En sopprensning, även känd som soppa, är en detoxmetod där du inte äter annat än soppor under ett visst antal dagar. Soppa rensar fokus på att mata din kropp med näringsrika grönsaker i ett lättsmält format för att ge din tarm en paus. Om du är intresserad av en sopprensning behöver du inte betala mycket pengar för färdiglagad mat. Du kan göra din egen soppa rena genom att känna till de grundläggande principerna och vilka ingredienser du ska lägga i dina soppor.
Steg
Metod 1 av 3: Äta rätt mat till avgiftning
Steg 1. Börja med buljonger
Din sopprensning måste börja med din buljong, som blir din soppbas. Du kan börja med en benbuljong eller grönsaksbuljong. Tillsätt eventuella grönsaker till dessa buljonger. Variera grönsakerna du har med dig under din rengöring så att du får en mängd olika näringsämnen och smaker.
- Ett enkelt sätt att göra din egen kycklingbuljong är att lägga kycklingbitar, vatten, selleri, morötter och lök i en kruka. Koka upp, sänk sedan temperaturen och skumma av skummet från toppen. över grytan och låt sjuda i två till tre timmar.
- Gör kyckling, grönsaker, nötkött eller till och med fiskbuljong för att lägga till variation.
- Du kan också köpa grönsaks-, kyckling- eller nötköttsbuljong. Om du köper färdigt, köp 100% helt naturligt utan tillsatser och utan tillsats av natrium. Om möjligt, gör din egen buljong.
- Att använda eller köpa lager i stället för buljong innebär att det inte finns något tillsatt natrium (detta är den största skillnaden mellan ett lager och en buljong).
Steg 2. Inkludera gröna blad
Gröna anses vara en av de bästa livsmedel du kan äta för din hälsa. De har ett stort fiberinnehåll och massor av vitaminer och mineraler. Bladgröna har extremt lågt kolhydrat- och sockerinnehåll, så de är en av de bästa superfooderna du kan äta. När du gör en sopprensning, lägg in mycket lövgröna i dina soppor. Smaken passar till nästan alla andra grönsaker. Du kan använda dem i buljongbaserade soppor eller göra mosade soppor.
- Grönkål är en av de mest populära gröna för en sopprensning eftersom det är en av de mest näringsrika livsmedel. Det ger mycket vitamin A, C och K, tillsammans med kalcium, koppar, folat och kalium.
- Kålrot, senap och grönsaker är andra mångsidiga, välsmakande grönsaker som passar utmärkt till soppor för din rengöring. De packar samma näringsämnen som grönkål, men har en något starkare smak. Om du köper kålrötter kan du också köpa rovan och ha två grönsaker till din soppa på en gång.
- Spenat är en av de mest kända gröna. Spenat ger 839 milligram kalium per kopp kokt spenat, vilket är mer än en kopp skivade bananer. Den innehåller också vitamin K, vitamin A, mangan, folat, koppar, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E, kalcium och vitamin C. Spenat är också en av de bästa icke-hem (växtbaserade) järnkällorna.
- Schweizisk mangold och betgröna gör också bra näringsrika tillskott till din soppa. De innehåller mycket vitamin A och C.
- Broccoli är en annan stor, näringstät grön grönsak. Broccoli kan kastas i vilken soppa som helst, eller mosas till en krämig broccolisoppa.
- När du förbereder dina grönsaker till soppan, behåll alla rester. Detta inkluderar stjälkar, stjälkar, löv och andra delar du skär av. Använd resterna för att göra din egen grönsaksbuljong. Du kan lägga dem i en påse och frysa in dem för senare användning.
- Blanchering av grönsaker före frysning kommer att stoppa de enzymer som håller grönsakerna mogna för att hjälpa dem att hålla längre i frysen.
Steg 3. Prova purjolök
Purjolök liknar lök, men oftast mycket mildare. De är bra tillskott till soppor och ger många näringsämnen för din sopprensning. Purjolök innehåller vitamin C, folat och kalium, tillsammans med antioxidanter.
Steg 4. Tillsätt kryddor
Du kan lägga till en mängd kryddor för både hälsofördelar och extra smak. Prova kryddor som vitlök, ingefära, kummin, gurkmeja, fänkål, curry, kanel, cayenne och koriander.
