4 sätt att utveckla din motståndskraft

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-20 00:26

Motståndskraft är förmågan att studsa tillbaka från tuffa situationer och undvika att bli offer för hjälplöshet. Att vara spänstig kan hjälpa dig att hantera stress, sänka dina chanser till depression och har till och med visat sig få människor att leva längre. Du kan känna att du har haft så mycket otur att det är omöjligt att komma ut starkt i andra änden, men det stannar här. När du har lärt dig att ta tag i ditt liv i tyglarna och förbereda dig för det oväntade kommer du att vara på väg att bli en mer motståndskraftig person-och att leva ett lyckligare och mer ändamålsenligt liv. Att öka din motståndskraft kan uppnås genom att på ett hälsosamt sätt hantera svåra känslor och situationer, delta i motståndskraftiga handlingar, tänka motståndskraftigt och behålla din motståndskraft på lång sikt.

Steg

Metod 1 av 4: Hantera svåra situationer

Steg 1. Hantera din stress

Även om det kan vara svårt att hålla sig lugn under svårigheter och oro, hindrar stressen din förmåga att förbli motståndskraftig. Att hantera stress gör att du kan hantera svårigheterna med större lugn och fokuserat tänkande istället för att begrava dig djupare och försöka gömma dig. Gör stresshantering till en prioritet, oavsett hur upptagen du har det.

Om du är överbokad och sover, se om det finns några åtaganden du kan minska på.
Njut av aktiviteter som låter dig helt varva ner. Ge dig själv det utrymmet och freden att koppla av regelbundet, och ge därmed din motståndskraft en chans att öka.
Delta i positiva aktiviteter för att minska stress och öka ditt positiva humör.
Tänk på stress som en utmaning eller möjlighet. Om du är stressad betyder det att du bryr dig mycket om något du gör. Du är orolig för det. Använd din stress som ett sätt att informera dig om dina prioriteringar och skyldigheter. Ändra ditt tänkande från stressrelaterade tankar som "jag har inte tillräckligt med tid" till "jag vet att jag kan göra detta. Jag måste bara organisera mitt ansvar."

Steg 2. Meditera

Meditation kan hjälpa dig att rensa ditt sinne, minska stressen och känna dig mer redo att möta dagen och alla utmaningar som ligger framför dig. Studier visar också att bara 10 minuters meditation kan få dig att känna dig lika utvilad som att få ytterligare en timmes sömn, samt att du kan känna dig mer avslappnad och kunna hantera dina problem. Om du känner dig överväldigad eller utbränd kan meditering hjälpa dig att sakta ner och känna kontroll över din situation.

Hitta bara en bekväm sittplats och blunda med fokus på andningen som stiger in och ut ur din kropp. Arbeta med att slappna av din kropp en del i taget. Blockera alla störningar eller störningar

Steg 3. Gör yoga

En studie från Harvard Medical School visade att människor som gör yoga i motsats till andra former av fysisk kondition var mindre benägna att arga utbrott och mer kapabla att hantera utmaningar. När du gör yoga kommer du att slå utmanande poser och lära dig att bygga styrka och uthållighet när du håller poserna även när din kropp ber dig sluta; detta bygger upp din förmåga att "hålla dig till" utmanande situationer och att hitta resurser för att hålla dig lugn och beslutsam.

Steg 4. Odla ditt sinne för humor

Svåra tider kräver att man tittar på den ljusare sidan. Humor hjälper dig att få perspektiv under svåra tider. Det förbättrar också din känsla av välbefinnande genom en ökning av dopaminnivåerna i din hjärna och kan i slutändan öka din övergripande hälsa.

Titta på en komedi, läs en rolig bok och umgås med människor som är riktigt roliga. När du går igenom svårigheter, se till att balansera dina sorgliga filmer, böcker och tankar, med roliga, humoristiska sådana, för att förhindra att du träffar botten av förtvivlan.
Lär dig att skratta åt dig själv. Möjligheten att inte ta dig själv så seriöst kommer att göra det mycket lättare att möta utmaningar med ett leende på läpparna.

