En täppt näsa uppstår när dina bihålor överproducerar slem, vilket får dem att täppas till. När detta händer kan det vara svårt att sova. Det bästa sättet att sova med täppt näsa är att kontrollera mängden slem som produceras så att det lättar upp eller rensar slemet mer från näsan för att hjälpa dig att andas bättre. Om du befinner dig med en täppt näsa finns det många olika sätt att minska din täppta näsa för att hjälpa dig att sova.
Steg
Metod 1 av 3: Använda hydroterapi
Steg 1. Håll dig hydratiserad
För att lindra nästäppa måste du låta bihålorna rinna så mycket som möjligt. Detta är lättare med tunt slem, vilket gör det lättare att blåsa ut slem och sedan lättare att andas. För att tunna slem, drick så mycket vatten som möjligt. Under dagen, drick minst nio till 13 8-ounce glas vätska.
Steg 2. Använd en Neti -kruka
En Neti -kruka används för att skölja slem från näsan. För att hjälpa dig att sova, gör detta ungefär en timme före sänggåendet. Om du vill använda en Neti-kruka fyller du den med en köpt saltlösning (salt). Böj sedan framåt över ett handfat, vrid huvudet åt sidan och lägg grytspetsen mot näsborren. Häll långsamt lösningen genom den övre näsborren medan du andas genom munnen och vänta på att lösningen kommer genom ditt nedre näsborre. Det ska ta några sekunder. Upprepa på andra sidan genom att vrida huvudet till motsatt sida.
- När du är klar, blåsa försiktigt näsan för att rensa ut all lösning och slem.
- Du kan göra din egen saltlösning med antingen destillerat eller kokt vatten (använd aldrig kranvatten som inte har kokats på minst en minut). Tillsätt en kopp mycket varmt destillerat vatten i en separat skål. Använd inte för varmt vatten eftersom det kan skada de känsliga näsvävnaderna. Tillsätt 1/2 tsk finmalt obearbetat havssalt eller bordsalt i vattnet. Rör i saltet så att det löser sig.
Steg 3. Använd ånga
Att använda ånga kan hjälpa till att rensa dina bihålor innan du somnar och kan också hjälpa till att behandla den underliggande inflammationen eller infektionen. Ånga kan också hjälpa till att öppna näspassagen och hjälpa till att tunna ut det ibland tjocka slemet och låta slemet rinna ut från bihålorna.
- Fyll en 1-liters gryta med vatten och koka i en minut eller två. Ta bort grytan från värmen.
- Täck huvudet med en stor, ren bomullshandduk och lägg huvudet över ångpannan, håll ansiktet minst 12 tum från vattnet. Blunda. Andas in genom näsan och ut genom munnen i fem räkningar och sedan in och ut genom munnen i två räkningar.
- Upprepa i 10 minuter eller så länge vattnet fortfarande ångar.
- Försök att blåsa näsan under och efter behandlingen. Du kan göra detta varannan timme eller så ofta som ditt schema tillåter.
- Tillsätt en eterisk olja i vattnet för en extra bonus till ångan. Tillsätt en till två droppar av någon av följande eteriska oljor: grönmynta, pepparmynta, timjan, oregano, lavendel, tea tree eller salvia.
- Om du inte har de eteriska oljorna, ersätt ½ tsk torkad ört per liter vatten. När du tillsätter örterna, koka i ytterligare en minut, stäng av värmen och flytta grytan till ett bekvämt område och börja ånga.
Metod 2 av 3: Använda aromaterapi
Steg 1. Välj en eterisk olja
Många eteriska oljor antas ha antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper och kan hjälpa till att behandla sinusinfektion och minska svullnad. Om du minskar svullnaden i näsan kommer du att kunna andas lättare på natten, vilket hjälper dig att sova bättre med en täppt näsa. Du kan blanda och matcha oljorna för att hitta den bästa blandningen för dig men se till att du inte är allergisk mot oljan genom att testa den på din hud först. Tänk också på att vissa eteriska oljor är giftiga om de missbrukas. Välj en doft du gillar och se till att all eterisk olja du köper kommer från ett välrenommerat företag med viss garanti för renhet. Använd lika många droppar av varje olja när du kombinerar. Några eteriska oljor som vanligtvis används för täppta näsor är:
- Eukalyptus
- Pepparmynta
- Lavendel
- Te träd
- Kryddnejlika
- Kamomill
- Mentol
Steg 2. Tillsätt eteriska oljor i Neti -grytan
För att förstärka dina Neti -kruklösningar kanske du vill använda eteriska oljor. Se till att oljan du använder är ren kvalitet och att du inte är allergisk eller har en negativ reaktion på den. Blanda i en droppe var och en av rökelse, rosmarin och eukalyptusolja till Neti -kruklösningen.
