Fasta är att avsiktligt avstå från att äta under en viss tid. Vissa människor fastar och går ner i vikt, medan andra fastar för religiös eller andlig tydlighet. Avsikten är nyckeln här: fasta går emot din kropps naturliga drivkraft att mata sig själv, så du måste vara tydlig med varför du gör detta om du ska hålla dig till det. Innan fastan, drick mycket vatten, ät frukt och grönsaker och sov gott. Du kan få mer klarhet från upplevelsen om du behandlar din kropp väl före, under och efter.
Steg
Del 1 av 3: Ange en avsikt
Steg 1. Klargör ditt syfte med fastan
Fråga dig själv vad du vill lära dig av erfarenheten, och använd detta syfte för att sätta upp en avsikt för dagen. Du kan upptäcka att du får mycket mer av fastan om det finns en drivkraft bakom din disciplin. Fundera över om du har några mål för andlig eller mental utveckling, eller om du helt enkelt försöker utnyttja de fysiska fördelarna. Meditera över ett tema, en fråga eller ett mål.
- Snabbt att avgifta ditt system. Att avstå från mat en dag kan hjälpa din kropp att filtrera bort gifter, fasta hinder och andra föroreningar som tynger dig.
- Snabbt att nå ett genombrott. Kanske behöver du svara på ett problem, förstå en situation eller komma med en idé eller insikt. Fasta kan sätta ditt sinne i ett förenklat tillstånd som gör det lättare att rama in dina problem.
- Snabbt i kombination med djup meditation, yoga eller sensorisk deprivation för att utforska djupet i ditt sinne. Överstiger hungerns distraktioner med disciplin och fokus.
Steg 2. Definiera början och slutet på din fasta
Många traditionella religiösa fastor kräver bara att du avstår från att äta tills solen går ner. Om du till exempel fastar efter en islamisk ritual börjar fastan ungefär 1 och 1/2-2 timmar före soluppgången och du kan äta efter solnedgången. En hel 24-timmars fasta har dock blivit ett populärt sätt att upprätthålla hälsa och kraft-särskilt i yogiska kretsar. Målet med en 24-timmars fasta är att inte äta någonting efter din kvällsmåltid, och att avstå från att äta till nästa dags kvällsmåltid.
Steg 3. Undvik att fasta enbart för att gå ner i vikt
Fasta kan hjälpa toxiner att lämna kroppen, och det kan hjälpa dig att smälta maten mer effektivt - särskilt om du gör det till en vana. Fastan hjälper dig dock inte nödvändigtvis att gå ner i vikt. Om du fastar hela dagen, men sedan njuter av dig själv på en stor, kolhydrattung måltid, kommer din ämnesomsättning inte att sätta igång förrän efter måltiden. Du kommer faktiskt inte att bränna mer fett än om du inte fastade.
- Om du bara försöker gå ner i vikt, försök att konsumera en mycket liten mängd kalorier på morgonen istället för att fasta direkt. Denna bit kommer att aktivera din ämnesomsättning så att din mage matar på lagrat fett.
- Överväg att göra en dags juice bara en gång i veckan. Med en juicekost kan du förse din kropp med tillräckligt med näringsämnen som du inte behöver tömma sockerlagren i din lever och muskler. På så sätt avgiftar du utan att bryta ner muskelvävnad.
Steg 4. Gör fasta till en övning
Överväg att fasta i 24 timmar ungefär en gång i månaden. Viss forskning tyder på att en 24-timmars fasta kan förbättra kardiovaskulär hälsa och minne. De flesta bevisen på detta är dock fortfarande observativa eller baserade på djurstudier, och regelbunden fasta bör inte försökas om du har eller har haft en ätstörning eller svårt att reglera ditt blodsocker.
- Det är möjligt att regelbunden fasta kan förbättra din kropps förmåga att metabolisera socker och minska ditt LDL -kolesterol och därmed förbättra din hjärthälsa.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar en vanlig fastarutin.
Del 2 av 3: Förberedelser för att fasta
Steg 1. Drick minst 2 liter vatten dagen före fastan
Vatten hjälper till att balansera kroppsvätskorna som hjälper matsmältningen, absorptionen och transporten av näringsämnen; blodcirkulationen; produktion av saliv; och bibehållande av kroppstemperatur. Det betyder inte att du ska tugga massor av vatten omedelbart före fastan. Allt detta kommer att göra är att du kissar mycket ett par timmar senare. Öka istället ditt vattenintag som börjar 72 timmar före fastan.
