Hur man håller ut (med bilder)

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-20 00:26

Vad är nyckeln till uthållighet? Att sätta den ena foten framför den andra ger dig mållinjen, men det finns verktyg du kan använda för att möta utmaningar, möta dina mål och verkligen njuta av processen, snarare än att bara klara dig. Förvisa självtvivel, leva efter dina värderingar och ge näring åt din andliga sida är bara några sätt att stärka din beslutsamhet att fortsätta framåt.

Steg

Del 1 av 3: Stärka din lösning

Steg 1. Vet vad du vill

Kanske är ditt mål specifikt: du vill bestiga Mount Everest, sluta röka eller få ett bättre jobb. Eller kanske är det mer ett mer allmänt mål att vara en bättre familjemedlem eller en lyckligare person. Hur som helst kommer vägen mot att nå dina mål att bli tydligare om du tar dig tid att tänka efter och förbereda dig.

Se till att ditt mål är SMART: specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt och tidsbundet.
Om du har ett specifikt mål i åtanke, planera en kurs som hjälper dig att nå det. Gör research för att ta reda på vilka steg du behöver vidta på vägen. Om det är till hjälp, skapa ett schema som hjälper dig att nå ditt mål. Ge dig själv en deadline för varje steg på vägen.
Oavsett ditt mål, förbered dig på att lägga ner lite tid och arbete. Att utveckla den mentala styrkan för att hålla ut kräver mycket övning, men du kan börja redan nu.

Steg 2. Bli av med självtvivel

Det första hindret du kommer att stöta på är att korrigera tillståndet för ditt eget självförtroende. Det är verkligen svårt att göra framsteg om du inte tror att du kan hålla ut. Oavsett hur ouppnåeliga dina mål kan verka nu, har du intelligensen och kraften att nå dit. Om ditt mål är att övervinna problem och möta livets problem med nåd, kan du också göra det.

Tänk på hinder du har övervunnit tidigare. Troligen har du redan hanterat några ganska tuffa saker. Använd dessa livserfarenheter som motivation för att hålla ut.
Jämför dig inte med andra människor. Att göra det kommer oundvikligen att leda till självtvivel. Du har makt att hålla ut med dina unika styrkor och talanger, och din process kommer att skilja sig från andra människors.
Om det finns saker i ditt liv som skadar ditt självförtroende, bli av med dem. Till exempel, om du tenderar att falla tillbaka på skadliga vanor som att dricka, missbruka droger eller bara äta skräpmat, kommer det att göra det svårare att se dig själv som en person med mental seghet att hålla ut. Vidta åtgärder för att stoppa beroendeframkallande beteenden och dåliga vanor.
Lägg tid på att göra saker du är bra på. Att öva på dina färdigheter, som att idrotta, göra konst, laga mat, läsa, sticka eller trädgårdsarbete, är ett bra sätt att bygga upp ditt självförtroende. Tillbringa tid med att göra saker som får dig att känna dig nöjd och positiv om livet.

Steg 3. Öva på att hålla dig sval

Att hänga på stressiga men små incidenter tar mycket energi - energi som kan gå mot något mer produktivt. En del av att hålla ut är att behärska förmågan att släppa de små sakerna. Det är mycket lättare sagt än gjort, men du kan börja träna direkt. Nästa gång du befinner dig i en lång kö eller i ett trafikstockning, eller om du börjar värma upp över en dum kommentar som någon gjorde, öva på att hålla dig lugn med följande teknik:

Tänk efter innan du talar eller agerar. Ge dig några minuter att tänka igenom innan du gör något. Tänk på hur liten den här frågan är i det stora upplägget.
Medan du tänker kan du känna ilskan eller irritationen röra sig genom din kropp och sedan känna att den avtar.
Ta fem djupa andetag. Andas så att din mage sträcker sig när du andas in, sedan drar du in när du andas ut. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
Gå vidare med din dag, hantera situationen på ett coolt och lämpligt sätt. Om du står i kö, vänta tålmodigt på din tur (och beröm inte personen som arbetar på skrivbordet när du kommer fram). Om någon gjorde en irriterande kommentar, svara med ett leende och låt det gå. Du har viktigare saker att lägga din energi på.

Steg 4. Dra dig inte av hatare

När du går vägen mot ditt mål eller bara jobbar på att hålla ut i det dagliga livet kan du stöta på människor som ifrågasätter dig eller säger att du inte kommer långt. Låt det inte tynga dig. Inse att människor vanligtvis är negativa till följd av sina egna problem och problem de har att göra med.

Om målet du försöker nå är stort, som att bestiga Mount Everest, kommer du att stöta på människor som säger att du inte kan göra det. Detta är helt i nivå med kursen. Ha tro på dig själv och tänk framåt till det ögonblick då du kommer att kunna bevisa att de har fel.
Om det finns människor i ditt liv som är särskilt negativa och verkar böjda på att hindra dig från att uppnå, är det ok att antingen sluta spendera tid med dem eller begränsa hur mycket du ser dem.