- Vitlök och ingefära är inte bara läckra kryddor att lägga till i din soppa för smaker. Båda dessa ingredienser har också mycket näringsvärde. Vitlök tros hjälpa till att förebygga vissa cancerformer, ha antibiotiska egenskaper, hjälpa till med högt kolesterol och skydda hjärtat. Ingefära hjälper till med matsmältningsproblem. Detta kan vara fördelaktigt under din rengöring när du försöker balansera ditt system.
- Gurkmeja är en kraftkryddare med många medicinska egenskaper, tillsammans med främjande av antioxidant stöd.
Steg 5. Lägg till morötter
Morötter är en mycket näringsrik mat som kommer att vara ett bra komplement till dina soppor. Du kan hacka upp eller skiva morötter för att slänga i vilken soppa som helst. Du kan också purera morötterna för att göra en välsmakande morotsoppa.
Morötter är en av de bästa källorna till vitamin A. De har också vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, folat, mangan, magnesium, zink, kalcium, fiber och järn. De är också en fantastisk källa till betakaroten
Steg 6. Prova rotfrukter
Rotfrukter gör fantastiska soppor. Rödbetor, kålrot, palsternacka, rädisor, lök, rutabagas och sötpotatis gör fantastiska soppor. Du kan hacka dem och lägg dem i en större soppa. Eller så kan du purera dem till en enastående god soppa, som purerad betesoppa eller purerad kålsoppa.
Rotfrukter är bra källor för fiber, vitamin C, B -vitaminer, vitamin A och antioxidanter
Steg 7. Ät squash
Butternut squash soppa är ett populärt val för en sopprensning; andra vinterkvashar, och till och med gulhalsade sommarquash, kan dock vara näringsrika och läckra ingredienser. Prova ekollonquash, buttercup squash, delicata squash, pumpa eller någon annan vinter squash du hittar i mataffären.
Vinter squash har mycket kalium, fiber, betakaroten och vitamin A
Steg 8. Lägg till bönor
Bönor är ett bra sätt att få protein under din sopprensning. Bönor innehåller också mycket fiber, vilket håller dig mättare längre. Om du inte känner dig mätt under rengöringen, lägg till några bönor i sopporna för att hålla dig mätt.
- Prova kidneybönor, pintobönor, svarta bönor, vita bönor, marinbönor eller cannellini bönor.
- Bönor innehåller också mycket antioxidanter.
- Förutom bönor, försök att lägga linser till dina soppor.
Steg 9. Använd tomater
Tomater kan hjälpa till att ge dina soppor smak. Du kan göra en gryta eller till och med använda tomater med bönor för att göra en detoxchili.
Tomater innehåller många näringsämnen. De är fyllda med antioxidanter, kalium och vitamin A, E och C
Steg 10. Inkorporera zucchini
Zucchini är en fantastisk mat att kasta i soppor under din rengöring. Smaken av zucchini är mild, så det blandas bra med nästan alla grönsaker. Zucchini har mycket C -vitamin och fiber, tillsammans med kalium, folat och vitamin A.
Dela zucchinin eller skär den i tunna skivor och släpp den i valfri soppa
Metod 2 av 3: Sätta ihop en sopprensning
Steg 1. Rengör i tre dagar
De flesta sopprengöringar varar i tre dagar, men de kan pågå i en eller till och med fem dagar. Du behöver inte äta soppa för varje måltid resten av ditt liv för att dra nytta av det. Börja med en dag, sedan några veckor eller månader senare, gå i tre eller fem dagar. Eller börja med en femdagars rengöring först. Det är upp till dig.
Steg 2. Ät ofta hela dagen
Under din sopprensning, börja med att ha sex måltider för dig själv varje dag. Kom ihåg att du bara äter grönsaksförpackade soppor hela dagen och inget annat. Om du är hungrig, lägg till en portion soppa till din dag.
Vissa föreslår att man äter en gång i timmen på en sopprensning
Steg 3. Sök efter recept
Soppor för rengöringen kan göras genom att bara lägga till grönsaker i din buljong. Ett annat sätt att göra enkla soppor är att lägga en grönsak, som grönkål, spenat, kålrot, butternut squash eller rödbetor, i en matberedare och purera den för att göra en krämig mosad soppa; Men om du vill få några fler idéer för soppor, sök på nätet. Det finns många detoxsoppor eller friska soppor som du kan prova.
