Känslan av törst orsakas av att våra kroppar försöker korrigera en vätskeobalans, vilket kan bli instabilt av ett antal saker som hur mycket vi dricker, maten vi äter, de mediciner vi tar och våra träningspass. Det kan också påverkas av hur mycket saliv vi producerar, fysisk sjukdom och behandling och temperaturen i våra kroppar. Oavsett orsak är det aldrig kul att vara törstig! Här är några sätt att hjälpa till att stoppa känslan av obehagligt uttorkad.
Steg
Metod 1 av 4: Se till att du konsumerar och behåller mycket vätska
Steg 1. Konsumera mycket vätska
Snabba törstlösningar åt sidan, i slutändan är din första försvarslinje mot att känna törst att upprätthålla normala vätskenivåer i kroppen eller genom att hålla dig väl hydratiserad. Ett av de bästa sätten att göra detta är att konsumera minst 64 gram vätska per dag. Du bör konsumera mer om du känner dig för törstig eller om din urin är mörkgul.
- Du kan få dessa vätskor genom att dricka åtta glas innehållande åtta uns vatten vardera. Du kan också få vätska från mat.
- Mjölk och juice består till exempel mest av vatten. Kaffe, te och läsk har också vatten men innehåller också koffein, vilket är ett milt diuretikum och ökar vätskeförlusten.
- Om du tränar mycket måste du dock öka ditt vätskeintag till stor del på grund av svettning, vilket är kroppens sätt att kyla sig själv. Innan du tränar, konsumera 16-20 gram vätska, 6-8 uns var 10 till 15 minuter medan du tränar och 16-24 gram efteråt för att ersätta det du förlorade.
Steg 2. Ha med dig en vattenflaska
Att bära en vattenflaska med dig kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad även när du är långt ifrån ett handfat eller en fontän. Fyll flaskan med vatten, en sportdryck eller annan vätska och ta den med dig till jobbet, skolan och sociala evenemang.
- Det är bra att ha en flaska vatten med dig när du tränar eller när du ska vara ute under långa perioder.
- Köp en återanvändbar vattenflaska som du kan tvätta mellan användningarna istället för en tunn engångsflaska.
Steg 3. Njut av en mängd frukter
Att äta mat med högt vatteninnehåll är ett bra sätt att hjälpa till att öka ditt totala vätskeintag. Frukt är en stor vattenkälla. Vattenmelon, jordgubbar, grapefrukt och cantaloupe är alla mellan 90-92% vatten. Persikor, hallon, ananas, aprikoser och blåbär är var och en mellan 85-89% vatten. De kan ätas färska, frysta eller piskas upp i mixern med lite vatten eller mjölk (kanske lite glass också) för att göra smoothies. Du kan också kasta flera tillsammans och göra en fruktsallad.
Steg 4. Skiva i grönsaker
Det är inte bara att mumsa på krispiga kalla grönsaker ett bra sätt att avvärja den törstiga känslan, ett antal regelbundet använda är också rik på vatten. Gurka, zucchini, tomater, rädisor, paprika, morötter och sallad är alla mellan 91-96% vatten, med gurka som kommer in först bakom sallad. Avokado, en näringsrik supermat, är cirka 65% vatten. Att äta dessa grönsaker ensamma färska, som delar av andra rätter eller tillsammans som sallad är bäst eftersom de tappar mycket vatten under tillagningsprocessen.
Med sallad äter du de yttre bladen inom en dag eller två efter att du köpt den. Inledningsvis innehåller sallad mer vatten i sina yttre blad, men det stannar längre i sina inre blad
Steg 5. Ta på köttet
Vem älskar inte en trevlig stor, saftig burgare färsk från grillen en sommareftermiddag? Nötkött som är 85% magert är 64% vatten när det är rått och 60% när det tillagas. Det "runda ögat" stekt nötkött är 73% vatten när det är rått och 65% när det tillagas. Ju magerare nötköttet, desto högre vattenantal. Kyckling, en dieters förtjusning, har ett 69% vattenantal före tillagning och 66% efteråt. Eftersom vatten kommer att rinna ut ur kycklingen ju längre den sitter i kylskåpet, tillaga den så snart som möjligt efter att du köpt den.