Steg 5. Känn dina värderingar

Att ha ett bra grepp om dina egna personliga värderingar är hur du räknar ut den bästa vägen framåt i en given situation och håller dig riktad mot ditt mål. Vilka är dina grundläggande övertygelser? Vad står du för, och hur spelar det ut i ditt liv? Svaren på dessa frågor kommer inte lätt, men för varje livserfarenhet kommer du närmare att förstå dig själv och din syn på världen. Dessa saker kan också hjälpa:

Identifiera de tider då du är den lyckligaste och mest uppfyllda. Du kan enkelt avgöra vad du värderar mest utifrån erfarenheterna.
Att veta vad dina värderingar är hjälper dig att prioritera de intressen du bryr dig mest om.
Läs om många olika perspektiv. Även om du känner mycket starkt för en viss fråga, ta den andra sidan av historien. Skaffa så mycket kunskap du kan om ämnen som du bryr dig om.
Om du är religiös, fördjupa dig i religionens läror. Ha samtal om etik och moral.
Meditera. Utforska ditt eget sinne och lär dig att lyssna på ditt samvete.

Steg 6. Ta reda på om du njuter av livet

Uthållighet kan innebära att man lägger ner otaliga timmar av otroligt svårt eller tråkigt arbete. Men i den kunskap som du lägger ner denna tid för att nå dina mål kommer livet att ha en övervägande positiv nyans. Du kommer inte bara igenom livet, du får ut det mesta av det. Om rädsla och förbittring har smugit sig in och du inte längre gillar utmaningen kanske du vill ändra inställning.

Lär dig att njuta av det goda och det onda på livets resa.
Detta är inte att säga att livet ibland inte kommer att störa på vägen till dina mål. Med tiden kommer du att känna igen skillnaden mellan tillfällig frustration och långsiktig negativitet.
Vilka verktyg har du till ditt förfogande för att hjälpa dig att känna dig mer positiv? Du kan till exempel göra en kaffe eller telefondatum varje vecka med din bästa vän så att du har någon att låna ett öra när det är svårt, eller så kan du schemalägga tid för en lång löpning med din hund för att ge ditt sinne tid att koppla av.

Del 2 av 3: Att hantera hinder

Steg 1. Inse verkligheten

Att ha förmågan att stirra livets utmaningar i ansiktet är en stor fördel, men det kan vara riktigt svårt att göra. När ett stort problem uppstår är det så mycket lättare att ignorera det, sockerkläda det eller skjuta upp ett beslut. Öva på att se hinder för vad de är så att du kan ta reda på den bästa vägen runt, över eller genom dem.

Håll dig konsekvent när du står inför hinder. Du kan tappa motivationen eller ifrågasätta varför du ska fortsätta, men att hålla fast vid det hjälper dig att gå igenom alla hinder.
Var ärlig mot dig själv. Om du har avvikit från vägen mot ditt mål, äga upp till det. Till exempel, om ditt mål är att bli en publicerad författare och du inte har avsatt tid för att skriva, ta reda på fakta istället för att göra ursäkter för dig själv.
Lägg inte skulden där den inte hör hemma. Du har inte startat din soffa till 5k -program eftersom din chef ger dig för mycket arbete, dina barn har hållit dig uppe, eller om det är för kallt ute - låter det som du? Kom ihåg den kraft du har för att vidta åtgärder i ditt liv och använd den för att gå framåt, även om du måste börja om på ruta 1.
Undvik eskapism. Stora problem kan tillfälligt undvikas genom att vända sig till alkohol, tv, droger, överätande, konstant tv -spel - men bara tillfälligt. Om du upptäcker att du skjuter upp saker till imorgon för att du är för upptagen för att möta det som är viktigt, kommer problemet bara att försvinna under tiden.

Steg 2. Väg dina alternativ noggrant

Att ta försiktiga, motiverade beslut istället för utslagna tar dig längre, snabbare. Varje gång du stöter på ett hinder, undersök frågan från alla vinklar innan du vidtar åtgärder. Det finns alltid mer än ett sätt att hantera ett problem, och du vill ta reda på vilken väg som är mest meningsfull utan att ta några genvägar.

Få råd från dem med visdom. Andra människor kan vara en stor hjälp när det gäller att fatta stora beslut. Om du känner människor som har varit med om det tidigare, fråga dem hur de hanterade situationen. Kom bara ihåg att ta andras råd med en nypa salt, särskilt om de på något sätt är investerade i resultatet.
Det kan också vara bra att ha några förebilder - människor i ditt liv, kändisar, religiösa personer - med värderingar som stämmer överens med dina. Att fråga dig själv vad dessa människor skulle göra i en given situation kan hjälpa dig att peka dig i rätt riktning.

