En av de svåraste sakerna vi kan göra är att lära oss att tycka om oss själva. Detta gäller särskilt om vi inte har kunnat uppnå detta tidigare. Det är ett svårt tankemönster att fastställa, men det går att göra. Våra tankar påverkar våra känslor och våra känslor påverkar vårt beteende. Genom att ändra dina tankemönster och träna om dig själv för att fokusera dina tankar på det som är under din kontroll kommer du att börja må bättre. Det tar lite övning och arbete för att komma dit, men det är värt det. Att tycka om sig själv är en av huvudnycklarna till ett mer tillfredsställande och lyckligare liv.
Steg
Del 1 av 5: Tyst din inre kritiker
Steg 1. Var uppmärksam på dina tankar och känslor
Utövare av kognitiv beteendeterapi tror att vi har förmågan att ändra vårt beteende genom att ändra våra tankar. Tankar är katalysatorn som leder till beteenden.
- Till exempel, om du tror att du är en förlorare och inte kan göra något rätt, kommer du att känna dig hopplös eftersom du inte tror att du kan ändra hur du känner. Att tänka på detta sätt kommer att låta dig fastna på den plats där du ger efter för det negativa tankemönstret. Ditt faktiska beteende kommer att påverkas så mycket att du kan bli deprimerad och ointresserad av många aspekter av livet. I själva verket är det en självuppfyllande profetia. Du har antagit den negativa hållning och beteende som dina tankar har lett dig att bli.
- Att namnge dina känslor exakt kan hjälpa dig att bättre förstå hur du känner när som helst. Leta upp en lista med känslor och konsultera den när du känner dig självmedveten och försök att namnge känslan så exakt som möjligt. Detta hjälper dig att kunna gå förbi känslan mer framgångsrikt.
Steg 2. För en tankedagbok
Var uppmärksam på den kritiska rösten i ditt huvud. Den rösten har berättat negativa saker i åratal. Den rösten har hindrat dig från att leva ditt liv till fullo. Lägg märke till när du hör den rösten som säger dig dåliga saker om dig själv.
Ta några minuter varje dag för att komma ihåg tider då du tänkte något negativt om dig själv
Steg 3. Gör en lista över dina positiva attribut
Tänk på exempel på dina färdigheter, positiva egenskaper, egenskaper som människor beundrar och så vidare. Inkludera komplimanger som du har fått från andra.
- Denna lista kan omfatta vad som helst. Till exempel kan du inkludera att du är riktigt bra med djur eller att du kan göra en fantastisk kycklinggryta. Denna lista kommer att påminna om att du har åstadkommit saker och att du gör vissa saker bra.
- Se regelbundet denna lista för att förbättra ditt självförtroende.
Steg 4. Tyst din inre kritiker genom att fokusera på det positiva
När du hör rösten i ditt huvud säga att du är värdelös, ta en paus och omdirigera din uppmärksamhet till något som du har kontroll över. Det kan vara något övning (en uppgift, en aktivitet, en hobby-allt där du kan tillämpa dig själv produktivt) eller ett område i ditt liv där du känner dig mer kapabel och bemyndigad. Du kan också påminna dig själv om dina positiva egenskaper för att motvikta något som stör dig i stunden.
Om ditt sinne till exempel fortsätter att berätta att du är värdelös kan du säga”Jag har många vänner som tycker att jag är värd att veta. Jag har mycket att bidra med.”
Steg 5. Ha ditt eget mantra
Ett mantra är ett budskap som du upprepar för dig själv för att hjälpa dig att tänka positivt. Gör en sång som du kan göra antingen högt eller i huvudet.
- Säg till exempel till dig själv:”Jag är en värdig och omtänksam medlem i denna familj.”
- Skriv ner ditt mantra och lägg det på din badrumsspegel som en daglig påminnelse.
Steg 6. Ge inte upp
Du kan uppleva vissa dagar när du känner dig besegrad av dina egna handlingar. Fortsätt säga till dig själv att du är värd kärlek. Det handlar om att ändra ditt mantra.
När du vaknar varje morgon, ta ett ögonblick att uppskatta dig själv. Prata med dig själv för att lyfta fram dina goda poäng
Del 2 av 5: Bygg upp ditt självförtroende
Steg 1. Erkänn din kärlek till livet
Berätta för dig själv att du älskar livet och att du njuter av resan du tar. Även om din väg är ojämn, lyckas du förhandla fram de grova fläckarna. Du är fortfarande här för att berätta för andra att du har kommit dit du är idag.
