Leptin är hormonet som styr matintaget och utlöser aptiten. Leptinresistens uppstår när hjärnan inte svarar på hormonet som minskar aptiten, så du verkar aldrig känna dig mätt. Enkla kostförändringar kan hjälpa, så ät en balanserad kost och undvik ohälsosamma fetter och raffinerat socker. Försök att äta mer äpplen, bär och gurkmeja, vilket kan bidra till att förbättra leptinkänsligheten. Träning är också bra, särskilt aerob träning som löpning, simning och cykling. Leptinresistens kan vara associerad med andra medicinska tillstånd, så fråga din läkare om hantering av relaterade problem.
Steg
Metod 1 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. Skär triglycerider från din kost
Triglycerider är en typ av fett som är associerad med leptinresistens, fetma, hjärtsjukdom, typ 2 -diabetes och andra medicinska problem. Förutom att förbättra din övergripande hälsa kan skärning av triglycerider från din kost förbättra din leptinkänslighet.
Prova att byta ohälsosamma fetter i rött kött och bearbetade livsmedel mot raps- och olivoljor, växtbaserade fetter och fet fisk, som lax eller makrill
Steg 2. Ät mindre raffinerat socker
En sockerfattig diet kan hjälpa till att stoppa viktökning och minska leptinresistens. Dieter med högt raffinerat socker kan höja glukos- och insulinnivåer, vilket gör din kropp mindre känslig för leptin.
Undvik socker och enkla kolhydrater som finns i bearbetade livsmedel, godis, tårta och läsk. Gå istället efter komplexa kolhydrater, som fullkorn och stärkelse, och naturligt förekommande sockerarter som finns i mjölk, frukt och grönsaker
Steg 3. Drick mindre alkohol
Att dricka en måttlig mängd alkohol kan minska leptinproduktionen. Om din kropp producerar mindre leptin har du mer aptit. Alkoholens effekter på aptit och ämnesomsättning är kumulativa eller sker över tid, så överväg att begränsa din alkoholkonsumtion på lång sikt.
Steg 4. Ät mat som innehåller antocyaniner och pektin
Lila sötpotatis, bär och andra röda, blå och lila livsmedel innehåller antocyaniner, som kan hjälpa hjärnan att reagera på leptin och dämpa din aptit. Äpplen innehåller pektin, vilket kan förbättra leptinkänsligheten.
Sylt är också en rik pektinkälla, men sylt i butiken innehåller vanligtvis mycket socker. Istället kan du prova att göra egna konserver med låg sockerhalt och hög pektinhalt
Steg 5. Prova att lägga till gurkmeja i din kost
Gurkmeja innehåller curcumin, som bland andra hälsofördelar naturligt kan vända leptinresistens. Både malda kryddor och färsk rot innehåller curcumin.
Prova att strö gurkmeja i ris, rostade grönsaker eller friterade grönsaker. Du kan också strö en nypa i en smoothie, eller skär upp en liten bit rot och branta den med mjölk och honung för att göra ett te
Metod 2 av 3: Få nog med träning
Steg 1. Försök att få en timmes träning per dag
Minsta dagliga träning som rekommenderas för vuxna är 30 minuter. Tänk dock på att antalet är en minimiriktlinje. Försök att få minst en solid timme varje dag, eftersom träning i mindre än en timme inte verkar ha någon större effekt på leptinnivåerna.
Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsplan eller öka din träningsmängd
Steg 2. Gå på längre aerob träning
Aerob träning kan bränna fett, minska kroppsmassan och öka leptinkänsligheten. Gå på uthållighetsfokuserade övningar som varar minst en timme.
Prova löpning eller snabba promenader, simning, cirkelträning, cykling eller snurrklasser
Steg 3. Håll fast vid dina träningspass på lång sikt
Var motiverad och håll fast vid din träningsplan! Att träna en timme bara en dag hjälper inte din kropp att bli mer känslig för leptin. Långsiktiga livsstilsförändringar, inklusive ökad fysisk aktivitet över tid, krävs för att behandla leptinresistens.
Det har visat sig att kortsiktig träning inte har någon mätbar effekt på leptinnivåerna
Metod 3 av 3: Rådfråga din läkare
Steg 1. Tala med din läkare om relaterade hälsoproblem
Leptinresistens kan relateras till ett antal fetma-relaterade medicinska problem, från hjärtsjukdomar till diabetes. Om du inte redan har gjort det, boka in ett besök med din läkare för att diskutera din allmänna hälsa.
Om du är orolig för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, fråga dem om mediciner, kostförändringar och träningsrutiner du bör anta
Steg 2. Diskutera nya gen- och hormonterapier
Leptinresistensforskning är fortfarande en relativt ung disciplin, och nya behandlingar studeras och utvecklas. Med tiden kan genterapier bli tillgängliga som hjälper din hjärna att reagera på leptin i ditt system. Hormonbehandlingar har redan visat sig måttligt framgångsrika för att förbättra leptinkänsligheten och hjälpa viktminskning.
Du kan fråga din läkare om de känner till eller rekommenderar nya behandlingar. Fråga dem om de kan hänvisa dig till en medicinsk studie om ämnet
Steg 3. Fråga om mediciner för ER -stress
Det endoplasmatiska retikulumet, eller ER, är en del av en cell som bland annat hjälper till med proteintransport. ER -stress, som kan bero på neurodegenerativ sjukdom, diabetes och fetma, kan relateras till leptinresistens. Fråga din läkare om du kan ha ER, och om mediciner som behandlar ER -stress också kan förbättra din leptinkänslighet.