Steg 3. Lyssna på ditt samvete

Det är den yttersta avgörande faktorn. Vad tror du är rätt att göra? Att agera med ditt samvete som din guide är alltid det bästa beslutet, även om det ger ett uppenbart bakslag. När du agerar enligt ditt samvete kan du vara säker på att du gjorde ditt bästa. Om tvivel eller förvirring uppstår senare, kommer kunskapen att du agerade enligt ditt samvete att hjälpa dig att komma igenom.

Ibland är den rätta vägen tydlig och andra gånger är den grumlig. Gör vad du behöver göra för att se tydligt, oavsett om det är att meditera, gå till en gudstjänst, skriva i en tidning eller annan aktivitet som hjälper dig att sortera igenom dina tankar

Steg 4. Stå upp för dig själv

När du har fattat ett beslut som du vet är rätt, säkerhetskopiera det med allt du har. Följ med inför kritik, svårigheter och självtvivel. Det krävs mod att agera utifrån din tro, särskilt när de inte är populära. Men du kan dra styrka och förtroende från vetskapen om att du vägde alternativen noggrant och agerade utifrån din egen fasta övertygelse.

Steg 5. Lär dig av dina misstag

Du hittar inte alltid din väg på första försöket. Visdom uppnås genom att göra många misstag och prova något annat nästa gång. Reflektera över vad som hände och ta reda på vad du kan ta med dig av upplevelsen, tillämpa sedan det du lärt dig nästa gång du har ett annat hinder att möta nedåt.

Även de starkaste människorna har misslyckanden. Fall inte in i ett mönster att slå dig själv när något går fel. Rita istället en ny strategi för att driva ditt mål, med vetskap om att det kommer att bli annorlunda nästa gång

Del 3 av 3: Staying Resilient

Steg 1. Håll ditt sinne och din kropp frisk

När ditt sinne är grumligt och din kropp är ur form kan det vara mycket svårare att ta sig igenom tuffa tider och nå dina mål. Att vidta dagliga åtgärder för att hålla sig frisk kommer att hjälpa dig att hålla ut. Här är några saker att tänka på:

Ät en hälsosam kost. Se till att du får i dig mycket näringsrika grönsaker och frukter under säsongen. Ät fullkorn, kött och nyttiga fetter. Försök att inte äta för många bearbetade livsmedel.
Få gott om sömn. En hel natts sömn kan göra skillnaden mellan att ha en dålig dag och en bra dag. Få 7 till 8 timmar varje kväll när det är möjligt.
Rör på din kropp. Oavsett om du gillar promenader, yoga, löpning, cykling, simning eller annan aktivitet, rör dig så mycket du kan. Motion gör dig på gott humör och håller dig i form för vad livet än kan kasta på dig. Att prova en träningspass i 30 minuter dagligen är ett bra ställe att börja.

Steg 2. Var en del av en gemenskap

Omge dig med människor som känner dig och kommer att stödja dig när du arbetar för att nå dina mål. Stöd också andra människor, så att du är en integrerad del av din gemenskap. Var någon andra kan vända sig till, och var inte blyg för att vända dig till dem när du behöver hjälp.

Var en pålitlig son, dotter, syskon, förälder och vän. Att ha nära band med familj och vänner kommer att se dig igenom de mörkaste tiderna.
Engagera dig i samhället där du bor. Volontärarbete, klasser, gå på rådsmöten och heja på dina lokala lag är alla bra sätt att känna att du är en del av något större.

Steg 3. Håll saker i perspektiv

Istället för att bara komma från minut till minut, dag för dag, ta en längre vy. Vet att varje försök så småningom kommer att passera, och gör ditt bästa för att komma igenom det med nåd och styrka, så att du kan vara stolt över hur du presterade senare när du ser tillbaka. Förstå att dina problem spelar roll, men de spelar ingen större roll än andras. Få en känsla av hur stor världen är och engagera dig i den så mycket du kan.

Att läsa böcker och artiklar och följa nyheterna kan hjälpa dig att hålla kontakten och vara medveten och sätta saker i perspektiv. Försök att undvika negativa nyheter och sociala medier.
Ta dig ur huvudet och försök se saker genom andras ögon ibland. Ta ut din systerdotter för glass eller besök din äldre moster på äldreboendet.

Steg 4. När din andlighet

Många tycker att det är tröstande och energigivande att finslipa en känsla av att vara en del av något större. Att ha ett andligt liv kan hjälpa dig att hitta ditt syfte igen när du inte vet vart du ska vända dig.

Om du är religiös, gå på gudstjänster regelbundet. Om du ber, gör det ofta.
Öva meditation och andra former av andlig medvetenhet.
Tillbringa tid på naturliga platser och låt dig uppleva underverk av skogar, hav, floder och öppen himmel.

Steg 5. Var trogen mot den du är

Du kommer att hålla ut om du fortsätter att anpassa dina handlingar till dina värderingar. När något om ditt liv börjar kännas fel, gör en förändring. Fortsätt korrigera din kurs tills du når ditt mål.