Steg 2. Hitta möjligheter i livets utmaningar
Fortsätt framåt och fokusera på de möjligheter som kommer med utmaningar och förändringar. Tänk på hur du har övervunnit problem och kunde göra nya saker på grund av dem.
Om du till exempel är arg på att du blev permitterad, tänk på hur du har kunnat spendera värdefull tid med dina barn
Steg 3. Spåra dina framsteg
Oavsett storleken på prestationen, håll koll på de framsteg du gör. Leta efter prestationer du har gjort för att nå dig så långt och låt din tidigare framgång driva dig framåt.
Det kan hjälpa att skriva ner dina prestationer. Sedan kan du jämföra dina nya prestationer med äldre och inse hur långt du kommit
Steg 4. Stå upp för dig själv
Se till att andra ger dig den respekt du förtjänar. Låt inte andra respektera dig eller tala illa om dig. Stå upp för dig själv, precis som du skulle stå upp för en god vän som inte respekteras.
Lägg inte ner dig själv, speciellt framför andra människor. Om folk hör dig prata illa om dig själv kan de tycka att detta är ett acceptabelt sätt att behandla dig
Steg 5. Ge dig själv stöd
Leta efter exempel där du behöver stöd och ge det till dig själv. Klappa dig själv på axeln när du har gjort något bra. Behandla dig själv vänligt när du lär dig något nytt och behöver uppmuntran att gå vidare.
Det här är en bra tid att upprepa ditt mantra, eller anpassa ditt mantra till en ny situation
Steg 6. Lär dig att vara bekväm ensam
När du lär dig att vara lycklig själv kommer du att upptäcka att du känner dig mer bekväm med dig själv. I obekväma situationer, som tidigare kan ha gjort att du känner dig ensam eller generad, är det mer troligt att du är lugn.
- Om du är själv, dra inte ut telefonen och börja sms: a. Var istället uppmärksam på din omgivning. Gör en enkel aktivitet som att dricka en kopp te och känna dig närvarande.
- Om du är ute och reser (på ett kafé eller på en fest), påminn dig själv om att ditt värde inte är baserat på vem eller hur många människor som interagerar med dig.
- Detta gäller också om du inte är i ett förhållande. Definiera inte ditt värde utifrån om du är singel eller inte. Du är en bra följeslagare för dig själv.
Steg 7. Lär dig en ny färdighet
Att lära sig göra något nytt är ett fantastiskt sätt att hjälpa dig lära dig att tycka om dig själv och bygga upp självkänsla. När du sätter dig själv i en ny situation kan du befinna dig utanför din komfortzon. Men du kommer också att kunna erkänna vad du kan åstadkomma. Detta kan vara en utmärkt självkänsla booster.
Titta runt i din gemenskap för gratis workshops. De flesta samhällen erbjuder alla typer av klasser, från matlagningskurser till glasblåsningsstudier. Kontrollera reklamblad på ditt lokala bibliotek, eller läs igenom gemenskapens evenemangskalender
Steg 8. Håll en tacksamhetsjournal
Ta några ögonblick en gång i veckan för att skriva ner saker du är tacksam för. En tacksamhetsjournal kan hjälpa dig att komma ihåg vad du har i ditt liv.
Njut av och fundera på det du skriver om. Att bara gå igenom rörelserna med att skriva ner saker får dig inte att känna dig mer tacksam. Lägg istället lite tid på att komma ihåg ögonblicket eller känslan
Steg 9. Skäm bort dig själv
Om du har en dålig dag, eller en dag där ditt självtvivel har nått en höjdpunkt, ge dig själv en trevlig behandling. Ät den fantastiska chokladkakan från ditt favoritkafé, eller bara koppla av i ett varmt, varmt bad.
- Detta låter dig ta en timeout från dina bekymmer och de påfrestningar som orsakar ditt tvivel. När du har laddat kan du hoppa tillbaka till livet och känna dig mer avslappnad.
- Skämma bort dig själv är också viktigt eftersom det påminner dig om vikten av din tid och din hälsa. När du tar en paus sätter du dig själv först, i stället för arbete, din betydande annan, dina vänner, familj, skola, etc.).
Steg 10. Hitta skratt i ditt liv
Skratt har stora långsiktiga och kortsiktiga fördelar som kan hjälpa dig att lära dig att tycka om dig själv. På kort sikt kan skratt öka endorfinerna i din hjärna, kyla ner ditt stressrespons och stimulera cirkulationen för att minska stressen. På lång sikt kan skratt göra det lättare att hantera svåra situationer, relatera till andra och förbättra ditt humör.
