Ångest är ett vanligt problem för både barn och vuxna, men det betyder inte att alla förstår det. Om ditt barn är oroligt kanske andra inte förstår varför de beter sig på vissa sätt eller är ovilliga att göra vissa saker. Det kan vara frustrerande att hantera människor som tror att ditt barn avsiktligt inte samarbetar eller att deras ångest”bara är en fas”. Hjälp människor att förstå ditt barn genom att förklara ångest för dem och se till att ditt barns lärare, tränare och andra myndighetspersoner är medvetna om tillståndet. För att underlätta för ditt barn och dig själv i framtiden, hjälpa ditt barn att värma upp till nya situationer och lära dem färdigheter för att hantera sin ångest effektivt.
Steg
Metod 1 av 4: Förklara ditt barns ångest för andra
Steg 1. Berätta för lärare och andra myndighetspersoner om ditt barns ångest
Se till att vuxna som regelbundet interagerar med ditt barn förstår att de har oroliga tendenser. Låt dem veta vilka situationer ditt barn är rädd för, och tala om för dem vilka hanteringsstrategier ditt barn använder för att lugna ner sig.
- Myndighetsfigurer som lärare kan också uppdatera dig om hur ditt barn hanterar sin ångest när du inte är i närheten, så checka in med dem regelbundet.
- Ångest kan uppträda på ett antal sätt med barn. Vissa barn kan få panik, gråta eller kasta raserianfall. Andra kan bli extremt klumpiga eller sluta prata. Det är viktigt att förstå hur ditt barns ångest vanligtvis uttrycker sig, så att du kan varna lärare, vårdgivare och andra myndighetspersoner.
- Om ditt barn har fysiska uttryck för ångest-som huvudvärk, yrsel eller magsmärtor-var noga med att berätta för sina lärare och skolsköterskor hur de bäst hanterar dessa episoder.
Steg 2. Lär ditt barn att förklara ångest för sina kamrater
Syskon, vänner och klasskamrater kan vara ditt barns hårdaste kritiker. Tyvärr har många barn inte en klar förståelse av psykiska tillstånd som ångest. Den bästa personen att diskutera detta med dem är ditt barn själva. Detta kan hjälpa till att utjämna förvirring och skapa naturliga förespråkare när du inte är i närheten.
- Du kan skapa ett manus för ditt barn. Du kan till exempel lära dem att säga: "Jag har ångest. Detta är ett mycket vanligt tillstånd som får mig att oroa mig mycket. Jag känner mig ofta stressad och kan behöva tid för att värma upp mig i nya situationer."
- Du bör också lära ditt barn att uttrycka sina behov i dessa situationer. Du kan till exempel hjälpa dem att lära sig att säga: "Jag känner mig väldigt orolig just nu. Kan jag få lite lugn och ro så att jag kan slappna av?"
- Barn till vänner eller familjemedlemmar kan ha nytta av att titta på interaktiva videor eller läsa böcker om barn med ångest för att bättre förstå tillståndet.
Steg 3. Ta upp frågan till PTA
Att delta i föräldramöten och ta upp ditt barns ångest kan erbjuda ett annat sätt att främja medvetenhet och få förespråkare. Många föräldrar kan vara okunniga om ångest, och om de är utbildade kan de hjälpa till att förklara tillståndet för sina barn på ett relaterat sätt.
- Att tala om ångest vid PTA -möten kan också hjälpa dig och andra föräldrar att ta fram användbara strategier för att hjälpa barn att hantera ångest i skolan.
- Till exempel kan lärare börja genomföra en djupandningsövning flera gånger om dagen för att hjälpa alla barn att lindra stress.
Metod 2 av 4: Hantera missförstånd och negativitet
Steg 1. Tänk på hur du kommer att svara på kritik i förväg
Det kommer alltid att finnas människor där ute som tror att ditt barns ångest på något sätt är ditt fel. Även om deras kommentarer kan vara upprörande, är det bäst att inte skjuta upp ett snuskigt svar på dem. Förbered istället några neutrala svar i förväg, så du behöver inte krypa efter något att säga.
- Stäng av konversationen med ett svar som: "Noah har blivit mycket mer utåtriktad på sistone, och jag är verkligen stolt över honom" eller "Det är ett familjebeslut, så jag föredrar att inte diskutera det."
- Om någon försöker ge dig råd om hur du "fixar" ditt barns ångest kan du svara med något icke-bindande som "Åh, det är intressant" eller "Hmm, det måste jag undersöka."
- Kom ihåg att ditt barn också ska lära sig att hantera negativ kritik själv, så att de kan hantera sådana situationer om du inte är i närheten. Försök att komma med några skript som ditt barn kan använda i dessa situationer.
Steg 2. Förklara att ditt barn inte bara kan”komma över” ångesten
Om någon berättar att ditt barns ångest skulle försvinna om du bara pressade dem hårdare, korrigera dem. Låt dem veta att ångest är en störning som kan orsakas av genetiska och neurokemiska faktorer utanför en persons kontroll.
Steg 3. Acceptera att inte alla förstår ditt barns ångest
Hur besvikande det än kan vara, oavsett hur hårt du försöker, kommer vissa människor bara inte att förstå ditt ängsliga barn. Istället för att låta dessa människor få dig ner, var stolt över ditt barns styrkor och fortsätt att hjälpa dem att övervinna sina rädslor på ett sätt som fungerar för dem.
Steg 4. Lär ditt barn att identifiera och hantera mobbare
Om ditt barn kämpar med en ångestsyndrom kan de bli retade över det i skolan eller i samhället. Det kan vara klokt att proaktivt hjälpa ditt barn att känna igen mobbning och brainstorma sätt att stoppa det.
