Forskare är inte säkra på om det finns ett bestämt samband mellan livsstilsval och ditt immunsystems hälsa. Studier undersöker fortfarande de möjliga effekterna av näring, träning och mental hälsa på kroppens försvar mot bakterier. Men experter tror att det är bäst att följa en allmänt hälsosam livsstil - grundläggande strategier som att äta bra, träna regelbundet, minska stress och sluta röka kan potentiellt hjälpa dig att utveckla ett starkare immunförsvar.
Steg
Metod 1 av 4: Främja en hälsosam kropp
Steg 1. Träna dagligen
Att upprätta en måttlig träningsrutin kan hjälpa dig att bli friskare överlag. Att ökad hälsa både ökar din naturliga immunitet och kan hjälpa dig att komma över sjukdom snabbare.
- Prova att gå en rask promenad i minst 30 minuter de flesta dagarna.
- Hitta en vandringskompis för att hålla dig motiverad och ansvarig. Till och med en entusiastisk hund kan vara en bra promenadkamrat.
- Om du inte gillar att träna, försök att engagera dig i en fritidsidrott eller hitta en aktiv hobby som kommer att "lura" dig till att träna medan du har kul. Några exempel kan vara racketboll, bergsklättring, rullskridskoåkning, kajakpaddling, vandring eller till och med fågelskådning i vildmarken.
Steg 2. Få lite solljus
Många amerikaner har en D-vitaminbrist, vilket har långsiktiga effekter på människors hälsa. Det bästa sättet att öka D -vitaminhalten är att ha måttlig exponering för direkt solljus. Frisk luft skadar inte heller!
Steg 3. Sov minst 7-8 timmar varje natt
Sömnbrist kan göra dig mer mottaglig för sjukdom. Att få tillräckligt med sömn på natten kan hjälpa din kropp att bli pigg och bygga upp sitt naturliga försvar. Dessutom kan extra sömn vid det första tecknet på sjukdom hjälpa dig att studsa tillbaka snabbare.
Steg 4. Undvik cigarettrök
Du bör verkligen undvika att röka själv av många hälsoskäl, men även att vara i närheten av andra som röker kan minska din immunfunktion.
- Om du är rökare bör du sluta.
- Om dina vänner eller familjemedlemmar är rökare, försök uppmuntra dem att sluta. Om det inte fungerar, undvik rökarna under tider som ditt immunsystem måste vara starkast (som under förkylning och influensasäsong).
Steg 5. Skär ner på koffein och alkohol
Koffein och alkohol kan vara bra med måtta, men överdriven konsumtion av båda kan försämra din immunitet. Kom ihåg att vatten är den bästa källan till hälsosam hydrering, och om du följer andra immunförstärkande steg som att minska dina stressnivåer och få mer sömn kan du upptäcka att du inte känner att du behöver koffein och alkohol lika mycket.
Metod 2 av 4: Främja ett hälsosamt sinne
Steg 1. Undvik stress
Stress, särskilt kronisk stress, kan vara en av ditt immunsystems värsta fiender. Studier har konsekvent visat att det finns ett direkt samband mellan personer som själv identifierar sig som stressade och minskad immunitet/ökad sjukdom.
- Meditera eller gör yoga för att uppmuntra till en mer fredlig syn på livet.
- Om möjligt, adressera källan till stressen. Om det finns en enskild person eller en aspekt av ditt jobb som orsakar dig stor stress, försök om möjligt minska din kontakt med personen eller aktiviteten.
- Prova att gå i terapi om du känner att du behöver hjälp med att ta itu med och hantera djupgående eller långvarig stress.
Steg 2. Skratta mer
Människor som känner sig lyckligare och lägger mer tid på att skratta och le har ett sundare immunförsvar. Att hitta en källa till humor för dig själv-och låta dig själv ha ett sinne för humor, även om du är en allmänt känslig person-kan hjälpa din känslomässiga hälsa och din immunitet.
- Hitta ett roligt tv -program eller en film som får dig att skratta och koppla av.
- Titta på videor på nätet av djur eller spädbarn som gör roliga saker.
- Hitta en komiker/komiker som du gillar särskilt och ladda ner podcaster av hans/hennes standup -rutin.
