Om du ofta har huvudvärk eller märker att du tappar mer hår än normalt kan du ha dåligt blodflöde i hårbotten. Lyckligtvis finns det många enkla tekniker du kan använda för att förbättra din cirkulation. För de enklaste och snabbaste förbättringarna, försök att massera huvudet dagligen för att främja ett friskt blodflöde. Om du inte märker några förbättringar kan du använda andra enkla hemmetoder för att förbättra ditt tillstånd. Var noga med att hålla en hälsosam livsstil så att du kan öka cirkulationen i hela kroppen också.
Steg
Metod 1 av 4: Massera din hårbotten
Steg 1. Lägg utspädd eterisk olja i hårbotten i 10 minuter innan du tvättar den
Innan du tar en dusch, kombinera 3-5 droppar av din utvalda eteriska olja och kombinera den med 3 matskedar (44 ml) bärolja, till exempel jojoba, mandel, vindruvfrö eller olivolja, för att späda ut den. Arbeta oljan i händerna innan du försiktigt gnider in den i hårbotten. Lämna det på huvudet i cirka 10 minuter innan du sköljer det med varmt vatten.
- Undvik att använda outspädd eterisk olja eftersom den är för koncentrerad för att användas själv. Undvik på samma sätt att använda endast bäroljor eftersom de inte ger samma hårväxtresultat.
- Lavendel-, rosmarin- och pepparmyntsoljor fungerar alla utmärkt för att hjälpa till med hårväxt och minska håravfall.
Dricks:
Testa en liten mängd eterisk olja på din hud innan du applicerar den på hela hårbotten för att säkerställa att du inte får några biverkningar.
Steg 2. Kör fingrarna över hårbotten med lätt tryck i 1 minut
Börja längst fram i hårbotten och tryck lätt ner med fingertopparna. För händerna långsamt bakåt över hårbotten för att lindra eventuellt uppbyggt tryck du kan känna. Flytta händerna till sidorna av ditt huvud och fortsätt att föra fingrarna över hårbotten. Fortsätt att gå över hela huvudet med fingrarna i cirka 1 minut.
- Att köra fingrarna genom håret eller över hårbotten kan också hjälpa dig att känna dig lättad.
- Öva på att ta djupa andetag medan du ger dig själv en hårbottenmassage för att hålla dig avslappnad.
Steg 3. Gnid knogarna i cirkulära rörelser mot mitten av hårbotten i 2–3 minuter
Tryck ner på sidorna av ditt huvud med de första knogarna på var och en av dina fingrar. Applicera så mycket tryck som du kan hantera och knåda långsamt huden i cirkulära rörelser. Massera över hela hårbotten så att du arbetar mot mitten av ditt huvud. När du når mitten, arbeta tillbaka ner mot framsidan och baksidan av ditt huvud. Massera ditt huvud i ca 2 minuter.
- Om det gör för ont att trycka på knogarna, använd fingertopparna för att massera huvudet.
- Använd en elektrisk hårbottenmassagerare om du inte vill göra det för hand. Du kan köpa hårbottenmassagerare online eller hemma bra butiker.
Steg 4. Dra bort hårets ändar från huvudet i 1 minut
Ta en handfull av ditt hår så nära rötterna som möjligt, eller lägg håret i en hästsvans om det är tillräckligt långt. Dra lätt håret upp och bort från huvudet för att lyfta hårbotten och främja bättre cirkulation. Fortsätt dra ditt hår i cirka 1 minut och ta tag i olika hårområden var 5-10: e sekund.
- Om du har kort hår och inte kan ta det enkelt kan du hoppa över det här steget.
- Totalt bör din hårbottenmassage ta cirka 5 minuter varje dag.
Metod 2 av 4: Försök hemma
Steg 1. Kör kallt vatten över hårbotten i 1-2 minuter för att förbättra cirkulationen
Vrid duschen till den kallaste temperaturen du kan hantera och låt den rinna över hårbotten. Skölj hårbotten i minst 1-2 minuter i taget. Gnid hårbotten med fingertopparna medan du sköljer den i duschen för att främja bättre cirkulation och känna mer lättnad.
