Din aptit styrs av två hormoner: ghrelin, som får dig att tro att du är hungrig, och leptin, som berättar för din hjärna att magen är full. Dessa hormoner kan slängas ur en rad olika anledningar, men lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att balansera dessa kemikalier. Även om dina hormoner är helt fina och du bara letar efter några enkla sätt att äta mer i ett försök att fylla på, finns det massor av trick du kan använda. Tänk på att om din aptitlöshet tycks komma ur ingenstans eller om du har att göra med andra hälsoproblem, är det bäst att prata med en läkare om detta eftersom brist på aptit kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.
Steg
Fråga 1 av 7: Vad orsakar brist på aptit?
Steg 1. Det finns en mängd olika medicinska tillstånd som kan orsaka brist på aptit
En minskad aptit kan vara ett tecken på i princip vilken sjukdom som helst, eftersom vi tenderar att vika undan maten när vi inte mår bra. Det är därför det är så viktigt att besöka din läkare om du upplever en plötslig eller ovanlig aptitlöshet.
- Allvarliga sjukdomar som orsakar brist på aptit inkluderar cancer, leversjukdom, njursjukdom, hjärtsjukdom, KOL, hepatit, HIV och vissa sköldkörteln.
- Andra tillstånd som utlöser aptitlöshet inkluderar influensa, förkylning, urininfektioner, bröstinfektioner, sura uppstötningar och diabetes.
- Du kan också uppleva en minskad aptit om du är gravid, förstoppad eller illamående.
- Vissa mediciner kan orsaka brist på att äta. De främsta syndarna är antidepressiva medel, ADHD -läkemedel, smärtstillande medel och kemoterapi.
Steg 2. Stress, ångest och depression är vanliga orsaker till ointresse för mat
Flera känslomässiga/mentala tillstånd kan också utlösa aptitlöshet. Om du är särskilt stressad, du har bekämpat ångest eller känner dig deprimerad kommer du sannolikt inte att vara hungrig. Om du misstänker att du har depression eller ångest, tala med din läkare eller kontakta en psykolog för att få hjälp. Det finns många riktigt hjälpsamma behandlingar där ute.
Om du kämpar med din kroppsbild eller om du har varit extremt självmedveten om hur mycket du äter kan du prata med en psykolog om en potentiell ätstörning
Steg 3. Det är vanligt att barn och äldre saknar aptit
Barn är naturligtvis noga med vilken mat de ska äta, så de verkar ofta ha en minskad aptit. Detta är ganska normalt, och det är inget att oroa sig för om de inte går ner i vikt eller vägrar att äta hela dagen. Människor tenderar också att tappa lite av sin aptit när de blir äldre, även om det inte är helt klart varför det är så.
Så länge någon äter en hälsosam, balanserad kost och får tillräckligt med kalorier för att behålla sina energinivåer, äter de tillräckligt med mat
Fråga 2 av 7: Är brist på aptit värt att träffa en läkare för?
Steg 1. Ja, om din aptit tappade ur ingenstans, få det kontrollerat
En plötslig minskning av aptiten kan vara ett symptom på en mängd olika tillstånd-vissa allvarliga, vissa mindre. Oavsett källan till din aptitlöshet, bör du uppsöka en läkare för att få detta kontrollerat bara för att vara säker.
Om din minskade aptit utvecklades samtidigt som du började med en ny medicin, tala med din läkare om det
Fråga 3 av 7: Vilka livsstilsförändringar kan jag göra för att stimulera min aptit?
Steg 1. Skär sötma drycker från din kost
Sackaros, den typ av socker som finns i läsk, lurar dig att känna dig mätt. Förutom att läsk är riktigt dåligt för dig, bråkar det med hormonerna som reglerar din aptit. Om du vill behålla en hälsosam aptit, undvik läsk, sötad juice och energidrycker.
De andra formerna av socker, glukos och fruktos kommer inte att ha nästan samma inverkan på dina hormoner
Steg 2. Ät 4-6 mindre måltider för att vara hungrigare hela dagen
Om du äter tre hela måltider om dagen kommer du troligen att känna dig fylld mellan måltiderna. Om du håller dig till mindre måltider och äter oftare är det osannolikt att du blir avskräckt av tanken på att sitta och äta. Detta är också ett bra sätt att hålla din ämnesomsättning stabil, vilket kan göra det lättare att behålla en stadig aptit.
- Ghrelin, hormonet som reglerar hunger, körs på en 4-timmarscykel. Om du äter lite var fjärde timme bör din aptit vara ganska stabil.
- Hoppa aldrig över frukosten. Även om du bara har ett mellanmål, kommer frukosten att få din ämnesomsättning igång, vilket gör dig hungrigare tidigare på dagen.
Steg 3. Distrahera dig själv medan du äter för att lura dig själv att äta mer
Det är lätt att hoppa över en måltid om du bara sitter tyst någonstans och äter. Om du gör något intressant medan du äter är det mer troligt att du äter till den grad att du är mätt utan att tänka på det. Du kan titta på TV, chatta med några vänner eller surfa på sociala medier för att hålla dig uppmärksam när du äter maten.
Detta kanske inte nödvändigtvis ökar din aptit, men det kommer att lura dig att äta mer mat om det är ditt underliggande mål här
Fråga 4 av 7: Vilka vitaminer kan jag ta för att öka aptiten?
