Levern är det största organet i människokroppen och en av de viktigaste. Det är inte bara ansvarigt för att filtrera alla slags skadliga gifter ur ditt blod, det hjälper dig också att smälta din mat och lagra energi. Din lever är också ett av de lättaste organen att skada och kräver lite TLC för att det ska fungera korrekt. Denna guide ger dig råd om hur du bibehåller optimal leverhälsa genom att leva en hälsosam, levervänlig livsstil och undvika exponering för de typer av skadliga ämnen som kan skada din lever. Det kommer också att lära dig att känna igen några av de vanliga tecknen på levern hos dig själv eller andra.
Steg
Del 1 av 3: Upprätthålla en hälsosam livsstil
Steg 1. Ät en hälsosam kost
Ett av de bästa sätten att hålla din lever frisk är att äta en balanserad kost som är låg i transfetter och fruktos (som i "majssirap med hög fruktoshalt"). Dessa ämnen finns i många bearbetade livsmedel, inklusive chips, läsk, stekt mat, etc., och har båda visat sig bidra negativt till leverfunktionen.
- Bearbetade livsmedel innehåller också en mängd andra kemikalier för att bibehålla friskhet och utseende, som din lever måste arbeta för att filtrera bort.
- Din bästa insats för att bibehålla lever (och övergripande!) Hälsa är att minimera din konsumtion av färdigförpackade och bearbetade livsmedel och förbereda mat från grunden med färska ingredienser när det är möjligt.
Steg 2. Överväg att välja ekologiska livsmedel för att begränsa din exponering för bekämpningsmedel och andra kemikalier
Ekologisk mat produceras med minimala bekämpningsmedel när det gäller produkter, och minimala eller inga tillsatta hormoner eller antibiotika, när det gäller animaliska produkter. Detta innebär mindre kemikalier och tillsatser som din lever måste filtrera bort.
Det är viktigt att notera att ekologiska livsmedel fortfarande kan innehålla några kvarvarande bekämpningsmedel, och juryn är fortfarande ute om hur mycket hälsofördelar de ger. Men om du har råd att gå ekologiskt kommer det verkligen inte att skada din lever, och du kommer också att hjälpa miljön
Steg 3. Drick kaffe
En ny studie publicerad i Hepatology fann att kaffedrickare, inklusive de som drack koffeinfri, hade upp till 25 procent mindre risk att få onormala leverenzymnivåer. Forskare vet ännu inte varför detta är fallet, men att dricka kaffe kan hjälpa din lever.
Steg 4. Träna regelbundet
Regelbunden träning hjälper dig inte bara att bibehålla en hälsosam kroppsvikt, det gör också bra för din lever. Studier har visat att bara 150 minuters aktivitet per vecka (det är bara 1/2 timme, fem dagar i veckan) är tillräckligt för att förbättra leverenzymnivåerna och den totala leverfunktionen. Det kan också minska dina chanser att utveckla fet leversjukdom.
Steg 5. Sluta röka
Som om du inte redan hade tillräckligt med skäl att sluta: många studier har visat att rökning drastiskt ökar risken för att drabbas av både cirros (ärrbildning) i levern och levercancer.
Steg 6. Skydda dig mot hepatit
Hepatit är en inflammation i levern som vanligtvis orsakas av ett virus. Det finns tre huvudtyper av hepatit: A, B och C, och alla är smittsamma, men hepatit C sprids vanligtvis bara genom att dela intravenösa nålar. Vacciner finns för hepatit A och B.
- Öva god hygien: kom ihåg att tvätta händerna efter att ha använt toaletten eller bytt blöja.
- Hepatit B sprids vanligtvis genom oskyddat sex, så använd alltid kondom.
- Dela inte nålar med någon annan eller kom i kontakt med en annan persons blod.
- Bli vaccinerad för hepatit A och B.
Del 2 av 3: Undvik skadliga ämnen
Steg 1. Moderera din alkoholkonsumtion
När din lever behandlar alkohol frigörs ett antal giftiga kemikalier som kan orsaka skador på din lever. Alkoholisk leversjukdom är ett resultat av överkonsumtion av alkohol och ansvarar för upp till 37% av alla dödsfall av leversjukdom. Personer som är särskilt utsatta för att utveckla alkoholisk leversjukdom är de som är beroende av alkohol, kvinnor, personer som är överviktiga och personer med en familjär tendens att utveckla tillståndet. Den rutinmässiga konsumtionen av alkohol kan också leda till ett tillstånd som kallas fet leversjukdom. Men den goda nyheten är att levern kan regenerera sig bättre än något annat organ i kroppen, och alkoholframkallade leverproblem kan ofta stoppas eller till och med vändas!
- Om du har druckit mycket, ta en paus från alkoholen helt och hållet. Din lever behöver 2 veckor alkoholfritt för att påbörja läkningsprocessen.
- Efter detta, försök att inte regelbundet överskrida 3-4 enheter alkohol per dag (1,5 pints öl) om du är en man och 2-3 enheter per dag (1 pint öl) om du är kvinna.
