När du är upptagen och stressad av jobbet, skolan eller hemlivet kan det vara svårt att bestämma vad du ska göra när du äntligen får lite tid att koppla av. Alla varvar ner på olika sätt, så den metod som fungerar bäst för dig beror på din personlighet och intressen. Att ta ett bad, arbeta med konst och hantverk eller spendera lite tid med att stretcha och meditera är alla bra sätt att varva ner och skämma bort sig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Ta ett bad
Steg 1. Samla ihop de saker du behöver
Innan du börjar bada, se till att du har nya handdukar, tvål, bekväma pyjamas att byta till och allt annat du kanske vill ha med dig under eller efter badet. Lägg allt du behöver under badet inom räckhåll för badkaret, så att du inte behöver stanna ur vattnet.
Steg 2. Kör ett varmt bad
Blötläggning i varmt vatten kan hjälpa till att minska ångest, lindra obehagliga hudförhållanden och lugna ömma muskler. Gör ditt vatten behagligt varmt, men inte extremt varmt. Alltför varma bad kan göra att du känner dig sårad snarare än vilad, och kan till och med påverka ditt hjärta.
- Det är okej att ta varma bad medan du är gravid, så länge badet inte är så varmt att det höjer din kroppstemperatur till 38,33 ° C eller högre. Vattnet ska kännas behagligt varmt, men inte varmt. Om du är orolig, använd en termometer för att testa vattentemperaturen och se till att den inte är varmare än cirka 37 ° C.
- Om du börjar känna dig svettig eller obehagligt varm, gå ur badet eller tillsätt lite kallt vatten för att kyla ner det.
Steg 3. Lägg till något roligt eller lugnande i ditt badvatten
Du kan förstärka ditt bad med bubblor, badoljor eller kristaller eller en lugnande blötläggning.
- Om du har torr eller kliande hud kan ett kolloidalt havremjöl (som Aveeno Soothing Bath Treatment) återfukta huden och lindra inflammation.
- Doften av lavendel kan hjälpa till med avkoppling och förbättra ditt humör. Prova att använda en lavendelbadolja eller andra badprodukter som innehåller eterisk olja av lavendel.
- Brusande badbomber är roliga att titta på och kan lägga till vackra färger, trevliga dofter och hudlindrande ingredienser till ditt bad.
Steg 4. Slå på lite musik
Lugnande musik kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Ställ in din telefon, mp3 -spelare eller en bärbar högtalare någonstans nära badkaret och lägg på ett avkopplande album eller spellista.
Steg 5. Släck lamporna och tänd några ljus
Svag belysning kan hjälpa till att skapa en lugnande atmosfär och lugna dig innan du lägger dig. Ljus är bra för att ge varmt, svagt ljus. Välj ljus med dofter som du tycker är avkopplande.
Steg 6. Sätt på en lugnande ansiktsmask
Innan du går in i badet ska du sminka på en av dina favorit ansiktsmasker eller lotioner. Håll huvudet ur vattnet så att masken inte sköljs bort innan du är redo. Sätt på dig masken innan du tvättar ansiktet för att förhindra överdriven torkning.
Steg 7. Prova att spela i badet
Det här låter kanske dumt, men leken är terapeutisk och avkopplande för såväl vuxna som barn. Det är inte bara roligt, det kan också hjälpa dig att hålla dig engagerad och för tillfället, så du tänker inte på saker som stressar dig. Ge dig själv fåniga "frisyrer" med dina bubblor, eller ta med några badleksaker i badkaret med dig.
Steg 8. Luta dig tillbaka och slappna av
Om du inte känner dig lekfull kanske du bara vill blunda och tyst njuta av stunden. Om du tycker att ditt sinne håller på med stressiga saker, försök att meditera och koncentrera dig på din andning.
Steg 9. Fukta huden när du är klar
Även om ett bad kan lindra torr hud, kan det också förvärra hudirritation och torrhet om du inte återfuktar direkt efter badet. Så snart du kliver ut ur badet, torka försiktigt dig själv med en handduk och applicera en fuktgivande lotion på alla områden som tenderar att bli torra.
Steg 10. Gå i några bekväma kläder
Om du är redo för sängen, ta på dig några mysiga pyjamas. Om du fortfarande känner dig riktigt varm efter ditt bad, ta ett par minuter att svalna först.
Metod 2 av 3: Gör ett konst- eller hantverksprojekt
Steg 1. Välj ett projekt
Att göra konst och hantverk kan vara otroligt avslappnande och terapeutiskt. Det engagerar sinnena och hjälper till att flytta uppmärksamheten från allt du kan oroa dig för.
- Om du regelbundet gör konst och hantverk, välj något du tycker om att göra och som du vet kommer att hjälpa dig att känna dig avslappnad. Det här är inte tiden att försöka lära sig en ny färdighet.
- Projekt som involverar repetitiva handlingar, som stickning, är särskilt användbara för att minska stress och lugna både kroppen och sinnet.
