När Livet Ger Dig Citroner, Gör Lemonad. Detta populära ordspråk är i grunden att råda dig att göra det bästa av de negativa situationerna i livet. Om du får något surt, som en citron, gör ditt bästa för att hitta den djupare sötma. Detta citat kan dock vara mycket lättare sagt än gjort. Lär dig att anta en mer optimistisk attityd inför motgångar.
Steg
Metod 1 av 3: Gör det bästa av negativa omständigheter
Steg 1. Leta efter lektionen
Du kan lättare glida genom livets dåliga situationer när du använder dem som lärbara stunder för dig själv. Det finns något du kan lära av praktiskt taget alla omständigheter du stöter på. Detta gör att du konstruktivt kan hantera negativa situationer. Du hittar lektionen och tillämpar det du lärt dig på framtiden.
När du står inför ett problem, se det som en utmaning som stärker dig för senare omständigheter. Fråga dig själv, "vad kan jag lära mig om den här situationen?" Du kan med säkerhet lämna den här situationen med vetskap om att du kommer att fatta ett klokare och mer informerat beslut på vägen
Steg 2. Ta kontroll över de saker du har makt över
Människor mår automatiskt bättre om negativa omständigheter i sina liv när saker är under deras kontroll. Sant nog har vi väldigt liten kontroll över många saker i våra liv, vädret och gaspriset, för att nämna några. Men vi bör koncentrera vår energi på de saker vi kan kontrollera för att öka vår syn på livet.
För att demonstrera fann forskare att optimismen var mycket större i ämnen för händelser där de hade ganska stor kontroll, till exempel att vara förare i en bilolycka eller få hudcancer, i motsats till dem där de hade mycket liten kontroll som att vara passagerare i en bilolycka eller behöva bära hörapparat
Steg 3. Ta kontakt med socialt stöd
Oavsett vad du står inför, kan du finna tröst i vetskapen om att någon annan människa också har varit där. Oavsett om du har ekonomiska problem, ett dåligt uppbrott eller återhämtar dig från ett hälsoproblem-det finns någon där ute som förstår din kamp. Att få kontakt med sådana personer kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
Du kan alltid vända dig till vänner eller familjemedlemmar under svåra livssituationer. Tveka dock inte att kontakta religiösa ledare eller rådgivare längre. Du kan till och med få kontakt med människor som går igenom liknande upplevelser som du på Meetups eller onlineforum
Steg 4. Byt språk
De flesta människor tänker inte på vad orden de säger faktiskt betyder. Vi säger bara dem och bjuder in gråa moln över våra huvuden. Forskning visar att ett enda negativt ord genererar stressproducerande kemikalier i hjärnan. Här är några ord du kan kasta från ditt ordförråd för att främja optimism.
- Släpp "måste" för "komma till" - "jag får träna på gymmet idag."
- Byt "problem" mot "situation" - "Vi har en situation som vi behöver diskutera."
- Handla med "misstag" mot "värdefulla lektioner" - Vi har alla lärt oss av din värdefulla lektion.
- Ändra "dåligt" till "oklokt" - "Valet jag gjorde idag var oklokt."
Metod 2 av 3: Lär dig att klara
Steg 1. Utveckla hälsosamma coping -färdigheter
Du har säkert hört att det oftast inte är just situationen, men din reaktion på den som gäller. Att vara optimist handlar lika mycket om dina reaktioner som om dina tankemönster. Att förvara en verktygslåda med hälsosamma färdigheter som du kan använda under stressiga eller upprörande tider är nyckeln till att behålla din optimism. Friska hanteringsförmågor kan innefatta:
- Att odla positiva vänskap
- Att hålla sig fysiskt aktiv
- Använda humor för att lätta stämningen
- Lutar på din andlighet
- Övar meditation
- Att fly från verkligheten genom att läsa
- Driva en rad intressen och hobbyer
- Tillbringa tid med ett husdjur
Steg 2. Var förlovad
Försök inte att vara lycklig, eftersom detta kan ha motsatt effekt. Sikta på engagemang i stället för att vara lycklig. Njut av positiva lyckliga stunder när du är i dem. Sedan, när du befinner dig i ett negativt tänkande, välj en hälsosam hanteringsförmåga för att fullt ut engagera dig och få tankarna borta från vad som får dig ner. Att engagera sig i ditt liv är som ett botemedel mot en pessimistisk inställning.
Steg 3. Öva tacksamhet
Ett garanterat sätt att känna sig mer positiv till ditt liv och göra de ordspråkliga citronerna till limonad är att utveckla en tacksam anda. Vetenskapen berättar att konsekvent att vara tacksam medför en mängd fördelar, inklusive mer lycka och jobb, mindre ensamhet och isolering, starkare immunförsvar och en riklig cykel av agerande på ett medkännande sätt gentemot andra.
- Inkludera praktiken av tacksamhet i ditt liv genom att lägga märke till de små underbara saker som händer varje dag. Dessa kan vara skratt av barn, stoppa under en filt med en bra bok, njuta av en gourmetmåltid eller krama en älskad.
