Hur länge har det gått sedan du senast fick ett bra, hårt gråt? Gråt får dig faktiskt att må bättre direkt, för det är din kropps metod för att släppa ut stress. Men om du har gått månader eller år utan att gråta kan det vara svårt att komma ihåg hur du ska börja. Att gå till en lugn plats, befria dig från distraktioner och låta dig själv känna känslor djupt kommer att sätta dig i rätt sinnestillstånd. Se steg 1 och senare för att lära dig tekniker som hjälper dina tårar att rinna fritt.
Steg
Del 1 av 3: Låt tårarna rinna
Steg 1. Hitta ett bra ställe att gråta
De flesta som har svårt att låta sig gråta föredrar att uppleva sina känslor ensamma, borta från andra. Det kan vara lättare att låta dig själv uppleva dina känslor när du inte är orolig för vad någon annan tänker. Det är verkligen inget fel med att gråta framför andra, men du kanske tycker att det är mer avkopplande att vara ensam först.
- Ditt sovrum kan vara ett bra val om det är en privat, lugn plats.
- Om ditt hus har många andra människor, försök att köra någonstans privat så att du kan gråta i bilen. Men se till att du känner dig tillräckligt bra när du kör dit och tillbaka; gråta när du kör kan vara farligt.
- Du kan också gråta i duschen - ingen kommer att höra dig där.
- Att vara utanför kan hjälpa dig att frigöra dig för att bearbeta känslor. Leta efter en privat plats i parken eller på stranden.
Steg 2. Rensa huvudet för distraktioner
Många människor skjuter sina känslor åt sidan och begraver sig i distraktioner för att inte gråta. Denna teknik är så effektiv att den kan leda till månader eller år utan att gråta. Vid det första tecknet på sorg, tenderar du att slå på TV: n och tillbringa kvällen med att skratta åt ditt favoritprogram? Nästa gång du börjar känna dig nere, motstå den impulsen och låt dig känna känslan. Det är det första steget till ett bra, hårt gråt.
Det finns många andra typer av distraktioner. Du kan stanna sent på jobbet varje kväll, spendera all tid på att gå ut istället för att vara ensam eller läsa artiklar online tills du somnar. Tänk på vad du tenderar att göra när du inte känner dig känslomässig och fatta beslutet att sluta och fokusera på dina känslor
Steg 3. Tänk djupt på vad som gör dig ledsen
Istället för att låta dina tankar hoppa över till något mindre viktigt, fokusera ditt sinne på känslorna som virvlar runt i ditt huvud. Låt dig själv tänka igenom dem istället för att försöka pressa bort dem.
- Om du är ledsen, tänk efter om händelsen som orsakade dessa känslor. Tänk på hur mycket du önskar att det inte hade hänt, hur ditt liv var innan och hur ditt liv kommer att se ut från och med nu. Låt dig själv förstå och känna förlusten av vad som kan ha varit.
- Oavsett vilken stark känsla som får dig att vilja gråta, tänk igenom det och låt det ta en framträdande plats i din hjärna. Observera hur mycket det stressar dig, och vilken lättnad det skulle vara om problemet bara skulle försvinna.
Steg 4. Låt dina känslor svälla tills du gråter
Börjar du känna att halsen stramar lite? Svälj inte och tvinga dig själv att sluta tänka på vad som gör dig ledsen. Låt istället dina känslor övervinna dig. Fortsätt tänka på vad du önskar inte hade hänt. När tårarna börjar rinna, motstå dem inte.
- När du verkligen börjar gråta är det förmodligen svårt att sluta. Fortsätt gråta tills du har släppt allt - du vet när du är klar.
- Den genomsnittliga längden på en gråtkamp är 6 minuter.
Steg 5. Känn dig bättre
När du är färdig med att gråta, tänk på hur du känner. Om du är som de flesta människor kommer du att upptäcka att din hjärna känns lite friare från känslorna som drog ner dig. Du kanske inte känner dig glad direkt, men du känner dig förmodligen lugnare, mindre ängslig och redo att ta itu med dina problem. Håll fast vid den känslan och vänja dig med att gråta när du behöver. Det blir lättare med träning.
