Din hud är inte bara ett yttre överdrag; Det är ett stort organ som ansvarar för att skydda din kropp från bakterier, balansera kroppstemperaturen, göra D -vitamin och hjälpa till att reglera kroppsvätskor. Det är också en återspegling av din hälsa och livsstil. Att skydda din hud mot solskador, infektioner, uttorkning, allergiska utslag och för tidigt åldrande är viktigt för att du ska se bra ut och hålla dig frisk.
Steg
Del 1 av 4: Skydda din hud genom livsstilsförändringar
Steg 1. Minska överdriven sol exponering
Solens exponering är hälsosamt i måttlighet, men för mycket ökar risken för solbränna, hudcancer och för tidigt åldrande (massor av rynkor och solfläckar). Att skydda dig mot sol exponering är särskilt viktigt under sommaren eftersom det är då den skadliga ultravioletta (UV) strålningen är som mest intensiv.
- Undvik inte solen för ofta av rädsla, men försök att begränsa din direkta exponering, särskilt under sommaren mellan 10 och 15.
- I de flesta klimat kan du få ditt dagliga behov av D -vitamin genom att tillbringa bara tre till åtta minuter i solen med armarna och benen utsatta. Om du har ljusare hud behöver du inte vara ute så länge som mörkare människor. Håll dig inte ute tillräckligt länge för att din hud ska bli rosa.
- Om du måste vara ute längre, täck över med en hatt, solglasögon, läppbalsam som innehåller solskyddsmedel och långärmade kläder. Glöm inte att applicera ett brett spektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30, och stanna i skuggan så mycket som möjligt.
- Om du får lite solbränna på huden, applicera lite aloe vera gel - det är utmärkt för att lugna inflammerad hud och främja läkning.
Steg 2. Tvätta regelbundet, men inte för mycket
Tvätta din hud och hålla den ren från smuts, skräp, bakterier och andra mikrober är viktigt för att skydda den, men för mycket tvätt/skrubbning kan skada känslig hud. Sikta på en gång dagligen och använd mild, allergivänlig tvål på huden. Bada eller duscha inte i varmt vatten, eftersom det kan skålla ut huden och dra ut fukt ur det, vilket leder till uttorkning och flagnande hud.
- För mycket bad tar bort alla naturliga oljor från din hud. Dessa oljor behövs för skydd mot mikrober och för att hålla fukt inne.
- Klappa försiktigt huden med en mjuk handduk istället för att gnugga den aggressivt.
- Exfoliera din hud regelbundet också (varje vecka) med ett mildt slipande rengöringsmedel och en exfolierande kudde, till exempel en loofah. Exfoliering tar bort död hud (tillåter de levande cellerna under att andas) och hjälper till att förhindra rynkor.
Steg 3. Sluta röka cigaretter
Rökning har en lång rad hälsorisker, inklusive lungcancer och stroke, men det påverkar också din hud negativt - särskilt ansiktshud. Gul färg, rynkor och andra tecken på för tidigt åldrande är vanligt för cigarettrökare eftersom de inte får tillräckligt med syre från lungorna och de lägger mer gifter i kroppen. Skydda din hud och andra organ genom att sluta röka så snart du kan.
- Tuggtobak är också mycket skadligt för din kropp inklusive din hud. Tugga bidrar till tecken på för tidigt åldrande genom att beröva huden syre på grund av dess negativa effekt på det kardiovaskulära systemet och det är fyllt med fria radikaler som skadar celler.
- Rökning av rör och cigarr erbjuder samma - om inte större - risker som att röka cigaretter.
Steg 4. Minska alkoholkonsumtionen
Det finns också en lång lista över hälsoproblem i samband med alkoholmissbruk, särskilt cancer i lever och bukspottkörtel, men huden är också mottaglig för etanolförgiftning. Patchy, puffig hud med många sprängda blodkärl strax under hudens yta är vanliga tecken på alkoholmissbruk; sluta därför dricka alkoholhaltiga drycker eller begränsa din konsumtion till högst en per 24-timmarsperiod.
- Etanol, typen av alkohol i öl, vin och sprit, klassificeras som cancerframkallande hos människor (cancerframkallande förening).
- Rött vin betraktas ofta som den mest fördelaktiga alkoholhaltiga drycken eftersom den innehåller antioxidanter (resveratrol), men överdriven är det inte bra för din hälsa.
Del 2 av 4: Skydda din hud genom kostförändringar
Steg 1. Ät näringsrik mat
Förutom vatten behöver din hud också olika näringsämnen för att förbli frisk. I allmänhet bör du äta mat rik på antioxidanter och begränsa din konsumtion av konserveringsmedel och konstgjorda tillsatser. Antioxidanter är föreningar som finns i frukt och grönsaker som förhindrar oxidation av "fria radikaler", som skadar vävnader som huden. Ett överflöd av fria radikaler är kopplat till cancer och för tidigt åldrande.
