Att vara besatt är som att ha tunnelseende: du förlorar förmågan att se eller bry sig om någonting utanför objektet för din besatthet. Obsession blir en del av ditt dagliga liv och kan relateras till rädsla; detta skiljer sig från beroende, vilket gör att någon aldrig känner sig nöjd om han inte hänger sig med missbruksobjektet. Att komma över en besatthet är ingen enkel uppgift, men när du väl lär dig att sluta mata besattheten och avleda din energi till nya människor och intressen kommer friheten att vara inom räckhåll. Se steg 1 för att lära dig hur du kontrollerar din besatthet så att den inte längre reglerar dina tankar och handlingar.
Steg
Del 1 av 3: Frigör ditt sinne
Steg 1. Få ett avstånd från källan till din besatthet
När du är besatt av någon eller något kan det vara omöjligt att tänka på något annat när du befinner dig i närheten. Ju närmare du är din besatthet, desto svårare blir det att sluta tänka på det. Att lägga fysiskt avstånd mellan dig själv och din besatthet hjälper dig också att få mental distans. Det kommer att bli svårt till en början, men snart kommer du att känna att besatthetens trollformel börjar försvagas, bit för bit.
- Besatthet med en person är ett tecken på en ohälsosam relation. Du bör begränsa din kontakt med en person som du har utvecklat en ohälsosam besatthet av. Lägg tid på att distrahera dig själv med andra saker, hitta ett sätt att gå vidare till något annat eller något större.
- Kanske är du besatt av ett visst tidsfördriv, som att spela ditt favoritspel. Om så är fallet, lägg spelet utom synhåll genom att avinstallera det från din dator eller ge din konsol till en vän att behålla ett tag tills din besatthet dör.
Steg 2. Sluta mata den
Att ge en besatthet kan ge dig en liten glädje, så det är verkligen svårt att bryta vanan. Bara att tänka på källan till din besatthet kommer att stärka dess kontroll över dig. För att bryta besattheten måste du svälta den. Till exempel, om du är besatt av en kändis, sluta prata om dem med dina vänner. Sluta titta på deras Twitter -flöde och sluta föreställa dig hur det skulle vara att dejta dem. Ju mer hjärnutrymme du ger för din besatthet, desto mer kommer det att börja konsumera.
- Att stänga av din besatthets försörjning är ingen lätt uppgift. Du kanske kommer att spela mentala spel, som att säga till dig själv att du bara kommer att titta på någons Facebook -sida en sista gång innan du stoppar den här besattheten. Men om du vill kasta bort din besatthet måste du stänga av dig själv direkt när du vill njuta som mest.
- Ibland är en besatthet så stark att den kvarstår oavsett hur mycket du försöker svälta den. Oavsett hur hårt du försöker stänga av dig kan dina tankar fortsätta att återvända till din besatthet. Om så är fallet, var inte hård mot dig själv-du kan fortfarande slå din besatthet, det kommer bara att ta lite mer tid.
Steg 3. Distrahera dig själv från dina tvångstankar
Att stänga av dina tvångstankar är mycket lättare sagt än gjort. När det känns så bra att tänka och prata om ditt favoritämne, varför skulle du någonsin vilja sluta? Kom ihåg varför du vill komma över besattheten: så att du kan se förbi det och njuta av det andra livet har att erbjuda. När de tvångssinnade tankarna uppstår har du några goda distraktioner uppställda så att du inte faller i kaninhålet igen. Här är några bra sätt att distrahera dig själv:
- Gör någon form av fysisk träning som upptar din hjärna också. Löpning och promenader är kanske inte det bästa alternativet, eftersom du har för mycket tid att tänka på din besatthet. Prova bergsklättring, grottor eller spela en lagsport som engagerar både ditt sinne och din kropp.
- Skönlitterära verk gör utmärkta distraktioner. Ta en ny bok eller titta på en film med teman som inte har med din nuvarande besatthet att göra.
- För tillfället, när dina tankar svävar och du behöver en nödsituation kan du prova att spränga lite musik, ringa en vän (för att prata om allt annat än din besatthet), läsa en engagerande nyhetsartikel eller återgå till jobbet.
Steg 4. Fokusera på saker du har försummat
När du har en besatthet har du inte tid för något annat som att hålla koll på ditt arbete, odla dina relationer och driva intressen utanför besattheten. När du väl börjar lägga din tid på andra saker i ditt liv har du inte så mycket tid att tänka på din besatthet.
- Att reparera relationer som du har försummat är ett bra sätt att komma över en besatthet. Dina vänner och familj kommer att vara glada att ha dig tillbaka, och de kommer att ge nya och intressanta idéer, problem och drama att umgås med. Det kommer att kännas bra att tänka på något nytt för en förändring!
