En vän förrådde dig. Din betydande annan ljög för dig. Kanske finns det en lista med anledningar till varför du har tappat förtroendet för människor. Vad det än var så är du rädd. Hur kan du någonsin lita på igen? Det kan tyckas omöjligt, men med arbete och tid kan du tillåta dig själv att lita på igen.
Steg
Del 1 av 3: Bearbetning av vad som hände
Steg 1. Spela om scenen i ditt huvud
Försök att tänka på det som om du vore en objektiv person som såg det utvecklas. Tänk på exakt vad som gjordes för att förråda ditt förtroende.
- Om du var offer för ett brott eller en traumatisk händelse, sök professionellt stöd innan du spelar om scenen så att du kan bearbeta den effektivt utan att känslomässigt skada dig själv mer.
- Om du har långsiktiga problem med att lita på andra kan du tänka på flera fall. Denna långa fas kan bero på antalet människor som har lurat dig.
- Tänk på din roll i scenen. Var ärlig mot dig själv om vilken roll du spelade i situationen. Ignorerade du tecken på svek eller var du helt blind?
- Tänk på situationen ur den andra personens perspektiv. Vad kände de? Varför skulle de lura dig? Tror du att de verkligen hade dåliga avsikter eller var det något annat på gång?
Steg 2. Erkänn vad du känner
Du känner förmodligen en känsla av ont, förvirring och ilska. Bara det faktum att du går igenom denna fas av att inte lita på människor låter dig veta att du påverkades kraftigt på ett negativt sätt.
- Även om din anledning till misstro är något som hände för länge sedan kan du fortfarande ha negativa känslor relaterade till det.
- Du kan känna att du inte kan lita på dig själv. Till exempel kan du undra, "Om jag hade så fel att lita på den här personen, hur kan jag vara säker på att jag är en bra domare för något annat".
- Du kan också känna förnekelse (du kan inte tro att det hände) eller depression, och till och med en känsla av förlust över det brutna förhållandet.
Steg 3. Uttryck hur du känner
Släpp dina känslor på ett positivt, konstruktivt sätt. Att hålla dina känslor tappade inuti kommer inte att tillåta dig att gå förbi detta.
- Skriv om det. Oavsett om det finns i din journal, ett brev till dig själv, en låt, en text du inte skickar, vad som helst. Skriv det bara.
- Gör något aktivt. Fysisk aktivitet (särskilt regelbundet) kan hjälpa dig att släppa spänningar och negativ energi. Så ta en joggingtur eller gå till gymmet.
- Prata med någon du litar på. Berätta vad som hände och hur du känner för det. Om du behöver kan du bara prata med dig själv i spegeln.
Del 2 av 3: Att göra personliga förändringar
Steg 1. Sluta leta efter det värsta hos människor
När vi har blivit lurade kan vi ha en tendens att se alla som vilseledande. Vi ser oskyldiga handlingar som avsiktliga ansträngningar att skada oss. Gör ett medvetet försök att sluta leta efter det negativa.
- Detta hindrar dig från att återuppbygga förtroendet för människor. Om allt du letar efter är det värsta hos människor, kommer du både att förbise några av de bra sakerna de gör och uppfatta de andra bra sakerna de gör med misstänksamhet.
- Försök att fokusera mer på de positiva aspekterna av människor. Till exempel kan du fokusera på en kollegas talang för att tala offentligt eller din betydande andras vänlighet.
Steg 2. Acceptera att människor gör misstag
Förstå att människor är felbara och kan göra saker som gör att vi tappar förtroendet för dem utan att ens vilja. Detta händer alla någon gång.
- Eftersom människor inte är perfekta kommer det en gång igen att någon ljuger för dig, gör dig besviken, förråder eller överger dig. Förstå att det är ett misstag som de förmodligen är väldigt ledsna för.
- Fokusera på att gå förbi svek snarare än att fortsätta skylla. Särskilt i de relationer som är viktiga för dig, fastnar inte och tänker på vad som hände eller ens vad som kan hända. Acceptera att ett misstag har gjorts och fokusera på att komma förbi det.
Steg 3. Var beredd att förlåta
För att komma över misstro människor måste du kunna förlåta personen (eller människorna) som förrådde dig. Även om du inte behöver glömma det, måste du acceptera att det hände och nu är det bara att gå förbi det.
- Särskilt om personen har uppriktigt bett om ursäkt, försök att erkänna de saker de gör nu för att återställa ditt förtroende.
- Även om personen inte har bett om ursäkt, acceptera det han gjorde och förlåt dem så att du kan gå förbi situationen.
- Om sveket var särskilt dåligt kan du behöva ta avstånd från personen ett tag för att arbeta fram till förlåtelse.