Steg 4. Håll sopporna naturliga
När du gör soppor, se till att bara laga soppor som innehåller grönsaker och helt naturliga ingredienser. Ät inte några gräddsoppor som innehåller mejeriprodukter eftersom sopprengöring tar bort mejeriprodukter. Se till att inte äta soppor med veteprodukter, mjöl eller pasta.
När en detox soppa säger "gräddad grönkål eller spenat" betyder det mosad, inte att den innehåller mejeriprodukter
Steg 5. Drick vatten
Vatten hjälper till att spola din kropp. Det tar bort gifter och avfall, och det hjälper också till att flytta näringsämnen dit de behöver gå. Försök att dricka åtta till tio åtta uns glas vatten under din rengöring.
Metod 3 av 3: Förstå en sopprensning
Steg 1. Välj en sopprensning framför en saftrengöring
Sopprensningar är mycket bättre för dig än saftrengöringar. Juicrensningar kretsar kring livsmedel som är fyllda med socker. Sopprensningar främjar livsmedel som har relativt låga mängder socker. På grund av juiceprocessen tar saftrensningar bort mycket av de goda delarna av frukter och grönsaker genom att lämna den fibrösa massan bakom sig. Sopprensningar ger din kropp alla delar av grönsakerna så att du får maximalt med näringsämnen.
Steg 2. Bestäm om en sopprensning är något för dig
Sopprensningar är kortsiktiga ätplaner där du inte äter annat än soppor i en till fem dagar för att befria din kropp från gifter. Tanken är att hjälpa till att minska inflammation, skydda dig mot hjärtsjukdomar, viktökning och ledvärk och öka dina energinivåer. Sopprensningar syftar också till att hjälpa dig att få snyggare hud och hår, samt minska stress.
Sopprensningar är avsedda att vara tillfälliga så att du ger matsmältningssystemet en paus under rengöringsdagarna
Steg 3. Känn till näringspåverkan av en sopprensning
Soppa renar detox din kropp genom att bli av med gifter. Kanske ännu viktigare, du matar din kropp massor av näringsämnen när du gör en sopprensning. Genom att äta dessa livsmedel ger du näring åt din kropp och fyller den med friska, immunförstärkande ingredienser. När du gör en sopprensning väljer du lättsmält mat.
- Oftast kommer du att äta grönsaker. Du kan dock tillsätta rena proteinkällor till dina soppor om du behöver. Livsmedel som gluten, mejeri, majs och socker och alla bearbetade livsmedel är inte en del av en sopprensning.
- Pureed soppor är lättast att smälta. Överväg att äta mosade soppor så ofta du kan.
- Tillsätt lite citron i ditt vatten för att ge extra avgiftande effekter. Citron hjälper till att öka matsmältningen.
Steg 4. Konsultera sopprensningsresurser
Om du vill göra en sopprensning, men inte vill prova på egen hand, finns det resurser tillgängliga. Du kan köpa böcker fulla av recept, planer och information. Du kan också köpa sopprensningar där dina dagars måltider skickas till dig så att du inte behöver förbereda dig själv.
Steg 5. Tänk på de negativa biverkningarna
Sopprensningar har negativa biverkningar att tänka på. För det första är det inte ett viktminskningshjälpmedel. Du gör bara en sopprensning en till fem dagar, vilket inte är tillräckligt länge för att gå ner i vikt, förutom vatten. Sopprensningar kan vara så låga i kalorier att du inte får i dig de kalorier du behöver varje dag. Du bör aldrig äta mindre än 1 200 kalorier varje dag. På sopprensningar kan du lätt falla under det.
- Sopprensningar innehåller inte protein, om du inte tillsätter tillräckligt med bönor eller andra proteinkällor.
- Sopprengöringar kan få dig att känna dig trött eller tömd, ge dig huvudvärk eller yrsel eller göra dig illamående.
- En sopprensning kan ge dig obalans i näringsämnen, beroende på mängden mat du äter i dina soppor.
- En sopprensning kan vara svår att underhålla eftersom det är obekvämt och tar mycket förberedelse.