Steg 5. Ta kontakt med support

Brist på socialt stöd kan leda till minskad motståndskraft. Även om det är lätt att släppa viktiga relationer i våra frenetiska liv, är det viktigt att ge plats åt dem. Goda relationer är en stenpelare för motståndskraft och är en källa till stöd när tiderna blir tuffa. Upprätthåll din familj och vänrelationer så har du ett omedelbart, pålitligt och pålitligt supportnätverk runt dig hela tiden.

En studie av 3 000 sjuksköterskor med bröstcancer visade att sjuksköterskorna med 10 eller fler nära vänner hade fyra gånger större risk att överleva än de utan

Steg 6. Hitta en mentor

Eftersom brist på socialt stöd kan leda till mindre motståndskraft kan det att hitta en mentor hjälpa dig att hantera livet när det blir tufft. Du kanske känner att ditt liv är hopplöst och att livet vågar runt omkring dig, och att ha en äldre och klokare person som har varit där kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam och att du är rustad att hantera livets utmaningar.

Detta kan vara en person som lyckas inom ditt område, en morförälder, en äldre vän eller verkligen någon som kan hjälpa dig att uppnå dina mål och möta motgångar med ett jämnt huvud.
Om du är i skolåldern (grundskoleutbildning) kan en skolkurator eller coach fungera som en användbar mentor och stöd för dig.

Steg 7. Fokusera på din hälsa

Det kan vara viktigt att prata igenom problemen du står inför med någon som kan hjälpa dig att fatta sunda beslut om att söka behandling, använda medicinska alternativ och hitta andra stödkällor som du kan behöva. Även om du själv kan möta svårigheter är det viktigt att du pratar med en läkare för att se till att du gör det på bästa sätt.

Att träffa en läkare är inte ett tecken på svaghet; att erkänna att du kan behöva lite hjälp kräver faktiskt mycket kraft

Metod 2 av 4: Vidta åtgärder för att främja motståndskraft

Steg 1. Var en handlingens person

Att vara ledig kan leda till mindre motståndskraft, men att vara aktiv och hantera dina problem direkt kan främja din förmåga att hantera tuffa situationer. Försök att undvika att idissla om negativa tankar eller idéer. Gör istället något åt situationen.

Till exempel, om ingen vill publicera romanen du skrev, betyder det inte att du måste låta ditt värde ligga i vad andra tycker om ditt arbete. Var stolt över dig själv för ett bra jobb, fortsätt att försöka bli publicerad eller prova något nytt.
Om du fick sparken, plocka upp dig själv och leta efter ett annat jobb - eller överväg att hitta ett jobb som ger dig mer värde och gör dig lyckligare, även om du tar din karriär på en ny väg. Även om det kanske inte känns så kan det bli det bästa som någonsin hänt dig att bli avskedad. Försök att tänka på det positiva och gå mot en lösning.

Steg 2. Hitta ditt syfte med livet

Att ha mål och drömmar ökar motståndskraften. Brist på syfte och mål minskar motståndskraften och kan lämna dig öppen för att utnyttjas, manipulation och dåliga livsval; det minskar din känsla av kontroll över ditt liv, vilket lätt kan leda till depression och ångest.

Fundera över vilka mål du har, oavsett om de är små eller stora. Dessa mål ger en känsla av syfte med ditt liv och håller dig fokuserad. Skriv ner en lista över saker du vill åstadkomma i livet. Förvara listan på en säker plats och utvärdera dina framsteg regelbundet.
Lär dig att känna igen vad som ger dig en känsla av syfte i livet och vad som förringar det. Lev ditt liv i enlighet med dina värderingar och övertygelser.

Steg 3. Arbeta mot dina mål

Om du vill vara en mer motståndskraftig person måste du inte bara sätta upp mål, utan du måste arbeta för att uppnå dem. Att göra en plan för att uppnå dina mål - oavsett om du tar en avancerad examen, blir mer fysiskt i form eller försöker komma över ett uppbrott - kan hjälpa dig att känna dig riktad, fokuserad och driven.

Gör en mållista över allt du vill uppnå under nästa månad, 6 månader och år. Se till att varje mål är realistiskt och uppnåeligt. Ett exempel på ett uppnåeligt mål skulle vara att gå ner 10 kg på 3 månader. Ett orealistiskt (och ohälsosamt) mål skulle vara att gå ner 20 kg på en månad.
Gör en vecka-för-vecka eller månad-för-månad plan för att få vad du vill. Även om livet är oförutsägbart och du inte kan planera allt, kan en planering hjälpa dig att känna mer kontroll över situationen och mer sannolikt att lyckas.
Berätta för andra människor om de mål du vill uppnå. Att bara prata om dina mål och diskutera vad du ska göra kan hjälpa dig att känna dig mer skyldig att uppnå dem.