Steg 2. Var försiktig när du använder paracetamol (Tylenol)
De flesta anser att smärtstillande medel utan recept acetaminophen är ett säkert, nästan godartat läkemedel. Överdosering av acetaminofen är emellertid en vanlig orsak till leverskada och är ansvarig för så många som 1000 personer varje år i USA enbart, varav de flesta är oavsiktliga. Kom ihåg att paracetamol är ett läkemedel och använd det endast enligt anvisningarna!
- Även en enda överdos av acetaminofen kan vara tillräckligt för att orsaka katastrofalt leversvikt.
- Rådgör alltid med en barnläkare eller apotekspersonal innan du ger paracetamol till ett barn för att säkerställa att du har rätt dos.
- Undvik alkohol när du tar paracetamol, och kontakta en läkare innan du blandar paracetamol med andra mediciner.
- Var extremt försiktig när du administrerar paracetamol till barn. Förändringar i märkning och doskoncentrationer kan vara särskilt förvirrande. Om du är osäker, ring din barnläkare eller lokala apotekspersonal för exakta doseringsanvisningar.
- Håll utkik efter dold acetaminofen. Många mediciner innehåller acetaminofen som inte bär namnet "Tylenol". Fler formler för kalla läkemedel, till exempel Nyquil, Alka Seltzer Plus, och till och med barnläkemedel som Triaminic Host & Halsont innehåller alla acetaminofen. Läs etiketterna noggrant och se till att du inte fördubblar mediciner som innehåller samma aktiva ingrediens.
Steg 3. Var försiktig när du tar receptbelagda läkemedel
Alla mediciner belastar levern, eftersom det måste arbeta övertid för att metabolisera medicinen och filtrera bort överflödiga gifter. Vissa mediciner kan dock ge onödig belastning på levern och orsaka skador, särskilt när de blandas med andra ämnen. Läkemedel som har potential att orsaka leverskador inkluderar statiner (kolesterolmedicin), Amiodaron och till och med vissa antibiotika, som det vanligt förskrivna Augmentin.
- Ta alltid dessa och andra mediciner enligt anvisningarna, och fråga din läkare eller apotekspersonal innan du blandar receptbelagda läkemedel med receptfria läkemedel, vitaminer, kosttillskott eller alkohol.
- Inte alla antibiotika bär risken för leverskador, men det är fortfarande bäst att undvika alkohol medan du tar dem så att din kropp kan läka snabbt.
Steg 4. Undvik exponering för andra toxiner
Exponering för bekämpningsmedel, tungmetaller och till och med miljögifter som finns i förorenad luft och vatten kan öka risken att utveckla leversjukdom. Undvik onödig exponering för denna typ av toxiner, och använd lämplig skyddsutrustning om du inte kan.
- Använd naturliga rengöringsprodukter i ditt hem när det är möjligt för att minska din exponering för kemikalier.
- Överväg att använda vatten- och luftfilter i ditt hem för att minska exponeringen för miljögifter.
Del 3 av 3: Att känna igen tecknen på levern
Steg 1. Lär dig att känna igen symptomen på leversjukdom
Eftersom levern utför sitt arbete tyst, inser många att de upplever leverskador eller sjukdomar tills de har blivit ganska allvarliga. Följande är några av symptomen på leversjukdom, som ofta uppstår gradvis över tiden. Om du upplever några eller alla dessa symtom, särskilt gulsot, kontakta en läkare och förklara dina bekymmer direkt:
- Aptitlöshet.
- Illamående och kräkningar.
- Diarre.
- Mörk urin och bleka tarmrörelser.
- Smärta i höger övre kvadrant i magen.
- Gulsot: gulning av hud och/eller ögonvitor.
Steg 2. Lär dig känna igen symptomen på akut leversvikt
Akut leversvikt kan inträffa mycket snabbt hos en annars frisk person och känns ofta inte igen förrän betydande skador har skett. Om du eller någon du känner plötsligt utvecklar några eller alla följande symtom, särskilt gulsot (gulfärgning av huden eller vita ögon), ovanlig trötthet eller oförklarlig desorientering eller trötthet, uppsök läkare omedelbart. Symptomen på akut leversvikt inkluderar:
- Gulsot: gulning av hud och/eller ögonvitor
- Smärta i övre högra magen.
- Buksvullnad.
- Illamående.
- Kräkningar.
- Illamående: en allmän känsla av ohälsa.
- Desorientering eller förvirring.
- Ovanlig sömnighet.
Steg 3. Begär ett leverfunktionstest
På grund av leversymtoms gradvisa och tysta karaktär kan du behöva vara proaktiv när det gäller att kontrollera din levers hälsa. Om du har anledning att misstänka att din lever har drabbats av skada på grund av alkoholmissbruk, överanvändning av läkemedel, eventuell exponering för viral hepatit, en familjehistoria av leversjukdom etc., boka ett möte med din läkare och begär ett rutinmässigt leverfunktionstest (LFT). Det är ett enkelt blodprov som kan rädda ditt liv!
