Sällsynta tarmrörelser leder till buksmärtor, aptitlöshet och uppblåsthet. Om du inte har haft en avföring finns det några sätt du kan hjälpa din matsmältning och göra dig bajs. Börja med de mildare metoderna och försök att anpassa din kost och livsstil. Tala med din läkare om problemet kvarstår.
Steg
Metod 1 av 4: Snabbkorrigeringar
Steg 1. Drick en kopp varmt vatten med citronsaft
Att dricka varmt vatten med citronsaft kan vara särskilt bra först på morgonen, men du kan dricka varmt vatten med citronsaft när som helst under dagen. Lägg bara till ungefär en tesked citronsaft i en kopp varmt vatten. Sippa vattnet långsamt.
- Att dricka varmt vatten med citronsaft bör mjuka upp din avföring och hjälpa dig att få avföring, men det kan ta lite tid innan det händer.
- Om förstoppning är ett vanligt problem för dig, kan du överväga att börja varje dag med en kopp varmt vatten och citronsaft.
- Om du inte har någon citronsaft i närheten kan du också dricka en kopp te, kaffe eller bara varmt vatten för att få tarmarna att röra på sig.
Steg 2. Blanda upp en Epsom saltlösning
Epsom salter är godkända av FDA för användning som ett kortvarigt laxermedel. Om du har några Epsom -salter hemma kan du blanda 1 till 2 tsk Epsom -salter (kolla förpackningen för att vara säker på hur mycket du ska använda) i 8 uns vatten och drick lösningen. Detta bör producera en tarmrörelse inom 30 minuter till sex timmar.
Du kan också ta ett bad med Epsom -salter för att lindra din förstoppning. Fyll ett badkar med varmt vatten och tillsätt cirka en kopp Epsom -salter i vattnet. Din kropp kommer att absorbera magnesium i Epsom -salterna genom din hud
Steg 3. Prova en bakpulverlösning
En blandning av bakpulver och vatten kan också hjälpa till att lindra din förstoppning. Blanda en tesked bakpulver med ¼ kopp vatten och drick lösningen. Detta läkemedel kan också hjälpa till att lindra gas eller upprörd mage tillsammans med din förstoppning.
Tänk på att bakpulver innehåller mycket natrium, så den här lösningen är inte idealisk för personer som följer en låg natriumfattig diet
Steg 4. Ät lite katrinplommon eller drick beskedjuice
Plommon är kända för sin förmåga att producera tarmrörelser. Om du har några katrinplommon eller beskärsaft i huset kan du försöka äta eller dricka lite katrinplommon för att hjälpa dig att få avföring.
- Du behöver inte överdriva det, bara ha några katrinplommon eller en kopp saft. Två medelstora katrinplommon innehåller cirka 2 gram fibrer och en kopp svesksaft innehåller cirka 5,2 gram fiber.
- Om du lider av kronisk förstoppning, prova en äppeljuice och rensa saften. Drick 2 eller 3 koppar beskärsaft på morgonen på tom mage. Lite senare fyller du på med en kopp äppeljuice. Denna kombination kommer säkert att hjälpa dig att lindra din förstoppning och få dig att bajsa.
Steg 5. Gå en promenad
Lätt träning är också ett bra sätt att stimulera matsmältningssystemet. Om du har varit stillasittande ett tag, försök att gå upp och ta en promenad runt ditt grannskap för att få tarmarna att röra på sig.
- Även om förstoppning gör att du känner dig obekväm ska du inte sitta eller ligga. Gå ut och rör på dig varje dag. Att gå en daglig promenad eller springa kan hjälpa till att lindra förstoppning.
- En riskfaktor för dåliga tarmrörelser är inaktivitet. Om du ökar din aktivitet hjälper detta till att påskynda din andning och puls. Detta stimulerar i sin tur den naturliga sammandragningen av din glatta muskulatur i tarmarna, vilket hjälper dig att röra dina tarmar bättre.
