Hörsel är en av våra viktigaste sinnen - det gör att vi kan kommunicera, lära oss och njuta av saker som musik och konversation. Många inser dock inte att de kan utsätta öronen för en stor mängd potentiellt skadliga buller (och andra faktorer) dagligen. Det är viktigt att skydda din hörsel mot buller och andra skadliga faktorer.
Steg
Del 1 av 3: Förstå hörselnedsättning
Steg 1. Förstå brusrelaterad hörselnedsättning
Frekvent eller långvarig exponering för höga ljud är en av de vanligaste orsakerna till hörselnedsättning, trots att denna typ av hörselnedsättning är helt förebyggbar.
- Vår hjärna registrerar ljud tack vare ett spiralformat organ i innerörat som kallas cochlea. Cochlea är täckt av tusentals små hårstrån som registrerar ljudvibrationer och förvandlar dem till elektriska impulser som ska bearbetas av hjärnan.
- När dina öron utsätts för höga ljud kan dessa små hårstrån skadas, vilket kan leda till hörselnedsättning. Även om korta, intensiva ljud (som fyrverkerier eller skottlossning) ibland är orsaken, är den vanligaste orsaken regelbunden exponering för alltför högt ljud (att lyssna på musik för högt, arbeta i bullriga miljöer).
- Det är viktigt att inse att när denna typ av hörselskador uppstår kan den inte vändas. Därför är det mycket viktigt att vidta åtgärder för att skydda din hörsel innan det är för sent.
Steg 2. Lär dig att känna igen potentiellt farliga ljudnivåer
En stor del av att skydda din hörsel är att lära känna igen potentiellt farliga ljudnivåer. Då får du en bättre uppfattning om vad du ska undvika.
-
Långvarig exponering för ljudnivåer över 85 decibel anses vara skadlig för din hörsel. För att ge dig en uppfattning om var 85 decibel ligger på skalan:
- Normalt samtal: 60 till 65 dB
- Motorcykel eller gräsklippare: 85 till 95 dB
- Musik på en nattklubb: 110 dB
- MP3 -spelare med maximal volym: 112 dB
- Ambulanssiren: 120 dB
- Att vidta åtgärder för att minska ljudnivån med bara några decibel kan vara oerhört fördelaktigt för dina öron. Detta beror på att varje 3 dB ökning av ljudnivån effektivt fördubblar mängden ljudenergi som släpps ut.
- Som ett resultat minskar den tid du säkert kan ägna dig åt att lyssna på ett visst ljud snabbt ju högre ljudet är. Till exempel kan du säkert tillbringa upp till åtta timmar med att lyssna på ett 85 dB ljud, men du bör bara spendera 15 minuter utsatt för ljudnivåer över 100 dB.
- Om du inte kan prata med någon som står två meter ifrån dig utan att skrika, är ljudnivån skadlig för dina öron.
Steg 3. Kontakta en specialist om du misstänker hörselskador
Om du har problem med din hörsel eller har ont i öronen är det en bra idé att konsultera en specialist.
- Beroende på problemet kan du behöva träffa en öron-, näsa- och halsläkare (en öronläkare) eller en auktoriserad audiolog.
- Var och en av dessa kommer att utföra en serie tester för att avgöra om din hörsel har skadats.
- Det finns inget botemedel mot hörselskador, men hörapparater kan lindra problemet genom att förstora ljud när de kommer in i örat. Naturligtvis är de dyra och kanske inte alltid fungerar, så det är viktigt att skydda din hörsel.
Del 2 av 3: Förhindra bullerrelaterade hörselnedsättningar
Steg 1. Sänk musiken
Att lyssna på hög musik via hörlurar har identifierats som en av de främsta orsakerna till hörselnedsättning hos unga människor.
- Volymen på din MP3 -spelare är för hög om den dränker bort allt bakgrundsbrus, eller om det känns obehagligt att lyssna på. Byt till hörlurar istället för hörlurar, eftersom dessa ger bättre ljudkvalitet vid en lägre volym.
- Försök att följa 60/60 -regeln när du lyssnar på musik på en MP3 -spelare. Det betyder att du inte får lyssna på mer än 60% av din musikspelares maximala volym, inte mer än 60 minuter åt gången.