Steg 3. Använd en diffusor
Välj en olja från listan som är tänkt att hjälpa täppta näsor. Tillsätt tre till fem droppar eteriska oljor till vattnet i spridaren. Ungefär en timme innan du försöker sova, sitt så nära diffusorn som möjligt.
- Den fuktiga luften och den eteriska oljan hjälper till att lindra stopp i näsan, vilket hjälper dig att sova.
- Om problemet kvarstår, försök att nosa luften från diffusorn så ofta du kan under hela dagen för att hjälpa dina bihålor mer.
Steg 4. Gnugga en bröstkorg
Du kan göra din egen bröstkorg gnugga med eteriska oljor som hjälper till täppt näsor. Blanda tre droppar eukalyptusolja, två droppar pepparmyntsolja och två droppar timjanolja i en matsked bärolja, till exempel mandelolja.
- Du kan också ersätta någon av dessa oljor med ytterligare oljor från listan som hjälper täppt näsa.
- Gnidningen öppnar dina bihålor, vilket hjälper dig att sova bättre.
Steg 5. Bada i eteriska oljor
Tillsätt cirka 12 till 15 droppar av dina eteriska oljor i ett badrum. Badet ska vara varmt och bekvämt. Blötlägg i cirka 20 minuter och andas in oljorna för att hjälpa till att rensa dina bihålor. Prova detta nära sänggåendet. Avslappning blandad med lättnad i din täppta näsa hjälper dig att sova bättre.
Ångan från det varma badet bör hjälpa till att lossa dina bihålor
Metod 3 av 3: Att sova på andra sätt
Steg 1. Gör eller köp en saltlösningsspray
En saltlösning (salt) vatten nässpray kan användas för att hjälpa dig att stoppa näsan och hålla näsan klar. Även om det inte fixar dina bihålor helt, kan det hjälpa till att lossa trycket tillräckligt för att få dig att sova. Du behöver vatten, salt och en liten sprayflaska. Sprutflaskan ska vara en till två uns flaska. Du kan använda havssalt eller bordsalt.
- Koka åtta uns vatten och låt det svalna tills det är mycket varmt. Tillsätt ¼ tesked salt till de åtta uns vatten. Blanda väl.
- Tillsätt ½ tsk bakpulver. Bakpulver hjälper till att minska sveda i en mycket öm näsa.
- Häll upp i en sprayflaska. Spraya en eller två sprutor i varje näsborre efter behov. Upprepa detta bara fyra till fem gånger om dagen.
Steg 2. Ta en antihistamin
En vanlig orsak till täppt näsa är allergier. Om dessa får dig att få en täppt näsa, särskilt vid sänggåendet, försök att ta en antihistamin före sänggåendet. Det kan också ha den extra bonusen att du blir sömnig, vilket också hjälper dig att sova bättre även om näsan fortfarande är täppt.
Många antihistaminer orsakar dåsighet. Leta efter en icke-dåsig antihistamin om du behöver ta det under dagen. Kör inte eller använd tunga maskiner förrän du vet hur antihistaminen påverkar dig
Steg 3. Prova en nässpray om du har allergier
Om din täppta näsa orsakas av allergier kan du prova en nässpray för att minska inflammation. När du använder dessa sprayer kommer du att uppleva snabb lindring, men du måste använda sprayen kontinuerligt för att få full nytta.
- De flesta nasala steroidsprayer behöver ett recept, men det finns för närvarande två tillgängliga receptfria-Flonase och Nasacort.
- Om du har säsongsallergi, börja använda en nässpiralspray i början av säsongen för att minska dina symtom.
- När du sprutar sprayen i näsborren vill du rikta den mot näsborrens yttervägg, inte rakt upp eller mot innerväggen (septum).
- Biverkningar kan vara torrhet eller sveda, nysningar och halsirritation. Om du upplever huvudvärk och näsblod, kontakta din läkare omedelbart.
Steg 4. Stötta upp din kropp
Medan du sover, stötta upp hela överkroppen. Detta kan hjälpa till att tömma dina bihålor och hindra dem från att bli täppta. Om du kan, lägg några block under sängens huvud för att höja hela sängen.
Om du inte hittar något sätt att rensa dina bihålor hjälper det dig också att sova. Att hålla huvudet uppe kommer att lindra sinusstockningar för att hjälpa dig att sova
Steg 5. Använd en luftfuktare
För att minska besvären på grund av torr luft, håll ditt sovrum fuktat. För att göra detta, använd antingen en luftfuktare eller förvara en skål med vatten nära huvudet. Vattnet kommer att avdunsta under natten och hjälpa till att hålla bihålorna fuktiga.