- Läs serier eller humoristiska tryckmaterial.
- Tillbringa mer tid med en vän som du tycker är särskilt rolig. Du kan till och med berätta för henne varför du vill spendera mer tid med henne, vilket kan göra henne stolt över sin humor.
Steg 3. Tillbringa tid med andra människor
Att umgås kan bidra till att öka din mentala hälsa och därmed din immunitet. Även om det kan tyckas som att det är högre risk eftersom att när du är i närheten av andra människor (och deras bakterier) utsätter du dig för potentiella sjukdomar, uppväger fördelen med att känna socialt innehåll långt mer än eventuell bakterieexponering.
Att umgås med människor som du anser vara vänner är att föredra, men det hjälper också att prata med kollegor eller tillfälliga bekanta
Steg 4. Bond med ett husdjur
Om du har social ångest eller lever eller arbetar i en situation där du har begränsad tillgång till andra människor, kan band med ett speciellt husdjur vara ett rimligt effektivt substitut för mänsklig kontakt. Se till att du hittar ett husdjur med en fantastisk personlighet, som interagerar med dig och får dig att skratta för maximala immunförstärkande fördelar.
Metod 3 av 4: Förbättra dina matvanor
Steg 1. Drick mycket vatten
Att hålla dig hydrerad med rent, rent vatten är en av de viktigaste boostersna för din hälsa och immunitet. Du bör försöka dricka 8 koppar vatten varje dag, men att dricka mer vid det första tecknet på sjukdom kan hjälpa dig att avvärja överhängande sjukdom.
Steg 2. Undvik enkla sockerarter
Socker kan få dig att gå upp i vikt, känna dig trög på grund av sockerkrascher efter konsumtion, och det kan också minska effekten av ditt immunsystem.
- Kom ihåg att många dricker mer socker än de inser i drycker. Kontrollera näringsetiketterna på läsk och andra drycker noga med avseende på sockerinnehåll och portionsstorlek för att säkerställa att du vet hur mycket socker du dricker.
- Även livsmedel som inte verkar söta kan innehålla majssirap eller socker. Läs etiketterna på bearbetade livsmedel noggrant för att vara säker på att du vet vad du stoppar i din kropp.
Steg 3. Ät bättre kvalitetsversioner av din skräpmat
Kanelrullarna i hörnbutiken är inte alls lika tillfredsställande som i ett bageri. Dyrare eller högre kvalitet godis kan vara så utsökt och dyrt att du inte känner sug efter dem längre eller lika ofta.
Tänk på ersättningar du gör själv. Att göra en gelésmörgås innehåller mindre socker och fett än bakade bakverk och innehåller inga andra tillsatser
Steg 4. Undvik att äta mycket bearbetade livsmedel
Leta efter enkla produkter med minst antal ingredienser och lättlästa eller förklarade ingrediensnamn. De frysta posterna och färdiglagad mat går igenom processer som är okända för den genomsnittliga konsumenten och innehåller många ytterligare ingredienser som antingen kan skada eller hjälpa ditt immunsystem. Få kontroll över vad och hur mycket av vilka ingredienser som går in i din mat genom att laga din egen och vara selektiv.
Undvik att äta blekt mjöl, spannmål och bakverk. Det finns ingen riktig mätbar mängd fiber i dem och har gluten som blir till deg i matsmältningssystemet som orsakar belastning på denna kritiska del av kroppens immunsystem
Steg 5. Ät mycket frukt och grönsaker
Det bästa sättet att behålla ett omfattande utbud av immunförstärkande vitaminer och mineraler är att konsumera en mängd olika friska, färska grönsaker och frukter.
- Färgade frukter innehåller ofta fler näringsämnen än deras blekare motsvarigheter. Grönkål eller spenat är till exempel mer näringstät än isbergssallad.
- Din kropp absorberar näringsämnen från riktig mat bättre än från kosttillskott, så det är viktigt att få vitaminer från maten även om du tar ett vitaminpiller.
- I synnerhet innehåller citrusfrukter C -vitamin, vilket kan öka immuniteten när den konsumeras dagligen.
