I vår snabba, över-koffeinhaltiga, inkopplade värld är det lätt att bli stressad och överväldigad. På grund av detta är det viktigt att vara uppmärksam på egenvårdstekniker. Det kanske bästa sättet att integrera egenvård är att vidta åtgärder för att säkerställa att din miljö är lugn och avkopplande. Att skapa en avkopplande atmosfär hjälper dig att må bättre fysiskt, minska stress och ångest och se till att du känner mer kontroll över dig själv och din omgivning.
Steg
Metod 1 av 3: Gör ditt hem till ett lugnande utrymme
Steg 1. Gör din omgivning tilltalande
När din miljö är kaotisk är det svårt att känna sig avslappnad. Att göra små förändringar i din omgivning kan hjälpa ditt hem att kännas som en fristad från kaoset, snarare än en del av det. Det är viktigt att ta itu med ditt visuella tilltal och tillgodose din egen individuella smak.
- Även små förändringar, som att ordna om möbler eller lägga till ett konstverk, kommer att göra ditt utrymme mer visuellt tilltalande.
- För att lysa upp ditt utrymme med en budget kan du lägga till färgglada kuddar, blommor eller en växt.
Steg 2. Rensa ut ditt utrymme
Detta är viktigt för att skapa en avslappnad atmosfär. Om du har en särskilt rörig plats, börja i det lilla, med ett enda utrymme som ett skrivbord eller en garderob, och arbeta dig upp till större utrymmen. Det kan verka skrämmande till en början, men om du ägnar tid varje dag åt att arbeta med decluttering kommer du snart att kunna dra nytta av en ren, lugnande miljö.
- När du tar bort din garderob, bli av med alla kläder som du inte älskar eller inte har använt det senaste året.
- Om städning och organisering verkar överväldigande, sök på nätet efter professionella städföretag.
Steg 3. Stäng av elektroniken när du kan
Att ständigt kolla mejl och sociala medier kan skapa stress, särskilt om du är student eller anställd som tar med dig ditt arbete hem. Ansträng dig för att koppla ur på kvällarna om du kan. Prova alternativa aktiviteter för att koppla av, som att läsa eller ta ett varmt bad istället för att stirra på en skärm hela natten.
Att koppla ur är särskilt viktigt att göra före sänggåendet, eftersom studier har visat att det blå ljuset från elektroniska enheter kan hämma melatoninproduktion och skada din sömnkvalitet
Steg 4. Ta med naturen in
Att hålla växter eller blommor på displayen avspänner atmosfären i ditt utrymme och hjälper till att rena luften. Några bra val inkluderar aloe vera -växten, som innehåller en gel som lugnar brännskador och skär eller gummiträdväxten, som är utmärkt för nybörjare och har starka luftrenande förmågor.
Steg 5. Hitta en doft du älskar och sprida den över hela ditt utrymme
Undvik dofter som är för skarpa eller överväldigande. Fokusera istället på lugnande dofter som lavendel, kamomill eller till och med choklad, som har visat sig ha avslappnande effekter. Använd doftspridare eller ljus för att subtilt integrera avslappnande dofter och atmosfär.
Dofter som i allmänhet bör undvikas för avkoppling inkluderar grapefrukt, kanel och pepparmynta, eftersom dessa främjar vakenhet och ger energi
Steg 6. Investera i en kvalitetsmadrass och sängkläder
Ingenstans är avkoppling viktigare än ditt sovrum. Eftersom du kommer att spendera ungefär en tredjedel av ditt liv i sängen, är det viktigt att din säng och sängkläder skapar en avkopplande plats för dig att ladda. Satsa på en bekväm madrass och sängkläder. Se den här artikeln för förslag på hur du köper en madrass.
Var medveten om att madrasser med minneskum är välkända för att fånga upp värme. Du kanske vill investera i en kylgelmadrass för att kompensera den instängda värmen
Steg 7. Inför lugna färgfärger i hela ditt utrymme
Nyanser av blues, grönt och grått inspirerar till avkoppling. Neutraler som elfenben och beige är också bra val. Undvik ljusa, levande färgfärger, liksom för många olika färger, som tenderar att ge energi snarare än att slappna av.
Spara levande färgfärger för accentfärger på föremål som kuddar eller kast, snarare än att måla hela rum med dem
Steg 8. Justera din termostat till en temperatur som gör dig bekvämast
Lite svala inomhustemperaturer tenderar att få ett utrymme att verka mer avkopplande. Cirka 68 till 70 grader är en behaglig inomhustemperatur. För avkoppling för att sova, gå lite svalare till cirka 65 grader för optimal vila.