- Gör det till ditt företag att inte bara lägga märke till dessa små underverk, men du bör också dokumentera dem. Starta en tacksamhetsjournal som innehåller små vänligheter som visas för dig under varje dag samt går in på djupet om specifika händelser eller situationer som du är tacksam för.
Steg 4. Led en hälsosam livsstil
När du tar väl hand om ditt fysiska och psykiska välbefinnande blir det mycket lättare att se glaset som halvfullt istället för halvtomt. En hälsosam livsstil består av:
- Träna regelbundet - cirka fem 30 -minuterspass varje vecka
- Äter välbalanserade måltider - mellan 3 och 5 måltider
- Få tillräckligt med sömn - 7 till 9 timmar
- Hantera stress - med hjälp av din verktygslåda
- Att ha kul - göra saker som får dig att skratta eller le
Steg 5. Skapa en balans
Ingen människas liv är bra eller dåligt. Att vara realistisk är också en viktig del av sann optimism. Blind optimism, som är allt-i-allt-bra-hela tiden, kan snabbt leda till misslyckade förväntningar. Att inte bedöma dina mål regelbundet för att se om de är realistiska kan också leda till att du går i samma hål dag efter dag och vecka efter vecka.
Steg 6. Avstå från att göra jämförelser
Att hålla ditt liv och dina prestationer mot andras är en dålig vana som du måste bryta. Jämförelser får dig att må dåligt om dig själv, för det kommer alltid att finnas någon som är mer attraktiv, rikare eller mer framgångsrik. Sikta på att sluta idealisera och börja humanisera.
- Vad detta betyder är istället för att titta utifrån och idealisera en annan människas liv, du bör realistiskt anta att den här personen också har fel och dåliga dagar. Ingen människa är perfekt.
- Acceptera att det finns mer med människor än vad som syns, och du kommer inte att må så illa om dina egna brister.
Steg 7. Håll fast vid positiva människor
Ett säkert sätt att hålla dig på vägen till ett ljusare perspektiv är genom att dela timmar och dagar i ditt liv med människor som får dig att känna dig värderad och värdig.
Miljön omkring oss påverkar i stort våra tankar, känslor och beteenden. När du omger dig med vänner och familj som stöttar ger du dig själv den bästa chansen att trivas
Metod 3 av 3: Växla ditt tänkande
Steg 1. Se fördelarna med att vara optimist
Optimistiska människor-de som ser på den ljusa sidan-tenderar att göra det bättre i livet, i allt från arbete/skola till relationer. De gör det inte bara bättre i de liv de lever, utan de leder också längre. Den goda nyheten är att du inte behöver vara naturligt optimistisk för att skörda dessa fördelar. Optimism kan läras.
Forskare tror att optimism kan läras ut genom en rad olika beteenden, bland annat genom att visa kärlek, genom att ha chansen att ta risker och misslyckas och genom att titta på andra som är optimistiska
Steg 2. Åsidosätt negativa tankemönster
Det allra första steget för att göra citroner till limonad är att vara medveten om din negativitet. Om du är blind för din tendens att bara se den dåliga sidan av saker, kommer du inte att kunna förändra denna vana. Spåra dina tankar dagligen och anpassa dig till de negativa antaganden du gör.
- När du märker ett negativt tankemönster, åsidosätt denna tanke genom att komma med något mer positivt att säga. Till exempel kan du testa i skolan och dra slutsatsen "Jag är inte bra på någonting!" Förvandla den här tanken till något som "Matematik är svårt, men jag är riktigt bra på engelska och historia."
- Om du är en livslång pessimist kommer det att verka oärligt att åsidosätta ditt naturliga negativa tänkande. Kämpa mot denna falska känsla; det blir lättare med tiden.
Steg 3. Förutse det bästa möjliga resultatet
Människor inom en rad olika jobb och branscher övar visualisering för att hjälpa dem att lyckas-professionella idrottare och VD ingår. Att visualisera framgång åstadkommer fyra saker: genererar kreativa idéer för att hjälpa dig att nå ditt önskade resultat, programmerar din hjärna att leta efter och märker de resurser du behöver för att lyckas, drar positiva människor och situationer till dig (dvs. aktiverar lagen om attraktion) och ger dig den motivering som krävs för att vidta lämpliga åtgärder.
Visualisering är en ganska enkel teknik att bemästra. Avsätt några minuter varje dag för lugn. Blunda och se för dig själv att leva livet som om dina mål redan uppnåtts. Lägg märke till vad som händer i detaljer, aktivera dina sinnen för att få synen att verka mer verklig
Steg 4. Förbered dig på det värsta
Att bli optimist kan vara befriande och livsbekräftande, men om din inre pessimist kämpar mot det är det bara att backa upp. Ett passande citat säger: "Jag är en optimist, men jag är en optimist som bär en regnrock." Förvänta dig det bästa, men ha en plan i åtanke om det värre händer.
