Åtta av tio vuxna kommer att ha ont i ryggen någon gång. De flesta ryggsmärtor är ospecifika och kan inte spåras till en viss händelse, till exempel en skada. Denna typ av ryggsmärta förekommer ofta sporadiskt. Men oavsett om din ryggsmärta är intermittent eller kronisk, det finns zonterapitekniker du kan använda för att ge dig själv både kortsiktig och långsiktig lättnad.
Steg
Metod 1 av 2: Använda fotreflexpunkterna
Steg 1. Behandla rätt område
Du kan behandla smärta i nedre delen av ryggen genom att trycka på reflexerna på fotsulorna, hela området runt hälen och runt fotleden, liksom den inre kanten på varje fot-reflexpunkterna för ryggraden ligger längs med insidan av dina fötter. Du kan behandla övre ryggsmärta genom att applicera zonterapi på reflexpunkterna för dina axlar och övre rygg, som är representerade på fotsulorna och ovansidan precis under tårna.
Steg 2. Massera dina underben
En enkel massage och fotledsrotation kan hjälpa dig att förbereda dina ben för zonterapi. Använd ett försiktigt men fast tryck och massera dina kalvar, anklar, fotsulor och tår. Böj foten framåt och bakåt och vrid sedan foten för att lossa fotleden.
Massera fotens nedre bågkant i 5-10 minuter. Detta område motsvarar din ländrygge och hjälper till att lindra allmän ryggsmärta
Steg 3. Rikta din uppmärksamhet mot din cervical ryggrad
Ryggradens reflexpunkter följer linjen på fotens inre kant; dessa reflexpunkter finns inte på din fot.
- Stöd din högra fot med din vänstra hand och använd din högra tumme för att arbeta alla ryggradsreflexer som är placerade längs fotens insida, från spetsen av stortån ända till fotleden.
- Börja med din tå, tryck in tummen ordentligt i huden och rör dig långsamt längs hela fotens längd så att du är säker på att trycka på varje reflexpunkt.
Steg 4. Arbeta med ischiasnerven
Reflexerna för ischiasnerven finns precis bakom fotleden och fortsätter uppåt i en rak linje i cirka 4 tum eller 10 centimeter. Ischias orsakar svidande smärta i benet eftersom nerverna är komprimerade, vilket kan utlösas av ett antal faktorer. Att arbeta med ischiasnerven reflexpunkter kommer att förbättra blodtillförseln till detta område. Att arbeta ischiasnerven reflexer varje dag i några minuter är ett bra sätt att förhindra ett smärtsamt fall av ischias.
Använd pekfingret och tummen för att trycka försiktigt på området. Flytta fingret och tummen fram och tillbaka, föra ihop dem och skjut dem sedan isär
Steg 5. Ta hand om övre ryggsmärta genom att applicera zonterapi på de punkter som motsvarar din övre rygg och axlar
Dessa punkter är placerade vid foten av tårna, på toppen och botten av dina fötter.
- Applicera tryck med tummen på området precis under tårbotten, först på fotsålen och sedan ovanpå foten.
- När du arbetar med fotsålen kan du också pressa in knogarna djupt i reflexerna.
- Använd en lättare beröring för samma reflexpunkter på dina fötter eftersom området är mer benigt och känsligt.
Metod 2 av 2: Använda handreflexpunkterna
Steg 1. Använd handzoneterapi för bekvämlighet
Ibland kanske du inte hinner ta av dig skorna och utföra en fullständig fotterapi. Du kan använda handzoneterapi istället. Du kan också använda handzoneterapi om dina fötter är skadade eller infekterade på något sätt.
Steg 2. Kontakta reflexpunkterna för din ryggrad
Du kan göra detta genom att trycka med tummen längs handflatans ytterkant. Arbeta på höger hand först och byt sedan till vänster hand.
Steg 3. Arbeta reflexerna som motsvarar dina axlar och övre rygg
Du kan göra detta genom att trycka på området precis under dina rosa och ringfingrar på din hand.
- På din handflata ligger området för dina axlar och övre rygg precis under pekaren och långfingret. Det finns också en reflexpunkt för övre delen av ryggen på din handflata precis under tummen, på utsidan av din hand.
- Arbeta alltid med reflexpunkterna på båda händerna; dina vänstra axelreflexer är vid basen av din vänstra pinky och dina högra axelreflexer är vid basen av din högra pinky.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Alla är olika, så den tid det tar för dig att känna märkbar förbättring beror på olika faktorer, till exempel din övergripande hälsa, ålder, näringsvanor och till och med dina stressnivåer. Bara en zonterapisession kan lindra alla dina ryggont, eller det kan ta upp till tio sessioner.
- Se till att din nedre rygg stöds när du sitter i en stol. Använd vid behov en kudde eller en upprullad handduk för att stödja din nedre del av ryggen.
- Du kan också arbeta med reflexområdena för din hjärna (tår och fingrar) för att uppmuntra frisättning av endorfiner, de naturliga "må bra" -kemikalierna som hjälper till att blockera smärta.
- Sov på en fast madrass, helst en som är mindre än tio år gammal.
- Kom ihåg att inte alla reflexer för din rygg ligger på fotsulorna. Stora reflexer kan också hittas på den övre delen av dina fötter och till och med på den nedre delen av varje ben.
- Överväg att besöka en professionell zonterapeut om du upplever mycket ryggont. Du kan fortfarande göra självreflexologi mellan vanliga möten. Om du har en professionell behandling, var uppmärksam inte bara på de områden som zonterapeuten arbetar på, utan på hur mycket tryck som appliceras. Detta hjälper dig att tillämpa zonterapi på dig själv.
- Även om du inte lider av kronisk ryggsmärta, försök att applicera zonterapi på dig själv i bara några minuter varje dag. Ju oftare du gör zonterapi, desto mer fördelaktigt är det. Se det som en form av förebyggande underhåll.
- Stöd huvudet med en kudde så att huvudet är i linje med ryggraden.
- Skapa en lugnande miljö för dig själv när du gör zonterapi. Fredlig musik, låg belysning och avkopplande aromaterapi kan förbättra zonterapi.
Varningar
- Dålig hållning och brist på träning kan besegra alla dina ansträngningar för att lindra din ryggsmärta. Svaga magmuskler ger inte tillräckligt med stöd åt ryggen, så överväg att stärka dessa muskler. Ta en kort promenad varje dag och använd trappan istället för hissen.
- Kontakta din primärvårdsläkare om du har fått en allvarlig ryggskada.