Steg 6. Ta ett avföringsmedel
Avföring mjukgörare är för oral användning och är ett relativt skonsamt laxermedel. Avföring mjukgörare är bra produkter att använda först om du ibland har förstoppning. En avföring mjukgörare, såsom docusate, fungerar genom att öka mängden vatten som avföringen absorberar. Pallen blir då mjukare och lättare att passera.
- Följ anvisningarna på förpackningen. I allmänhet tar du en avföring en gång om natten innan du går och lägger dig.
- Det ska fungera efter en, två eller tre dagar.
- Ta det inte mer än en vecka om inte din läkare rekommenderar det.
Steg 7. Prova ett laxermedel
Det kanske enklaste kortsiktiga sättet att lindra förstoppning är att ta ett laxermedel. Flera olika laxermedel finns på ditt lokala apotek eller apotek. Osmotiska laxermedel fungerar genom att hjälpa vätskor att röra sig genom tjocktarmen.
-
Några av exemplen på osmotiska laxermedel inkluderar:
- Mjölk av magnesia
- Magnesiumcitrat
- Laktulos
- Polyetylenglykol
- Långvarig användning av laxermedel kan leda till negativa biverkningar.
- De kan orsaka elektrolytobalans, vilket kan leda till onormala hjärtrytmer, förvirring och svaghet och anfall.
- Långvarig användning kan också leda till beroende och resultera i minskad tarmfunktion.
Steg 8. Administrera en Fleet lavemang
Ett natriumfosfat -lavemang är ett sätt att lindra enstaka förstoppning. Det kräver att du sätter in lavemangspetsen i ändtarmen och sedan klämmer på flaskan tills det finns tillräckligt med ämne i ändtarmen. Du måste då stanna i position i upp till fem minuter. Efter det kommer du att känna en stark lust att gå på toaletten.
- Dessa lavemang finns i de flesta stormarknader och apotek.
- Du bör prova mildare laxermedel, till exempel avföringsköljmedel, innan du provar ett lavemang.
- Ligg på din sida för att använda en Fleet lavemang. Ta bort locket från applikatorns spets och sätt försiktigt in det i din anus. Pressa långsamt in innehållet och töm innehållet. För bästa resultat, ligga på din sida och försök att hålla lavemanget i en till fem minuter eller tills du känner lust att gå på toaletten. Håll aldrig en lavemang i mer än 10 minuter, eftersom det kan vara farligt.
Metod 2 av 4: Förbättra din matsmältningshälsa
Steg 1. Ät mer fiber
Oftare uppstår förstoppning när någon inte äter rätt, inte dricker tillräckligt med vatten eller inte tränar tillräckligt. När det gäller din kost är det att göra för att hantera förstoppning att lägga till mer fiber, vilket hjälper till att smälta mat och öka tarmmotiliteten. Du bör försöka äta minst 18-30 g fiber varje dag. Fibrer med hög fiber inkluderar färsk frukt, grönsaker och spannmål. Några bra sätt.
- Enligt Institute of Medicine är det rekommenderade dagliga intaget av total fiber hos vuxna 38 gram respektive 25 gram för män respektive kvinnor. Gravida och ammande kvinnor bör få 28 gram om dagen. Ett högre intag av fiber kommer inte att ge skadliga effekter hos friska vuxna.
- Ät en fiberrik frukostflingor.
- Välj fullkorn eller brödkorn.
- Lägg till peppar som bönor, linser eller kikärter till grytor och sallader.
- Ta lite färsk eller torkad frukt till efterrätt.
Steg 2. Lägg till mycket frukt och grönsaker i din kost
Välj en fruktsmoothie till frukosten, en sallad till lunch och bladgrönsaker som broccoli, spenat eller sötpotatis vid middagen. Eller på morgonen ha varmt vatten med citronsaft och morötter på sidan.
- Om du ofta är förstoppad, försök att lägga till katrinplommon som ett vanligt mellanmål i din kost. Plommon ökar fibrerna i din kost och de fungerar ofta för att påskynda matsmältningen.
- En klinisk prövning visade att 70 procent av människorna finner lättnad från förstoppning med katrinplommon.
