Zonterapeuter tror att det finns en "karta" över människokroppen på våra händer. Varje del av kroppen, inklusive dina organ, matchas av en motsvarande reflexpunkt på dina händer. Tryck på reflexpunkterna på dina händer stimulerar nervimpulser som reser till motsvarande kroppsområde. Dessa impulser ger en avslappningssvar. När musklerna slappnar av öppnas blodkärlen, vilket ökar cirkulationen, vilket ökar mängden tillgängligt syre och näringsämnen som kommer till cellerna i den delen av kroppen. Även om de vetenskapliga bevisen för zonterapi är mycket begränsade, har vissa människor funnit lättnad med dessa tekniker. Innan du försöker utföra zonterapi bör du lära dig några av de vanliga teknikerna och motsvarande zoner för olika delar av kroppen.
Steg
Del 1 av 2: Lär dig associerade zoner i dina händer
Steg 1. Titta på en hand zonterapi diagram
Även om denna del kommer att beskriva några av de punkter på händerna som zonterapeuter associerar med olika delar av kroppen, kan några av punkterna vara lättare att visualisera med ett verkligt zonterapediagram.
Steg 2. Applicera på fingertopparna för huvud, hjärna och bihålor
Från spetsen på varje finger-inklusive tummen-till den första leden representerar huvudet, hjärnan och bihålorna.
Mitten av tummarna på dina tummar representerar specifikt hypofys-, pineal- och hypothalamuskörtlarna i hjärnans centrum, vilket kan göra dem fördelaktiga för sömnlöshet och andra sömnproblem
Steg 3. Applicera mellan första och andra knogarna för din nacke
Sektionen av alla fyra fingrarna och tummen mellan din första och andra knogar motsvarar din nacke. Dessutom är zonen för din hals i basen av dina tummar, i linje med tummen.
Steg 4. Applicera mellan andra och tredje knogarna på varje finger för dina ögon och öron
Dina fingrar mellan andra och tredje knogarna representerar antingen dina ögon eller öron beroende på fingret. Ditt pek- och långfinger är associerat med dina ögon, medan dina ringfingrar och pinkies är associerade med dina öron.
Steg 5. Applicera på den övre delen av handflatan för ditt övre bröst
Bröst-, bröst-, lung- och bronkialområdena ligger precis under knogarna på de fyra fingrarna på handflatans sidor av båda händerna.
Steg 6. Förläng en linje från långfingret längs mitten av handflatan
Strax under den föregående övre bröstzonen kan du se ytterligare fyra zoner som sjunker nedåt i linje med långfingret. Var och en av de fyra är ungefär lika stor som en krona, och den fjärde slutar längst ner på handflatan. I fallande ordning representerar dessa zoner din:
- Solar plexus
- Binjurarna
- Njurar
- Tarmar
Steg 7. Applicera på utsidan av din handflata (mot tummen)
Börjar vid basen av tummen (halszonen som beskrivs ovan) och leder ner till botten av handflatan på sidan närmast tummen, går du snabbt ner genom fyra tunna zoner. I fallande ordning motsvarar dessa zoner din:
- Sköldkörtel
- Bukspottkörteln
- Blåsa
- Livmodern/prostata
- Observera att utsidan av samma område representerar din ryggrad och ryggrad. Ryggraden finns längs sidan av höger och vänster tumme och når ner till handleden med cervikal ryggrad som ligger närmast tummen, följt av bröst-, länd- och sakrala områden.
Steg 8. Applicera på insidan av handflatorna
Föreställ dig en linje som går längs insidan av dina handflator från dina pinkies ner till dina handleder. Det finns ytterligare tre zoner här med var och en ungefär lika stor som ett nickel. Övre zonen på båda händerna gäller armen och axeln på respektive sida av kroppen, och botten av de tre zonerna på varje hand motsvarar respektive sidas höft och lår. Mittzonen på vänster hand gäller för hjärtat och mjälten medan mittzonen på höger hand representerar levern och gallblåsan eftersom dessa organ själva är belägna på vissa sidor av din kropp.
Steg 9. Applicera på handleden
Strax under handflatan på handleden hittar du ytterligare tre zoner. Lymfsystemet ligger i linje med långfingret precis där din handflata slutar och handleden börjar. Precis bredvid denna zon (i linje med dina pinkies) hittar du zonerna som representerar testiklarna/äggstockarna. Slutligen, under båda dessa zoner i en lång tunn linje, hittar du platsen som motsvarar din ischiasnerven.
Del 2 av 2: Tillämpa zonterapistekniker på händernas zoner
Steg 1. Leta rätt, motsvarande område
Använd ett zonterapediagram eller del ett för att hitta den zon som motsvarar det område av din kropp som du vill arbeta på. Eller så kan du helt enkelt arbeta hela händerna, vilket zonterapeuter tror hjälper till att främja övergripande välbefinnande.
