Att upprätthålla en positiv attityd har fördelar för din fysiska och psykiska hälsa, men det kan vara svårt att behålla en positiv attityd när andra människor är negativa. Det bästa sättet att upprätthålla din positiva syn på negativa människor är att hålla fokus på dig själv och att utveckla ett motståndskraftigt tänkesätt.
Steg
Del 1 av 2: Att välja att vara positiv
Steg 1. Kom ihåg att du är ansvarig för din attityd
Det första steget i att vara positiv är att komma ihåg att ingen kan få dig att må dåligt utan ditt tillstånd. Om du väljer att vara positiv kan du göra det. Låt dig inte falla i fällan att känna dig som ett offer för en annans dåliga inställning.
- Du kanske måste påminna dig själv om detta ofta när du är i närheten av negativa människor hur länge som helst.
- Ta pauser när du behöver. Att gå ut en stund, gå på toaletten eller ta en snabb promenad är alla sätt du kan behålla din positiva inställning.
Steg 2. Fokusera på dig själv
Om all din uppmärksamhet riktas mot den negativa personen kommer du troligare att sugas in i deras negativitet. Genom att uppmärksamma vad du kan göra för att upprätthålla din positivitet, är det mer troligt att du skapar ett avstånd mellan dig själv och den andra personen. När allt kommer omkring kan du inte ändra den andra personen, men du kan ändra dig själv.
- Oroa dig inte vad den negativa personen kan tycka om dig om din prioritet är att behålla din egen lycka.
- Du kommer inte att kunna ändra deras inställning, så slösa inte din energi på att försöka.
Steg 3. Värdera dina egna tankar och känslor
Om du uppmärksammar dina egna tankar tillåter du inte en negativ person att bortse från dem. Ju mer du lär dig att värdera dina egna erfarenheter, desto mindre kommer du att oroa dig för vad andra tycker om dig.
- Fokusera istället på åsikter och idéer hos positiva människor, människor som du skulle vilja efterlikna i ditt eget liv.
- Om du är engagerad i de ämnen som intresserar dig är det osannolikt att du hinner uppmärksamma de negativa människorna omkring dig.
Steg 4. Använd ett mantra eller en fras
Vissa människor övar på att säga korta mantran som ett andligt verktyg, medan andra tycker att mantran påminner dem om att lugna ner sig under stress. Att upprepa ett mantra för dig själv när du är i närvaro av negativa människor kan hjälpa dig att vara positiv.
- Mantrat som är meningsfullt för varje person är högst individuellt. Vissa människor sjunger ord från heliga traditioner, medan andra föredrar enkla ord eller fraser.
- Ett exempel på ett mantra kan vara: "Jag är nog" eller buddhisten "Om mani padme hum".
- Att para ihop mantra med ditt andetag är en stark motvikt till inkommande negativitet.
Steg 5. Undvik negativa människor när det är möjligt
Sök efter positiva människor och se till att försöka begränsa din tid runt negativa människor när du kan. Om du inte kan undvika att umgås med negativa människor, försök att se till att du träffas i en grupp människor snarare än bara er två.
- Om du är vänner på sociala medier, är vänskap eller avföljning av den negativa personens inlägg ett sätt att minimera din kontakt med personen.
- Om det finns evenemang du måste delta med den negativa personen, gå in på dem med så mycket positivitet som du kan. Ta pauser så ofta du behöver.
Steg 6. Prata med någon om situationen
Att prata med någon som kan se situationen med nya ögon kan hjälpa dig att förstå situationen bättre. Detta kan hjälpa dig att lära dig nya sätt att hålla dig positiv och kan avslöja information om den negativa personens uppfattning som kan hjälpa dig.
- Det är bäst om personen är opartisk - det vill säga inte någon som är en vän till den negativa personen eller en vän som är för nära dig.
- Vissa människor tjänar på att prata med en terapeut eller kurator. Om du är någon som befinner sig ständigt omgiven av negativa människor, kan det finnas något i ditt eget liv som du kan ta itu med.
Steg 7. Spåra dina triggers
Att vara medveten om de saker som hotar din positivitet hjälper dig att inse vad som stör dig med en negativ person. Lägg märke till de saker som får dig att direkt känna dig dålig, arg eller upprörd. Det kan vara en särskild kommentar om ett känsligt ämne, eller det kan vara något som påminner dig om hur din mamma brukade kritisera dig.
- Att utveckla mer kunskap om dig själv hjälper dig att undvika att falla i negativitetsfällor.
- Du kanske märker att ju mer du lär dig om varför du reagerar på dessa negativa kommentarer, desto mindre kommer de att störa dig.
Steg 8. Undvik att skvallra om andra
Ett av många sätt som en negativ person kommer att försöka engagera dig på är genom att prata illa om andra. Kom ihåg att du inte skulle vilja att en annan person skulle tala om dig på det sättet, och undvik dessa konversationer.
