Om du upplever ångest regelbundet, då vet du att det är svårt att hantera. Du är definitivt inte ensam om att leta efter lättnad. Eftersom ångestdämpande läkemedel kan ha oönskade biverkningar föredrar många att prova naturliga behandlingar först. Den goda nyheten är att det finns flera örter som visar något löfte för att lindra ångest. De flesta saknar dock långsiktiga studier, så du kommer förmodligen inte att se snabba eller permanenta resultat. Du kommer att bli mer framgångsrik om du kombinerar dessa växtbaserade behandlingar med andra livsstilsmedel för att förbättra ditt humör och minska din stress. Viktigast av allt, tveka inte att träffa en psykiatrisk rådgivare om din ångest stör ditt dagliga liv.
Steg
Metod 1 av 3: Växtbaserade läkemedel som kan hjälpa
Medan växtbaserade behandlingar har använts för att lindra ångest i hundratals år, har de flesta av dem inte testats noggrant för deras effektivitet. Följande örter har alla visat något löfte i tidiga försök. De har dock inte testats i långtidsstudier, så behandla dem inte som ett permanent botemedel mot din ångest. Du kan prova en av dessa örter åt gången och se om de hjälper din ångest. Tänk på att resultaten sannolikt inte kommer att vara omedelbara eller dramatiska, men du kan må bättre efter några veckor med regelbunden användning av en av dessa örter.
Steg 1. Drick kamomillte
Kamomill är en mild ört som visar något löfte i kampen mot ångest och depression. Det är vanligast som te, men det finns också kamomillägg som du också kan prova.
Kamomill är i samma växtfamilj som ragweed, ringblommor, prästkragar och krysantemum. Om du är allergisk mot dessa växter kan kamomill orsaka en mild allergisk reaktion
Steg 2. Använd citronmeliss för att minska nervositeten
Denna växt hjälper till att minska upphetsning och nervositet, som båda gör ångesten värre. Den finns i kapselform, men kan också blandas med te.
Steg 3. Ta valerian som tillägg
Valerianrot är en annan ört som kan vara effektiv för att behandla ångest. Medan långsiktiga studier saknas kan du ta det några veckor i taget och se om det hjälper din ångest.
Steg 4. Prova passionflower te eller kosttillskott
Vissa preliminära studier tyder på att passionflower är ett annat användbart botemedel mot ångest. Du kan ta tillägget som en kapsel eller blanda det med kokande vatten för att göra ditt eget örtte.
Steg 5. Använd johannesört om du också har depression
Detta tillägg används oftare för att behandla depression, och dess framgång med ångest är begränsad. Många människor har dock både ångest och depression, så johannesörtstillskott kan hjälpa dig i det här fallet.
Steg 6. Ta kava i små doser
Kava är också effektivt för att behandla ångest, men långvarig användning eller höga doser kan orsaka leverskador. Använd denna ört i små mängder och under en kort tid.
Metod 2 av 3: Använd örter på ett säkert sätt
Kom ihåg att bara för att något är naturligt betyder det inte att det är säkert. Örter och rötter kan fortfarande orsaka negativa reaktioner, särskilt om du tar andra mediciner eller har någon form av allergi. Var försiktig när du tar dessa örter för att förhindra problem. Följ dessa universella regler när du tar växtbaserade tillskott:
Steg 1. Fråga din läkare innan du börjar ta några växtbaserade tillskott
Alla örter kan potentiellt orsaka negativa biverkningar, särskilt om du använder dagliga mediciner. Tala alltid om för din läkare när du startar en växtbaserad behandling för att ta reda på om detta är en säker idé.
I synnerhet kamomill kan interagera med blodförtunnande läkemedel, så använd det inte om du tar blodförtunnande medel
Steg 2. Följ alla doserings- eller serveringsinstruktioner som följer med örter
Precis som alla andra läkemedel är dessa örter bara säkra när de tas i rätt mängd. Följ doseringsstorleken på varje produkt du använder och ta aldrig för mycket.
Om du inte vet rätt dos för ett tillägg du tar, fråga din läkare om det
Steg 3. Vänta tills du vet hur örterna påverkar dig innan du kör
De flesta ångestdämpande örter kan också orsaka dåsighet, särskilt om du inte har tagit dem tidigare. När du börjar ta en ny ört, vänta några timmar innan du kör eller använder maskiner så att du inte plötsligt blir dåsig mitt i en uppgift.
Steg 4. Stoppa om du upplever några negativa biverkningar
Örtillskott kan orsaka ett antal negativa biverkningar som yrsel, illamående eller halsbränna. Om du inte gillar hur något får dig att känna, sluta ta det.
Metod 3 av 3: Andra naturliga behandlingar för ångest
Om du letar efter naturliga ångestbehandlingar behöver du inte bara begränsa dig till örter. Det finns många andra saker du kan göra för att minska din ångest. Faktum är att läkare rekommenderar följande aktiviteter för att minska din ångest. Prova dessa tillsammans med terapi och växtbaserade behandlingar för att höja ditt humör och övervinna din ångest.
Steg 1. Träna regelbundet för att förbättra ditt humör och din hälsa
Att få minst 30 minuters aerob träning 5 dagar i veckan hjälper till att hålla ditt humör högt genom att släppa endorfiner. Som en extra bonus förbättras din övergripande hälsa med regelbunden träning.
Steg 2. Ät välbalanserade måltider regelbundet
Även om det inte finns mycket som tyder på att efter en viss kost hjälper din ångest, så äter det vid regelbundna tillfällen definitivt. Detta förhindrar att ditt blodsocker kraschar och trycker ned ditt humör.
Steg 3. Få 7-8 timmars sömn varje natt
Brist på sömn gör din ångest och övergripande humör sämre. Gör ditt bästa för att koppla av på natten och ligga i sängen i hela 8 timmar för bästa resultat.
Steg 4. Träna på avslappningstekniker för att lugna ner dig
Djup andning och meditation hjälper till att minska din dagliga stress och minska din ångest. Att sluta och räkna till 10 om du känner dig överväldigad är ett bra sätt att behålla ditt lugn.
Steg 5. Begränsa ditt koffein- och alkoholintag
Båda dessa kan öka din puls, vilket ökar din ångest och kan till och med utlösa en panikattack.
Den andra risken för alkohol är att du kan utveckla ett beroende av det om du alltid dricker för att få dig själv att må bättre. Det är bäst att använda andra metoder för att lugna ner dig
Medicinska takeaways
Medan studier definitivt visar att vissa örter kan hjälpa till att lindra ångest, kom ihåg att dessa studier är begränsade och inte har undersökt de långsiktiga effekterna av örtanvändning. Var försiktig när du provar en ny ört och be din läkare att se till att det är säkert för dig. Använd också andra livsstilsbehandlingar som träning och avslappningstekniker för att lindra din ångest. Om dessa behandlingar inte fungerar, prata med en psykolog för mer vägledning.
