Det finns många anledningar till att du vill förbättra ditt luktsinne. För det första är det nära kopplat till din smak. Prova att smaka på maten med näsan i kläm! Det är också en nödvändig färdighet att beskriva aromer i vin, kaffe, öl, till och med te. Vår luktsinne tenderar att minska med åldern, och det finns ett antal allvarligare luktstörningar som kräver medicinsk behandling, men du kan vidta åtgärder för att förbättra och behålla ditt luktsinne.
Steg
Metod 1 av 3: Vidta åtgärder för att förbättra din luktkänsla
Steg 1. Var mer uppmärksam på vad du redan luktar
Folk säger ofta "använd det eller förlora det" om muskler, men samma kan appliceras mot sinnena. Ju mer du använder dina sinnen desto bättre blir du! Lär dig hur du beskriver lukt. Du kanske till och med vill föra en luktjournal! För extra träning, låt någon hålla olika saker vid näsan medan du är ögonbindel och se om du kan identifiera luktarna.
- Nästa gång du dricker en kopp kaffe tar det tid att verkligen andas in lukten innan du dricker det. När du ska bita i en stark ost, var noga med att lukta på den innan du äter den.
- Om du regelbundet luktar saker innan du konsumerar dem kan du hjälpa till att förbättra ditt luktsinne med tiden.
Steg 2. Träna näsan
Förutom att vara mer uppmärksam på luktarna du möter i vardagen kan du gå längre och anta en träningsregim för ditt luktsinne. Börja med att helt enkelt välja fyra dofter som du är förtjust i, till exempel färskt kaffe, banan, tvål eller schampo och ädelost. Sedan tar det en minut att gå igenom varje dag och lukta på var och en för att stimulera receptorerna i näsan. Försök att upprepa detta fyra till sex gånger varje dag.
- Det finns bevis för att visualisering av lukt kan bidra till att förbättra ditt luktsinne. Ta dig en minut för att föreställa dig dina favoritluktar.
- När du försöker identifiera en viss lukt kan du tycka att det är bra att lukta med en grund sniff snarare än en lång djup inandning.
Steg 3. Få massor av träning
Studier tyder på att vårt luktsinne är skarpare efter träning. Orsakssambandet är osäkert, men det har rapporterats att luktsinnet verkar vara bättre efter träning. Att träna tillräckligt för att svettas minst en gång i veckan har kopplats till en lägre risk för att luktsinnet minskar när du blir äldre.
Detta kan bero på att träning förbättrar hjärnans funktioner eller att det bidrar till bättre allmän hälsa
Steg 4. Tala med din läkare om nässpray
Om ditt luktsinne försämras av obstruktiva störningar som trängsel eller hösnuva, allergier, sinusinfektion eller näspolyper, kommer det att vara nödvändigt att behandla det underliggande problemet för att förbättra ditt luktsinne. Tala med din läkare om nasala steroider, som kan hjälpa till att rensa dina näsborrar och hjälpa dig att andas och lukta bättre.
Steg 5. Få mer zink och vitamin B12 i din kost
Hyposmi (den medicinska termen för nedsatt luktsinne) är ibland kopplad till brist på mineralet zink och brist på vitamin B12 hos vegetarianer. För att öka din luktsinne, försök att äta zinkrika livsmedel, som ostron, linser, solrosfrön, pekannötter och överväg att ta ett multivitamintillskott som innehåller minst 7 mg zink varje dag.
Steg 6. Notera hur vissa lukter får dig att känna
Nerverna som känner lukt är direkt kopplade till den känslomässiga delen av din hjärna och lämnar din rationalitet ur ekvationen. Undersökningar visade till exempel att lukten av snabbmatspapper, färskt bröd eller bakverk ökar sannolikheten för ilska på vägen; pepparmynta och kanel förbättrar koncentrationen och minskar irritationen hos förare; och citron och kaffe främjar tydligt tänkande och höga koncentrationsnivåer i allmänhet. Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Vilka livsmedel kan du äta för att förbättra ditt luktsinne?
Solrosfrön och ostron
Det stämmer! Brister i zink eller B12 kan orsaka nedsatt luktsinne. Prova att lägga till mat som är rik på dessa näringsämnen i din kost, eller ta vitamintillskott. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Jordnötter och ostron
Inte exakt! Ostron är rika på zink, vilket är viktigt för luktsinne, men det finns bättre zinkkällor än jordnötter. Prova ett annat svar …
Mjölk och ost
Nej! Mejeriprodukter innehåller massor av näringsämnen, men de är också förknippade med sinusbelastning, vilket kan påverka din luktförmåga. Det finns ett bättre alternativ!
Banan och solrosfrön
Nästan! Ostrons höga zinkhalt gör dem till en idealisk mat för dem som lider av nedsatt luktsinne. Det finns dock bättre alternativ att välja mellan än bananer. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Att veta vad man ska undvika
Steg 1. Undvik mat som orsakar överskott av slemproduktion
Har du någonsin märkt att ditt luktsinne bleknar, eller kanske helt försvinner, när du är förkyld? Trängsel i membranen i näsan som innehåller de luktkänsliga nervändarna kan dämpa din luktförmåga och att undvika livsmedel som främjar stuffiness (vanligtvis mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt och glass) kan hjälpa. Att gradvis återinföra dessa livsmedel en efter en hjälper dig att identifiera vilka som har störst effekt.
