" och "måste" uttalanden, till exempel "jag borde ha gjort det bättre", "jag måste vara ett misslyckande." Ersätt dem med mer realistiska förväntningar, till exempel "jag borde vara stolt för att jag gjorde mitt bästa" eller "Min presentation kanske inte var perfekt, men min publik var engagerad och ställde frågor."
Steg 4. Hitta support
För att hjälpa dig att få perspektiv på frågan, prata med en vän eller familjemedlem som är borttagen från situationen. På så sätt kan de ge dig en opartisk åsikt. Se till att det är någon du litar på och som du vet kommer att lyssna och stödja dig.
Du kan säga, "Mitt självförtroende har varit väldigt lågt på sistone, och den här personen i mitt liv hjälper inte. Det sätt som de reagerar får mig att må sämre än jag gjorde förut. Vad ska jag göra?"
Steg 5. Få professionell hjälp
Om du tar saker som folk säger om dig på allvar, kan det tyda på att du har antagit vissa negativa uppfattningar om dig själv. Det är viktigt att hantera dessa direkt för att undvika att låta dem ta tag. Om du inte verkar skaka negativa tankar eller människor, prata med en professionell terapeut. Att prata med någon är fördelaktigt eftersom det hjälper dig att omdirigera den negativa energin istället för att tappa den eller släppa ut den på andra eller dig själv.
En professionell kommer att kunna hjälpa dig att ta bort självförtroendefrågor
Metod 3 av 3: Att vara positiv
Steg 1. Kom ihåg att du har kontroll
När du är i närheten av någon som får dig att känna dig negativ, kom ihåg att ingen kan få dig att må dåligt om dig själv utan ditt samtycke. Det betyder att du alltid har möjlighet att antingen ta på dig den negativa energin eller att inte ta den.
Nästa gång någon är negativ, välj att vara positiv. Du kan till exempel säga”Berätta nu något positivt. Jag tycker om att vara tacksam för allt gott som händer mig varje dag. Jag hade ett bra träningspass idag och jag fick jobba i tid. Jag är säker på att du också har saker att vara tacksam över.”
Steg 2. Begränsa din interaktion med negativa människor
När du har gjort vad du kan och personen fortfarande drar ner ditt självförtroende bör du begränsa dina interaktioner med dem. Dra långsamt bort från dessa människor genom att inte svara på deras samtal eller texter, eller genom att undvika onödiga händelser eller funktioner där du vet att de kommer att vara.
Låt dock inte dessa situationer skapa strider mellan dig och andra vänner eller familjemedlemmar. Om du måste se personen, kom bara ihåg att vara positiv
Steg 3. Ta dig tillbaka till ett balanserat tillstånd
När det är över, ha en arsenal av positiva triggers som tar dig tillbaka till ditt positiva jag. Det här är saker som kommer att utlösa positiva känslor som glädje, mod, lugn, tacksamhet, hopp, stolthet och kärlek.
