I USA anses 70,7% av vuxna över 20 år vara överviktiga. Men som en överviktig vuxen kan du ibland känna dig ensam eller osäker på ditt utseende. Som tur är kan du bygga upp självförtroende för dig själv och arbeta med att få en hälsosammare och lyckligare relation till din kropp, vilket kan leda till ett mer tillfredsställande liv. Genom att fokusera på kroppspositivitet, ta itu med negativa tankar och låg självkänsla och hitta inspirerande figurer kan du lära dig att vara mer säker på dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Bygg upp förtroende för din kropp
Steg 1. Påminn dig själv om de stora sakerna din kropp kan göra
Det kan bli lätt att fokusera på det du inte kan göra. Kom på några fantastiska saker som du kan göra, som att sjunga, spela ett instrument eller måla istället för att tänka på dessa.
Vissa människor tycker också att det är bra att tänka på även de normala sakerna som deras kropp kan göra. Till exempel kan du säga "Min kropp är stark nog att bära mig hela dagen."
Steg 2. Bär kläder som får dig att känna dig bekväm och nöjd med din kropp
När du väljer dina kläder, försök att inte oroa dig för vad andra kan tänka eller säga om din outfit. Hitta kläder som uttrycker din personlighet och firar din kropp.
- Till exempel, om du gillar ett visst tv -program, titta på webbplatser som Etsy eller RedBubble för att se om du kan hitta en skjorta i din storlek som har en karaktär eller fras från serien på den.
- Välj dina favoritfunktioner och köp kläder som visar dem. Till exempel, om du är längre och har långa ben, bär byxor med hög midja och klackar för att förlänga dina ben.
- Om du inte är säker på vad du ska ha för att smickra din kropp, prova att följa några "riktlinjer" för hur du ska klä dig i smickrande kläder för din form. Besök en butik som vänder sig till kroppar i plusstorlek och be om rekommendationer. Oavsett vilken storlek du är kan du klä dig bra och se ihop.
- Oroa dig inte för storleken på din klädetikett. Dessa siffror är godtyckliga och definierar dig inte! Du är en unik individ som är mer än bara ett nummer på etiketten.
Steg 3. Skäm bort din kropp med en resa till spaet eller en dag med avkoppling
Ibland är det bästa du kan göra för din kropp att ta hand om den! Boka tid för en ansiktsbehandling eller massage på ditt lokala spa, eller ta ett avkopplande bad hemma. Ta dig tid att må bra om din kropp och ta hand om din hud, muskler och hår.
Du kan också kasta din egen minispa-dag hemma genom att ta ett bad, ge dig själv en manikyr och pedikyr, exfoliera och återfukta din hud och göra en ansiktsmask hemma
Steg 4. Var kritisk till annonser som berättar hur du ska se ut
Tyvärr finns det gott om företag som tjänar pengar på människors osäkerhet. När du ser reklam för kläder eller viktminskningsprodukter, fundera på om företaget vill att du ska må dåligt om dig själv och köpa deras produkt för att må bättre. Om ett företag säger till dig att du behöver deras produkt för att göra dig vacker eller acceptabel, försöker de förmodligen spela på din osäkerhet.
- Till exempel om en annons börjar med något i stil med "Vill du bli av med de fula feta rullarna på magen och ryggen?" målet med annonsen är att göra dig självmedveten om något som de flesta upplever, oavsett deras vikt. Annonsen föreslår tanken att fettrullar är fula och dåliga. När du mår dåligt av hur du ser ut är det mer troligt att du är intresserad av vad de säljer.
- Annonsering är tänkt att få dig att känna ett visst sätt att få dig att reagera på produkten eller varumärket. I de flesta fall vill företagen att du köper en produkt. Om du förstår vad de gör i sina annonser är det lättare att motstå trangen att må dåligt om din kropp.
- Istället för att titta på tidningar som försöker få dig att må dåligt, plocka upp en tidning som använder modeller i normal storlek! Fler märken börjar använda vanliga människor som modeller snarare än orealistiska, fotohandlade bilder.
Steg 5. Var uppmärksam på signaler om vad din kropp behöver
Att lita på din kropp är ett stort steg för att vara säker på dig själv. Lägg märke till när du känner dig hungrig, törstig, energisk eller sömnig och försök att ta hand om vad din kropp behöver just nu. Försök att leva ditt liv baserat på vad din kropp säger till dig att den behöver, snarare än vad externa input, som reklam eller andra människor, säger till dig.
- Att leva ditt liv på detta sätt kan också leda till en hälsosammare livsstil totalt sett. Det kan kräva lite övning, men det är fullt möjligt med viss hängivenhet.