- Du måste också vara försiktig när du lyssnar på musik i slutna utrymmen, till exempel i en bil. Om du vrider volymratten bara ett par snäpp kan det göra stor skillnad för din hörsel.
Steg 2. Skydda din hörsel på jobbet
Vissa arbetsplatser kan beskrivas som "farliga ljudmiljöer", där arbetstagare utsätts för höga ljud under en längre tid. Detta inkluderar arbetsmiljöer som fabriker med bullriga maskiner och byggarbetsplatser.
- Numera måste de flesta arbetsplatser följa strikta regler för att skydda sina anställdas hörsel. Arbetare måste bära brusreducerande hörselskydd eller öronproppar om den genomsnittliga dagliga ljudnivån är över 85 decibel.
- Människor som är egenföretagare är dock ansvariga för sin egen hörsel, så glöm inte att bära hörselskydd om du gör aktiviteter som att klippa gräsmattan eller göra hemförbättringar.
- Om du är orolig för bullernivåerna på din arbetsplats, tala med en arbetsmiljöansvarig eller någon på personalavdelningen.
Steg 3. Var försiktig vid livekonserter och shower
Att gå på konserter eller shower där du utsätts för högt, levande musik kan skada din hörsel. Till exempel upplever många människor ett ringande ljud i öronen efter att de lämnat en konsert, vilket bör ses som en varningstecken.
- För att skydda dina öron medan du lyssnar på levande musik, placera dig strategiskt på avstånd från förstärkare, högtalare eller scenmonitorer. Ju längre bort du är från ljudkällan, desto bättre.
- Ta "tysta pauser". Om du tillbringar natten på en musikbar eller klubb, försök att gå ut i fem minuter varje timme. Bara att ge dina öron en paus från den ständiga bullerexponeringen kommer att göra dem bra.
- Ett annat alternativ är att bära öronproppar medan du lyssnar på levande musik. Detta kan minska ljudnivåerna med 15 till 35 decibel, men bör inte dämpa din hörsel eller påverka din njutning av konserten.
- Om du själv är musiker, försök att undvika att öva med full prestanda och bära öronproppar medan du spelar, om möjligt.
Steg 4. Skydda ditt barns eller barns hörsel
Om du är gravid är det viktigt att undvika höga ljud eftersom ett fosters hörsel kan skadas i livmodern. På samma sätt har unga spädbarn och barn tunna skalle och öron som utvecklas och är mycket känsliga för höga ljud.
- Om du är gravid, undvik höga konserter eller buller på arbetsplatsen som överstiger 85 dB (ungefär motorcykelmotorns nivå), vilket har kopplats till hörselnedsättning hos barn. Höga ljud under graviditeten har också kopplats till en låg födelsevikt och för tidig förlossning.
- Nyfödda bör aldrig utsättas för plötsliga höga ljud. Buller över 80 dB har kopplats till hörselnedsättning och spädbarnsångest.
- Små barn har mer känslig hörsel än vuxna, så om en miljö verkar hög för dig är den ännu högre för ditt barn. Köp skyddshörlurar eller öronproppar eller undvik högljudda miljöer som rockkonserter eller säten på första raden vid fyrverkeriet.
Del 3 av 3: Undvik andra orsaker till hörselskador
Steg 1. Var försiktig med ototoxiska läkemedel och kemikalier
Ototoxiska läkemedel och kemikalier är sådana som kan skada din hörsel.
- De vanligaste ototoxiska läkemedlen inkluderar salicylater (såsom aspirin) och malariamedicin. Industriella kemiska lösningsmedel har också kopplats till hörselnedsättning.
- För att undvika hörselskador orsakade av läkemedel och kemikalier, ta alla mediciner enligt anvisningarna och rapportera ovanliga biverkningar till din läkare.
- Om du arbetar med kemiska lösningsmedel, tala med din arbetsmiljöansvariga om de förebyggande åtgärderna du kan vidta.
Steg 2. Skydda dig mot sjukdomar som kan leda till hörselnedsättning
Det finns ganska många sjukdomar och sjukdomar som kan leda till hörselnedsättning. Den vanligaste av dessa är: mässling, påssjuka, röda hund, kikhosta, hjärnhinneinflammation och syfilis.