Det finns en kanal från baksidan av halsen till sensoriska celler i näsan. Om denna kanal blockeras av någon form av trängsel kommer din förmåga att smaka på mat att påverkas
Steg 2. Undvik ämnen som kan försämra ditt luktsinne
Olika föroreningar som kemiska ångor kan störa ditt luktsinne. Rökning är ett vanligt exempel på ett ämne som kan äventyra din luktförmåga. Att sluta kan hjälpa dig att återställa ett bättre luktsinne. Din lukt minskar mest på trettio minuter efter att du rökt en cigarett.
- Olika droger kan försvåra din luktförmåga. Dessa inkluderar stimulantia, depressiva medel, antibiotika och andra läkemedel. Om du tror att du tar något som kan försämra ditt luktsinne, kontakta din läkare.
- Vissa förkylningsmedel kan få dig att tappa luktsinne.
- Var noga med att du inte slutar ta en föreskriven läkemedelskurs utan att först tala med din läkare.
Steg 3. Håll dig borta från stank
Det finns ett förslag att långvarig exponering för dålig lukt tenderar att dämpa din luktförmåga. Till exempel kan någon som arbetar med kompost varje dag med tiden bli mindre känslig för lukten. Försök att undvika långvarig exponering för starka lukter, och om du måste vara i närheten av dem, överväg att bära en mask över näsan och munnen. Att bära en mask kan hjälpa till att filtrera bort några av luktarna. Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Vad ska du undvika om du vill förbättra ditt luktsinne?
Sojamjölk
Försök igen! Soja kan vara en bra ersättning för att undvika mejeriprodukter som komjölk, som sannolikt främjar överskott av slemproduktion och täppa. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Kall- och influensatabletter
Det är rätt! Vissa förkylningsmedel har visat att du tappar luktsinnet. Rådgör alltid med din läkare innan du tar någon medicin, inklusive receptfria medel. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Nötter och frön
Nej! Nötter och frön ger många vitaminer som behövs för en balanserad kost. Faktum är att vissa (som pekannötter och solrosfrön) innehåller höga halter zink, ett näringsämne som visat sig vara förknippat med luktsinne. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Analysera din luktkänsla
Steg 1. Förstå orsakerna till minskat luktsinne
Det finns många möjliga orsaker till förlust av luktsinne. Dessa inkluderar skador på slemhinnorna som ligger på insidan av näsan och hindrar näsan. Skador på slemhinnor kan uppstå när du är förkyld, har influensa eller lider av hösnuva eller bihåleinflammation. Dessa är de vanligaste orsakerna till luktförlust och är i allmänhet tillfälliga.
- Obstruktioner, såsom näspolyper, kan orsaka luktproblem och kan i vissa fall kräva operation.
- Skador på din hjärna eller nerver kan också påverka ditt luktsinne. En huvudskada kan resultera i förlust av luktsinne.
Steg 2. Utvärdera ditt luktsinne
Innan du överväger att gå till läkaren kan du ställa dig några frågor för att påbörja processen för att utvärdera försämringen av ditt luktsinne. Svaren på dessa frågor hjälper diagnosen om du går till en läkare. Börja med att fråga när du först blev medveten om luktförlusten och fråga dig själv om de förhållanden under vilka detta inträffade.
- Var detta en engångsupplevelse eller återkommer det? Vad länkar i så fall de gånger då det upprepas? Lider du av hösnuva då?
- Hade du förkylning eller influensa vid den tiden?
- Hade du fått en huvudskada?
- Utsattes du för föroreningar eller ämnen som damm som du kan ha haft en allergisk reaktion mot?
Steg 3. Vet när du ska besöka en läkare
Kortsiktiga förändringar i ditt luktsinne är relativt vanliga, om du till exempel är förkyld, men om problemen kvarstår och lukten inte återkommer bör du boka tid med din läkare. Vid behov kommer din läkare att hänvisa dig till en specialist som testar dig och ger dig en diagnos. Du kan bli ombedd att lukta specifika lukter i ett pappershäfte, och specialisten kan utföra en endoskopisk undersökning av din näsa.
- Det kanske inte verkar vara det allvarligaste hälsoproblemet, men luktsinnet är viktigt och du bör besöka läkaren om du är orolig.
- Om du inte kan lukta, var särskilt försiktig med gasapparater och se till att inte äta någon mat som har passerat, det är bäst före datum.
- Problem med dina kemiska sinnen kan vara ett tidigt tecken på allvarligare tillstånd, inklusive Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och multipel skleros.
- Luktstörningar kan också relateras till högt blodtryck, fetma, undernäring och diabetes.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Vilket av följande kan orsaka minskad luktsinne?
Bronkit
Nej! Medan förkylning och flus kan orsaka skador på bihålorna, vilket leder till minskad luktsinne, är bronkit en inflammation i bronkialrören i bröstet. Detta påverkar inte näshålan. Välj ett annat svar!
Polyps
ja! Kronisk inflammation i bihålorna kan orsaka icke-cancerösa tillväxter som kallas polyper, vilket hindrar luftflöde och luktsinne. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
För många B -vitaminer
Gissa igen! Att ta B -vitaminer minskar inte din luktförmåga. Faktum är att för lite B12 har kopplats till dåligt luktsinne hos vegetarianer. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