- Kom ihåg att diskussioner om din hälsa och vikt bör förekomma mellan dig och din läkare. Om din läkare tror att din vikt kan påverka din hälsa, arbeta med dem för att komma med en plan för att leva en hälsosammare livsstil.
Metod 2 av 3: Bekämpa låg självkänsla
Steg 1. Arbeta mot mål du har satt upp för dig själv
Förfölj dina drömmar! Gör en lista över saker du vill åstadkomma och dela upp dem i små, mätbara steg. Kontrollera regelbundet med dig själv för att se hur bra du gör framsteg! Om du arbetar mot något viktigt för dig har du mindre tid att oroa dig för din vikt.
Det är en bra idé att sätta upp några mål som är hälsorelaterade, till exempel att öka din aktivitetsnivå eller äta mer grönsaker. Se dock till att du också arbetar mot dina livsmål, som att ta en examen, få ett jobb du vill ha, utöka ditt kreativa liv, göra en öppen mikrofonkväll eller starta en egen örtträdgård
Steg 2. Påminn dig själv om att du har rätt att må bra om dig själv
När du har brist på självförtroende kan det hjälpa att ge dig själv tillstånd att må bra. Stå framför en spegel och öva på att säga”jag har rätt att må bra om mig själv och min kropp.” Du kan också komma med några andra mantra som hjälper dig att må bra och påminna dig om ditt värde.
- Om du har problem med negativa tankar om din kropp kan du försöka omdirigera dessa tankar till positiva tankar genom att säga något som "Det är okej att må dåligt ibland, men jag vet att jag är en vacker person inifrån och ut."
- Även om du inte tror på det du säger i nuläget kan det bara hjälpa dig att må bättre genom att bara säga frasen.
Steg 3. Överväg att träffa en terapeut för att diskutera eventuella negativa tankar eller vanor
Om du ofta känner dig olycklig eller till och med deprimerad på grund av din vikt, boka tid med en terapeut. Prata med dem om ditt förhållande till din kropp och varför du tycker ned på dig själv. Ofta kan en terapeut hjälpa dig att göra en plan för att ändra ditt beteende till det bättre.
- Din terapeut kan också hjälpa dig att övervinna kognitiv snedvridning, vilket är en vanlig fråga. Du kan ha en tendens att snedvrida vad som händer i ditt liv för att få det att verka värre än det är, till exempel genom att ha allt eller ingenting att tänka, bara se det negativa i en situation, dra slutsatser, försöka läsa andras tankar eller förutsatt att andras beteenden beror på dig. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera när detta händer så att du kan lära dig hur du slutar.
- Kom ihåg att terapeuten är där för att hjälpa dig, inte straffa eller skämma dig för att du mår dåligt.
- Om du inte har råd med terapi, överväg att besöka en rådgivningsklinik på ett närliggande universitet med ett psykologiskt rådgivningsprogram. Ibland erbjuder de gratis eller kraftigt rabatterade sessioner för att hjälpa doktorander att få patientupplevelse.
Steg 4. Omge dig med människor som är självsäkra och stödjande
Få vänner med människor som är utåtriktade, snälla, vänliga och positiva. Försök att leta efter "kroppspositiva" grupper i ditt område för att träffa andra människor som kan ha kämpat med låg självkänsla eller en negativ självbild. Var inte rädd för att bryta banden med människor som får dig att må dåligt om ditt utseende eller din vikt.
Tala om när dina vänner säger kroppsnegativa saker om sig själva och andra. Om någon säger något negativt om sin kropp, säg något i stil med:”Du är en vacker person inifrån och ut! Låt oss fokusera på det vi tycker om oss själva, inte det vi inte gillar.”
Steg 5. Beröm dig själv och andra för egenskaper som inte är relaterade till utseende
Ibland kan låg självkänsla komma från att sätta för mycket värde på hur du ser ut. Ändra din referensram genom att berömma andra människor och dig själv för egenskaper och färdigheter som inte är relaterade till utseende. Detta kan hjälpa dig att inse ditt eget värde och uppmuntra andra att vara mer självsäkra.
- Om du till exempel har ett viktigt möte på jobbet kan du närma dig en av dina medarbetare efter mötet och säga:”Jag beundrar verkligen hur duktig du är på att tala offentligt! Du gjorde informationen så lätt att förstå. Tack så mycket!"
- Om du har barn kan du modellera detta beteende genom att berömma dem för kvaliteter snarare än utseende. Till exempel istället för att säga "Du ser så snygg ut!" eller "Du är så snygg!" du kan säga "Du är så snäll mot dina vänner!" eller "Du är så intelligent!"