- Om någon försöker locka dig, omdirigera helt enkelt konversationen.
- Om du inte kan ändra konversationen är det okej att lämna det. Du kan hitta på en ursäkt för att lämna, eller så kan du helt enkelt förklara att du inte vill prata mer om det.
Steg 9. Stämma av negativitet
Ta inte emot en annans negativa tankesätt. När du märker att du måste hantera någon annans negativitet, öka din uppmärksamhet på det positiva.
- Det är inte viktigt om den negativa personen inte håller med om din åsikt. Det kommer att hjälpa din egen attityd att inte bry dig om vad den negativa personen tycker!
- Kom ihåg att positivitet är smittsam - din egen attityd kan höja din negativa vän.
Del 2 av 2: Öka din egen positivitet
Steg 1. Lägg märke till om du filtrerar bort positiv information
Ett av de vanligaste sätten att öva negativt självtal är genom att fokusera på negativa delar av en situation och utelämna de positiva. Om din inre uppmärksamhet verkar upptagen av vad du har gjort fel, är du troligen engagerad i negativt självtal.
- Prova att omdirigera din uppmärksamhet till något som har gått bra, eller något du är nöjd med.
- Säg inte något till dig själv som du inte skulle säga till en annan person du älskade. Om du tycker att du gör detta, avbryt tanken och fundera på vad du kan säga istället. Träna på att vara snäll mot dig själv.
- Öva på att ta emot komplimanger genom att säga”Tack”, snarare än att agera som om du inte förtjänar det.
Steg 2. Var uppmärksam på dina tankar
Ställ in en timer för att gå av med slumpmässiga intervall, och när den går av, kontrollera om dina tankar mestadels är positiva eller negativa. Om det senare, försök hitta ett sätt att se ämnet i ett positivt ljus.
- Det är bra att komma ihåg att det tar tid att utveckla motståndskraft. Du förbättras med mer övning.
- Ha tålamod med dig själv.
Steg 3. Njut av skratt
Att ha ett bra sinne för humor är ett tecken på motståndskraft och positivitet. Leta efter humorn i vardagsfrågor och hitta nya sätt att skratta. Om du kan skratta blir det mycket lättare att vara positiv med negativa människor.
- Skratt börjar med att inte ta sig själv på alltför stort allvar.
- Du kan till och med prova "skrattyoga" som kombinerar skratt med yogisk andning. Det utvecklas som ett sätt att uppmuntra till lekfullhet, en viktig egenskap i emotionell intelligens och motståndskraft.
- Även bara leende släpper det kemiska serotoninet, vilket får dig att må bättre.
Steg 4. Ta dig tid varje dag för att centrera dig själv
När du vaknar på morgonen, passa på att påminna dig själv om vad du ser fram emot på dagen. Skriv en tacksamhetslista eller för en tacksamhetsdagbok.
- Om du tillhör en andlig tradition kan det vara bra att säga morgonböner eller meditationer.
- Denna övning kan också göras på natten om du är mer en "nattuggla". Eller du kan försöka göra några centreringshandlingar på morgonen och andra på kvällen.
- Du kan återvända till din tacksamhetslista, dina meditationer eller andra metoder under hela dagen om du behöver.
Steg 5. Leta efter de positiva egenskaperna hos alla du möter
Oavsett hur negativ en person kan verka vara, är det osannolikt att hon inte har några positiva egenskaper. I stället för att tänka på aspekterna av personen du inte gillar, hitta sätt att uppskatta delar du gör.
- Kanske kan det som till en början verkar vara negativitet vara rädsla och ångest och ett tillfälle att öva medkänsla.
- Även att vara artig och artig mot en negativ person kan förändra dina idéer om honom.
Steg 6. Följ en hälsosam livsstil
Att hålla sig i form, få massor av träning och följa en balanserad kost är alla en del av att leva med känslomässig motståndskraft. Att träna minst 20-30 minuter, 3 gånger i veckan, kommer att påverka ditt humör positivt och minska din stressnivå.
- När du är hungrig eller trött är det mindre troligt att du kan utöva motståndskraft.
- Att få tillräckligt med sömn är också en del av en hälsosam livsstil. De flesta vuxna gör det bäst med 7-8 timmars sömn per natt, medan tonåringar ofta behöver 9-10 timmar.
Steg 7. Försök att avstå från omdöme
Det du uppfattar som negativitet kan bara vara någon som uttrycker andra värderingar än dina egna. Om du kan lyssna på en annan persons perspektiv med ett öppet sinne kan du upptäcka att du lär dig något nytt.
- Ibland kan en attityd som verkar negativ vara personens sätt att uttrycka oro.
- Om du närmar dig en annans perspektiv med nyfikenhet är det mer troligt att han svarar på samma sätt.