När du lagar kött eller något för den delen, se till att begränsa din användning av salt och kryddor för att minska din törst. Båda kommer att göra dig törstig. Kryddig mat och mat som innehåller mycket salt, som skinka, vitt bröd, ketchup, chips, bearbetad ost och köttpizza, ökar naturligtvis också törsten
Steg 6. Gräva i yoghurt
En kopp yoghurt är cirka 85% vatten. När du väl tar med alla näringsfördelar, som dess kalcium- och proteintal; de många smakalternativen; det låga priset; och hur det inte är någon förberedelse involverad, yoghurtstjärnan lyser starkt bland matalternativ till vätskor. Lägg till lite frukt så blir du gyllene.
Steg 7. Undvik mycket alkohol
Håll dig borta från att äta stora mängder öl och vin, särskilt. I motsats till vad man tror, kommer du inte att gå på toa mycket när du dricker eftersom du har tillsatt vätskor - alkoholhaltiga drycker - till din kropp. Egentligen krånglar det med ditt sinne, bokstavligen. Alkohol minskar hur mycket ADH, eller antidiuretiskt hormon, hypofysen i din hjärna producerar. Detta gör att du urinerar mer, inte bara alkoholen, utan också de vätskor som tidigare var balanserade i din kropp.
- Att dricka mer vatten hjälper inte heller mycket. Din kropp kommer bara att behålla ungefär 1/3 till 1/2 av det extra vatten du dricker. Det mesta kommer ut i urinen.
- Det är denna uttorkningsprocess som är huvudorsaken till den fruktade baksmälla.
Metod 2 av 4: Släcka din törst utan att dricka
Steg 1. Sug på ischips eller isbitar
Det finns tillfällen, till exempel när du inte kan äta eller dricka något natten eller morgonen före operationen, att du tror att du svälter - inte för mat utan för bara en klunk av mousserande kallt vatten. Även om detta bör undvikas före operationen, är isflis eller isbitar det första de ger dig när du vaknar för att fukta munnen och släcka din törst. Så frys in lite vatten i isbitar och lägg dem i en kopp eller en plastpåse (för isflis, bryt dem försiktigt i bitar) för omedelbar törstlindring.
Steg 2. Tugga sockerfritt tuggummi och suga på sockerfritt hårt godis
Tuggummi och sugande på hårda godisar kommer faktiskt att få din mun att producera mer saliv, vilket i sin tur gör dig mindre törstig. Även om du inte borde göra detta före operationen, är det bra om du begränsar vätskor på grund av dialys. Det är också bra för att släcka törsten orsakad av många andra saker. Se till att du köper sockerfria hårda godisar som du inte bara tycker om utan som också håller länge. Ju mer du använder desto mer saliv kommer din mun att producera.
- Varnas, xylitol finns ofta i sockerfritt tuggummi och sockerfria godisar, och det kan leda till diarré eller kramper om det intas tillräckligt.
- Surt godis vevar upp dina salivkörtlar, så prova det också om du klarar det.
- Att tugga på hela myntablad är svalkande, uppfriskande och hjälper också till att släcka din törst.
Steg 3. Sug på frusen frukt
Ibland, som när en person är i dialys, suger på frysta frukter som druvor, persikeskivor och ananasbitar, kan vara fantastiska törstsläckare. Det hjälper eftersom det också stimulerar salivproduktionen och har ett högt vatteninnehåll. Förutom druvor och andra bär behöver du bara klippa upp dem och lägga dem i en påse i frysen. Eller, för något som vattenmelon och cantaloupe, skopa ut bollar med en glassskopa innan du fryser.
Citron är en annan frukt som du också kan suga på fryst eller färsk om du vill. Det är en av de mest effektiva frukterna eftersom den höga nivån av citronsyra verkligen får saliven att gå
Steg 4. Gör popsicles och smaksatt is
Detta är en annan stor allmän törstsläckare och en som också är användbar under dialys och efter hals- eller munoperation (inte tidigare, för någon operation). Beroende på din kost, gör te eller limonad, eller köp lite äppeljuice eller diet ingefära öl. Häll upp det i isformar eller isbitar och frys det. Om du har pinnar till popsiclesna, vänta med att sticka in dem tills de kan stå upp ensamma. Om inte, och för de smaksatta isbitar, lägg dina frysta godsaker i en plastpåse för att hålla och fånga det som smälter. Du kan också ta dryckerna och frysa dem i plastkoppar tills de blir tjocka slushies som du kan skopa ut med en sked.