- Enligt en studie rapporterar 85% av kvinnorna att de mår bättre efter att ha gråtit, medan 73% av männen gör det.
- Om du inte mår bra efter att ha gråt, fundera på varför. Det kan vara svårt att skaka av sig år efter att ha fått höra att gråt är svagt osv. Om du är generad över att du grät, försök att komma ihåg att det är helt naturligt och hälsosamt.
Del 2 av 3: Känner mig bekväm med gråt
Steg 1. Glöm det du lärt dig om att gråta
Fick du lära dig att modiga människor inte gråter? Många människor som uppfostrades för att hålla allt inne har mycket problem med att uttrycka känslor som vuxna. Men gråt är en nödvändig del av livet som faktiskt främjar god mental hälsa. Gråt kan vara ett uttryck för sorg, smärta, rädsla, glädje eller bara ren känsla, och det är ett naturligt, hälsosamt sätt att låta dessa känslor springa genom våra kroppar.
- Män tenderar att ha mer problem med att släppa ut allt än kvinnor gör, främst för att män lärs att hålla sina känslor för sig själva. Men att gråta är lika naturligt för män som för kvinnor, även om de gör det mindre ofta. Flickor och pojkar gråter ungefär lika mycket tills de når 12 år. När de blir vuxna gråter män i genomsnitt 7 gånger om året medan kvinnor gråter 47 gånger om året.
- Gråt är inte på något sätt ett tecken på svaghet. Det är ett uttryck för känslor som inte har med beslutsfattande att göra. Du kan fortfarande vidta modiga åtgärder, även om du gråter i väntan. I själva verket kan gråt hjälpa dig att bearbeta de känslor du känner och tänka tydligare om vad som väntar.
- Gråt är inte för spädbarn, i motsats till vad du kanske har hört. Barn är mer benägna att gråta eftersom de ännu inte har internaliserat tanken att det är något fel med det. Men behovet av att gråta försvinner inte när du blir stor.
Steg 2. Se fördelarna med att gråta
Gråt är ett sätt att människor släpper känslomässiga spänningar. Det är en naturlig kroppslig funktion som händer som ett resultat av att känslor byggs upp och måste släppas ut. Intressant nog är människor de enda däggdjur som producerar tårar som ett sätt att uttrycka känslor. Gråt är en överlevnadsmekanism som hjälper oss på följande sätt:
- den lindrar stress och sänker blodtrycket. Med tiden kan intensiv stress och högt blodtryck leda till allvarliga medicinska problem, och gråt hjälper till att mildra dessa problem.
- Det är ett sätt att ta bort gifter som byggs upp när du är upprörd. Vissa kemikalier byggs upp i ditt system när du är stressad, och gråt hjälper till att fördriva dem genom tårar - särskilt känslomässiga tårar, i motsats till tårar som bildas till följd av irritation.
- den ökar ditt humör direkt efteråt. Detta är inte bara i människors huvuden - det är ett vetenskapligt faktum. När du gråter blir din manganhalt lägre. Uppbyggnaden av mangan leder till stress och ångest, så gråt är naturens sätt att lindra känslomässig smärta.
Steg 3. Ta reda på varför du håller allt inne
Nu när du vet allt gott som händer när du gråter, tänk på vad som kan hindra dina egna tårar att rinna. Om det är länge sedan du har kunnat gråta kan du behöva göra ett medvetet försök för att komma till den punkt där du kan släppa dina känslor genom tårar.
- Har du negativa tankar om att gråta? Försök i så fall att ändra dina åsikter och se att det inte är något fel med att gråta - det är bra för dig.
- Har du problem med att uttrycka känslor i allmänhet? Att tillåta dig själv att gråta kommer att vara en bra början för dig. Att kunna bearbeta känslor på detta sätt hjälper dig att bli mer emotionell i allmänhet.
- När du trycker ner dina känslor och hindrar dig från att gråta försvinner dessa känslor inte. Du kan känna dig antingen arg eller dom.