Steg 4. Lär dig av dina tidigare erfarenheter
Du kan bli lurad igen, men du kan använda dina tidigare erfarenheter för att hjälpa dig att identifiera när någon lurar dig. Reflektera över dina tidigare erfarenheter med människor och tänk på beteenden hos människor som var pålitliga och människor som inte var pålitliga.
- Du kan till exempel reflektera över en pålitlig vän som alltid berättade sanningen för dig, även om det innebar att det skulle göra dig upprörd.
- Sedan kan du jämföra detta beteende med en opålitlig pojkvän som alltid berättade vad han trodde att du ville höra.
- Du kan sedan använda dessa beteendemönster för att avgöra om någon är pålitlig eller inte.
Steg 5. Lita på dig själv
Innan du kan börja lita på andra måste du lita på dina instinkter och intuition samt din förmåga att komma över svek.
- Lita på att du kan upptäcka bedrägeri. Vanligtvis, när de påminner om ett misstroende, inser folk att de hade en känsla av missnöje som de slutligen ignorerade.
- Lita på att du kan identifiera det goda hos människor. Tro att precis som du förmodligen kan berätta när någon inte är ärlig, kan du också berätta när människor är uppriktiga och innerliga.
- Lita på dig själv att släppa din vakt lite. Du kanske inte känner dig helt känslomässigt bekväm med människor på ett tag, men det enda sättet att börja lita på igen är att riskera att låta någon komma nära dig.
Del 3 av 3: Återskapa förtroendefulla relationer
Steg 1. Fundera över om detta var en isolerad incident
Reflektera över situationen och fundera på om det var ett enda svek eller om du blev förrådd flera gånger under en lång tid. Om du förråddes en gång av någon nära dig, kan denna kunskap hjälpa dig att se att händelsen var isolerad och att det inte betyder att andra människor kommer att förråda dig.
Om du har blivit förrådd många gånger under ditt liv kan det vara svårare att lära sig att lita på igen. Till exempel, om du har upplevt svek sedan barndomen, kanske du har lärt dig att det är farligt att lita på människor och du kommer sannolikt att behöva hjälp av en terapeut för att börja lita på igen
Steg 2. Tala om din brist på förtroende
Det kan innebära att du berättar för den som förrådde dig att du inte litar på dem längre. Du kan till exempel säga "Det är svårt att erkänna detta, men jag litar inte på dig på grund av den lögn du berättade förra veckan".
- Avgör om möjligt varför ditt förtroende bryts. Fråga varför de inte var ärliga mot dig och lyssna öppet på svaret.
- Det kan innebära att förklara för någon som lär känna dig att du har svårt att lita på människor just nu. Om personen betyder mycket för dig och du vill ha ett framgångsrikt förhållande till dem, bör du dela detta med dem.
- Prata om hur du känner. Förklara exakt hur du känner och kände när du tappade förtroendet för människor. Prova till exempel att säga”När jag fick reda på att du berättade min hemlighet fick jag mig förvirrad, sårad, arg och vilsen”.
Steg 3. Öppna dig långsamt
Att lita på människor igen kommer att bli en lång process. Skynda dig inte och dela dig själv på en gång, men ansträng dig för att släppa in människor. Låt långsamt människor komma nära dig och återuppbygga ditt förtroende för dem.
- Om du behöver, sätt tydliga gränser och förväntningar på vad som är okej och vad som inte är det. Låt folk veta på ett respektfullt sätt vad du är och inte är okej med att prata om.
- Släpp ner din vakt lite i taget och ge människor möjlighet att lära känna dig. Dela lite mer om dig varje gång du interagerar. Det kan vara lite läskigt, men troligtvis värt det när ni lär känna varandra bättre och bygger ett förtroendefullt förhållande.
Steg 4. Leta efter fall där människor är pålitliga
De flesta människor har goda avsikter och förtjänar en viss grad av förtroende. Istället för att leta efter skäl att inte lita på, leta efter skäl till varför du ska lita på människor och tillåta dig själv att öppna upp lite mer.
- Tänk på att det är allt vi hittar när vi letar efter eller förväntar oss det sämre hos människor. Ta dig tid och ansträngning att leta efter det goda och positiva i människor.
- Om du behöver, behåll en lista eller gör räkneverk varje gång någon gör något för att återuppbygga förtroendet. Ge människor kredit för deras insats; om det är något så litet som att vara i tid, till något så stort som att vara ärlig i en svår situation.
Steg 5. Sök rådgivning
Att lära sig att lita på igen kan vara en svår process, särskilt om du har upplevt ett stort eller pågående svek. Att hitta en terapeut som hjälper dig att återfå ditt förtroende för människor är ett utmärkt sätt att hjälpa dig själv. Försök hitta en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som har upplevt den typ av svek du har.