- Även om du inte är den konstnärliga eller listiga typen kan något så enkelt som klotter eller färgläggning hjälpa dig att slappna av. Målarböcker för vuxna är ett bra verktyg för att lindra stress som nästan alla kan använda.
Steg 2. Samla dina förnödenheter
Se till att du har allt du behöver för ditt projekt innan du börjar. För ett färg- eller skissprojekt kan detta inkludera papper, pennor och pennor. Om du gör något som att sticka eller virka, se till att du har garnet och nålarna du behöver.
Steg 3. Förbered ditt utrymme
Välj ett lugnt och bekvämt område där du vet att du kommer att ha tillräckligt med utrymme och ljus för att arbeta. Organisera dina material som du vill ha dem. Om du vill, förbered dig ett lätt, hälsosamt mellanmål och en avkopplande dryck (som örtte) att ha till hands medan du arbetar.
Steg 4. Slå på lite musik
Välj något lugnande som inte distraherar dig för mycket medan du arbetar med ditt projekt.
Steg 5. Stå upp och sträck dig då och då
Om du känner dig trång eller stel av att sitta för länge kan det vara dags att ta en paus. Gå runt och gör några lätta sträckor.
- Skaka försiktigt dina handleder och anklar för att lossa dem.
- Dra på axlarna upp och ner några gånger och rulla dem försiktigt framåt och bakåt.
- Sträck upp armarna ovanför huvudet och böj sedan mycket långsamt tills du vidrör eller nästan vidrör tårna. Låt dina armar hänga lösa framför dig ett ögonblick och raka dig sedan långsamt upp igen.
Steg 6. Oroa dig inte för att avsluta ditt projekt
Målet är att koppla av, inte stressa dig själv. Du behöver inte avsluta eller ens få en viss summa. Om du börjar känna dig trött, lägg ner ditt projekt för natten.
Metod 3 av 3: Sträckning och meditation
Steg 1. Planera en rutin
Att stretcha och meditera även några minuter på kvällen kan minska stressen och hjälpa dig att sova bättre. Vissa typer av yoga, som ofta kombinerar stretching med meditation, kan vara särskilt fördelaktiga. Planera en enkel stretchningsrutin, eller prova några yogaställningar som är kända för att vara särskilt användbara för att slappna av och lindra spänningar, som något av följande:
- Framåtböjning: Sitt på golvet och korsa benen. Böj din bål framåt tills bröstet vilar på knäna och pannan vidrör golvet. Sträck ut armarna framför dig.
- Stående framåtböjning: Stå med fötterna några centimeter från varandra och knäna något böjda (lås inte knäna!) Och böj långsamt ner tills du rör vid golvet. Om du har problem med att nå golvet, försök att hålla armbågen på en arm med motsatt hand istället. Vicka försiktigt från sida till sida.
- Barnens ställning: Knä på golvet och böj sakta framåt tills din torso vilar på låren och din panna vidrör golvet. Sträck ut armarna framför dig och låt dem vila på vardera sidan av huvudet.
Steg 2. Skapa en avkopplande miljö
Välj en lugn och bekväm del av ditt hem där du har gott om plats att sträcka ut. Rensa lite utrymme om du måste. Lägg ner en yogamatta, speciellt om du har hårda golv. Dämpa lamporna och sätt på lite lugnande musik.
Steg 3. Klä dig bekvämt
Ta på dig en bekväm t-shirt och några mjuka, löst sittande yoga- eller pyjamasbyxor. Bär inte något som begränsar dina rörelser eller gör dig för varm.
Steg 4. Andas långsamt och djupt
Det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på andning när du tränar, även under lätt träning som stretching eller yoga. Kontrollerad andning kan hjälpa dig att minska stress och minska ditt blodtryck.
- Försök att reglera din andning genom att räkna till fyra medan du andas in, och igen medan du andas ut. Andas in och ut genom näsan.
- Andas lite i magen. Lägg en hand på din mage medan du andas för att se till att det är din mage som expanderar för varje andetag, snarare än bröstet. Med fokus på bukandning kan du expandera membranet helt och få mer luft i dina lungor.
- Om du försöker göra dig redo för sängen, undvik andningsövningar som är utformade för att väcka dig, som Nadi Shodhana ("Alternativ näsborre andning").
Steg 5. Lägg till lite enkel meditation i din rutin
Att meditera i några minuter kan hjälpa till att leda om din hjärna och minska känslor av stress och ångest. Ta några minuter att meditera före eller efter din sträckningsrutin, eller meditera medan du gör dina sträckor. Välj ett mantra (antingen en kort, lugnande fras eller ett enkelt ljud, som en nynning) för att upprepa tyst eller högt. Om du känner att dina tankar driver, ta en stund att hitta ditt fokus igen.
Steg 6. Tryck inte på dig själv för hårt
Om du tycker att en viss sträcka är för smärtsam eller obekväm, gå vidare till något annat. Målet är att koppla av och förstöra, inte skada dig själv.