Steg 6. Öka din vitlökskonsumtion
Många källor visar på vitlökens antibakteriella, antivirala och till och med anti-canceregenskaper. Även om dessa påståenden inte har bevisats helt av vetenskapen, har det funnits forskning som stöder tanken att vitlök kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar.
Färsk vitlök är oftast bäst. Försök att använda en vitlökspress eller hacka den mycket liten och tillsätt den till mat efter tillagning
Steg 7. Ät protein
Livsmedel som innehåller mycket protein är ofta också höga i zink. Protein kan hjälpa din kropp att fungera bra och ge dig den energi du behöver för att få igenom din dag. Absorption av zink regelbundet kan hjälpa superkraft ditt immunsystem, och kroppen absorberar zink från proteinkällor bättre än det gör från kosttillskott eller växtbaserat zink.
Metod 4 av 4: Användning av kosttillskott
Steg 1. Konsumera probiotika
Friska tarmbakterier är viktiga för immunhälsan, så det är viktigt att behålla din tarmflora. Probiotika är "bra bakterier" som hjälper till att främja friska tarmbakterier och hjälper din mage att smälta och absorbera mat mer effektivt. Begreppet probiotika är relativt nytt, och de fulla effekterna av dessa goda bakterier i människokroppen är fortfarande något okända. Det verkar dock klart att återinförande av de goda bakterierna i ett probiotikum kan hjälpa din kropp att bekämpa dåliga bakterier.
- Var noga med att undersöka effektiviteten av ett probiotikum innan du väljer ett. Det finns en stor variation i kvaliteten på olika produkter.
- Fråga din apotekare eller växtbaserade läkare om en rekommendation om ett probiotikum av hög kvalitet.
Steg 2. Ta ett multivitamin dagligen
Även om livsmedel är den bästa källan till vitaminer i allmänhet kan komplettering av din kost med ett multivitamin hjälpa dig att se till att du inte saknar ett eller flera viktiga näringsämnen.
- Du kanske vill hitta ett multivitamin som specifikt stöder ditt kön, ålder och aktivitetsnivå.
- Fråga din apotekare eller växtbaserade läkare om en rekommendation om ett multivitamin av hög kvalitet.
- Se till att multivitamin innehåller D -vitamin eller ta ett tillägg eftersom detta har visat sig stödja immunsystemet.
Steg 3. Prova naturläkemedel
Effektiviteten av örttillskott har inte fastställts fullt ut av det medicinska samfundet, men studier har föreslagit att några eller alla av följande tillskott är effektiva immunförstärkare:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Vissa svampar (shiitake, reishi och maitake)
- Ashwagandha är också en kraftfull ört för att stärka immunsystemet.
Steg 4. Behåll C -vitaminhalten
Många tror att att ta C -vitamin när du är förkyld kan hjälpa dig att bekämpa kylan snabbare. Det verkar dock finnas en större hälsofördel om en nivå av C -vitamin fastställs och bibehålls under den kalla årstiden.
- Ät mat som innehåller mycket C -vitamin som citrusfrukter dagligen.
- Ta ett vitamin C -tillskott.
- Drick apelsinjuice, men var försiktig med det höga sockerinnehållet i juicer.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Undvik fet och friterad mat och drick mycket vatten.
- Undvik icke-ekologisk mjölk som produceras med antibiotika; antibiotika kan leda till anpassning och immunitet hos bakterier.
- Även om ett hälsosamt immunsystem alltid är viktigt, kan det vara särskilt när risken för smittsam sjukdom ökar, oavsett om du möter en pandemi som Corona -utbrottet eller helt enkelt en dålig förkylning och influensasäsong.
- Testa dig för STD varje år.
- Om du är sexuellt aktiv, använd skydd. Utan skydd är det mer troligt att du får oönskade könssjukdomar som kan påverka ditt immunsystem negativt.
- Skaffa influensavaccin varje år och håll dig uppdaterad om alla andra vaccinationer.
- Undvik att använda bekämpningsmedel och rengör ditt hem utan att använda hårda kemikalier. Skadliga kemikalier är hårda för kroppen och kan vara extremt skadliga för din miljö.
- Ha med dig dina egna pennor under förkylning och influensasäsong. Detta kan hjälpa dig att undvika bakterier på gemensamma pennor.