- Till exempel, om du lider av en sinushuvudvärk, skulle du arbeta på fingrarna mellan fingertopparna och de första knogarna eftersom denna zon representerar huvudet och bihålorna. Detta område kan också hjälpa till att lindra symtom på bihåleinflammation, även om det inte finns bevisat bevis.
- Som ett annat exempel, om du lider av förstoppning, skulle du tillämpa teknikerna på de zoner som motsvarar dina tarmar, som ligger längst ner i handflatorna rakt ner från långfingrarna.
Steg 2. Använd tummeteknik
Placera din helt utsträckta tumme på det område du vill fokusera på. Skjut tummen långsamt bakåt medan du böjer den första tummen uppåt. Flytta långsamt och stadigt tummen upp och ner, gå över reflexpunkten.
Steg 3. Använd en roterande rörelse
Vila tummen på det område du vill manipulera. Behåll en stadig beröring och vrid tummen i en cirkel på området medan du långsamt ökar trycket.
Steg 4. Applicera tryck efter rotering
Efter att ha utfört en roterande rörelse ökar avslappningen genom att hålla tummen på reflexpunkten med medeltryck. Håll kvar för att räkna med tre.
Steg 5. Integrera de olika teknikerna
Om du till exempel har överbelastning i bröstet skulle du isolera rätt zon på varje hand (handflatans ovansida strax under den sista uppsättningen fingerknogar). Sedan kan du använda en tum-gå-teknik över zonen. Slutligen, tillämpa den roterande tekniken på mindre delar av zonen med ett grepp om sektionen innan du går vidare till nästa.
Steg 6. Tryck hårt utan att orsaka smärta
När du ökar trycket på delar av händerna, bör du utöva så mycket tryck som möjligt utan att orsaka dig själv (eller personen på vilken du använder zonterapi) någon smärta. Det fasta trycket säkerställer att du utlöser reflexen, men åtgärden ska aldrig orsaka smärta eller obehag.
Steg 7. Stimulera zonerna på båda händerna
Zonterapeuter tror att det är viktigt att stimulera motsvarande zoner på båda händerna när man tillämpar teknikerna. Till exempel, arbeta inte fingertopparna (associerade med huvudet) på bara din vänstra hand. Arbeta istället med fingertopparna på båda händerna.
Observera att detta inte är fallet för zoner som bara är representerade på ena handen-till exempel hjärtat i levern
Steg 8. Koppla av och drick mycket vatten efter din session
Ungefär som en vanlig massage rekommenderar zonterapeuter att du dricker mycket vatten efter en zonterapi för att hjälpa din kropp att ta bort mjölksyran som byggs upp och frigörs under sessionen. När din kropp spolar ut denna mjölksyra (24 till 48 timmar efter sessionen) är det också normalt att uppleva ökad urinering och tarmrörelser samt svettningar och förändringar i sömnmönster.
- Mjölksyrafrisättning är också ansvarig för känslan av brännande eller stickande känsla i muskler som nyligen har stimulerats (t.ex. genom massage).
- Du kan också dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter för att hjälpa dig att hydrera.
Tips
- Medan ett mörkt, tyst rum är perfekt för en session, kan du göra handzoneterapi medan du sitter på ett plan eller vid ditt skrivbord på jobbet.
- När du ger en hand zonterapi -session till en vän, låt dem sitta tvärs över ett bord från dig och lägg en handduk under händerna och handleden så att deras händer förblir avslappnade.
- Zonterapeuter föreslår att du arbetar med reflexpunkterna på båda händerna så att din kropp inte kommer ur balans.
- Om du lider av artrit och det är smärtsamt för dig att använda tummen och fingrarna kan du använda andra föremål för att hjälpa dig att trycka på reflexpunkterna. Även om du kan köpa zonterapeutiska instrument är de dyra. Du kan få samma resultat genom att använda vanliga hushållsartiklar för att utöva tryck på dina reflexpunkter. Prova att klämma eller rulla en golfboll eller något litet, runt föremål i handen, till exempel en hårrulle. Om det gör för ont att klämma, placera föremålet på en plan yta och rulla det under din hand, tryck ner så hårt du kan bekvämt på föremålet.
Varningar
- Gör inte zonterapi om du har en handskada. Använd istället en annan form av zonterapi, till exempel fot- eller öronterapi, tills din hand är läkt.
- Zonterapi är en kompletterande helande metod. Försök inte diagnostisera och behandla dig själv för allvarliga sjukdomar eller tillstånd. Få råd från en legitimerad läkare utöver att applicera zonterapi på dig själv.
- Var försiktig så att du inte trycker för mycket, eftersom det kan orsaka nerv- eller muskuloskeletala skador.