- Kallt vatten hjälper till att vidga dina blodkärl så att mer blod strömmar genom hårbotten.
- Om du inte klarar en hel kall dusch, håll vattnet varmt medan du tvättar din kropp och gör det bara kallt när du tvättar eller sköljer av huvudet.
- Du kan också prova att göra en kontrastdusch, där du växlar mellan 10 sekunders intervall med varmt och kallt vatten.
Steg 2. Borsta håret några minuter varje dag
Använd en borste som har stela naturliga borst eftersom den kan hjälpa dig att stimulera dina blodkärl mest. Om du har långt eller trassligt hår, börja borsta nära ändarna och arbeta dig upp mot rötterna. Om du har kort hår, arbeta från mitten av hårbotten mot ändarna. Applicera lätt tryck för att få de mest effektiva resultaten.
Att borsta håret drar lätt i hårbotten, vilket kan hjälpa till att vidga blodkärlen och förbättra cirkulationen
Steg 3. Försök att lägga rå lökjuice i hårbotten 3 gånger i veckan
Hacka hälften av en färsk lök och pressa den tätt i en skål för att separera de fasta bitarna från saften. Gnid lökjuicen direkt på hårbotten och massera in den med fingertopparna. Låt rå lökjuice sitta i hårbotten i cirka 30 minuter innan du tvättar den med schampo.
- Det är möjligt att detta kan hjälpa till med återväxt av hår.
- Du kan också köpa färdigpressad lökjuice från din lokala mataffär.
Dricks:
Om ditt hår fortfarande luktar lök, kombinera lika delar vatten och vit vinäger och skölj håret med det innan du schamponerar det.
Steg 4. Använd minoxidil om du också upplever håravfall
Leta efter ett aktuellt minoxidilskum eller en lösning och läs anvisningarna noga. Börja applicera en enda dos i mitten av hårbotten och arbeta den mot sidorna. Tvätta händerna omedelbart efter applicering av minoxidil och undvik att tvätta hårbotten i 4 timmar efter applicering. Låt behandlingen torka helt, vilket tar cirka 2–4 timmar.
- Förutom att stimulera hårväxt kan minoxidil också förbättra strukturen i dina blodkärl för att förbättra cirkulationen.
- Du kan få minoxidil på ditt lokala apotek eller online. Du kan också få receptbelagda sorter från din läkare.
- Om du upplever inflammation, utslag eller svullnad, sluta använda minoxidil och tala med din läkare.
- Studier har visat att rosmarinolja är lika effektivt som minoxidil för att öka hårväxten.
Metod 3 av 4: Träna och stretcha hårbotten
Steg 1. Prova att gnugga baksidan av hårbotten i 5 minuter två gånger om dagen
Spetsa fingrarna bakom huvudet och tryck in tummarna i åsarna på nacken. Applicera fast tryck på baksidan av ditt huvud och flytta händerna upp och ner för att flytta hårbotten. Gnid baksidan av hårbotten i 2-3 minuter innan du flyttar händerna till sidorna av ditt huvud. Tryck ner på sidorna av ditt huvud i ytterligare 2-3 minuter.
Dessa övningar är särskilt användbara för att öka blodflödet efter en hårtransplantation, men de kommer fortfarande att förbättra din cirkulation
Steg 2. Rulla nacken runt axlarna för att hjälpa blodet att cirkulera genom ditt huvud
Luta långsamt huvudet mot din vänstra axel så att ditt öra nästan vidrör det. Rulla ner dig så att hakan vidrör bröstet och fortsätt flytta den till höger axel. Fortsätt att röra huvudet medsols i 2–3 hela varv innan du byter riktning.
Undvik att luta nacken för långt bak bak huvudet eftersom det kan få dig att känna dig obekväm
Steg 3. Luta huvudet upp och ner i 1-2 minuter för att hjälpa blodet att komma till hårbotten
Lägg dig på en säng eller soffa så att dina axlar hänger över kanten. Plantera händerna på golvet och sakta sänka överkroppen tills huvudet är upp och ner. Fortsätt hålla dig i denna position i cirka 1-2 minuter så att blod rusar till ditt huvud och vidgar blodkärlen i hårbotten. Upprepa denna process en gång dagligen.
