Blir du ofta utsatt för bröstsmärta, andfåddhet eller huvudvärk? Anses du kanske ha hög risk för hjärtinfarkt? Följ dessa tips för att förbättra din blodcirkulation i hela kroppen och minska risken för hjärtinfarkt.
Steg
Metod 1 av 3: Öka fysisk aktivitet
Steg 1. Gå regelbundet
Att gå promenader efter måltider kan hjälpa till att öka cirkulationen och hjälpa matsmältningssystemet att göra sitt jobb. Vi rekommenderar att du går minst 30 minuter varje dag.
Om du har en perifer kärlsjukdom, såsom åderbråck, se till att du bär stödjande underkläder, till exempel kompressionsstrumpor, strumpor eller bandage. Din läkare kan rekommendera det bästa alternativet för dig
Steg 2. Träna när du kan
Allt som hjälper i allmän kondition bör öka din cirkulation. När du tränar, prova båda:
- Kardiovaskulär träning. Simning, cykling, löpning, idrott etc. Aerob aktivitet förbättrar hjärt- och blodkärlens funktion.
- Styrketräning. Styrketräning (lyftvikter) hjälper dig att bygga muskler, vilket i sin tur ökar kardiovaskulär och lymfcirkulationens effektivitet.
- Varje timme, gå upp och prova 3 till 5 minuters stretching eller liten träning. Detta är särskilt praktiskt om du står vid ett skrivbord hela dagen och knappt får chansen att gå runt. Försök att göra små armcirklar, röra händerna till tårna, sparka ut fötterna eller utföra små, långsamma hoppjackar (tillräckligt för att få upp pulsen).
Steg 3. Få en massage
Massage, liksom träning, ökar den lokala cirkulationen genom att stimulera blodflödet i mjukvävnaden. Många studier pekar på den övergripande effektiviteten av massage för att stimulera läkning.
- Läs den här artikeln om hur du avkänns eller tränar när du sitter vid ditt skrivbord. Det bör hjälpa till att förbättra cirkulationen om du inte hittar tid att göra rätt övningar.
- Även om vissa studier stöder användningen av massage för cirkulation, måste mer forskning göras för att avgöra om det är effektivt.
Steg 4. Sätt upp fötterna
Att höja benen är ett bra sätt att öka cirkulationen och slappna av samtidigt. Det minskar också risken för åderbråck, som orsakas av högt blodtryck eller helt enkelt stående under längre perioder.
Steg 5. Variera temperaturen medan du är i duschen
Växla mellan varmt vatten och kallt vatten. Detta kallas en kontrastdusch, och det hjälper till att förbättra din cirkulation genom att påverka hur dina ådror expanderar och drar ihop sig. Varmt vatten får dina blodkärl att öppna sig och ökar cirkulationen, medan kallt vatten förtränger dina blodkärl.
- Om du tar kontrastduschar regelbundet kan de hjälpa ditt cirkulationssystem att bli smidigare och förbättra cirkulationen.
- Även om vissa studier stöder användningen av hydroterapi för att öka blodflödet, måste mer forskning göras för att avgöra om det är effektivt.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ät hälsosam mat och undvik ohälsosam mat
Ät frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och nyttiga fetter (finns i fiskolja, olivolja, nötter och frön). Håll dig borta från alltför bearbetade livsmedel, livsmedel med överdrivet socker eller salt och livsmedel med ohälsosamma fetter (mättade och transfetter).
Steg 2. Drick rätt
Drick tillräckligt med vatten under dagen så att dina organ inte behöver kämpa för att producera energi och utföra sina dagliga funktioner. Du behöver inte dricka liter på liter om dagen, men du bör dricka vatten när du är törstig.
- Skär ur koffeinet. Om du inte kan leva utan det, minimera åtminstone ditt intag. Till exempel, om du vanligtvis har två koppar kaffe på morgonen, ta en istället. Eller om du köper ditt kaffe från ett café någonstans, prova att byta till koffeinfri eller ta ner ditt kaffe en storlek.
- Minska eller stäng av alkohol och andra söta drycker från din kost. Läsk och alltför söta drycker förbättrar inte din cirkulation och har särskilt skadliga hälsoeffekter. Om du tycker om att ta en drink kan 1 glas rött vin förbättra cirkulationen, men mer kommer att stressa ditt system.
Steg 3. Prova att ta ett varmt bad eller göra andra värmebehandlingar
Dra upp ett varmt bad (med eller utan Epsom -salter, som läker mineralsalter) och koppla av i 20 till 30 minuter. Fyll på varmvattenflaskor, täck vid behov för att undvika brännskador och lägg på extremiteterna för att öka blodflödet.
Steg 4. Sluta röka, om tillämpligt
Inte bara är rökning dåligt för din hälsa, det påverkar också din cirkulation. Nikotinanvändning är en av de främsta orsakerna till cirkulationsproblem.
Steg 5. Hitta hälsosamma utlopp för din stress
Med tiden kan stress ha negativa effekter på kroppens cirkulation. Hitta hanterbara, hälsosamma sätt att lindra stress, till exempel regelbunden träning, meditationstekniker och psykoterapi.
Metod 3 av 3: Att veta när man ska träffa en läkare
Steg 1. Vet om det är dåligt
Kunna upptäcka när din kropp har problem med att pumpa sitt blod. Tecken på att din cirkulation är mindre än idealisk inkluderar:
- Åderbråck.
- Stickningar i fötter och händer
- Kalla extremiteter (fingrar och tår)
- Blåfärgad hud
- Långsam läkningstid för sår
Steg 2. Tala med din läkare om eventuellt förbättrad cirkulation genom kosttillskott
Din läkare kanske kan ordinera eller peka dig i riktning mot vissa tillskott som i friska doser kan förbättra blodcirkulationen.