Steg 4. Sök kunskap

Människor som är motståndskraftiga tenderar att vara mer nyfikna, upphetsade över livet och vill veta mer. De omfamnar det okända och vill känna sig mer kunniga om världen. De är glada över andra kulturer och vill lära sig mer om dem, och de är välinformerade och trygga i sina åsikter samtidigt som de kan erkänna när de vill veta mer om något. Det är denna kunskapstörst som kommer att hålla dig upphetsad inför livet och som får dig att vilja leva vidare trots motgångar. Ju mer du vet, desto mer utrustad kan du känna att hantera ett stort bakslag eller en utmaning.

Lär dig ett främmande språk, läs böcker och tidningar och titta på spännande filmer.
Motståndskraftiga människor ställer alltid frågor när de står inför en ny situation. Ställ frågor tills du känner att du har ett fast grepp om en situation istället för att känna dig orörlig och inte kan hantera den.

Metod 3 av 4: Ändra dina tankar mot motståndskraft

Steg 1. Utveckla en positiv inställning

Att ha positiva tankar leder till positiva känslor, vilket kan öka din totala motståndskraft. Visst, det är inte lätt att ha en positiv inställning när du bröt armen i en bilolycka som inte var ditt fel, eller när du har blivit avvisad av de fem senaste tjejerna du har träffat. Det är en tuff situation- men det betyder inte att det är omöjligt. Din förmåga att vara optimistisk och se dina motgångar som isolerade incidenter istället för indikatorer på din framtida framgång är just det som får dig att lyckas i framtiden. Säg till dig själv att bara din positiva attityd ensam har förmågan att hjälpa dig att ta fler chanser, vara kreativ om sätt att förbättra ditt liv och att känna dig mer uppfylld överlag.

Hitta ett sätt att nypa dina negativa tankar i knoppen. Varje gång du märker att du tänker eller känner något negativt, försök att tänka på tre positiva tankar för att bekämpa de negativa.
Du vet vad som kommer att gå långt för att hjälpa dig att bli mer positiv? Hänger med positiva människor. Positiva attityder, precis som negativa attityder, är smittsamma, så spendera mer tid med människor som ser möjligheter vid varje varv istället för gnällare och klagande, och ganska snart kommer du att märka förändringen inom dig själv.
Undvik katastrof. Även om något riktigt hemskt kan ha hänt dig, är chansen stor att det inte är världens ände. Försök att tänka på ett alternativt eller mer positivt resultat.
Fokusera på dina tidigare framgångar. Vad har du gjort bra? Vad har du åstadkommit? Gör en lista över alla positiva saker du har gjort i ditt liv. Du kanske börjar se hur robust och duktig du redan är.

Steg 2. Omfamna förändring

En viktig aspekt av att vara mer motståndskraftig är att lära sig hantera och acceptera förändringar. Studier visar att om du ser förändringarna i ditt liv som utmaningar istället för hot, kommer du att vara mycket mer rustad att hantera dem. Att lära sig anpassa sig till nya situationer, oavsett om det är att flytta till en ny plats eller bli en ny förälder, är en överlevnadsförmåga som hjälper dig att hitta kreativa lösningar på nya problem och att möta motgångar med relativt lugn och lätthet.

Jobba på att vara öppen. Undvik att döma människor efter hur de ser ut, vad de gör eller vad de tror. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att lära dig något nytt, men att vara medveten om olika perspektiv kan hjälpa dig att se världen på ett nytt sätt om du tvingas in i en okänd situation.
Ett sätt att bli bättre på att omfamna förändring är att alltid försöka nya saker, oavsett om du får nya vänner, tar en ny målarklass eller läser en ny genre av böcker. Att hålla saker färska kan göra dig mindre motståndskraftig mot förändringar.
Se förändring som en möjlighet att växa, anpassa sig och förändras. Förändring är nödvändigt och bra. Säg till dig själv: "Jag accepterar denna förändring. Det kan hjälpa mig att växa och bli en starkare, mer motståndskraftig person."
Om du är andlig eller religiös kan bön eller andra traditionella metoder hjälpa dig att acceptera förändring. Tro på att saker och ting kommer att fungera som de ska, även om de inte är exakt som du föreställde dig dem. Be din högre makt om hjälp att acceptera förändringar.