Juice, mjölk, te, Gatorade och andra återfuktande drycker hjälper dig också att förbereda dig för din fasta. Prova att äta mycket vattentung mat, särskilt frukt och grönsaker
Steg 2. Ät gott och näring din kropp dagen innan du fastar
Ät inte för mycket! Försök faktiskt att äta mindre portioner än du brukar. Om möjligt, äta främst frukt och grönsaker för att balansera ditt system. Mat som är rik på näringsämnen och full av vatten hjälper din kropp att förbereda sig för fastan. Undvik bakverk, särskilt de som innehåller mycket salt och socker.
- Undvik att äta söta, mycket bearbetade livsmedel dagen innan du fastar. Din kropp kommer inte att fungera korrekt om den huvudsakligen körs på socker. Dessutom kan bearbetade livsmedel ta längre tid att lämna ditt system, vilket gör det svårare att ha en "ren" fasta.
- Om du är diabetiker, rådfråga din läkare innan du äter mycket frukt.
Steg 3. Sov gott om natten innan du fastar
Din kropp kommer inte att köra på sitt vanliga kaloribränsle, och du kommer inte att kunna trötta igenom trötthet med ett utbrott av matenergi. Om du ger dig själv en grundlinje för vila blir det mycket lättare att fungera hela dagen - och du kan få ut mer av din fasta.
Del 3 av 3: Fasta
Steg 1. Fokusera på din avsikt
Fäst din uppmärksamhet på teman eller frågorna som du vill svara på. Fokusera på att undersöka dig själv, utforska en idé, röra vid din andlighet eller helt enkelt förlora dig själv i ett tillstånd av kanaliserad disciplin. Om din avsikt är att avgifta ditt system, använd detta syfte för att hålla dig beslutsam mot hungern.
Steg 2. Håll dig hydratiserad om du utför en fasta som bara är vatten
Drick minst en halv liter vatten varannan timme. Vatten kommer att fylla din mage, återställa din energi och späda ut magsyrorna som får dig att känna dig hungrig. Dricker dock inte så mycket vatten att du mår dåligt.
Vissa metoder, som traditionell islamisk fasta, förbjuder dig att dricka vatten mellan soluppgång och solnedgång. I det här fallet är det otroligt viktigt att du närmar ditt system med vatten före och efter fastan
Steg 3. Håll dig upptagen
Inaktivitet och tristess kan leda dig till tankar om att äta. Upptag dig istället med något som är uppslukande, men inte fysiskt belastande. Att läsa, skriva, meditera, långsamma yogarörelser, arbeta med datorn, gå i skogen, titta på tv och köra korta sträckor är alla bra sätt att sysselsätta sig under en fasta. Undvik hög energi aktiviteter som tunga övningar, gå till gymmet, lyfta tunga vikter eller springa långa sträckor: allvarlig ansträngning kommer att bränna mycket kalorier och göra dig onödigt hungrig.
Undvik att tänka på mat. Försök att inte umgås med mat, bilder på mat eller dofter av mat
Steg 4. Var stark
Om du plötsligt är sugen på att ge upp, påminn dig själv om varför du gör det här snabbt. Träna disciplin. Försäkra dig själv om att din hunger inte kommer att vara för evigt. Och dessutom: om du förblir stark nu kan belöningarna vara mycket större än om du ger efter.
Mot slutet av fastan kommer du troligen att känna dig ansträngd och utmattad. Det är här du måste ta ut reserverna. Sov, om möjligt, eller låt visuella medier ta över din hjärna. En absorberande actionfilm eller tv -spel kan göra underverk i den här situationen
Steg 5. Bryt fastan vid den tidpunkt du har angett
Ta det lugnt och tänk på hur mycket du äter. Hälften av dina portioner: det är absolut nödvändigt att du inte äter så mycket som du skulle äta regelbundet vid måltiderna. Ditt matsmältningssystem är på lågeffektläge, och det kan inte hantera en massiv burgare just nu. Ät istället lätt mat som frukt, grönsaker och soppa. Vatten och fruktjuicer är också viktiga.
- Kom ihåg att inte äta och dricka för mycket, för snabbt. Ta ett äpple och ett glas vatten först och vänta tio minuter. Ta sedan en skål soppa med ett glas apelsinjuice.
- Utrymmet processen över 30 minuter till en timme. Att äta massor direkt kan landa dig i badrummet under lång tid tillsammans med betydande smärta - och det kan till och med vara hälsofarligt. Ta det lugnt.