Steg 3. Ta ett fibertillskott
Om du kämpar för att få in tillräckligt med fiber i din dagliga kost kan du alltid välja ett fibertillskott. Dessa tillskott finns på ditt lokala apotek och snabbköp. De kan vara en bra kortsiktig åtgärd, men försök att införliva fiber från färsk mat i din kost på längre sikt.
Steg 4. Drick mycket vätska
Se till att du förbrukar minst 64 oz. (1,9 L) vatten per dag. Dehydrering kan bidra till förstoppning, som om det inte finns tillräckligt med vätska i tarmen, kommer matsmältningen att sakta ner och avföringen blir skrymmande och smärtsam.
- Varma vätskor, som te och kaffe, kan också förbättra din regelbundenhet. Drick dem på morgonen för att värma dina tarmar.
- Drick inte för mycket koffein, annars kan du bli uttorkad, vilket gör problemet värre.
Metod 3 av 4: Ändra dina badrumsvanor
Steg 1. Lyssna på din kropp
Du bör alltid försöka lyssna på din kropp och svara på den. Det betyder att inte dröja när du behöver gå och inte försöka hålla den inne. Du kan vara förstoppad för att du har hållit tillbaka när du behöver gå. I detta fall kan avföring kondensera, vilket gör avföringen svårare att passera.
- Människor som reser eller upplever en förändrad rutin kan bli förstoppade. Lägg i yoghurt eller katrinplommon och försök att stanna nära en toalett.
- Be om en mittgång på ett plan eller stanna ofta på en roadtrip.
Steg 2. Gör ditt hembadrum till en avkopplande miljö
Att ha en miljö där du kan koppla av kan hjälpa dig att bajsa lättare och inte rusa eller tvinga den. Stäng dörren och se till att din familj vet att det inte är okej att gå in om dörren är stängd. Låt inte folk pressa dig eller göra ett tjafs av det. Bli aldrig stressad eftersom det kan sakta ner processen.
Prova att placera fötterna på en låg pall när du använder toaletten. Detta kan höja knäna över dina höfter och kan möjligen göra avföring lättare
Steg 3. Koppla av på toaletten
Försök att slappna av när du sitter på toaletten och andas stadigt. Håll inte andan och ta inte ett djupt andetag i början. En toalettteknik är att föreställa sig att din bakre passage är en hiss. Försök försiktigt att trycka ner till bottenvåningen, och sedan källaren, tills det är nere så långt det går.
- Koppla av en sekund, men låt inte hissen stiga upp igen.
- Bred midjan och tryck tillbaka och ner. Ansträng dig inte, men försök att hålla trycket.
Metod 4 av 4: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Boka tid hos din läkare
Om du har provat alla dessa metoder och du fortfarande inte kunde gå på toaletten, kan du få tarmobstruktion. Om förstoppning kvarstår i veckor bör du få en kontroll för att utesluta andra allvarligare medicinska problem. Du bör omedelbart uppsöka läkare om du har symtom som kramper, spasmer, yrsel eller trötthet.
- Du kan fråga din läkare om ett biofeedback -möte.
- Detta är en speciell konsultation där du lär dig hur du slappnar av och stramar musklerna i bäckenområdet.
- Om du använder mediciner, diskutera detta med din läkare. Det finns en risk att mediciner kan orsaka förstoppning.
Steg 2. Få en magmassage
Om du har långvariga förstoppningsproblem kan en bukmassage hjälpa. Meddelandet tar cirka 10-20 minuter och kan göras medan du står, sitter eller ligger. Dessa massage kan minska behovet av regelbunden användning av laxermedel och kan lindra flatulens. En bukmassage rekommenderas inte för alla, så tala med din läkare först.
Gravida kvinnor ska inte få massage och inte heller någon med en historia av maligna tarmhinder
Steg 3. Tänk på receptbelagda läkemedel
Du kan prata med din läkare om receptbelagda läkemedel som finns tillgängliga för att behandla förstoppning. Dessa mediciner fungerar för att dra vatten in i dina tarmar. Detta påskyndar pallens rörelse. Din läkare kommer i allmänhet bara att rekommendera sådana läkemedel om receptfria laxermedel har varit ineffektiva.