Steg 4. Ge dig själv tillstånd
Att låta dig gråta är ett sätt att ta bättre hand om dig själv. Det är ett sätt att hedra dina känslor istället för att förneka dem och trycka ner dem. När du gråter tillåter du dig själv att vara du. Att ge dig själv denna emotionella frihet kommer att ha en positiv effekt på din mentala hälsa.
- Om du kämpar för att tillåta dig själv att uttrycka känslor, tänk dig själv som barn. Tänk på hur du var fri att vara dig själv då, grät när du kände dig ledsen att en rolig dag måste sluta, eller när du föll av din cykel och skrapade knäna. Händelserna som får dig att gråta som vuxen kommer att skilja sig från de som fick dig att gråta som barn, men du kan fortfarande försöka återta den känslan av känslomässig frihet.
- Det kan också hjälpa att tänka på hur du behandlar andra när de gråter. Berättar du dem att sluta, att hålla det inne? När din bästa vän känner sig överväldigad och börjar gråta ger du dem förmodligen en kram och uppmuntrar dem att släppa allt. Att behandla dig själv med samma vänlighet, snarare än att självcensurera, kan hjälpa dig att känna dig bekväm nog att gråta.
Del 3 av 3: Använda Tearjerkers för att hjälpa dig att gråta
Steg 1. Titta på gamla bilder
Det här är ett säkert sätt att få tårarna att rinna om du är ledsen över en viss person, din familj eller hur mycket livet har förändrats. Gå igenom ett gammalt fotoalbum eller dra upp bilder online och låt dig själv titta på var och en så länge du vill. Kom ihåg de goda stunder du haft med människorna på bilderna, eller hur mycket du älskade en viss plats.
Steg 2. Se en sorglig film
Det kan vara väldigt katartiskt att se en film med en handling så trist att man får en att gråta. Även om skådespelarna befinner sig i en helt annan situation än din, kan det vara svårt att få tårarna att se hur de går igenom sorgliga tider och gråter. När du börjar gråta under en film, låt dina tankar vända sig till din situation, så att du kan bearbeta dina känslor om ditt eget liv. Om du behöver förslag på en sorglig film att titta på, prova dessa:
- Stål Magnolias
- Stella Dallas
- Breaking the Waves
- Blå Valentine
- Rudy
- Gröna milen
- Schindlers lista
- Ut-och in
- Titanic
- Pojken i randiga pyjamas
- Min tjej
- Marley och jag
- Boktjuven
- Rum
- Romeo + Julia
- Anteckningsboken
- Felet i våra stjärnor
- Givaren
- Upp
- Gammal Yeller
- Där den röda ormbunken växer
- Hachi
- Forrest Gump
Steg 3. Lyssna på känslosam musik
Rätt musik kan vara det perfekta sättet att hjälpa dina känslor att väcka större i din hjärna. Ett av de bästa sätten att använda musik för att hjälpa dig att gråta är att välja ett album eller en låt som du lyssnade på vid en annan tid i ditt liv, eller en som påminner dig starkt om någon som är borta. Om det inte finns någon speciell låt eller artist som passar räkningen, prova en av dessa extremt sorgliga låtar:
- "Inte kärleken vi drömmer om" - Gary Numan
- "Lost" - Gary Numan
- "I'm So Lonesome I Could Cry" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "På egen hand" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
- "Säg det som du menar det" - Matchbook Romance
- "Jag har älskat dig för länge" - Otis Redding
- "Hur kan detta hända mig" - Enkel plan
- "Jag vet att du bryr dig" - Ellie Goulding
- "Hejdå min älskare" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Allt själv" - Celine Dion
- "Mitt hjärta kommer att fortsätta" - Celine Dion
- "Ung och vacker" - Lana Del Rey
- "Isen blir tunnare" - Death Cab för Cutie
- "För sent" - M83
- "Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance
- "With Light There is Hope" - Princess One Point Five
- "Ursäkta" - En republik
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Mina damer och herrar vi flyter i rymden" - Spiritualiserad
- "8 miljarder" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Skott" - Rochelle Jordan
