Om du upplever en daglig minskning av energi är du inte ensam. De flesta människor tycker att de blir dåsiga tidigt på eftermiddagen. Men i stället för att vända dig till söta mellanmål och koffein, prova att ta en "catnap" eller en snabb tupplur. Tupplur i bara 20 minuter kan förbättra ditt humör, ladda dina energinivåer och minska stress. För att hjälpa dig att ta en bra catnap, bli bekväm och planera att koppla av.
Steg
Del 1 av 2: Komfort
Steg 1. Hitta en privat plats
De flesta föredrar att sova privat eftersom det kan finnas många distraktioner på offentliga platser. Om du inte är hemma när du behöver sova, överväga att sova på ditt kontor eller i din bil. Om du inte har bil eller kontor, fråga om det finns ett privat konferensrum du kan använda ett tag. Lämna en skylt på dörren där det står att du inte ska bli störd. Försök att hitta någonstans du kan sträcka ut dig, ligga, luta dig tillbaka eller luta dig tillbaka.
När du väljer en tupplur, tänk på hur upptagen platsen är, ljudnivån och hur bekväm den är
Steg 2. Justera temperaturen
Se om du kan sänka termostaten till en temperatur som är tillräckligt varm för att vara bekväm, men inte för varm. De flesta sover bättre i något lägre temperaturer än sin normala arbetsmiljö. Svala temperaturer kan hjälpa dig att somna och sova bättre. Om du inte kan justera temperaturen, försök att slå in dig i en filt eller varm jacka.
Om du kan, dimma lamporna. Detta kan hjälpa dig att somna snabbare, särskilt om du är på ett kontor med stark fluorescerande belysning
Steg 3. Slå på lite musik eller en ljudmaskin
Vissa människor har inga problem att sova med bakgrunds- eller distraktionsljud. Men om du upptäcker att ljud hindrar dig från att fånga en catnap, försök att slå på en vit brusmaskin eller ladda ner en white noise -app till din smartphone. Detta kan hjälpa till att dränka distraherande ljud så att du kan koppla av och sova. De flesta ljudmaskiner skapar ett statiskt brus eller ger lugnande ljud som vågor eller vatten.
Om du inte har en vit brusmaskin kan du slå på en fläkt för att skapa buller eller stänga fönster och dörrar för att blockera ljud
Steg 4. Byt till bekväma kläder eller vila på en kudde eller filt
Ta bort eller lossa alla restriktiva kläder så att du kan vila ordentligt. Ta av dig jackan eller slipsen, ta bort skjortan eller ta av dig skorna för att bli bekvämare. Lossa bältet eller byt till mer bekväma kläder om du är hemma.
Du kanske vill ha bekväma tofflor eller en mjuk jacka på kontoret eller bilen så att du enkelt kan sova. Kanske till och med ha en kudde eller filt i bilen
Del 2 av 2: Schemaläggning av dina catnaps
Steg 1. Bestäm när du ska catnap
Istället för att vänta på att bli utmattad, spendera några minuter på morgonen och titta på ditt schema för dagen. Leta efter en tidslucka som är öppen i minst 15 till 20 minuter. På så sätt kommer du inte att missa några möten och du vet vad som planeras för direkt efter din tupplur. De flesta tycker att de har en vanlig eftermiddagssvacka. Det kan hjälpa att planera din tupplur några timmar efter lunch.
Om du vanligtvis börjar dra efter en viss tid på dagen, försök att schemalägga din tupplur före den tiden. Detta kan förhindra din vanliga eftermiddagströtthet och ge dig en skur av välbehövlig energi. En bra tupplur kan vara under din lunch om du har tid
Steg 2. Välj hur länge du vill sova
De flesta catnaps är korta tupplurar på cirka 10 till 15 minuter. Även om vissa människor kanske föredrar att sova i 20 till 30 minuter, visar forskning att bara en 10 minuters tupplur kan hjälpa en person att återhämta sig från en natts sömnbrist. Fördelarna med en så kort tupplur brukar vara mellan en och tre timmar.
Längre tupplur (över 30 minuter) kan få dig att känna dig groggy när du vaknar, men kan få dig att känna dig mer energisk i det långa loppet (i flera timmar)
Steg 3. Ställ in ett larm
Om du verkligen behöver en tupplur, lita inte på din egen interna klocka för att väcka dig själv eller du kan sova för länge. Om du sover för länge (över 15 till 20 minuter) kan du påverka ditt nattsömn, vilket gör det svårare att somna om natten. Ställ in ett larm som ger dig tillräckligt med tid för att få en god tupplur 15 till 20 minuter.
Undvik att slå på snooze -knappen när ditt larm går. Att somna mellan korta snoozes kommer bara att göra dig groggy. Vilket kan förstöra resten av din arbetsdag
Steg 4. Ge dig själv tid att vakna
Tänk på hur du känner när du vaknar. Om du känner dig vaken och pigg var längden på din tupplur bra. Men om du vaknar groggy och trött, kan du ha sovit för länge. Även om du tar en kort tupplur kan du känna att det tar ett tag att vakna helt. Om du kan, undvik att utföra detaljerade eller utmanande uppgifter under de första 20 till 30 minuterna efter att du vaknat.