- Föreningar som kallas starka antioxidanter inkluderar vitamin C och E, betakaroten, selen, glutation, co-enzym Q10, liponsyra, flavonoider och fenoler.
- Livsmedel som är rika på antioxidanter inkluderar praktiskt taget alla mörkfärgade bär, jordgubbar, äpplen, mörka körsbär, kronärtskockor, tomater, kidneybönor, pintobönor och valnötter.
- Konserveringsmedel finns i nästan alla tillagade livsmedel som har lång hållbarhet i livsmedelsbutiker. Undvik mat som har långa kemikalielistor på ingrediensetiketterna.
Steg 2. Tänk på kosttillskott
Ett annat sätt att skydda din hud och göra den frisk är inifrån och ut, vilket innebär att du lägger alla nödvändiga näringsämnen i kroppen. Att äta näringsrikt är uppenbarligen viktigt för hudhälsan (se ovan), men att få nog med specifika vitaminer, mineraler och fetter kan vara en utmaning. Som sådan, överväg att komplettera med biotin (vitamin B7), vitamin C, vitamin E, selen och omega-3 fettsyror för att skydda din hud.
- Biotin och andra B-vitaminer kan hjälpa till att minska hudens torrhet och fläck.
- C -vitamin behövs för att tillverka kollagen, de elastiska fibrerna i huden som gör att det kan töjas utan att rippa och det är också en antioxidant.
- Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper och gör att din hud kan producera sina naturligt skyddande oljor.
- Tala med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar med ett tillägg. De kan reagera med andra mediciner du kan ta.
Steg 3. Håll väl hydratiserad
Att hålla sig väl hydrerad är också viktigt för att skydda huden och få den att se frisk ut. Hydrerad hud kan bättre skydda dig mot solbränna och hjälpa till att reglera kroppstemperaturen mer effektivt. Minst åtta 8-uns glas (2 liter) vatten rekommenderas dagligen, även om du kan behöva mer om du tillbringar tid ute när det är varmt och fuktigt. Viss färskpressad frukt och/eller grönsaksjuice är också hälsosamt och ger viktiga vitaminer och mineraler.
- Undvik drycker med koffein eftersom de faktiskt kan dehydrera dig i längden. Kaffe, svart te, läsk (särskilt cola) och energidrycker innehåller alla koffein.
- Bad (särskilt i ett badkar) kan vara en källa till hydrering så länge vattnet inte är för varmt.
Del 3 av 4: Använda användbara hudprodukter för att ge skydd
Steg 1. Applicera solskyddsmedel regelbundet
Någon form av solskyddsmedel (ju mer naturligt desto bättre) bör bäras på din hud om du tänker spendera mycket tid i solen - det skyddar din hud mot skadlig UV -strålning minskar risken för hudcancer. Alla definierar "betydande tid" annorlunda, men allt över 30 minuter i solen behöver skydd av något slag, särskilt barn som är mer mottagliga för bränning.
- Alla bör använda ett brett spektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30 och applicera det varannan timme utomhus. Vissa nyare solskyddsmedel har SPF: er på 45 eller högre.
- Du bör också ansöka igen efter att du har varit i vattnet eller om du har svettats.
- Ju mer solbränna du upplever i ditt liv, särskilt när du är yngre, desto högre är risken för hudcancer i framtiden.
- Även om solskyddsmedel blockerar UV -strålning, innehåller många produkter kemikalier som ökar risken för hudcancer, så fördelarna med att alltid använda det skärs inte och torkas.
- Solskyddsmedel blockerar också produktionen av D -vitamin i din hud, vilket behövs för kalciumabsorption, starka ben och humörreglering.
Steg 2. Använd fuktighetskräm av hög kvalitet
Att hålla huden återfuktad skyddar den från yttre element och hjälper till att förhindra torrhet, fjällning, irritation, klåda och rodnad. När du har hoppat ur badkaret eller duschen, applicera omedelbart generösa mängder återfuktande kräm eller lotion (som Eucerin eller Aquaphor) på din hud för att täta in fukten. Applicera åter fuktkräm senare på dagen, särskilt om du har solbränna eller märker att din hud är torr och flagnande. Ha en hudvårdsrutin för just din hudtyp.
- Om du har fet hud, använd en mild rengöringstvätt, en oljig fuktkräm och en torr solskyddsmedel. Leta efter fuktkräm som är lotion, inte krämer, eftersom dessa kommer att innehålla mer vatten.
- Om din hud är torr, använd en återfuktande tvätt och fuktkräm samt en krämig solskyddsmedel. Leta efter en fuktighetskräm som är rikare - en grädde eller mjölk - eftersom oljan i dessa återfuktar din hud och inte bör få dig att bryta ut.