- "The Call" - Regina Spektor
- "Blue Lips" - Regina Spektor
- "Om du kunde se mig nu" - Skriptet
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Kom ihåg allt" - Five Finger Death Punch
- "Ärr" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Mannen som inte kan flyttas" - Skriptet
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "The Scientist" - Coldplay
- "Vänta" - M83
- "Sår" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Fjärde juli" - Sufjan Stevens
- "Ett ljus till" - Linkin Park
- "Ungdom" - Dotter
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Jag är ledsen" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik och The Goo Goo Dolls
- "Stanna" - Blackpink
- "Who Lives, Who Dies, Who Tells Your Story" - Original Broadway Cast av Hamilton
- "Min odödliga" - Evanescence
Steg 4. Skriv ner dina känslor
Lägg en penna på papper och försök fånga kärnan i dina känslor. Du kan börja med att skriva ner en beskrivning av källan till dina känslor. Beskriv detaljerna i ditt uppbrott, diskutera de senaste månaderna av din fars sjukdom, skriv om hur du förlorade ditt jobb i början av lågkonjunkturen. Gå sedan djupare och skriv om hur den händelsen har förändrat ditt liv och vad du känner som ett resultat. Att skriva ner minnen är också ett bra sätt att ta dig till tårar.
Steg 5. Lita på en vän om du är bekväm med det
Det kan verkligen hjälpa att prata med någon annan om vad som gjorde dig ledsen, arg eller överväldigad. Diskutera dina känslor tills du inte har något kvar att prata om eller gråta om.
Du kan till och med överväga att söka hjälp från en terapeut om du behöver gråta under en längre tid. Detta kan tyda på en allvarlig fråga, till exempel olöst sorg eller depression
Tips
- Det finns ingen anledning att skämmas över att gråta, alla gör det.
- Ta med dig en flaska vatten och massor av vävnader, eftersom du förmodligen kommer att behöva båda.
- Om du behöver gråta i skolan, gå någonstans så privat så snart som möjligt, till exempel toaletten.
- Om du behöver gråta i klassen kan du sänka ansiktet eller täcka ansiktet med en bok. Gör inga ljud eller snyft. Försök att inte snusa heller. Håll en vävnad till hands och torka bort varje tår så snart den träffar din hud. Om du har långt hår eller lugg, dölj ditt mest gråtiga öga med dem.
- Prata med människor om dina känslor istället för att tappa dem! De hjälper dig gärna.
- Kom ihåg att skada dig själv är inget sätt att hjälpa smärtan.
- Om du gråter och dina föräldrar inte tillåter det, bara gråta tyst, men håll det inte. Ett alternativ är också att bara gråta utanför privat, eller åtminstone utan att mobbare eller din förälder eller vårdnadshavare tittar.
- Om du gråter i duschen kan du enkelt hitta på några ursäkter för att gråta. Säg bara till dem att du fick tvål i ögonen eller om du bara hade vattnet för varmt eller för kallt.
- Om du har tid, gör något efteråt för att du ska känna dig lycklig igen.
- Gråt kan vara kärnan i alla former av förändringar. När du blir känslosam om vilken situation som helst, dra nytta av det och gör något åt det. Gråt är den tid då vi låter våra känslor höras. Om det finns ett problem som kan lösas genom att dela dessa känslor med en annan, gör det.
- Ibland kan du känna behov av att gråta; bara gå vidare. Kom ihåg att gråt är helt normalt, och alla gör det. Var försiktig mot dig själv när du gråter. Andas djupt och gråta tills du känner dig redo att sluta.
- Försök inte att "tvinga" dig själv att gråta. Att tänka för mycket på det kommer att göra det svårare.
- Om du har någon som känner med dig kan du krama dem medan du gråter.
Varningar
- Gråt inte framför gruppen människor du kämpar med. Gråt med någon du litar på eller när du är ensam.
- Om du väljer ett område utanför skolan eller arbetar för att gråta kan du få problem!
- Se till att du har på dig vattentät mascara.