- Det bästa sättet att undvika hörselnedsättning orsakad av dessa sjukdomar är att undvika att drabbas av dessa sjukdomar i första hand.
- Vaccinera spädbarn och barn och uppsök läkare omedelbart när du blir sjuk, eftersom snabb diagnos och behandling kan förhindra utvecklingen av allvarligare komplikationer som hörselnedsättning.
- Undvik STD som syfilis genom att bära kondom under sex.
Steg 3. Undvik huvudskador
Skador på mellan- och innerörat på grund av huvudskada eller trauma kan leda till hörselnedsättning. Därför är det viktigt att på alla möjliga sätt skydda dig från huvudtrauma.
- Bär alltid hjälm när du cyklar eller spelar någon form av kontaktsport, eftersom även en hjärnskakning kan påverka din hörsel negativt och alltid bära säkerhetsbälte när du reser med bil
- Skydda dina öron mot otitic barotrauma (skada orsakad av förändrat lufttryck) genom att vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder vid dykning.
- Förhindra dig själv från att falla genom att alltid vara medveten om säkerheten. Stå till exempel inte på en stegs översta steg.
Steg 4. Försök inte att städa ur öronen
Många försöker rensa öronen med bomullspinnar. Bomullspinnar packar dock helt enkelt öronvax djupare i örat, vilket kan skada den tunna, känsliga huden och negativt påverka din hörsel.
- De flesta människor behöver inte städa ur öronen, eftersom dina öron behöver en viss mängd vax för att skydda och eventuellt överskott kommer naturligtvis att utvisas.
- Men om du känner att du har för mycket vax i öronen kan du bli av med det med ett kit för borttagning av öronvax. För att använda, lägg ett par droppar öronvaxlösning i dina öron före sänggåendet, under ett par nätter. Lösningen mjukar upp öronvaxet och får det att flöda ut naturligt.
Steg 5. Led en hälsosam livsstil
Att göra vissa hälsosamma livsstilsval kan hjälpa till att skydda din hörsel och avvärja hörselnedsättning under kommande år.
- Få massor av träning. Konditionsträning som promenader, löpning eller cykling hjälper till att förbättra blodflödet till dina öron, vilket är bra för din hörsel. Det är ännu bättre om du kan träna någonstans trevligt och lugnt, som skogen eller en avskild strand, eftersom detta också ger dina öron en paus från vardagens liv och rörelse.
- Sluta röka. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association fann att personer som röker (eller regelbundet utsätts för passiv rökning) är mycket mer benägna att uppleva åldersrelaterad hörselnedsättning.
- Minska ditt koffein- och natriumintag. Både koffein och natrium kan ha en negativ effekt på din hörsel - koffein minskar blodflödet till öronen, medan natrium ökar vätskeretentionen vilket kan leda till svullnad i innerörat. Prova att byta till koffeinfri kaffe och te och sänka ditt saltintag.
Tips
- Om trumhinnan är trasig kommer du att känna mycket intensiv smärta och du kommer inte att kunna höra något på sidan med det trasiga trumhinnan.
- Du kan skydda dina öron från infektion genom att torka dem efter badet. Du bör också undvika att simma i smutsigt vatten.
- Skum öronproppar finns på alla apotek. Du klämmer i kontakten för att komprimera den och stoppar den sedan i örat. Det kommer att expandera för att fylla din hörselgång, dämpa lite ljud. Du kommer fortfarande att kunna höra vad som händer, bara inte lika tydligt. Öronproppar sänker bara bullret med cirka 29 decibel. Detta är inte tillräckligt för att göra dig helt immun mot riktigt höga ljud.
- För att undvika högt ljud, försök att bära "bullerisolerande" hörlurar; de är billigare än brusreducerande hörlurar. Det finns en skillnad - brusreducerande hörlurar eller hörlurar skapar elektroniska ljudvågor för att dämpa ljudet, medan ljudisolerande hörlurar uppnår det med en tätare passform, vilket dämpar ljudet naturligt.
- Använd hörselskydd tillsammans med en kombination av bomull eller hörlurar för mer brusreducering.
- Ljudet från en pistol som skjuter är mycket högre än det verkar på tv. Bär hörselskydd om du planerar att skjuta en pistol.