- Om din hud befinner sig mellan de två ytterligheterna, använd en skonsam tvätt, en vanlig fuktighetskräm och solskyddsmedel.
- Tänk på naturliga fuktkräm som innehåller vitamin C och E, aloe vera, gurkextrakt och/eller calendula - alla är bra för att skydda och reparera huden.
- Använd inte smör, vaselin (vaselin) eller andra oljebaserade produkter regelbundet som fuktkräm - de blockerar hudens porer och förhindrar att värme och svett kommer ut.
Steg 3. Bär insektsmedel
Att skydda din hud mot insektsbett är också viktigt, särskilt arter som kan överföra allvarliga sjukdomar, som mygg och fästingar. Förutom att ha långbyxor, långa skjortor, handskar och hattar med speciellt nät, applicera insektsmedel på huden när du är utomhus - särskilt om du är nära skog eller stående vatten. De flesta repellenter håller i upp till sex timmar och vissa är vattentäta.
- Om du också bär solskyddsmedel, applicera först solskyddet, låt det torka och applicera sedan insektsmedlet.
- För skydd mot de flesta insekter och vissa spindlar, använd ett avstötningsmedel som innehåller 20% eller mer DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Del 4 av 4: Skydda din hud mot vanliga faror
Steg 1. Undvik allergener
Huden är också mottaglig för olika irriterande och allergener - alla föreningar som utlöser en allergisk reaktion, även kallad kontaktdermatit. Huden producerar mycket histamin som svar på ett allergen, vilket leder till inflammation, rodnad och ibland nässelutslag (svullna och kliande welts). Vanliga irriterande ämnen inkluderar: nickel (finns i kostymsmycken), olika dofter, kosmetika, några solskyddsmedel och gummiingredienser (särskilt latex).
- Istället för att bära en klocka av billig metall som innehåller nickel, bär ett läder- eller gummiband istället.
- Om mycket av din hud är irriterad och kliande, särskilt dina ben, skinkor och överarmar, byt till ett mer naturligt tvättmedel och se om det hjälper.
- Om det utsätts för allergener, tvätta det drabbade området försiktigt med mild allergivänlig tvål.
- Yrken som utlöser mest kontaktdermatit inkluderar tandvårdspersonal, vårdpersonal, blomsterhandlare, landskapsarkitekter, frisörer och maskinister.
Steg 2. Skaffa ett duschfilter
En annan vanlig hudirriterande du bör överväga att skydda dig mot är klor, som tillsätts vatten som desinfektionsmedel. Klor kan orsaka svår dermatit hos vissa människor (kliande röda nässelfeber och gupp), men alla reagerar negativt på det vid tillräckligt höga doser eller koncentrationer. Vid högre doser kan klor verkligen torka huden, orsaka fläck och ge dig milda kemiska brännskador.
- Köp ett duschfilter för din dusch för att minska din exponering för klor. Det finns olika typer som använder olika föreningar för filtrering.
- Ta kortare och mindre frekventa duschar.
- Ta svalare duschar för att undvika exponering för klorgas som finns i ånga.
- Klor avdunstar ganska snabbt från varmt vatten, så dra ett riktigt varmt bad och låt det svalna i cirka 15 minuter för att minska klorkoncentrationen.
Steg 3. Förhindra frostskador genom att bunta ihop
Huden är också känslig för frostskador vid kallt väder. Frostbit orsakas av frysning av huden, vilket så småningom leder till vävnadsdöd. Med frostskador blir din hud väldigt kall och rödfärgad, sedan blir den dom, hård och blek. Det är vanligast i fingrar, tår, näsa, öron, kinder och haka. Som sådan, håll alltid dessa kroppsdelar täckta när det är kallt.
- Utsatt hud i kallt, blåsigt och fuktigt väder är mest sårbart för frostskador.
- Klä dig i flera lager lösa, varma kläder som är vindtäta och vattentäta. Skikten isolerar dina kroppsdelar från kylan.
- Använd vantar istället för handskar eftersom de ger bättre skydd och skapar mer värme för dina fingrar.
- Bär alltid en hatt eller toque som helt täcker dina öron när det är kallt, blåsigt väder. Tungt ull- eller vindtätt material (Gortex) ger utmärkt skydd.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- För att skydda din hud under rakningen, applicera rakkräm, lotion eller gel och använd sedan en ren, vass rakhyvel. Raka dig i den riktning dina hår växer, inte mot säden.
- Viktiga riskfaktorer för hudcancer inkluderar: blek hud, tidigare solbränna, massor av mol, äldre ålder och försvagad immunitet.
- Hudcancer är den vanligaste typen av cancer, som årligen står för cirka 3,5 miljoner fall i USA
- Forskning tyder på att dieter som är rika på C -vitamin och låga transfetter och bearbetade eller raffinerade kolhydrater verkar främja en yngre och friskare hud.
