Stress är en oundviklig del av livet som orsakas av både bra och dåliga händelser. Även om stress inte kan undvikas kan du hantera ditt svar på det. Genom att ta en dag för dig själv och göra det så avslappnande som möjligt kan de skadliga effekterna av stress minskas, vilket förbättrar din hälsa och din känsla av välbefinnande.
Steg
Metod 1 av 3: Koppla av i din egen takt
Steg 1. Ta dig tid
Du kanske har en grov uppfattning om vad du vill göra med din avkopplande dag. Eftersom det är din dag att koppla av kommer du att vilja planera saker enligt ditt eget schema utan att oroa dig för det vanliga trycket för att få saker gjorda. Varva ner och gör saker i din egen takt under din avkopplande dag.
- Du kanske tycker att inte ha något alls planerat är det mest avkopplande sättet att tillbringa din dag.
- Överväg att sova in, vakna när du känner för det.
- Koppla av och njut av alla aktiviteter du slutar göra, ta dig tid och njut av det fullt ut.
Steg 2. Gör vad du vill
Det är din avkopplande dag. Planera på att göra det du tycker är roligast och roligast. Alla kommer att ha olika idéer om vad som kan vara avkopplande så ta en stund att planera några saker som du vet att du skulle tycka är lugnande.
- Du kanske vill ligga på soffan och titta på några av dina favoritfilmer eller serier.
- Att lyssna på din favoritmusik medan du lagar en utsökt måltid kan vara avkopplande.
- Tillbringa dagen med att läsa en ny och spännande bok kan vara ett bra sätt att koppla av och njuta av din dag.
Steg 3. Håll koll på förlorad sömn
Sömn är en extremt viktig aspekt för att upprätthålla hälsan och ofta försummas den. Upptagna scheman och känslor av stress kan få dig att tappa sömn, vilket kan leda till att du känner dig trött under dagen. Överväg att gå och lägga dig tidigt på din avkopplande dag och få en god natts sömn, återhämta dig förlorade sömntimmar och vakna upp när du känner dig pigg.
- Mängden sömn som krävs kommer att förändras under en persons liv, till stor del baserat på hur gamla de är.
- De flesta vuxna behöver cirka sju till åtta timmars sömn per natt för att känna sig utvilade.
- Brist på sömn kan påverka hälsan negativt, orsaka att du känner dig trött oftare och till och med sänker immunförsvarets svar.
Steg 4. Fokusera på det du är tacksam för
Det kan vara lätt att fokusera på saker som inte går vår väg. Detta kommer att orsaka känslor av stress och oro öka. Använd istället din avkopplande dag för att fokusera på positiva aspekter eller prestationer i ditt liv. Ta dig tid att göra en lista över de saker du är mest tacksam för i ditt liv för att minska stressen av negativt tänkande.
- Överväg att ta upp en journal. Varje dag kan du skriva om de saker som gick bra eller som du är glad för.
- Tänk på dina vänner och familj och skriv ner dina favoritstunder du har delat med dem.
- Försök att skriva minst tre saker som gjorde dig glad under dagen.
Metod 2 av 3: Slappna av kroppen
Steg 1. Gå en promenad
Träning har visat sig minska stress och ha en positiv effekt på humöret. Att träna lätt genom att gå en promenad kan vara ett bra sätt att bli av med stress i kroppen och göra din dag till en avkopplande dag.
- Prova att gå till en ny plats för dig, utforska och njuta av ditt grannskap.
- Gå runt i din favoritpark.
- Ta dig tid och njut av sevärdheter och ljud när du går en promenad.
Steg 2. Sträck ut lite
Stress kan bygga upp spänningar och täthet i kroppen. Du kan använda din avkopplande dag för att träna. Att sträcka ut kroppen, lederna och musklerna kan återställa rörligheten och minska uppbyggd spänning i kroppen, vilket ger en känsla av avslappning.
- En enkel sträcka är en tåberöring. Stå upp rakt och böj sedan ner, försök att föra händerna till fötterna. Du bör känna denna sträcka starkast i dina hamstrings.
- Du kan sträcka framsidan av dina ben genom att stå upprätt, ta tag i fotleden och dra upp den mot ryggen.
- Stoppa aldrig den kroppsdel du sträcker dig eftersom det kan orsaka skada. Sträck försiktigt och håll sträckan i några sekunder istället för ryckiga eller studsande rörelser.
- När du sträcker ett område föreställ dig spänningen som lämnar det och att det blir mer och mer avslappnat.
- Andas in långsamt och djupt när du sträcker dig. Andas ut helt och försiktigt när du slappnar av sträckan.
- Att stänga ögonen kan hjälpa dig att fokusera på sträckan.
Steg 3. Använd den progressiva muskelavslappningsmetoden
Progressiv muskelavslappning är en enkel och enkel metod för att minska spänningar i kroppen. Det låter dig känna alla delar av kroppen fullt ut genom att medvetet öka spänningen och sedan helt slappna av. Med denna metod kan du slappna av dina muskler på din avkopplande dag.
- Börja med att fokusera på dina fötter. Spänn dina fötter så mycket du kan i cirka fem sekunder och slappna sedan av i trettio.
- Gör samma teknik på varje kroppsdel när du arbetar dig upp till huvud och nacke.