- Kom tillsammans med en lång vän och kom ihåg roliga händelser som ni båda upplevt.
- Titta på en rolig film eller läs en rolig bok. Hitta bara några ögonblick i din dag för att få ett gott skratt.
Steg 11. Ta hand om dig själv
Se till att behandla din kropp väl. Detta hjälper dig att hitta värde i dig själv och följaktligen gillar dig själv bättre.
- Se till att äta rätt. Att ha en hälsosam kost får dig att må bättre inifrån och ut. Försök att undvika bearbetade och vänliga livsmedel. Ät mycket frukt, grönsaker, protein och fullkorn.
- Få tillräckligt med sömn. Kvalitetssömn är nödvändig för att din kropp ska fungera ordentligt och må bra. Sömn stärker ditt immunförsvar och hjälper till att lindra depression och sjukdom. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.
- Drick mycket vatten. Din kropp behöver mycket vatten för att fungera korrekt och uttorkning kan leda till huvudvärk, trötthet och begränsade mentala förmågor. Kvinnor bör få 72 gram vätska per dag, och män bör få cirka 104 gram vätska per dag.
- Träna regelbundet. Motion släpper ut endorfiner i hjärnan. Dessa kemikalier ökar ditt humör och får dig att må bra, vilket i sin tur kan hjälpa dig att tycka mer om dig själv. På samma sätt hjälper träning att hålla dig frisk.
Del 3 av 5: Ändra hur du ser på dig själv
Steg 1. Låt inte rädslan övervinna dig
Rädsla kan förlama dig och hindra dig från att ta en aktiv del i ditt liv. Vissa av oss kommer att göra allt för att inte utmana vår negativa syn på oss själva. Detta händer för att vi av någon anledning är rädda för att agera mot dessa tankar. Det kan vara så att vi är investerade i att hålla fast. Tillväxt är smärtsamt. Även om ett liv utan tillväxt är stillastående, är det något individen har blivit bekant med. Det är som att bära ett par gamla, slagna skor. De är inte särskilt vackra, men de är något du känner dig bekväm med. Och tro det eller ej, även ett negativt självkoncept kan vara bekvämt för vissa av oss eftersom det inte innebär förändring.
Kanske är det bästa exemplet på rädsla som förlamar människor när vi frågar varför misshandlade kvinnor stannar i kränkande relationer. Rädslan hindrar dem faktiskt från att agera i eget bästa. Det känslomässiga beroendet de har av sin slagare är det som hindrar dem från att lämna en situation där deras liv kan vara i fara
Steg 2. Förlåt dig själv
Det kan finnas saker i ditt förflutna som du inte är stolt över. Några av dessa saker kan faktiskt få dig att ogilla dig själv. När du väl erkänner att du gjorde så gott du kunde under omständigheterna kan även några av de mest skadliga beteenden och avskyvärda handlingarna förlåtas. Genom att hålla fast vid de negativa tankarna som kretsar kring dåligt beteende tillåter du inte dig själv att växa och gå förbi dessa händelser.
Steg 3. Bli din egen bästa vän
Tänk på hur du skulle tala med en vän som hade svårt att tycka om sig själv. Skulle du förstärka de negativa tankarna? Eller skulle du fokusera på några av hennes styrkor? Peka ut för dig själv varför du är en sympatisk och älskvärd person.
Steg 4. Börja acceptera dig själv
Tro vad andra säger om dig. De försöker inte bara få dig att må bra. De gillar dig verkligen. Börja titta på dig själv genom deras ögon. Detta kan tysta den inre kritikern så att du kan börja tycka om dig själv som andra gör.
Steg 5. Börja smått med en förändring i taget
Vet att du kan börja i det lilla. En annan anledning till att vissa är rädda för att ändra är att de tänker på att de ändrar en sak om sig själva, de måste förändra allt. De är rädda för att slussarna kommer att öppna och de kommer inte att kunna fortsätta i det liv de har levt eftersom de måste göra monumentala förändringar för att vara lyckliga.
- Börja med små förändringar som att le mot en främling varje dag, eller upprepa ett positivt mantra för dig själv eller få mer sömn varje natt. Att göra små steg ett i taget kan vara mindre överväldigande än att försöka göra drastiska och massiva förändringar på en gång.
