Nattesvett kan få dig att vakna mitt i natten med lakan och kläder som är dränkta av svett. Du kan utveckla nattliga svettningar på grund av en täppt, varm sömnmiljö eller en dålig rutin före sänggåendet. Ibland kan kost och livsstil också orsaka nattliga svettningar. Ångest, sömnstörningar, hormonella förändringar, perimenopaus och vissa sjukdomar som autoimmuna sjukdomar, lunginflammation eller tuberkulos kan orsaka nattliga svettningar samt vissa läkemedel som antidepressiva medel, steroider och kärlvidgare. Du kan förhindra nattliga svettningar genom att ta itu med dessa potentiella orsaker så att du kan få en god natts sömn utan detta problem.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din sömnmiljö och rutin
Steg 1. Håll ditt sovrum svalt
Sätt upp en fläkt i hörnet av ditt sovrum så att kall luft cirkulerar medan du sover. Du kan också slå på en takfläkt om det finns en i ditt sovrum eller installera en takfläkt. Öppna ett fönster om vädret tillåter. Att ha ett svalt sovrum kan göra att du inte känner dig varm under natten så att du inte svettas.
- Den idealiska temperaturen för ett sovrum bör vara runt 60 till 67 grader Fahrenheit (16 till 19 grader Celsius).
- Du bör också rita persiennerna i ditt sovrum så att det är mörkt och svalt. På så sätt kommer inte solljuset att strömma direkt in i rummet och värma upp det på morgonen.
Steg 2. Använd fukttransporterande lakan
Lägg sängkläder på din säng som är gjorda av fukttransporterande material och som torkar snabbt. Dessa lakan blir svala och lätta mot din hud, vilket gör dig mindre benägen att svettas. Du hittar fukttransporterande lakan online eller i din lokala hemvaruaffär.
Om du inte hittar fukttransporterande sängkläder, gå till lakan av bomull eller siden. De är ofta mindre tunga och heta än ark av flanell eller syntetfibrer
Steg 3. Använd fukttransporterande sömnkläder
Investera i pyjamas som är gjorda av fukttransporterande material så att du är mindre benägen att svettas när du sover. Du hittar fukttransporterande sömnkläder online eller i din lokala klädbutik.
Om du inte kan hitta fukttransporterande sömnkläder, få sömnkläder i lätta, andningsbara tyger som bomull. Siden kan också vara ett bra tyg för att hålla kroppen sval medan du sover
Steg 4. Använd inte antiperspirant före sänggåendet
Att försöka blockera svett på natten kan vara ohälsosamt. Tänk på att det kan vara en hälsorisk att använda antiperspirant för mycket eller under lång tid och kan utsätta dig för hälsofrågor. Rådgör med din läkare innan du använder antiperspirant.
Metod 2 av 3: Justera din kost och livsstil
Steg 1. Undvik kryddig och sur mat
Kryddig mat och sur mat kan få dig att svettas, vilket gör nattliga svettningar ännu värre. Undvik att äta kryddig mat några timmar före sänggåendet. Håll dig borta från kryddig mat smaksatt med het paprika eller heta kryddor som cayennepeppar, chilipulver och sriracha. Du bör också undvika sura livsmedel som citron, lime eller lök. Sura livsmedel kan höja din kroppstemperatur och få dig att svettas.
Försök att klippa ut den här typen av mat eller bara äta dem tidigare på dagen så att din kropp hinner smälta dem innan du går och lägger dig
Steg 2. Undvik varma drycker
Heta teer eller soppor kan utlösa värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet.
Steg 3. Skär ner på alkohol och koffein
Alkohol och koffein kan få dig att svettas medan du sover genom att kasta bort din hormonbalans. Har inte alkohol- eller koffeinbaserade produkter som kaffe, läsk eller koffeinfri te två till tre timmar före sänggåendet.
Steg 4. Drick mycket vatten under dagen
Att hålla dig hydrerad hjälper till att reglera din kroppstemperatur och hålla dig sval när du sover. Ta med dig en vattenflaska och smutta ur den hela dagen. Lägg ett helt glas vatten vid ditt nattbord så att du kan dricka det innan du somnar.
Om du inte är ett stort fan av dricksvatten, försök att lägga skivad frukt som citron eller lime i vattnet. Du kan också lägga gurkskivor i vattnet
Steg 5. Håll en hälsosam kost
Att ha en kost full av färska grönsaker, frukter, proteiner och spannmål hjälper dig att hålla din kropp frisk och reglera din kroppstemperatur. En hälsosam kost kan också vara fördelaktig om du upplever nattliga svettningar på grund av klimakteriet eller hormonella förändringar. Se till att din kost är full av livsmedel som är rika på vitamin D, vitamin B och vitamin C.
Din läkare kan kanske rekommendera en specifik diet som kan hjälpa till att minska dina nattliga svettningar
Steg 6. Hantera stress
Ytterligare stress av något slag är en av de största bidragande faktorerna till nattliga svettningar.
Att öva mindfulness, meditation och andningstekniker är till hjälp för att minska stressnivåerna
Steg 7. Träna en gång om dagen
Att hålla sig aktiv kan hjälpa dig att bibehålla en normal kroppstemperatur och minska dina stressnivåer, vilket kan orsaka nattliga svettningar. Försök att vara fysiskt aktiv minst 30 minuter om dagen. Löp eller jogga runt i grannskapet. Ta en träningskurs på ditt lokala gym. Gör ett träningspass på egen hand på gymmet.
Metod 3 av 3: Prata med din läkare
Steg 1. Diskutera dina symtom med din läkare
Om du upplever nattliga svettningar dagligen eller varje vecka och de avbryter din sömn, bör du uppsöka en läkare. Du bör också tala med en läkare om du upplever feber, viktminskning, hosta och diarré utöver nattliga svettningar. Om du upplever klimakteriet och har nattliga svettningar bör du kontakta din läkare.
Diskutera dina nattliga svettningar med din läkare såväl som andra symptom du upplever. Detta hjälper din läkare att avgöra orsaken till nattliga svettningar
Steg 2. Identifiera orsaken till nattliga svettningar
Din läkare bör kunna identifiera orsaken till dina nattliga svettningar efter att ha lyssnat på dig beskriva dina symtom. De kan också behöva göra en fysisk undersökning och andra tester som ett blodprov eller ett urinprov för att fastställa orsaken. Nattesvett kan vara ett symptom på flera tillstånd, inklusive:
- Ångest och stress
- Klimakteriet
- Autoimmuna störningar
- Sköldkörteln sjukdom
- En bakteriell infektion
- Sömnstörningar, såsom sömnapné
- Svåra tillstånd som stroke, HIV/AIDS, leukemi och tuberkulos
Steg 3. Få den nödvändiga behandlingen från din läkare
När din läkare har fastställt orsaken till dina nattliga svettningar kommer de att rekommendera den nödvändiga behandlingen baserat på din diagnos. Boka en uppföljningstid med läkaren för att säkerställa att du mår bra och att behandlingen var effektiv.
- Om dina nattliga svettningar beror på klimakteriet eller hormonella förändringar kan din läkare rekommendera livsstils- och kostförändringar. Med tiden försvinner eller minskar nattliga svettningar när du går igenom klimakteriet.
- Om dina nattliga svettningar beror på en sjukdom eller sjukdom kan din läkare rekommendera medicinering.
- Överväg att granska eller justera dina mediciner med din läkare, om du tror att de kan vara orsaken eller göra din nattsvett värre.