Steg 6. Utmana dig själv att lära dig en ny färdighet eller göra en skrämmande uppgift
Att uppnå något nytt kan vara en enorm förtroendehöjare, och du kan bli förvånad över vad du kan göra. Anmäl dig till en klass på en community college, eller gör något runt ditt hus som du aldrig har gjort förut.
- Till exempel, om din bil har ett oljebyte på gång, kan du utmana dig själv att göra det själv. Kolla in självstudier online och läs din bruksanvisning och använd sedan informationen som du har lärt dig för att göra oljebyte.
- Om du alltid har velat lära dig ett nytt språk, gå en introduktionskurs som träffas varje vecka och öva dina färdigheter hemma. Du kan bli imponerad av hur mycket du kan lära dig på bara några månader!
Steg 7. Delta i aktiviteter som du tycker om
Ett av de bästa sätten att må bra om dig själv är att göra saker som du är bra på. Visa upp dina färdigheter genom att anmäla dig till en lagsport eller gå med i en lokal klubb för entusiaster. Detta hjälper dig att träffa människor med liknande intressen och visa att du är värd mer än ditt utseende.
- Om du till exempel gillar bowling kan du registrera dig för en lokal bowlingliga för att få nya vänner och träna ditt spel.
- Om du gillar böcker och läser, hitta en bokklubb som träffas nära dig och läs boken för nästa möte.
Metod 3 av 3: Identifiera inspirerande och positiva överviktiga personer
Steg 1. Leta efter positiva representationer av överviktiga i tv -program och filmer
Med kroppens positiva rörelse att få styrka, plus storlek människor har haft mer representation. Tänk på karaktärer som Mindy Lahiri på The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess på The Unbreakable Kimmy Schmidt och Toby på This Is Us, som inte används som skämt för tv -programmet.
- Tänk på att även om en föreställning eller film har en person i plusstorlek i rollistan, kan den skildra dem negativt. Försök att titta på serier och filmer som fokuserar på positiva, verkliga skildringar av överviktiga.
- Skådespelarna och skådespelerskorna som spelar dessa karaktärer kan också vara bra exempel på hur man kan vara trygg när man är överviktig.
Steg 2. Stöd butiker som använder olika modeller i sina annonser
Att handla som en plus size -person kan vara otroligt frustrerande. Leta efter butiker och märken som visar olika former och storlekar i sina annonser för att få en bra uppfattning om vilka butiker som kommer att ha kläder som smickrar din kroppstyp. Tänk på att vissa butiker kan ha en separat sektion för utökade storlekar som visar kläderna på plus size -modeller.
- Till exempel har Target en mängd olika plus size -kollektioner för män och kvinnor, och dessa sektioner i butiken har bilder på plus size -modeller som bär kläderna. De kan också ha skyltdockor i plusstorlek som ger ett exempel på hur kläderna kan se ut i verkligheten.
- Online "snabbmode" -handlare, som ASOS, Forever21 och H&M, använder också modeller i plusstorlek för sina utökade storlekar och erbjuder en mängd moderna, billiga klädalternativ för överviktiga.
- Populariteten hos plus size-modeller, som Tess Holliday och Zach Miko, har uppmuntrat stora märken att gå in i klädindustrin i plusstorlek.
Steg 3. Identifiera överviktiga idrottare som tränar för att hålla sig friska
Sök efter nyhetsberättelser om idrottare som Mirna Valerio, som är löpare, och Jessamyn Stanley, en yogainstruktör, som båda är plus size -kvinnor som är aktiva eftersom det hjälper dem att bygga styrka och behålla sin hälsa. Använd deras berättelser som inspiration för att skapa din egen träningsrutin som fokuserar på att förbättra dina färdigheter och hälsa, snarare än att gå ner i vikt.
- Ofta antar folk att en överviktig person bara skulle träna för att gå ner i vikt. Dessa idrottare arbetar hårt för att utmana dessa idéer.
- Vissa överviktiga idrottare erbjuder gratis träningsvideor för överviktiga som precis har börjat med att bli mer aktiva.
Hjälp till att öka ditt förtroende
Motiverande bekräftelser att hålla sig trygga som en överviktig vuxen
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Inspirationskällor för överviktiga vuxna
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Tänk på att det är okej att känna sig nedstämd och ledsen ibland. Dessa känslor är normala att ha ibland, men du ska inte känna så hela tiden. Om du känner dig upprörd eller hjälplös om din vikt, överväg att boka tid med en terapeut för att identifiera några friska hanteringsmekanismer för dessa känslor.
- Kom ihåg att du inte ska försöka gå ner i vikt eller ändra ditt utseende för att imponera på någon annan. Om du vill göra en livsstilsförändring, fokusera på de positiva hälsofördelarna, snarare än tanken på att bli "attraktiv" eller "vacker".
