Zonterapi är en gammal helande konst som stöds av modern forskning som du kan lära dig att utföra i ditt eget hem. Zonterapi innebär att man trycker på specifika platser på fötter, händer och öron som har perifera nerver som är anslutna till ditt centrala nervsystem. Att massera dessa områden är ett sätt att utnyttja ditt centrala nervsystem för att lindra smärta och minska stress genom den enkla beröringskraften.
Steg
Del 1 av 3: Förstå reflexologi
Steg 1. Lär dig grunderna i zonterapi
Zonterapi baserar sig på att nerverna i dina fötter, händer och öron överensstämmer med andra delar av din kropp. Tryck på vissa reflexområden kan lindra symtom i andra delar av kroppen. Att ta en nerv i stortån, till exempel, kan minska spänningen i huvudet och lindra huvudvärk. Att trycka på hälen kan hjälpa till med matsmältningen. Zonterapi har till och med använts för behandling av allvarliga tillstånd som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Forskning har visat att zonterapi har fyra primära effekter:
- Det kan påverka specifika organ, till exempel genom att öka blodflödet till njurarna.
- Det kan leda till en förbättring av specifika symptom genom att hjälpa organen att fungera korrekt.
- Det kan skapa en avslappningseffekt och minska ångest.
- Det kan lindra smärta i hela kroppen.
Steg 2. Förstå zonterapi zoner
Zonterapi bygger på tanken att kroppen kan delas in i zoner. Föreställ dig din kropp uppdelad i ett system med längsgående och tvärgående zoner. Föreställ dig fem zoner på varje sida av din kropp, som börjar på spetsen av varje tå, och kör upp längden på din kropp till toppen av ditt huvud. De tvärgående zonerna (liknande breddgrader) delar upp fötterna i zoner som motsvarar ditt huvud och nacke, bröstet, buken och bäckenområdet. Att engagera spetsen av en viss zon genom att trycka på en plats på foten aktiverar kroppens läkande kraft för hela den zonen. Detta koncept kallas också zonterapi.
- När du utför zonterapi är det nödvändigt att lära sig var reflexerna är på fötterna som motsvarar varje kroppsdel, organ och körtel. När du trycker på dessa specifika punkter stimulerar du motsvarande lem, organ eller körtel.
- På så sätt kan du använda zonterapi för att stimulera din kropps läkande kraft. När din kropp upplever stress, blir dina energireserver utarmade och du är mindre kapabel att bekämpa infektioner eller bekämpa smärta. Men när din kropp befinner sig i ett djupt avslappnat tillstånd som framkallas av zonterapi, aktiveras din kropps naturliga helande kraft.
Steg 3. Överväg att boka tid hos en zonterapeut
Möte med en person som har certifierats inom zonterapi är ett bra sätt att presentera dig själv för praktiken. Han eller hon kommer att kunna visa fingret "gå" -tekniker som används för att utöva tryck på specifika punkter på händer, fötter och öron för att lindra stress och smärta i andra delar av kroppen.
- Innan du bokar ett möte, se till att kontrollera personens legitimation och verifiera att han eller hon är en certifierad zonterapeut. Vissa naturläkare utövar zonterapi utan att ha studerat konsten på djupet.
- Om du är intresserad av att bli zonterapeut, besök webbplatsen för American Reflexology Certification Board för att hitta en lista över program som erbjuder certifiering inom zonterapi.
Steg 4. Öva på att applicera tryck på reflexpunkter
När du identifierar vilken zon du vill aktivera, hitta rätt reflexfläckar på din fot genom att titta på ett diagram eller rådfråga en zonterapeut. Applicera ett försiktigt tryck på området. Trycket du applicerar på dessa fläckar kommer att stimulera din kropp att skapa endorfiner som avbryter smärtcykeln och lindrar stress.
- Zonterapi känns ungefär som att få fotmassage. Trycket du applicerar ska kännas fast men inte smärtsamt. Använd fingrarna och tummarna för att försiktigt arbeta i området i flera minuter.
- För att förbereda dig för en zonterapi, försök helt enkelt att koppla av. Zonterapi anses ofta vara en helhetsläkningspraxis, men det finns ingen speciell mental förberedelse du måste gå igenom för att göra den effektiv.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Vilket av följande är ett exempel på zonterapi?
Applicera ett försiktigt tryck på din tå för att lindra huvudvärk.
Det är rätt! Zonterapi bygger på tanken att nerverna i dina fötter, händer och öron överensstämmer med andra delar av din kropp. Till exempel kan ett försiktigt tryck på en nerv i stortån minska eller lindra spänningar eller smärta i huvudet. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Sitter med benen på en yogamatta.
