Att vara överviktig under dina arton år, 10-12 år, kan vara utmanande. Du kanske går i mellanstadiet och försöker passa in med dina klasskamrater eller försöker få vänner, men upptäcker att övervikt gör att du känner dig självmedveten. Du kan hantera övervikt som preteen genom att fokusera på att bygga upp ditt självförtroende och självkänsla och genom att anta en mer hälsosam livsstil. Om du fortfarande kämpar med din vikt kan du söka hjälp genom att prata med en sjuksköterska eller nutritionist.
Steg
Metod 1 av 3: Bygg upp ditt självförtroende och självkänsla
Steg 1. Fokusera på att bli bättre på en skicklighet eller en hobby
Även om du kanske kämpar med din vikt kan du bygga upp din självkänsla genom att ta dig tid att fokusera på att bli bättre på en skicklighet eller en hobby som du är bra på och tycker om att göra. Detta kan vara en kärlek för att rita eller måla, trädgårdsarbete, virka eller sticka, dansa eller lära sig träbearbetning. Att arbeta med att bli bättre på en hobby eller skicklighet hjälper dig att få mer självförtroende och må bra om dig själv.
- Prata med dina föräldrar eller vårdnadshavare om att gå en klass i en viss skicklighet eller få tillbehör och material för att arbeta med en viss hobby. Se till dem för stöd och vägledning när du försöker förbättra din självkänsla.
- Se om någon av dina vänner delar ett intresse för din hobby. I så fall kan det vara kul att jobba med hobbyen som grupp.
Steg 2. Sätt upp personliga mål
Det kan också vara motiverande att sätta personliga mål för dig själv, där du listar fem till tio specifika mål som du kommer att uppnå inom en viss tidsperiod. Dessa mål kan vara små, till exempel att gå en promenad varje dag i 30 minuter. Du kan skriva mål som fokuserar på fitness, umgänge, bli bättre på en hobby eller färdighet eller göra det bättre akademiskt i skolan.
Se till att du skapar mål som är specifika men också realistiska. Du bör också ange ett förfallodatum för varje mål så att du har en viss tidsram för att kontrollera målet utanför din lista. Detta kommer att hjälpa dig att motivera dig att uppnå målet och känna en känsla av prestation när du äntligen kontrollerar det från listan
Steg 3. Gå med i en klubb eller grupp där du kan träffa andra tonåringar som delar dina intressen eller hobbyer
Arbeta med din självkänsla genom att vara mer social med andra och bli bekvämare att umgås med nya människor. Leta efter en klubb eller en grupp i ditt område där du kan träffa andra för tonåringar som också är med i ett visst kortspel eller en specifik skicklighet och gå med i denna klubb eller grupp. Ett klubbmöte varje vecka gör att du regelbundet kan umgås med andra som har gemensamma intressen med dig.
Att bygga relationer med nära vänner kan också hjälpa dig att känna dig mer självsäker och självmedveten
Steg 4. Engagera dig i skolaktiviteter eller evenemang
Istället för att undvika skolaktiviteter eller evenemang, fokusera på att engagera dig och få kontakt med dina kamrater i skolan. Det kan innebära att du går med i årsbokskommittén eller deltar i aktiviteter efter skolan med andra elever. Fokusera på att engagera dig med människor som är bra för dig.
Att umgås med människor som säger och gör negativa saker mot dig gör dig inte glad och frisk. Sök efter dem som är hjälpsamma och snälla mot dig
Steg 5. Frivillig din tid med en organisation du tror på
Att ge tillbaka till andra kan också vara ett annat sätt att bygga upp din självkänsla och låta dig komma i kontakt med andra på ett generöst och öppet sätt. Frivillig din tid på ett soppkök med dina föräldrar eller bjud in vänner att vara volontär med dig på barnsjukhuset i ditt område.
Till exempel, om du gillar att sticka eller virka, överväga att gå med i en grupp som gör filtar och hattar för nyfödda barn
Metod 2 av 3: Anta en hälsosam livsstil
Steg 1. Lär dig om näring och skapa en måltidsplan
Justera din kost så att den är baserad på en hälsosam måltidsplan. Din måltidsplan bör stå för tre måltider om dagen och inkludera de fem livsmedelsgrupperna: frukt, grönsaker, spannmål, magert kött eller växtbaserade proteiner (som bönor, nötter och tofu) och mejeriprodukter.
- Arbeta med dina föräldrar för att skapa en veckoprogram för hela hushållet, där ni alla fokuserar på hälsosam kost varje dag. Att skapa måltidsplanerna tillsammans hjälper dig att känna dig stödd.
- Även om din familj inte kan arbeta med dig för att skapa en måltidsplan, ta dig tid att bli expert på näring. Läs om det, så kommer du att kunna hjälpa dig själv och de omkring dig som också vill lära dig, till exempel dina vänner.