Steg 5. Gå till hälsogångarna
Prova saltsubstitut som är receptfria, särskilt de som innehåller produkter som innehåller xylitol, som munskikt eller Oasis Moisturizing Mouth Spray, eller produkter med karboximetylcellulosa eller hydroxietylcellulosa, såsom Biotene Oral Balance. Återigen kan för mycket xylitol ha olyckliga effekter, så ta det lugnt. Om du behandlas för ett hälsotillstånd som orsakar din törst, tala med din läkare innan du använder dessa.
Metod 3 av 4: Reglering av din kroppstemperatur
Steg 1. Håll dig borta från värmen
Att upprätthålla en normal kroppstemperatur hjälper också mycket att känna sig mindre törstig. Det första steget är att hålla sig borta från värmen så att du inte blir för varm. Överhettning startar en kedjereaktion där din interna AC -enhet slår in för att kyla dig och skapar svett. Detta gör att du tappar kroppsvätskor och blir törstig. Eftersom solen är som starkast mellan klockan 10 och 15, försök att omorganisera ditt schema så att du inte är ute under dessa tider, särskilt under heta perioder på året.
- Kör dina ärenden tidigt på morgonen, till exempel. Få lunchen levererad till ditt kontor i stället för att kliva in i din härliga bil två gånger - en gång på vägen till lunch och igen vid din återkomst.
- Om det inte är möjligt att hålla sig utanför värmen, försök att begränsa längden på varje utflykt så mycket du kan.
- Använd byggnader och träd för att ge skugga från solen.
- Och glöm inte att luftkonditionering skapades för ett syfte - för att hålla dig sval.
Steg 2. Bär lämpliga kläder
Ibland kan vi helt enkelt inte undvika att vara i värmen. Ett annat sätt att göra justeringar är dock att välja kläder som minskar sannolikheten för att bli överhettad. När det är väldigt varmt ute och du inte kan undvika det, eller när du vet att du kommer att befinna dig i en miljö som får dig att svettas om du inte är rätt klädd, välj dina kläder klokt.
- Om du är ute, bär lätta, ljusa bomulls- eller linnekläder. Ljusa kläder reflekterar, snarare än absorberar, solens strålar. Bomull och linne är båda tyger som andas, så de kommer inte att fånga värme som polyester, akryl, nylon och rayon tyger kommer att göra.
- Om du kan undvika lager, gör det definitivt. De kommer bara att fånga in värmen i större utsträckning, vilket skapar mer svett och mindre utrymme för att fly.
- Håll dig borta från tätt passande kläder också, såvida de inte är speciellt utformade för andningsförmåga och för att transportera svett.
Steg 3. Undvik överdriven träning
Träning ökar risken för uttorkning - om den inte fylls på tillräckligt - eftersom din kärntemperatur stiger, vilket gör att du svettas och tappar kroppsvätska. Att kontrollera din kroppstemperatur är därför avgörande, särskilt om du inte eller inte kan fylla på förlorade vätskor på ett adekvat sätt.
- När du tränar, a) bär bara ett lager av både lätta och ljusa kläder när du tränar ute och b) om dina kläder blir våta av svett, byt så snart som möjligt.
- Och kom ihåg, en snabb promenad på en varm och fuktig sommardag kan också orsaka svett. När det är fuktigt hindrar fukten i luften svetten från att avdunsta från huden och låter dig baka inuti.
Steg 4. Kyl ner med vatten
Om du har blivit för varm är ett av de mest effektiva sätten att sänka temperaturen genom att ta en sval dusch eller bad. Se till att vattentemperaturen är sval, inte kall. Det ska vara strax under kroppstemperaturen. Om det är för kallt, när du kommer ut reagerar din kropp genom att generera värme för att värma upp, vilket inte är den effekt du vill ha.
- Du kan också försöka lägga isbitar i en tunn handduk och placera den i ungefär två minuter i taget mot din nacke och på handleden, två pulspunkter som du kan nå bekvämt under dagen. Detta fungerar eftersom pulspunkter är områden där blodkärl är nära hudens yta, vilket möjliggör överföring av kyla genom kroppen.
