Om du har haft en stressig vecka kan du behöva ge dig själv en natt att koppla av. Egenvård är viktigt för att göra ditt bästa på jobbet och i relationer. Genom att lämna jobbet på jobbet, skapa en avkopplande miljö och göra något avkopplande bör du kunna ha en avkopplande kväll.
Steg
Metod 1 av 3: Lämna jobbet på jobbet
Steg 1. Ställ in en tid då du ska sluta arbeta och hålla dig till den
Detta är särskilt viktigt om du gör en del av ditt arbete hemma (t.ex. betygspapper eller läxor). Du vill se till att du faktiskt kan skjuta upp arbetet och att du inte kommer att påverkas negativt av att inte slutföra det en viss tid. Att oroa sig för konsekvenserna av föregående arbete kommer sannolikt att förstöra en avkopplande kväll.
Kom ihåg att ta tid att koppla av faktiskt hjälper dig att arbeta bättre senare
Steg 2. Ta några minuter att varva ner från din dag på jobbet eller i skolan
Du vill ha lite tid bara för att bearbeta din dag. Bara för att arbetet var stressigt betyder det inte att din kväll måste vara det. Erkänn de erfarenheter som stressade dig och de medföljande känslorna. Släpp dem sedan.
Steg 3. Njut av något humoristiskt
Att ofta hitta något du kan skratta åt, till exempel ett dumt skämt eller ett satiriskt tv -program, kan hjälpa dig att distrahera dig från en stressig dag. Skratt kan hjälpa dig att övergå från att känna dig stressad till att känna dig avslappnad.
Metod 2 av 3: Skapa en avkopplande miljö
Steg 1. Släck lamporna
Om du vill att ditt sinne ska slappna av, se till att ta bort blått ljus från rummet, eftersom detta aktiverar våra hjärnor. Du kan justera TV -bildinställningarna och använda ett program som f.lux för att ändra skärmen till orange toner på kvällen. Detta hjälper ditt sinne att slappna av.
Steg 2. Sätt på lite musik eller några avkopplande naturljud
Musik hjälper till att få din kropp att känna sig mer avslappnad genom att eventuellt sänka blodtrycket och genom att sänka din puls och andas. Naturljud kan också koppla av dig. Endera eller till och med båda kan vara effektiva (det finns ljudspår som inkluderar naturljud och musik som kallas biomusik).
Håll volymen på en rimlig nivå för att slappna av
Steg 3. Se till att temperaturen är behaglig
Om du är för kall eller varm kommer det att vara svårt att slappna av. Använd en filt om huset har en kyla. Använd en fläkt om den är för varm eller drick något kallt. Hur som helst, om du är bekväm kan du slappna av bättre.
Steg 4. Stäng av telefonen
Stäng av aviseringar på din telefon och slå på tyst eller av. Ännu bättre, lägg den i ett annat rum. Detta kommer att hindra din avkopplande kväll från att avbrytas. Att se meddelandena på din telefon kommer att ge dig energi och möjligen oroa dig beroende på om de rör arbete eller någon annan skyldighet.
Metod 3 av 3: Att göra avslappnande saker
Steg 1. Drick något varmt
Detta kan vara örtte eller varm kakao. Från värmen som stiger från koppen, till de trevliga dofterna av din favorit varma dryck, kommer du att upptäcka att en varm dryck slappnar av. Även att hålla en varm drink kan få dig att känna dig vänligare. Undvik allt med för mycket koffein som vanligt kaffe eller svart te, eftersom koffein ökar energin och kan öka ångest hos vissa människor.