- Med dessa små steg kan du ta dig själv ur din komfortzon. Att komma utanför din komfortzon är något som kommer att hända dig mycket i ditt liv. Om du kan styra vissa fall av det, för träning, kommer du att upptäcka att du bättre kan känna dig trygg i dig själv och dina egna förmågor när livet ger dig en kurvboll.
Steg 6. Ha tålamod
Kom ihåg att du försöker ångra en livstid med negativt tänkande. Det kommer inte att hända över en natt, men med rätt tillvägagångssätt kan du börja tycka om dig själv. Du måste vara villig att konfrontera den inre kritikern som har hindrat dig från att tycka om dig själv. Du måste kunna förlåta allt det fel du tror att du har begått tidigare. Du måste börja leta efter dina älskvärda egenskaper och påminna dig själv om att andra ser värdet i dig. Detta kommer att leda till att du accepterar dig själv som en älskvärd och sympatisk person.
Lita på dig själv. Du är en överlevande och du kommer att göra vad du än behöver för att förbättra din livskvalitet. Om inte annat överlevde du ditt svåra förflutna. Det kräver en viss styrka och uthållighet som inte alla har. Bygg vidare på de styrkor du har visat för att nå så långt i ditt liv
Del 4 av 5: Interagera med andra
Steg 1. Försök le mot andra människor
Ge ett leende när du kommer i kontakt med andra. Ett leende får dig att må bra. Dessutom kommer det att lysa upp ögonblicket för alla i ditt sortiment. Chansen är stor att andra kommer att le tillbaka till dig, och du kommer genast att känna deras godkännande komma tillbaka till dig. Du kommer snart att tro att du är betydelsefull som människa.
Steg 2. Behandla andra med respekt
Ge människor den respekt som du själv skulle vilja ta emot. Detta hjälper dig också att behandla dig själv med respekt. Det handlar om att vara snäll och tillåta skillnader. Några sätt att visa respekt för andra inkluderar:
- Förolämpa inte andra.
- Lyssna när någon annan pratar.
- Reta inte andra.
- Var lyhörd för någon annans känslor.
- Stereotypa inte människor.
Steg 3. Hjälp andra
En viktig egenskap som gör människor sympatiska är hur de behandlar andra. När du är omtänksam och snäll mot andra är det mer troligt att du agerar så mot dig själv. Försök att hjälpa andra när du förutser ett behov.
- Till exempel kan din hjälp vara en handling så liten som att hålla dörren öppen för någon på banken. Eller så kan det vara något så stort som att frivilligt arbeta en lördag för att hjälpa en äldre granne som behöver arbete på gården.
- Detta är inte att säga att du måste hjälpa varje person. Kom ihåg att du måste behandla dig själv lika bra som du behandlar andra människor, vilket innebär att du respekterar dina egna gränser.
Del 5 av 5: Få hjälp
Steg 1. Besök en terapeut
En psykolog kan hjälpa dig att arbeta igenom några av dina självförtroendefrågor så att du kommer att tycka om dig själv. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en bra strategi för att hjälpa dig att omforma dina tankar och beteenden. CBT kan hjälpa dig att identifiera vissa mönster som kan hindra dig från att tycka om dig själv eller använda gott omdöme för att göra saker som du är stolt över.
Var inte rädd för att titta på gamla sår. För att må bra om sig själv måste vi förstå vad som håller oss tillbaka. Läkningsprocessen är inte klar förrän du är villig att möta några svåra känslor som du kan fastna i. Endast genom att undersöka dessa händelser kommer du att kunna gå igenom dem. När vi har modet att riva av en gammal skorv, finns det ofta ny tillväxt under. Denna nya tillväxt kan leda dig bort från negativa tankar om dig själv och hjälpa dig att möta en mer positiv framtid
Steg 2. Utveckla ett supportsystem
När du har människor runt dig som tänker positivt om dig, kommer du att börja internalisera dessa meddelanden. Omge dig med positiva människor som stöder dig och dina aktiviteter.
Detta innebär också att du ska spendera mindre tid med människor som behandlar dig dåligt eller respektlöst. Om du måste spendera tid med dessa människor, till exempel en arbetskollega eller arbetsledare, måste du lära dig hur du kommunicerar självhäftigt med dem. Du kan meddela dem att deras kommentarer är ovälkomna
Steg 3. Hitta en mentor
Du kanske funderar på att hitta någon i ditt arbetsliv eller i en bekantskapskrets som kan fungera som mentor för dig. Denna person kan kanske hjälpa dig att övervinna vissa utmaningar som du möter inom ett område av livet.