Försök igen! Denna position kan hjälpa dig att slappna av din kropp som förberedelse för en stressreducerande zonterapi, men det är inte zonterapi. Du kan också sitta på kors på en säng istället för en yogamatta. Välj ett annat svar!
Applicera hårt tryck på hälen för att hjälpa din matsmältning.
Nej! Tryck på hälen kan hjälpa din matsmältning, men trycket ska vara försiktigt istället för allvarligt. Zonterapi bör kännas som att få massage. Trycket ska kännas fast, inte smärtsamt. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Lindra stress
Steg 1. Kom i en bekväm position
Ta av dig dina skor och strumpor och sitt på benen på en säng eller en yogamatta. Försök att slappna av din kropp i ett försök att förbereda dig för att börja läkningsprocessen. Du kan antingen utföra din egen zonterapibehandling eller arbeta med en partner som kan utöva påtryckningar på de platser som är svårare att nå.
Steg 2. Lindra spänningar i nacke och huvud
Lindra nackspänningen genom att trycka på lederna eller "nackarna" på dina 8 små tår. Om du upplever spänningar i ett område av din nacke kommer du att känna spänning eller ett litet obehag i en av dina motsvarande tår. Hela ditt huvud representeras i dina två stortår, så tryck på dem för att lindra huvudvärkspänningar.
- Använd fingrarna för att applicera ett stadigt, fast tryck på tårna, en i taget.
- Fortsätt tills du känner att spänningen i nacken börjar lösa sig och trycket lämnar huvudet.
Steg 3. Hjälp ditt bröst att slappna av
Stress manifesteras ofta i form av ett bröst som känns tätt. Du kan känna att du har svårt att ta ett djupt andetag. Tryck på fötterna för att lindra obehag i bröstet. Detta område innehåller reflexer till dina lungor, luftvägar, hjärta, tymuskörteln, bröstet och axlarna.
Steg 4. Lindra magspänningen
Om du tenderar att känna stress i magen, vilket många kan beskriva som att du har "rysningar", trycker du på reflexpunkterna på din vrist (det icke-viktiga området på fotens botten) för att lindra obehag för dina bukorgan. Detta är det område du skulle vilja arbeta med om du känner "magkänsla" eller om du vaknar med en känsla av tyngd i magen.
Steg 5. Lossa dina lemmar
Om dina ben, armar och axlar känns strama av stress, använd zonterapi för att lossna. Utsläppsspänning i dina armar och ben genom att trycka på reflexpunkterna på fötternas ytterkanter.
Steg 6. Hjälp dig själv att sova
Försök att applicera tryck på en kombination av alla reflexpunkter för att lindra sömnlöshet. Stress är ofta huvudorsaken bakom sömnlöshet, och om oro, rädsla och spänning tenderar att hålla dig vaken på natten kan du lindra din sömnlöshet med samma reflexpunkter som du skulle använda för att lindra spänningar och stress:
- Applicera tryck på tårna för att minska trycket i nacken och huvudet.
- Tryck på fötterna för att hjälpa dig att andas lättare.
- Applicera tryck på din vrist för att hjälpa din mage att lugna ner sig.
- Applicera tryck på fötternas ytterkanter för att lossa strama muskler.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Om du vill lindra magspänningar bör du:
Tryck på fötternas ytterkanter.
Inte riktigt! Reflexpunkterna på fötternas ytterkanter motsvarar dina ben, armar och axlar. Om du har spänning i något av dessa områden, tryck försiktigt på fötternas ytterkanter. Välj ett annat svar!
Tryck på reflexpunkterna på din vrist.
Exakt! Magspänningar beskrivs ibland som att de har rysningar eller har en grop i magen. För att lindra denna spänning, tryck försiktigt på reflexpunkterna på din vrist. Din vrist är det icke-viktbärande området på fotens botten. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Tryck på fötterna.
Försök igen! Att applicera ett försiktigt tryck på dina fötter kan hjälpa ditt bröst att slappna av. Kulorna i dina fötter motsvarar dina lungor, luftvägar, hjärta, tymuskörteln, bröstet och axlarna. Försök igen…
Tryck på en kombination av alla reflexpunkter på dina fötter.
Nej! Att applicera ett försiktigt tryck på en kombination av alla reflexpunkter på dina fötter kan hjälpa dig att somna. Det är dock inte det bästa sättet att lindra magspänningar. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Lindra smärta
Steg 1. Låt en partner hjälpa dig
När du hanterar smärta kan det vara bra att arbeta med en partner i stället för att utföra zonterapi på egen hand. På så sätt kan du försöka helt slappna av din kropp så att läkning kan börja. Ta bort trånga kläder och lägg dig på en säng eller annan bekväm yta innan du börjar sessionen.