Metod 2 av 3: Minska hörbara stressorer
Steg 1. Eliminera störningar och störningar
Buller från högljudda grannar, bullrig trafik eller närliggande byggnader kan orsaka stress och göra ditt annars lugna utrymme stressande. Minimera dessa distraktioner och införliva fridfulla ljud hjälper till att främja lugn och avkoppling i ditt utrymme.
Mörkläggningsgardiner hjälper till att eliminera buller, liksom dubbla eller tredubbla fönster
Steg 2. Spela lugnande musik
Studier har visat att att spela musik främjar avkoppling, även i stressiga miljöer. Musikterapi blir till och med populär bland barnläkare som ett framgångsrikt sätt att lugna barn som genomgår medicinska ingrepp. För att skörda de mest lugnande fördelarna i ditt utrymme, spela lugnande, textfri musik. Ljud av naturen eller ett mjukt jazzljud är bra val.
Steg 3. Blockera onödigt buller på jobbet
För en avkopplande arbetsmiljö, investera i brusreducerande hörlurar. Om du arbetar på ett kontor eller en annan plats som tillåter användning av hörlurar, kommer brusreducerande hörlurar att minska mängden stressande buller som du kommer att hantera när du arbetar. Dessa kommer på/över öratstilar och öronproppar. Oavsett vilken stil du väljer, se till att ditt val känns bekvämt i/på öronen.
Steg 4. Köp en kvalitetsvit brusmaskin
Förutom en bekväm madrass och sängkläder är en lugn miljö avgörande för optimal avkoppling före sänggåendet. Vita brusmaskiner hjälper till att dränka stressigt bakgrundsljud från höga grannar eller livliga gator. Välj en vit brusmaskin med en mängd olika ljudalternativ och volyminställningar så att du kan anpassa ditt ljud.
Premiummaskiner för vitt brus kör av en verklig motor och intern fläkt, snarare än att bara göra buller som låter som en fläkt
Steg 5. Köp öronproppar
Om du föredrar att spara pengar är ett billigt sätt att minska hörbara stressfaktorer att köpa öronproppar. Du kan hitta dessa på alla apotek eller järnaffär.
Leta efter pluggar som är gjorda av dämpande skum och har en minskning på 33 decibel (den högsta hastighetsreduktionen för öronproppar)
Metod 3 av 3: Införlivande av egenvårdstekniker
Steg 1. Var uppmärksam på dina fysiska behov
Även om det är viktigt att skapa en avkopplande atmosfär, kan den mest avkopplande miljön inte kompensera för att känna sig fysiskt och mentalt utmattad. Genom att koppla ihop mental och fysisk vård med dina avslappningsstrategier kan du dra större fördelar.
Steg 2. Integrera aromaterapi i din rutin
Aromaterapi för avslappning har visat sig fungera för att lindra både stress och smärta. Lugnande effekter kommer från oljor som vanilj, ros eller pelargon. Mindre fysisk smärta och stress hjälper dig att slappna av och hitta lugn.
Blanda din aromaterapi med vatten i en sprayflaska och förvara den i din bil eller i din handväska eller portfölj för att använda den när du är på språng
Steg 3. Öva yoga eller guidad meditation
Lugnande övningar som yoga eller Tai Chi kan hjälpa dig att slappna av, minska stress och skörda hälsofördelar som lägre blodtryck och lägre puls. Se den här artikeln om hur man gör yogameditation för förslag på hur man integrerar yogatekniker för avslappning.
Steg 4. Prova vitamin D -tillskott
Studier har visat att komplettering med D -vitamin, "Sunshine Vitamin", kan öka humöret. Om du föredrar att inte ta en tablett kan du prova att gå utanför i femton minuter för att få din RDA för vitamin D. Du kan hitta kosttillskott i alla apotek eller hälsokostaffärer.
Steg 5. Lek med ditt husdjur
Om du har en hund, katt, krukmage eller annat husdjur, leka med den! Att spendera kvalitetstid med ditt husdjur kan slappna av, trösta dig och till och med minska blodtrycket och riskerna för fetma. Sikta på trettio minuter om dagen med att leka med eller gå snabbt med ditt husdjur för att maximera de avkopplande fördelarna. Se den här artikeln för tips om hur du kan ha kul med din hund utomhus.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Känn inte att du behöver införliva alla dessa tekniker på en gång. Alla är olika, och det kommer att ta lite försök att hitta rätt kombination av avslappnande tekniker för dig
Vad du behöver
- Inomhusväxter
- Doftspridare, doftande rumsprayer och/eller ljus
- Aromaterapiprodukter som lotioner eller eteriska oljor
- Bekväm madrass och sängkläder
- Inomhusfärg
- Brusreducerande hörlurar
- Vit brusmaskin
- Proppar
- Vitamin D -tillskott