- Sitt upp omedelbart om du börjar känna dig yr eller upplever nacksmärta.
- Om du har råd, prova att använda ett inversionstabell som du kan lägga på och luta hela din kropp upp och ner.
Steg 4. Träna yoga för att sträcka ut nacken och ryggen
Sök efter poser som hjälper dig att fokusera på din nacke och övre rygg eftersom de hjälper dig att öka blodflödet till ditt huvud mest. För en enkel nedåtgående hundställning, håll dina fötter stadigt planterade på marken och böj i höfterna i 90 graders vinkel. Lägg händerna platta på marken så att huvudet är upp och ner. Du kan också ligga på magen och räta ut armarna för att böja ryggen för att prova en kobraställning.
- Du kan också göra vanliga yogaställningar för att öka blodcirkulationen i hela kroppen.
- Om du vill ha mer avancerade poser, prova att göra handhåll eller inversioner.
Steg 5. Träna i 150 minuter varje vecka för att förbättra kroppens totala cirkulation
Sikta på att göra aeroba övningar i 30 minuter dagligen i minst 5 dagar i veckan. Prova att gå, springa och lyfta vikter för att förbättra din hjärthälsa och hålla cirkulationssystemet som det ska. Träna olika muskelgrupper, som dina armar, ben, bröst, rygg och kärna, varje dag så att du inte blir för trött hela veckan.
Var noga med att stretcha före och efter att du har tränat eftersom det också kan hjälpa till att förbättra din cirkulation
Metod 4 av 4: Förbättra din livsstil
Steg 1. Undvik snäva frisyrer
Att bära täta hästsvansar, bullar eller flätor under lång tid skapar spänningar i hårbotten och kan påverka din cirkulation. Håll håret nere eller i en avslappnad stil så att du inte kommer att påverka hårbotten eller hårets hälsa.
Steg 2. Håll en hälsosam och balanserad kost
Välj gröna blad, frukter och grönsaker så att du får vitaminer och mineraler som hjälper till att förbättra cirkulationssystemet. Välj hälsosamma fetter, till exempel fet fisk, nötter, magert kött och avokado, eftersom de är omättade och mindre benägna att orsaka blodproppar. Försök ditt bästa för att undvika söta livsmedel, trans- och mättat fett och enkla kolhydrater, eftersom de inte har så mycket näringsvärde.
- Istället för att snacka på chips eller söta godis, välj bitar av frukt, grönsaker eller fettsnåla alternativ.
- Ta en daglig multivitamin om du är orolig för att inte få rätt näringsämnen från din mat.
Steg 3. Drick vatten regelbundet för att reglera blodflödet
Gör ditt bästa för att begränsa söta drycker eftersom de kan uttorka dig mer och göra din cirkulation sämre över tiden.
- Håll koll på vätskorna du dricker varje dag så att du kan se hur mycket vatten du dricker.
- Om du har problem med att komma ihåg att dricka vatten, leta efter appar på din telefon som påminner dig om när du ska rehydrera.
Steg 4. Sluta dricka alkohol eller röka
Tobak och alkohol kan stressa dina blodkärl, så gör ditt bästa för att begränsa hur ofta du har dem. Leta efter rökavvänjningsprodukter som hjälper dig att bli av med alla behov. Om du dricker alkohol, begränsa dig till 1-2 drinkar per dag så att du inte orsakar varaktig skada på din kropp.
- Leta efter supportgrupper personligen eller online om du har problem att sluta på egen hand.
- Försök att be din läkare om receptbelagda slutprodukter för att hjälpa dig ännu mer.
Steg 5. Kontrollera din syn för att förhindra ögonspänning
Att anstränga dig för att se utan glasögon eller med fel recept kan orsaka spänningar runt hårbotten och begränsa din cirkulation. Om du har svårt att se, ta en ögonundersökning för att se om du behöver ett nytt recept.
Steg 6. Prova progressiv avslappning
Var uppmärksam på din hållning och om du håller spänningar i ansiktet medan du går din dag. Om du känner dig spänd, ta medvetet tid att slappna av musklerna i ansiktet hela dagen. Prova det några minuter i taget för att hålla ditt blod flödande.