Steg 3. Problemlösning

En del av anledningen till att vissa människor kämpar med att vara motståndskraftiga är att de inte vet hur de ska möta sina problem. Om du utvecklar en fungerande metod för att hantera utmaningar kommer du troligare att känna dig kapabel att lösa dem och inte känna dig hopplös. Här är ett användbart tillvägagångssätt för att hantera ett problem framför dig:

Förstå problemet först. Du kanske känner att du är missnöjd med ditt jobb för att du inte får tillräckligt med betalt, men om du gräver djupt kan du se att det verkligen är för att du känner att du inte följer din passion; detta presenterar en helt ny uppsättning problem än den du trodde att du stod inför ursprungligen.
Hitta mer än en lösning. Var kreativ och identifiera flera lösningar; om du tror att det bara finns en lösning på problemet (det vill säga att du slutar på jobbet och försöker spela i ett band på heltid) kommer du att stöta på problem eftersom din inställning kanske inte är praktisk, genomförbar eller kanske inte kan göra det du är glad i längden. Gör en lista över alla lösningar och välj dina 2-3 bästa kandidater.
Sätt det i handling. Utvärdera din lösning och se hur mycket den kunde hjälpa dig att lyckas. Var inte rädd för att få lite feedback. Om det inte fungerade, se det inte som ett misslyckande, utan som en lärandeupplevelse.

Steg 4. Lär dig av dina misstag

Fokusera på det du kan styra - dig själv. En annan egenskap hos motståndskraftiga människor är deras förmåga att lära av sina misstag och se dem inte som motgångar utan som möjligheter att växa. Människor som är motståndskraftiga tar sig tid att tänka på vad som inte fungerade så att de kan undvika att stöta på samma problem i framtiden.

Om du känner dig deprimerad eller orolig efter avslag eller misslyckande, tänk på hur det kan hjälpa dig att bli starkare istället. Du kan tänka ungefär "Det som inte dödar mig gör mig bara starkare."
Som man säger: "En smart man lär sig av sina misstag. En klok man vet hur man undviker dem." Även om du inte alltid kan undvika dina första misstag, kan du få den visdom som hjälper dig att inte göra samma i framtiden. Fokusera på lösningar eller sätt att undvika samma situation i framtiden.
Leta efter beteendemönster. Kanske har dina tre senaste relationer inte misslyckats bara på grund av otur, men för att du inte har investerat den nödvändiga tiden i dem, eller för att du fortsätter att försöka dejta samma typ av person, som kanske inte är kompatibel med dig i slutet. Identifiera mönster som kan förekomma så att du kan börja förhindra att de uppstår igen.

Steg 5. Fokusera på vad du kan styra

Individer som känner kontroll över resultatet av sina liv är mer motståndskraftiga inför utmaningar. En person som inte är motståndskraft möter ett bakslag och tenderar att tro att det hände för att han på något sätt är ovärdig, att världen är orättvis och att saker alltid kommer att vara så.

Istället för att tro att du inte har kontroll, titta på motgångar och tänk att de hände på grund av en olycklig situation, inte för att det var 100% ditt fel eller för att världen är en hemsk plats. Fokusera på alternativet att det inte alltid kommer att bli så här.
Släpp saker du inte kan kontrollera och försök att anpassa dig.

Metod 4 av 4: Behåll din motståndskraft

Steg 1. Ta hand om dig själv dagligen

Du kan vara så upptagen med ett allvarligt uppbrott, en arbetsförlust eller en annan viktig händelse i ditt liv att du inte hinner duscha eller få mer än några timmars sömn per natt. Men om du vill vara mentalt stark måste du också kunna fysiskt. Om din kropp är i funk eller om du bara känner dig oförskämd, kommer du att vara ännu mindre utrustad för att hantera utmaningarna. Oavsett hur hemsk du känner dig måste du anstränga dig för att duscha, borsta tänderna, sova och komma in i en vanlig rutin, så att du kan börja känna dig så "normal" som du kan.