Steg 1. Tala med din läkare om att prova zink, tiamin eller fiskolja
Dessa tillskott kan hjälpa till att öka din aptit, men det är värt att prata med din läkare om dem först. Om du har en zinkbrist kan zink öka din lust att äta oftare. Tiamin (en typ av vitamin B) är också ett bra alternativ om du inte får i dig tillräckligt med vitamin B i din kost. Fiskolja kan ha en positiv inverkan på din aptit om du är frisk.
Om du vill prova ett tillägg utan att prata med din läkare och du är frisk, är det förmodligen bra att prova ett dagligt tillskott av fiskolja. Eventuella negativa biverkningar, såsom dålig andedräkt eller lös avföring, kommer att bli mycket små
Fråga 5 av 7: Vilka kosttillskott hjälper till att öka aptiten?
Steg 1. Prova att tillsätta en droppe 100% ren organisk MCT -olja till ditt kaffe
Om du dricker te eller vatten på morgonen istället, lägg till det. MCT-olja (kort för triglycerider med medellång kedja) är bara den feta delen av kokosolja. Det är vetenskapligt bevisat att lite MCT -olja ökar ghrelinhalterna, och det kan också öka din ämnesomsättning. Detta kan göra dig hungrigare hela dagen.
- Konsumera inte mer än 4–7 matskedar (59–104 ml) MCT -olja om dagen. Du behöver verkligen inte mycket av det här för att stimulera din aptit ändå, så håll dig bara till några droppar.
- I större doser kan MCT -olja orsaka magbesvär, kräkningar eller diarré. Din mage bör dock tåla några droppar helt bra.
- Om du inte är allergisk mot kokosnötter eller om du har leversjukdom bör MCT -olja vara helt säker att konsumera. Tala med din läkare om du är nervös för att lägga till ett tillägg till din kost. Den här borde dock inte vara en stor grej.
Fråga 6 av 7: Vad är aptitstimulerande medel?
Steg 1. Appetitstimulantia avser läkemedel eller hormoner som ökar aptiten
Det finns en handfull mediciner, som mirtazapin och megestrolacetat, som läkare kommer att förskriva till patienter som kämpar med minskad aptit. Tyvärr är de flesta av dessa mediciner inte särskilt effektiva, och några av dem har potentiellt allvarliga biverkningar.
- Potentiella biverkningar, såsom humörförändringar eller trombotiska händelser som blodproppar. Ta inte aptitstimulerande medel utan att konsultera en läkare och gör ditt bästa för att samarbeta med din primärvårdsläkare för att lösa detta utan medicinering, om möjligt.
- Dronabinol är troligen det bästa alternativet för många människor eftersom biverkningarna inte tenderar att vara särskilt allvarliga. Tyvärr är det en cannabisbaserad medicinering och den är inte laglig eller tillgänglig överallt.
Fråga 7 av 7: Hur mycket behöver jag äta varje dag?
Steg 1. Det beror på din ålder, kön, vikt och hälsa
Rätt mängd mat för en person kommer inte att vara rätt mängd mat för en annan eftersom alla har en annan ämnesomsättning. Din fysiska aktivitetsnivå spelar också en stor roll i detta. Om du tränar hårt varje dag kommer du att behöva mer energi än någon som spenderar dagen på att sitta och sova. Om du håller en hälsosam, stabil vikt och du har tillräckligt med energi för att klara dagen, äter du tillräckligt med mat.
Steg 2. Som tumregel behöver män 2 500 kalorier medan kvinnor behöver 2 000
Om du vill se till att du får i dig tillräckligt med dagliga kalorier antar du att du behöver 2 500 kalorier som en frisk vuxen man. Som en frisk vuxen kvinna, skjut för 2 000 kalorier. Sikta på att få dina kalorier från en hälsosam blandning av grönsaker, magra proteiner, fullkorn och frukt.
Om du äter en balanserad kost och du äter minst 3 måltider om dagen men du fortfarande tycker att du inte äter tillräckligt med mat, tala med din läkare om det
Måltidsidéer och kryddor för att öka aptiten
Hälsosamma frukostidéer
Exempel på små måltider för att öka din aptit
Kryddor att lägga till mat för att öka din aptit
Tips
- Det finns mycket forskning där ute om livsmedel som kan minska din aptit, men det är oklart om det finns några ingredienser som orsakar en ökad aptit. Till exempel föreslås ofta mejeri som en kategori av livsmedel som stimulerar din lust att äta. Det finns dock inga bevis för att så är fallet. Realistiskt är de enda rätter som sannolikt kommer att öka din aptit rätter som du aktivt vill äta.
- MSG (mononatriumglutamat) kan få dig att gå upp i vikt om det är ditt övergripande mål här. Det kommer dock inte nödvändigtvis att öka din aptit. Om det ökar din lust att fortsätta äta är det förmodligen bara för att du gillar smaken.
- Kanel är verkligen bra för dig, men det ökar inte din aptit. Faktum är att det kan dämpa din lust att äta.
- Det finns inga bevis för att kardemumma ökar aptiten. Detsamma gäller fänkål. Om dessa saker ökar din aptit är det troligtvis bara för att du gillar smaken.