För en intressant twist, branta en bakande krydda, till exempel kanel eller ingefära, i mjölk eller nötmjölk. Sjud ihop dem i 10 minuter på spisen för en avkopplande tonic som värmer dig och kan till och med hjälpa dig att sova
Steg 2. Gör lite yoga
Om du kämpar för att komma ur huvudet eller har svårt att slappna av, prova yoga. Du behöver inte göra mycket-bara 5 till 10 minuter kan hjälpa. Och det finns ingen anledning att göra någon position som är för hård eller krånglig för att få effekten. Barnets pose (med ansiktet nedåt med knäna uppstoppade under dig och dina händer utsträckta framför huvudet) eller likställningen (ligger platt på ryggen med handflatorna uppåt vid dina sidor) kan vara enkla poser för koppla av med. När du har gjort yoga borde du kunna slappna av bättre.
Om du inte är yogatyp, gå en huvudrengöringspromenad. Att få ditt blod att pumpa i bara 20 minuter kan ge ditt humör ett naturligt lyft och hjälpa dig att varva ner
Steg 3. Meditera eller be för att känna dig centrerad
Tillbringa några ögonblick sittande med slutna ögon för att reflektera över dina välsignelser. Oavsett om du är religiös eller inte, kan meditera och vara medveten om ditt andetag hjälpa till att sänka din puls och hjälpa dig att känna dig lugn.
Du behöver inte sitta inne för att meditera. Att vara ute är ett bra sätt att återknyta kontakt med naturen och dig själv
Steg 4. Luta dig tillbaka
Lutande i en 135 graders vinkel är bäst för din rygg. Att sitta i en mysig vilstol kan få dig att känna dig mer bekväm om du tittar på tv eller läser en bok. Du kan till och med bli så avslappnad att du somnar där. Se bara till att du inte håller din varma dryck om du börjar känna att du slumrar.
Steg 5. Gör något du vill göra
Ibland kan du döma dig själv för mycket för att du gör saker du vill göra det. Detta kan hindra dig från att utöva grundläggande egenvård. Ibland är egenvård helt enkelt att ge dig själv tillåtelse att göra något du inte brukar låta dig göra, som att läsa en bok för skojs skull eller titta på en ny säsong av ditt favoritprogram. Du kommer bli förvånad över hur mycket du ger dig själv tillstånd att göra något du verkligen vill göra hjälper dig att slappna av.
Steg 6. Beställ mat i eller ät snacks
Om inte matlagning är avkopplande för dig, beställ mat till middag eller äta snacks. Du kan till och med unna dig lite och äta kakor till middag eller något annat roligt mellanmål. Du kan få din favoriträtt från din favoritrestaurang. Hur som helst, gör det som hjälper dig att slappna av.
Steg 7. Avbryt alla uppgifter som inte är brådskande eller gör dem innan du börjar slappna av
Detta är verkligen viktigt. Det är inte roligt att inse att du verkligen behöver tvätta mitt i din avkopplande kväll. Om tvätt verkligen kan vänta (du har fortfarande något rimligt och rent att ha på dig nästa dag), ge dig då tillåtelse att skjuta upp det. Om det finns sysslor du absolut måste göra den kvällen, gör dem först innan du börjar din avkoppling.
Steg 8. Rita ett bad
Håll vattnet varmt, men inte för varmt. Du kan använda bubbelbad om du vill (Detta kan irritera känslig hud). Du kan till och med ta din varma dryck med dig. Ett varmt bad kan hjälpa dig att slappna av (och slappna av dina muskler) efter en lång dag. Var bara försiktig så att du inte somnar i badkaret!
Tips
- Anpassa gärna din avkopplande kväll.
- Döm inte dig själv om du har problem med att slappna av-det kommer bara att göra avkoppling svårare.
- Att ta hand om dig själv genom att koppla av hjälper till att bevara din fysiska och psykiska hälsa. Att försumma dig själv kan leda till depression, viktökning och ångest. Det är inte egoistiskt att tillgodose sina egna behov.
- Att äta en balanserad kost och få 7-9 timmars sömn per natt hjälper dig att må bäst.
Varningar
- Detta råd är inte avsett att ersätta råd från en psykolog.
- Om du upplever regelbunden depression eller ångest som hindrar dig från att njuta av dina kvällar kan du behöva uppsöka en psykolog.