- Om något område fortfarande känns trångt kan du upprepa tekniken för att slappna av det ytterligare.
Steg 4. Ta ett varmt bad
Att ta ett varmt bad är ett bra sätt att slappna av kroppen, lindra spänningar och ömhet i dina muskler. Tänk på att lägga till några av dina favoritdofter, badsalter eller dekorera rummet med ljus eller andra avkopplande föremål. När du har förberett ditt bad är det bara att suga och njuta.
Steg 5. Ge dig själv en massage
Du kan gå ut på ett spa och få en massage som kan vara ett utmärkt sätt att koppla av. Men om du vill stanna hemma och njuta av en dag för dig själv kan du ge dig själv en massage, träna spänningar i dina muskler och få en känsla av avslappning.
- Massera hårbotten genom att försiktigt gnugga sidorna av ditt huvud nära templen.
- Massera ditt ansikte genom att använda fingertopparna, gnugga din käklinje, hårlinje, kindben och örsnibbar.
- Massera armen genom att lägga den platt på benet och använda motsatt handflata för att gnugga ner underarmen mot handleden.
- Massera låren med handflatan eller armbågarna och tryck försiktigt när du rör dig ner mot knäet.
Metod 3 av 3: Relaxing the Mind
Steg 1. Välj en typ av meditation som tilltalar dig
Termen meditation beskriver den allmänna praxisen att arbeta med ditt mentala liv för att minska stressen där. Även om termen i sig är allmän finns det specifika former av meditation som du kan ägna dig åt. Undersök följande översikt för att komma igång med att hitta en form av meditation som känns rätt för dig:
- Du kan skapa ett säkert och underbart utrymme i ditt sinne och utforska det och föreställa dig det med alla dina sinnen.
- Upprepa en fras eller ett ord kan hjälpa dig att hålla ditt fokus på frasen istället för störande eller distraherande tankar.
- Försök helt enkelt titta på dina tankar och känslor, så att de kan gå förbi utan omdöme eller anknytning.
Steg 2. Bli bekväm
Det första steget i att meditera kommer att vara att hantera din miljö, vilket gör det lugnt och distraktionsfritt. Fokus under meditation kommer att ligga på ditt inre mentala liv och yttre distraktioner kan få dig att tappa det fokuset. Gör ditt utrymme stressfritt och få din kropp avslappnad och bekväm innan du börjar meditera.
- Du kanske tycker att det är bra att lägga sig eller sitta bekvämt i meditation.
- Se till att dina kläder förlorar passform och är bekväma.
- Stäng av telefonen innan du börjar.
Steg 3. Prova medvetenhetsmeditation
Mindfulness -meditation låter strömmen av brus som ditt sinne producerar passera förbi dig, så att du kan koppla av och bara observera. Du kommer att behöva tysta ditt sinne och fokusera, slappna av i meditationen och låta alla distraherande tankar eller stress gå förbi dig utan att fästa dig vid dem.
- Sätt dig ner och blunda.
- Notera din mentala aktivitet. Chansen är stor att du kommer att prata eller tänka för dig själv.
- Titta lugnt på dina inre tankar, bilder eller känslor som ditt sinne producerar.
- Ditt mål är att helt enkelt observera dessa tankar utan att fästa eller engagera sig i dem.
- Om du tycker att du engagerar dig i dina tankar, återför försiktigt ditt fokus och fortsätt passivt med att titta på dem.
- Du kommer att upptäcka att med tiden din mentala prat kommer att blekna och bli tyst, vilket ger dig ett lugnt och avslappnat sinne.
Steg 4. Tänk på visualiseringstekniker
Din fantasi har stor makt över hur du känner dig mentalt. Det mänskliga sinnet gör ingen skillnad mellan dina inbillade upplevelser och verkligheten. Dra nytta av detta faktum och skapa en underbar och avkopplande upplevelse med din fantasi.
- Var bekväm och blunda.
- Tänk på en plats som du tycker är lugnande och trygg, någonstans som du älskar att vara.
- Försök att se detta utrymme i detalj. Tänk på hur färgerna ser ut här eller vilka föremål eller personer som ser ut som. Försök att se detta lugnande utrymme så tydligt som du kan.
- Föreställ dig ljudet av detta utrymme. Vilka ljud kan du höra? Ta dig tid och föreställ dig verkligen att du kan höra ljuden från ditt visualiserade utrymme.
- Fråga dig själv vad som luktar i ditt lugna och avkopplande utrymme. Andas in och föreställ dig dofterna när du andas in dem.
- Var uppmärksam på hur ditt utrymme känns. Fråga dig själv vad temperaturen är, hur vissa föremål känns att beröra eller hur en vind kan kännas.
- Ta dig tid och njut av det utrymme du har skapat, utforska och koppla av där så länge du vill.
Steg 5. Återgå långsamt till normal aktivitet
När du har mediterat färdigt vill du sakta fokusera din uppmärksamhet på”omvärlden” igen. Lägg märke till några känslor av inre lugn eller fred när du återigen interagerar med världen, med vetskap om att du kan hitta dessa avslappnade känslor igen när du börjar känna stress i framtiden.
Tips
- Ta dig tid och gör vad du vill, när du vill.
- Försök att slappna av både din kropp och ditt sinne.