- Många människor tycker att det att begrava sig själv i arbetet kan stoppa tvångstankar från att ta över. Oavsett vad ditt arbete är, fokusera på att ge det ditt bästa.
Steg 5. Lär dig att vara i nuet
Är du en dagdrömmare? Du kan slösa timmar och timmar på att tänka på någon eller något du är besatt av. Men när du sitter på ett ställe och dina tankar alltid är någon annanstans, missar du vad som ligger framför dig. Om du är redo att sluta vara besatt, lär dig att vara uppmärksam. Det innebär att vara helt närvarande istället för att tänka på det förflutna eller framtiden.
- Engagera dina sinnen och känna verkligen vad som händer runt omkring dig. Vad luktar, ser, hör och smakar du just nu? Lägg märke till vad som händer framför ditt ansikte, istället för att tänka på något annat hela tiden.
- Lyssna verkligen på människor när de pratar med dig. Låt dig absorberas av samtal, istället för att avsiktligt nicka medan huvudet är i molnen.
- Det kan hjälpa att ha ett mantra du kan recitera när du märker att dina tankar blir besatt. Upprepa något enkelt som "Andas", "Anslut till nu" eller "Jag är här" kan vända dina tankar tillbaka till nuet.
Steg 6. Få kognitiv beteendeterapi (KBT)
Denna typ av terapi erkänner att det kanske inte finns något sätt att sluta tänka på en besatthet, men arbetar för att försvaga banden mellan de tvångstankar och vardagliga triggers. Detta gör det lättare att hantera livet och tänka på och göra saker; besattheten blir lite lättare att hantera.
CBT kan också användas för att utveckla ett ord eller handling som kan "bryta" den tvångssinnade tanken och låta dig fokusera på något annat
Del 2 av 3: bilda nya vanor
Steg 1. Stärk dina relationer med andra människor
Om du är besatt av en person är att spendera tid med någon annan ett av de bästa sätten att göra en förändring. All energi du hällde i ämnet din besatthet kommer nu att läggas på att lära känna någon annan. Anmäl dig till en klass, umgås på hundparken eller lär känna dina nuvarande vänner ännu bättre. Att komma närmare andra människor hjälper dig att inse hur mycket mer världen har att erbjuda än din enstaka besatthet.
- Undvik att jämföra nya människor i ditt liv med den du är besatt av. Försök att njuta av deras unika egenskaper istället för att forma dem till en annans form.
- Även om din besatthet inte är en person kan mötet med nya människor vara en stor hjälp. De kommer att introducera dig till perspektiv och idéer som du aldrig har stött på tidigare.
Steg 2. Uppnå nya intressen
Kanske verkar "prova nya saker" som en konserverad lösning på alla problem, men det är för att det verkligen kan fungera. Att lära sig en ny färdighet eller bli bättre på en ny aktivitet kan väcka din hjärna och skapa ett perspektivskifte som hjälper dig att ta dig ur rutan du befinner dig i. Visa din besatthet att den inte styr dig genom att spendera din tid på andra saker-någonting, egentligen, som inte är relaterat till din besatthet.
- Till exempel, om du är besatt av en person som hatar att gå på konstmuseer och titta på utländska filmer, har du nu chansen att dyka in i dessa aktiviteter som du har undvikit för den personens skull.
- Om du är besatt av ett visst ämne, försök lära dig om något helt annat för en förändring.
Steg 3. Gör ändringar i din dagliga rutin
Om din besatthet delvis drivs av dina vanor, som att ta en viss väg till jobbet varje dag så att du kan passera ditt exs grannskap, är det dags att skaka om. Reflektera ett ögonblick: vilka vanor måste brytas eftersom de hjälper dig att vara hopplöst besatt? Du kan nog komma med svaret direkt. Gör en rejäl ansträngning för att ändra din rutin-det kommer att bli svårt i början, men du bör märka en skillnad i styrkan i dina tvångstankar innan alltför länge. Här är några förändringar som kan hjälpa dig att göra en mental förändring:
- Ta en annan väg till jobbet eller skolan
- Träna på ett annat gym, eller gå till gymmet vid en annan tid på dagen för att undvika att se någon du är besatt av
- Öva medvetenhetsmeditation i 15-20 minuter varje dag
- Istället för att komma online först på morgonen för att kontrollera din e -post och gå direkt till dina vanliga webbplatser, börja dagen med meditation, en joggingtur eller promenera med din hund
- Gå till olika hangout -platser på helgerna
- Lyssna på olika musik medan du arbetar
Steg 4. Gör om ditt liv
Om du är trött på en besatthet som styr dina tankar och vanor, ta tillbaka kontrollen genom att göra några personliga förändringar. Det kan låta drastiskt, men ibland måste du ändra på saker och ting bara för att visa dig själv att du fortfarande kan göra det. Välj något i ditt liv som är symboliskt för din besatthet och gör något för att det ska kännas fräscht och nytt igen.