- Mobbning innebär aggressiva beteenden som namnkallande, hot, starta rykten och slå eller slå. Mobbning kan också innebära att barn gör skadliga skämt eller utesluter vissa barn.
- Om ditt barn stöter på en mobbare ska de kontakta en vuxen på skolan som en lärare eller kurator. Det kan också hjälpa dem att stanna i grupper mellan klasserna och gå tryggt med hakan uppåt och axlarna bakåt.
Metod 3 av 4: Hjälp ditt barn att navigera i nya situationer
Steg 1. Följ ditt barn till nya platser och situationer
Om möjligt, lugna ditt barns sinne genom att följa med dem första gången de besöker en ny plats eller träffar någon ny. Att ha dig vid sin sida kan få ditt barn att känna sig mindre rädd.
- Detta fungerar bäst med små barn. Äldre barn kanske föredrar att gå nya platser på egen hand.
- Till exempel, om ditt barn är orolig för att börja första klass, ta dem till sin nya skola och träffa sin lärare innan den första lektionen.
Steg 2. Låt ditt barn veta vad de kan förvänta sig
Ångest livnär sig av osäkerhet, så berätta för ditt barn i förväg vad de kan förvänta sig av en ny situation. Leta efter böcker eller videor som är utformade för att hjälpa ditt barn att förstå vad som kommer att hända.
- Till exempel, om din dotter är rädd för att gå till tandläkaren, förklara vad besöket kommer att innebära och hitta en bilderbok om att besöka tandläkaren för att läsa med henne.
- Betona positiva saker om evenemanget. Säg till exempel till din dotter att hon kommer att få välja en leksak från skattkistan i slutet av hennes tandläkarbesök.
Steg 3. Undvik att tala för ditt barn
Det är bra att stödja ditt barn i sociala situationer, men gå inte in för dem helt. Efter att ha hjälpt dem att göra introduktioner med någon, låt dem bära sin sida av konversationen. Fråga dem bara om de behöver det.
Du kanske vill rädda ditt barn genom att tala för dem om de uppenbarligen känner sig obekväma, men det hindrar dem från att utveckla de färdigheter de behöver för att prata med människor själva
Steg 4. Var lugn själv
Det är viktigt att titta på hur du agerar kring ditt barn. Om de står inför en stressig situation är det viktigt att du förblir lugn själv. Visa ditt barn genom ditt beteende, dina handlingar och din röst hur du hanterar situationer som kan orsaka ångest.
- Använd en lugn röst och försök att uttrycka avslappnat kroppsspråk. Spänn inte genom att pressa upp axlarna eller korsa armarna. Om du är lugn kan det hjälpa ditt barn att känna sig lugnare.
- Om någon klagar över ditt barns oroliga beteende bör du fortfarande vara lugn. Använd en lugnande röst när du förklarar ditt barns tillstånd. Detta hjälper dig att visa ditt barn hälsosamma konfliktlösningskunskaper, och det kan förhindra att situationen förvärras.
Metod 4 av 4: Hjälp ditt barn att övervinna rädslan
Steg 1. Respektera ditt barns rädsla
Du kan snabbt främja ett oroligt barn genom att berätta för dem att deras rädsla är dum. Empatisera dem istället. Ditt barn kommer att lita på dig om du visar dem att du förstår varför de är rädda.
- Om ditt barn till exempel är nervös för att få vänner kan du säga,”jag vet att det kan kännas läskigt att träffa nya människor ibland.”
- Undvik att förstärka ditt barns rädsla. Fokusera bara på att få dem att känna sig förstådda.
Steg 2. Undvik att tvinga ditt barn att göra saker som skrämmer dem
Uppmuntra ditt barn att möta sin rädsla, men låt dem bestämma när de är redo att ta språnget. Om du tvingar ditt barn att göra något de är oförberedda på, kommer de att frukta situationen ännu mer nästa gång.
Steg 3. Undvik att få ångest att verka som en stor grej
Se till att ditt barn vet att det inte är något fel på dem för att vara oroliga. Berätta för dem att många människor är oroliga ibland och att det finns många olika sätt att hantera känslan.
Steg 4. Modellera självsäkert beteende
Om du är orolig i vissa situationer kommer ditt barn att lära sig att vara orolig också. Ge ett bra exempel genom att agera självsäker och visa ditt barn hur hanterar ångest på rätt sätt.
- Du behöver inte låtsas att du aldrig är rädd. Du bör dock fokusera på de åtgärder du vidtar för att hantera din rädsla.
- Till exempel, om du är orolig för en kommande storm, betona beteenden du tar för att vara säker, till exempel att stanna inne och ha ett nödutrustningssats till hands.
Steg 5. Hjälp ditt barn att prata genom sin ångest
När ditt barn uttrycker ångest, hjälpa dem att komma till botten med det. När du har upptäckt deras rotskräck, kommer du att vara bättre rustad att hjälpa dem att utveckla hanteringsstrategier.
Till exempel, om din son är orolig för att gå till skolan, kan en diskussion avslöja att han är nervös för att prata i klassen. Efter att ha fått reda på detta kan du hjälpa honom att komma på några sätt att göra samtal i klassen mindre skrämmande
Steg 6. Beröm ditt barn för att det är modigt
När ditt barn känner sig orolig för något men gör det ändå, berätta för dem hur stolt du är. Den positiva förstärkningen kommer att bygga upp ditt barns självkänsla och motivera dem att fortsätta arbeta med att övervinna sina rädslor.
Steg 7. Besök en barnterapeut
Även om familjens stöd är viktigt för ditt barn, bör de också träffa en terapeut. En terapeut kan ge ditt barn kognitiv beteendeterapi. I denna typ av terapi kommer terapeuten att prata med barnet för att identifiera orsakerna till ångest och lära dem friska hanteringsmekanismer.