Steg 2. Lär dig att laga mat med dina föräldrar eller vårdnadshavare
Erbjud dig att hjälpa dina föräldrar att förbereda måltiderna eller laga en del av måltiden tillsammans. Att bli involverad i processen gör att du kan känna till alla ingredienser som går in i måltiden och vara en aktiv del av att äta hälsosamt hemma.
- Du kan också laga tillräckligt med mat för att ta rester till skolan nästa dag. Att packa din egen lunch varje dag hjälper dig att hålla dig frisk och undvika varuautomatmat eller bearbetad kaloririk skolmat.
- Du kan också laga mat med dina vänner, bilda en grupp, lära dig om kost och matlagning tillsammans och laga och äta din måltid tillsammans.
- Överväg att ta en hemkunskapsklass i skolan, där du kan lära dig om och utveckla matlagningskunskaper utöver andra hushållningskunskaper, till exempel sömnad.
Steg 3. Ta med hälsosamma snacks till skolan
Utveckla hälsosammare matvanor i skolan genom att packa nyttiga mellanmål, som en dragkedja med nötter eller färsk frukt, och ta med dem till skolan. På det här sättet, om du blir hungrig mellan klasserna eller efter skolan på väg hem, kan du dra ut de hälsosamma mellanmålen och tillfredsställa din hunger med mat som är bra för dig.
- Om du har ett skåp i skolan kan du också ha hälsosamma mellanmål i skåpet för att dra ut mellan perioderna eller när du har ledig tid mellan klasserna. Se till att du bara förvarar icke -lättfördärvliga mellanmål, som nötter, proteinbarer eller kringlor, i ditt skåp så att de inte blir dåliga.
- Det är mycket lättare att äta hälsosamt när du planerar i förväg. Planera dina mellanmål i förväg snarare än att bara få en godisbit eller påse med chips från varuautomaten.
Steg 4. Gå med i ett idrottslag i skolan
Var mer fysiskt aktiv genom att gå med i ett idrottslag på din skola som friidrottslaget eller simlaget. Prata med tränaren i förväg om du vill. Tränaren kommer sannolikt att vara mycket stödjande och kan ge dig tips på vägen. Detta gör det möjligt för tränaren att bättre förstå din kondition och stödja dig när du spelar i laget.
Steg 5. Integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin
Det betyder att du alltid försöker arbeta din kropp på något sätt när du gör dagliga aktiviteter, som att gå hem från skolan, ta trappan istället för hissen, dansa runt huset, göra hushållssysslor och promenera med familj eller vänner. Att integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan hjälpa dig att vana att göra något fysiskt varje dag.
Ta kontakt med dina föräldrar och prata om sätt att få hela familjen att vara mer fysiskt aktiva tillsammans. Detta kan innebära att du går runt kvarteret varje kväll efter middagen som familj eller gör en dagtidspolicy, där hela din familj leker ute tillsammans efter skolan och på helgerna, snarare än att stanna inne och göra inaktiva saker som att titta på TV
Steg 6. Fokusera på att förbättra din hälsa, snarare än din vikt
Det kan vara svårt att må bra om dig själv när du ser smala modeller i tidningar eller smala män och kvinnor på tv, som anses vackra eller önskvärda. Kom ihåg att syftet med dessa annonser på TV eller i tidningar är enbart att sälja produkter; det är inte den verkliga världen. Din fysiska skönhet kommer naturligtvis att bli mer uppenbar för dig när du arbetar med att komma i form och hålla dig frisk.
Metod 3 av 3: Söker professionell vägledning
Steg 1. Be dina föräldrar eller vårdnadshavare om professionellt stöd
Om du kämpar med ångest, depression eller ensamhet på grund av dina viktproblem bör du överväga att få professionell hjälp. Prata med dina föräldrar eller vårdnadshavare om att boka in ett möte med en professionell terapeut som är specialiserad på ätfrågor för tonåringar.
Steg 2. Prata med en skolkurator
Du kan också söka professionell vägledning genom att prata med din skolkurator, som bör utbildas i att hjälpa för tonåringar med matproblem. Boka tid och var så ärlig och öppen som möjligt. Var rak på dina kamper och lyssna på rådgivarens förslag om hur du hanterar dina viktproblem.
Din skola kan ha en socialarbetare snarare än en rådgivare. Om så är fallet, sök hjälp från din skols socialarbetare
Steg 3. Kontakta en mentor eller en lärare
Även om din mentor eller lärare kanske inte är en professionell rådgivare, kan de fortfarande vara en bra lyssnare och ge råd. Lita på en mentor du litar på i skolan eller hemma och fråga dem om de tror att du kan behöva professionell hjälp. Ibland kan det vara till hjälp bara att prata med någon om dina känslor och veta att de bryr sig om ditt välbefinnande, även när du har att göra med problem med din vikt och din kroppsbild.