- Kanske för dig innebär en makeover att ändra något om ditt utseende. Om du har växt håret länge för att du tror att den du är besatt av gillar det så, varför inte ändra på och klippa av det? Få en kort, elegant stil som inte har något att göra med dem alls.
- Om du spenderar din tid online på att gå till samma webbplatser om och om igen, kanske är det dags att ge ditt rum eller kontor en makeover. Ordna om möblerna och få några nya bitar. Städa upp ditt skrivbord och dekorera det med nya bilder eller nöjen. Bli av med allt som påminner dig om det du inte vill tänka på och omge dig med saker som påminner dig om att du går framåt.
Steg 5. Prata med en terapeut
Ibland går en besatthet så djupt och håller så fast att det är omöjligt att bli av med den på egen hand. Om du inte verkar hålla din besatthet under kontroll och det påverkar din förmåga att vara lycklig, boka ett möte med en terapeut. En professionell rådgivare kommer att kunna ge dig verktyg du kan använda för att återfå kontrollen över dina tankar och ta kontroll över ditt liv igen.
Om du har vissa upprepande tankar som inte försvinner, eller om du måste upprepa vissa ritualer om och om igen, kan du ha en ångestsyndrom som kallas tvångssyndrom (OCD). Om så är fallet är det viktigt att prata för att få hjälp så att du har tillgång till behandlingar och mediciner som används för att behandla OCD
Del 3 av 3: Att göra en besatthet till något positivt
Steg 1. Förvandla det till något produktivt
Alla tvångstankar är inte dåliga; i själva verket spenderar många människor sina liv på att försöka hitta sin "passion"-det är ett ämne som väcker önskan att lära sig mer och arbeta hårdare. Om du har hittat en besatthet som fyller dig med syfte, skulle många anse att du hade mycket tur. Till exempel, om du lever och andas astronomi, och allt du vill göra är att spendera din tid på att läsa och lära dig om det, kanske du kan forma din besatthet till en framgångsrik karriär.
- Även om din besatthet kanske inte leder till något så prestigefyllt som en doktorsexamen i astronomi, kan du ändå kanalisera det till något produktivt. Kanske är du besatt av kändisskvaller och du kan inte sluta läsa tabloider. Varför inte starta en skvallerblogg eller Twitter -konto för att dela med dig av vad du har lärt dig?
- Du kan också använda din besatthet som motivation för att förbättra dig själv. Om du är besatt av någon som aldrig ser din väg, kanske du bestämmer dig för att ändra dåliga vanor som håller dig tillbaka. Låt det vara din anledning att gå upp tidigt för att gå på morgonlopp före jobbet, eller för att läsa allt kursmaterial så att du har något intelligent att säga i klassen.
Steg 2. Låt din besatthet vara din kreativa musa
Om din besatthet är en person kan du använda den energin för att skapa något vackert. Några av historiens bästa skrivande, konst och musik är rotade i besatthet. Om det finns någon som du inte kan sluta tänka på, häll dina okända känslor i en dikt, sång eller målning.
Steg 3. Tillbringa tid med människor som delar den
En besatthet kan verka som ett problem tills du upptäcker en grupp människor som älskar exakt samma sak. Oavsett vad du är besatt av är du förmodligen inte den enda. Hitta andra människor som älskar det du älskar så att du kan dela information och njuta av att prata om det i oändlighet. Oavsett om du är det största fanet av ett visst fotbollslag, du kan inte sluta titta på allt som en viss skådespelerska dyker upp i, eller du stannar uppe hela natten för att spela ditt favoritspel, chansen är att det finns andra som också får det.
Steg 4. Låt inte besattheten begränsa din värld
En besatthet är bara ett problem när den börjar ta till sig all din tid och energi, så att ingen lämnar kvar för allt annat. Du är den enda personen som verkligen kan veta hur mycket som är för mycket. Om ämnet för din besatthet ger dig glädje, och du fortfarande har tid att tillgodose dina grundläggande behov och fortsätta dina vänskap, så kanske det är okej att bara låta det gå sin gång. Men om det gör att du känner dig begränsad, försök att sluta tända flammorna och ge dig själv möjlighet att njuta av något annat ett tag.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ta det som en utmaning och slå det!
- Var inte rädd eller skäms.
- Ta saker långsamt om du behöver. Du behöver inte sluta med "kall kalkon".
- Lägg inte bara på det, ta itu med det.
- Vidga din horisont: kom ihåg att du också hade ett bra liv innan besattheten.
- Gör eller tänk något för att bli av med tankarna.
- Kom ihåg att detta är en process. Att avsluta en enfaldig besatthet är inte något som inträffar över en natt.
- Prova nya saker för att få tankarna bort från din besatthet som att umgås med vänner, läsa en bok eller kanske lära dig ett musikinstrument.