- Ett annat alternativ är att suga basen av ditt huvud och nacke i kallt vatten i 5-10 minuter. Även här har detta område en stor koncentration av blodkärl nära hudens yta och hjälper till att kyla ner dig snabbt.
Steg 5. Ät inte stora måltider
När du stoppar mat i magen får du en boost av energi. Ditt metaboliska system går in för att smälta maten och leverera näringsämnen till andra delar av din kropp. Denna process kräver energi, som genererar värme i din kropp - det kallas termisk effekt av mat (TEF). Stora och tunga måltider gör att mer energi skapas, vilket gör att din inre temperatur stiger. Så håll dig till att äta mindre, oftare måltider.
Metod 4 av 4: Behandla torr mun
Steg 1. Skär ut kaffe och cigaretter
En annan anledning till att människor ofta känner sig törstiga är att de har muntorrhet, ett tillstånd där munnen inte kan producera tillräckligt med saliv. Detta lämnar munnen inte bara torr utan också irriterad, klibbig känsla och sug efter vätska. Om du är väl hydrerad och inte överhettad kan du ha muntorrhet. Ett sätt att minska det är genom att släppa cigaretter och tobakstugg helt. Det är också klokt att begränsa ditt kaffeintag. Båda lämnar munnen torr och du är törstig.
Om du är en rökare och inte är redo att sluta, försök att röka mindre ofta, röka bara hälften av en cigarett i taget eller vänta längre mellan varje puff - oavsett vad som krävs för att minska ditt totala intag
Steg 2. Tugga tuggummi och suga på godis istället
Precis som tuggummi och godis hjälper till att släcka törsten omedelbart, hjälper det också mycket med ihållande muntorrhet. Ju mer godis du suger och tuggummi du tuggar, desto mer saliv kommer du att producera. Det är bäst att hitta sockerfria hårda godisar och tandkött eftersom dålig munhälsa också kan leda till muntorrhet och därför törst.
Steg 3. Ta hand om dina tänder
Många bakterier växer i munnen, så ordentlig munhygien är ett måste. Borsta och tandtråd efter dina måltider. Tandtråd förbises ofta, men det är nödvändigt för att bli av med bakterierna som inte bara minskar salivproduktionen utan också ökar dina chanser att få tandköttsinflammation, avancerad tandköttssjukdom och svampinfektioner, som alla kan orsakas av muntorrhet och göra det är värre..
Besök tandläkaren regelbundet för undersökningar och rengöringar. Låt också nödvändigt arbete utföras så snart som möjligt för att korrigera befintliga problem som bidrar till eller förvärrar din muntorrhet
Steg 4. Prova speciella munsköljmedel
Förutom saliversättningarna Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray och Biotene Oral Balance, använd munvatten speciellt för muntorrhet som har xylitol som Biotene Dry Mouth Oral Skölj eller ACT Total Care Dry Mouth Skölj. På din väg ut, hoppa över antihistaminer och avsvällande medel, vilket bara kommer att göra det värre och du blir mer törstig.
Medan du är där, tala med apotekaren om huruvida några mediciner du kan använda orsakar överdriven törst eller muntorrhet. Enligt National Institute of Dental and Craniofacial Research kan över 400 läkemedel - från läkemedel mot högt blodtryck till de som används för depression - få spottkörtlarna att producera mindre saliv
Steg 5. Andas genom näsan
När du andas genom munnen torkar luften som passerar genom munnen. När munnen är torr känner du dig törstig. Börja märka om du andas genom munnen eller näsan; det är inte en av de saker som de flesta medvetet uppmärksammar. Gör sedan en samlad insats för att göra det och se om det hjälper!
Steg 6. Använd en luftfuktare på natten
En av de första sakerna de flesta når efter på morgonen är ett glas vatten. Varför? För vanligtvis när vi sover andas vi genom munnen, inte näsan enligt instruktionerna. Timmar efter timmar gör detta betydande torkning i munnen. Att använda en luftfuktare, som tillför luft till luften, minskar hur torr din mun blir på natten och hjälper till att lindra det som ibland kallas”bomullsmörk”.