Se till att ta dig tid till mentala pauser när du också tar hand om dig själv. Studier visar att att ta mentala pauser, oavsett om du bara dagdrömmer eller stänger ögonen och lyssnar på en låt du älskar, kan hjälpa till att avvärja dessa stresskemikalier och hindra dig från att känna dig överväldigad

Steg 2. Behåll din självkänsla

Din självkänsla beror bland annat på hur du värdesätter dig själv. Det är viktigt att bilda ett positivt perspektiv om dig själv och om livet i allmänhet för att säkerställa motståndskraft. När du skaffar dig kompetens och ansvar ger du näring åt din självkänsla, så det är viktigt att engagera sig i livet och inte dra sig in i dig själv och känna dig hotad. Om du känner att du är värdelös kommer du att känna dig oförmögen att hantera utmaningar.

Använd självförbättring genom att uppmärksamma dina positiva egenskaper samtidigt som du minimerar dina negativa. Du kan börja med att göra en lista över allt du tycker om dig själv.
Sök värde genom att använda dina talanger och förmågor till fullo, vare sig det är professionellt, frivilligt, företag, hemmafront eller annan kapacitet.
Lär dig nya förmågor och färdigheter så ofta du kan. Detta kommer att stärka din självkänsla och kan också avvärja rädslan. Till exempel, om du är rädd att dina barn kan bli skadade någon dag, gå en grundläggande första hjälpenkurs för att minska din känsla av rädsla och för att öka ditt självförtroende för att klara om något händer.
Workshops, seminarier, kurser, etc. är alla bra sätt att förbättra dina kunskaper och utöka ditt nätverk av bekanta som du kan dra stöd om det behövs.

Steg 3. När din kreativitet

Kreativitet är ett uttryck för dig själv och hur du lever. Kreativitet låter dig släppa lös vad ord eller konversation inte kan uttrycka eller ens förstå. Näring av din kreativitet kan också hjälpa dig att bli mer kreativ när du hittar fler lösningar på problem och visar dig att du kan se på världen på mer än ett sätt.

Ta en fotokurs, skriv en dikt, ta upp akvarellmålning, dekorera om ditt rum på ett originellt sätt eller överväg att sy dina egna kläder

Steg 4. Håll dig i form

Även om du inte behöver ha sex pack abs för att hantera en stor kris, hjälper det verkligen att vara fysiskt stark. På grund av sambandet mellan kropp och själ, om din kropp är starkare, har du byggt upp styrka och uthållighet för att få ett starkare sinne, och det kommer verkligen att hjälpa dig i krisstunder. Att vara fysiskt vältränad kan förbättra din självkänsla, positiva tänkande och förmåga att känna dig bemyndigad, vilket allt hjälper dig att bli mer motståndskraftig.

Prova att börja med något enkelt som att ta en promenad i solskenet i tjugo minuter om dagen; denna aktivitet har visat sig hjälpa människor att vara mer fördomsfria och redo att möta utmaningar

Steg 5. Slå fred med ditt förflutna

Det är viktigt att ta reda på tidigare motiv som matar in i dagens livssätt. Tills du slutar fred med det svåra i det förflutna kan de fortsätta att påverka och till och med styra dina nuvarande svar. Se motgångar och tidigare problem som en chans att lära sig. Förvänta dig inte att detta ska hända över en natt, men tackla det. slutresultatet blir ett mycket mer motståndskraftigt jag. Journalering om vad som hände och vad du lärde dig av det kan hjälpa dig att komma till rätta med det förflutna. Se en terapeut, en kurator eller din läkare om du inte kan arbeta med tidigare problem ensam.

Tänk på tidigare bakslag som fick dig att känna att ditt liv var över. Se hur du kunde arbeta igenom dem - och att komma starkare ut på andra sidan.
Om du känner att du saknar stängning av en händelse från ditt förflutna, försök ta reda på vad som krävs för att gå vidare, till exempel att konfrontera någon eller besöka en plats där du bodde. Det är inte alltid möjligt att få stängning, men det kan finnas ett sätt att ändra ditt tänkande om det förflutna så att du kan känna dig starkare när du hanterar framtida utmaningar.