- Dämpa lamporna för att skapa en lugnare miljö med så få irriterande stimulanser som möjligt.
- Det kan hjälpa att spela lugnande musik, tända några ljus eller använda massageolja för att få upplevelsen att känna sig så lugnande och helande som möjligt.
Steg 2. Bli av med huvudvärk
Zonterapi är utmärkt för att lindra enkel huvudvärk. Lindra spänningar och sinushuvudvärk genom att trycka på reflexpunkterna för huvud och nacke, som ligger på tårna. Alla dina tår har punkter som korrelerar till ditt huvud, ansikte och hjärna.
- Applicera tryck på hela ytan på var och en av dina tår om du lider av migränhuvudvärk. Tryck in tummen i varje tå och upprepa processen minst tio gånger för varje tå. Denna metod är särskilt effektiv om din migrän har utlösts av bihåleinflammation.
- Om du har kronisk eller oförklarlig huvudvärk, sök läkare för att ta reda på om din huvudvärk utlöses av andra medicinska tillstånd.
Steg 3. Ta itu med allmänna värk
En övergripande zonterapisession kan lindra allmänna värk och smärta. De flesta reflexpunkter ska tryckas in i cirka 10 sekunder åt gången. Ta dig tid och tryck på alla reflexpunkter på var och en av dina fötter. Använd lätt tryck och var uppmärksam på alla ställen som känns ömma eller smärtsamma. När du upplever obehag i en reflexpunkt är motsvarande organ eller lem ur balans.
- Behandla alla reflexpunkter på varje fot för att utvärdera alla dina områden med obalans.
- När du har arbetat på var och en av dina fötter, återgå till alla smärtsamma punkter och arbeta dina ömma punkter försiktigt tills du inte längre känner ömhet eller obehag.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Vad är det bästa sättet att lindra migränhuvudvärk?
Applicera försiktigt tryck i 10 sekunder på alla reflexpunkter på dina fötter.
Inte exakt! Att trycka på alla reflexpunkterna på dina fötter kan lindra allmänna värk och smärta. Detta kallas en övergripande zonterapisession. En övergripande zonterapi -session är dock inte det bästa sättet att lindra smärta från migränhuvudvärk. Prova ett annat svar …
Be en partner att trycka försiktigt på fötterna.
Inte riktigt! Om du har att göra med smärta bör du arbeta med en partner. När din partner trycker på dina reflexpunkter kan du slappna av i kroppen och låta läkningsprocessen börja. Men att trycka på bollarna i dina fötter hjälper till att lindra bröstspänningen, inte en migränhuvudvärk. Gissa igen!
Applicera ett försiktigt tryck på hela ytan på varje tå.
Absolut! Om du har migränhuvudvärk, tryck in en tumme i hela ytan på varje tå. Upprepa processen minst 10 gånger för varje tå. Om du har kronisk huvudvärk, kontakta läkare för att ta reda på om andra medicinska tillstånd orsakar din huvudvärk. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Håll en handduk eller en liten filt i närheten så att du kan täcka och hålla varma foten du inte arbetar med.
- Gör en kort zonterapipass på dig själv precis innan du ska sova. Du får mer nytta av en natts sömn om du har slappnat av i kroppen och lossat dina spända muskler innan du går och lägger dig.
- Zonterapi ökar vätskeflödet i kroppen, så var noga med att dricka mycket vatten efter att du har behandlat dig själv.
- Ställ in stämningen för din zonterapisession genom att skapa en lugnande miljö. Dämpa lamporna och spela lite mjuk, melodisk musik.
Varningar
- Undvik att dricka alkohol före, under och efter att du har fått en zonterapi, eftersom du kan upptäcka att behandlingen i sig ökar effekten av alkohol. Dessutom kan användning av alkohol i samband med zonterapi skapa mer stress på kroppens organ när kroppen försöker bearbeta zonterapibehandlingen och rensa kroppen från alkoholen.
- Zonterapi är en kompletterande helande konst, och inte ett substitut för professionell medicinsk vård.
- Även om det finns många reflexologiska tryckpunkter som kan behandla och lindra vanliga graviditetssjukdomar, finns det några reflexpunkter som, om de trycks för hårt, kan framkalla förlossning. De är precis inuti hälen, fotbågen och mellan de stora och andra tårna. Dessa är alla bra reflexpunkter att arbeta med medan du är i arbete, men undvik dem före förfallodagen.
