Har du någonsin sett en olympier på en balansstråle? Alla dessa vändningar, hopp och vändningar är möjliga eftersom de har en fantastisk balans. Men bra balans är inte bara bra om du är en olympisk idrottare. Det kan faktiskt hjälpa till att förhindra fall och olyckor. Den goda nyheten är att du kan förbättra din balans över tid med specifika övningar och aktiviteter. Nedan har vi sammanställt en lista över olika balanshöjande aktiviteter du kan prova.
Steg
Metod 1 av 12: Gör grundläggande viktskift
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Viktförskjutningar är en bra nybörjarbalansövning
Stå med fötterna ungefär höftbredd isär och din vikt jämnt fördelad på båda benen. Flytta sedan försiktigt din vikt till din högra sida och lyft din vänstra fot så att den ligger precis ovanför golvet. Håll positionen så länge du kan och återgå sedan till utgångsläget och upprepa rörelsen på ditt andra ben.
Försök att arbeta dig upp till att hålla i 30 sekunder på varje sida
Metod 2 av 12: Träna på att gå i sidled
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att gå i sidled med kontrollerade rörelser kan hjälpa till med din balans
Stå upp högt med fötterna ihop och knäna något böjda. Ta sakta ett steg i sidled (antingen höger eller vänster), flytta 1 fot åt sidan först. Flytta sedan din andra fot för att gå med den så att de båda är tillsammans. Ta 10 steg i 1 riktning, ta sedan 10 steg tillbaka.
Försök att inte tappa höfterna när du går
Metod 3 av 12: Prova vinranking
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Grapevine promenader liknar gång i sidled, men det är lite mer utmanande
Stå med fötterna tillsammans och korsa din högra fot över vänster. Ta sedan med din vänstra fot så att du är tillbaka i utgångsläget. Arbeta dig över rummet i 1 riktning och sedan tillbaka i det andra, korsa 1 fot över det andra för att utmana din balans.
- Skjut för 5 korssteg på varje sida.
- Om du behöver det kan du placera fingrarna mot en vägg för att hjälpa till med stabiliteten.
Metod 4 av 12: Gör promenader i häl till tå
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Det finns en anledning att denna övning används för nykterhetstester på fältet
Häl-till-tå-promenader tar en hel del balans och kontroll att utföra. Börja med att stå upprätt och placera din högra häl på golvet så att det ligger direkt framför stortån på din vänstra fot. Ta försiktigt ett steg framåt och placera din vänstra häl framför stortån på din högra fot. Skjut i fem steg och placera fingrarna mot en vägg om du behöver hjälp med stabilitet.
När du blir bättre på det, försök att gå bort från väggen
Metod 5 av 12: Stå på ett ben
1 10 KOMMER SNART
Steg 1. Att stå på ett ben är ett enkelt sätt att förbättra balansen, och du kan göra det var som helst
Höj ett ben och håll positionen i 30 sekunder. Upprepa sedan med ditt andra ben. Prova att stå på ett ben medan du gör saker som att diska, borsta tänderna, titta på TV eller någon annan daglig aktivitet där du står stilla.
Att blunda kan göra detta mer utmanande. Se till att du står bredvid en vägg om du tappar balansen och behöver ta dig själv
Metod 6 av 12: Gör en hantelbalansövning
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Hantlar kan göra att stå på ett ben mer utmanande (och effektivt)
Stå med fötterna ungefär höftbredd isär och din vikt jämnt fördelad så att du är snygg och stabil. Plocka upp en hantel med vänster hand och håll den så att din handflata är vänd uppåt och din armbåge är böjd i 90 graders vinkel. Lyft av ditt högra ben från golvet och böj det tillbaka vid knäet. Håll positionen så länge du kan och återgå till utgångsläget. Byt sedan händer med hanteln och upprepa rörelsen på andra sidan.
- Börja med en relativt lätt vikt. Någonstans i intervallet 5–10 lb (2,3–4,5 kg) borde vara bra. Du kan arbeta dig upp till tyngre vikter över tid.
- Sikta i cirka 30 sekunder på varje sida.
- Om du vill göra det ännu mer utmanande, försök att balansera på motsatta ben som vikten. Till exempel kan du hålla hanteln i vänster hand och höja ditt vänstra ben så att du balanserar på ditt högra ben.
Metod 7 av 12: Gör knäböj
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Att bygga dina glutes, quads och hamstrings kan hjälpa till med din balans
Starka ben kan hjälpa till att förbättra din balans och förhindra fall. Knäböj är ett super effektivt och superenkelt sätt att stärka dina ben. Stå med fötterna ungefär höftbredd isär, böj knä och höfter och sänk dig långsamt som om du sitter i en stol bakom dig. Håll armarna rakt ut framför dig och håll ryggen rak. När dina lår är parallella med golvet, ställ dig tillbaka. Det är 1 rep.
Skjut för 3 uppsättningar av 10 reps och vila i 1 minut mellan varje uppsättning
Metod 8 av 12: Prova att balansera på ett vinglande bräda
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Att använda wobble board på ditt gym är ett bra sätt att arbeta på din balans
En wobbleboard är en träningsutrustning som ger dig en instabil yta för att träna balansering. Stå på brädan med fötterna axelbredd isär. Vrid försiktigt framåt, bakåt och från sida till sida i 1 minut i taget. Om du behöver stöd, håll i en stol eller ett stabilt föremål.
- Prova att arbeta dig upp till 2 minuter åt gången.
- Du kan köpa din egen wobbleboard för att träna på att balansera på den hemma.
Metod 9 av 12: Träna tai chi
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Tai chi kan verkligen hjälpa till att förbättra din balans
Tai chi är en gammal kinesisk rörelsepraxis som har beskrivits som "meditation i rörelse." Den använder en rad rörelser och poser som kommer att utmana och förbättra din balans. Leta online efter tai chi -klasser i ditt område som du kan gå med i. Du kan också träna själv med videor eller böcker.
Att arbeta med en instruktör i en gruppklass kan hjälpa dig att se till att du gör teknikerna korrekt
Metod 10 av 12: Ta danskurser
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Dans är ett roligt sätt att förbättra balansen och få ett bra träningspass
Forskning har visat att balettdansare använder fler muskelgrupper för att balansera, även när de bara går över ett rum. Danträning kan stärka ditt nervsystems förmåga att koordinera dina muskler och förbättra din balans. Leta efter några danskurser i ditt område som du kan registrera dig för. Du lär dig några fina nya drag och stärker dina balansmuskler.
Du behöver inte göra balett! Du kan prova andra dansstilar, som hip-hop eller salsa
Metod 11 av 12: Arbetsbalansövningar i din dagliga rutin
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Att göra balansövningar konsekvent är det bästa sättet att se resultat
Du behöver inte massor av snygg utrustning. Faktum är att du inte behöver någon utrustning alls! Prova att hitta sätt att lägga till balansövningar i ditt dagliga liv. Prova att stå på ett ben, gå i sidled över ett rum eller ta ut några knäböj innan du återgår till det du gjorde. Ju mer du tränar på att förbättra din balans, desto bättre blir det.
Metod 12 av 12: Sov minst 7 timmar varje natt
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Att vara trött kan faktiskt försämra din balans
Forskning visar att sömnbrist är direkt relaterat till oavsiktliga fall. Håll ditt sinne skarpt och vila din kropp genom att få minst 7 timmars vilsam sömn varje natt.
Balansövningar
Enkla övningar för att förbättra din balans
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Minibalansövningar att göra hela dagen
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
