Många människor upplever nattliga svettningar, som är episoder av nattliga svettningar som drar pyjamas eller till och med sängkläder. Nattesvett har många orsaker, inklusive för hög temperatur i ditt sovrum eller ett underliggande tillstånd som klimakteriet. Genom att effektivt använda en sängfläkt och kyla ner dig kan du kanske lindra nattliga svettningar.
Steg
Del 1 av 2: Placera och distribuera din fläkt
Steg 1. Lär dig grunderna för att kyla ett rum
Värmen stiger och som ett resultat svävar den svalaste luften runt golvet. Att trycka upp denna svalare luft kan kyla ner dig och minimera eller förhindra nattliga svettningar.
Ett rum där luft inte kan cirkulera ordentligt kan också bli varmt. Ett litet utrymme som är blockerat med stora föremål kanske inte är lika coolt som ett större utrymme eller ett som innehåller mindre rör
Steg 2. Lägg fläkten på golvet
Det verkar kontraintuitivt att om du vill kyla dig själv, att du ska placera en fläkt på golvet; Detta kan dock driva upp sval luft så att den kyler dig mer effektivt.
Ställ fläkten på en plats där inga stora föremål kan hindra den att cirkulera kall luft
Steg 3. Placera fläkten mot motsatt vägg
Sätt fläkten i ett läge på golvet där den pekar i riktning mot motsatt vägg. Detta gör att kall luft kan studsa från väggen och cirkulera genom ditt rum.
- Överväg att placera fläkten så att den korsar din säng när du blåser mot motsatt vägg. Detta kan ge dig lite extra kylning.
- Om du upptäcker att luften inte cirkulerar ordentligt, ta bort alla stora föremål som kan hindra fläkten. Du kan också sätta fläkten på ett litet steg eller en låda på golvet så att den kan blåsa mer effektivt mot motsatt vägg och runt rummet.
Steg 4. Påskynda kylningen
Ställ en skål med isvatten så att fläkten blåser över den. Detta kan kyla ner luften ännu snabbare och ge dig befrielse från dina nattliga svettningar.
- Använd inte bara en skål med is. Vatten med isbitar eller flis i är effektivare vid kylning än bara is.
- Se till att hålla skålen med isvatten borta från sladdar så att du inte stötar dig själv eller någon annan.
Steg 5. Fördubbla dina ansträngningar
Om du är väldigt varm och känner att fläkten inte kyler ner dig tillräckligt snabbt, fördubbla dina kylansträngningar. Från luftkonditionering till en annan fläkt, detta kan kyla ner dig ännu mer.
- Sätt en liten clip-on-fläkt på ditt nattduksbord och rikta den mot huvudet. Detta kan hjälpa till att få kall luft till dig snabbare.
- Slå på luftkonditioneringen om du har den. Detta kan kyla ner ett rum mycket snabbare, särskilt om du använder en fläkt för att stärka ansträngningen.
- Ställ in en andra fläkt mittemot den första för att skapa en tvärbris.
- Öppna ett fönster och låt fläkten blåsa från golvet över fönstrets väg till motsatt vägg.
Del 2 av 2: Håll dig cool
Steg 1. Skapa en bekväm sovmiljö
Se till att ditt sovrum är bekvämt, svalt och väl ventilerat. Kontrollfaktorer som temperaturen, dina sängkläder och luftcirkulation kan minimera hur allvarliga dina nattliga svettningar är.
- Ditt sovrum bör vara mellan 15,6 och 23,9 ° C mellan 60 och 75 ° F för bästa sömn.
- Öppna ett fönster om det inte är för kallt.
- Se till att dina sängkläder inte är för täta, vilket kan hindra luft från att cirkulera runt dig. Sikta dessutom på att använda naturliga tyger som bomull, som andas och kan hålla dig svalare.
- Använd en filt som är tillräckligt tung för att du ska trivas utan att överhettas. Till exempel skulle du inte vilja använda ett tunt täcke på sommaren. Välj istället ett lättare sommardun eller ett enkelt bomullstäcke.
- Överväg att föregå ett plant ark, vilket kan lägga till ytterligare värme.
Steg 2. Bär lös och slät pyjamas
Tight pyjamas kan hålla i värmen och göra dig varmare. Att bära lösa, mjuka texturer och lätta kläder kan hålla dig sval och leda bort svett.
Smidiga kläder av bomull eller merinoull kan minimera eller förhindra överdriven svettning. Du kanske också vill ha pyjamas speciellt för att hålla dig sval och transportera bort svett
Steg 3. Undvik överklädning
Håll dig borta från frestelsen att bära för mycket i sängen. Ta på dig pyjamas som passar vädret, vilket kan minimera svettning och överhettning.
- Använd mjuka och lätta kläder under sommaren. Till exempel är bomull ett alternativ som låter din hud andas.
- Lägg dina pyjamas under vintern. Detta gör det enklare att ta bort klädesplagg för att hjälpa dig att svalna.
Steg 4. Andas djupt
Det finns kliniska bevis för att djup andning kan hjälpa till att minska nattliga svettningar. Att använda djupa andningsövningar före sängen kan sänka din temperatur och lindra dina nattliga svettningar.
- Djup andning hjälper till att fördela syre i hela kroppen, vilket kan slappna av och kan också hjälpa till att lindra nattliga svettningar.
- Andas in och andas ut helt genom näsan. Andas in till fyra, håll andan i två räkningar och andas sedan ut helt till ytterligare fyra. Variera antalet inandningar och utandningar enligt dina förmågor.
- För att optimera dina djupa andningsövningar, sitt upprätt och andas långsamt och jämnt. Lägg en hand på din mage och känn den stiga när du andas in och sänker när du andas ut. Du vill andas så att din mage stiger och faller, inte bröstet.
Steg 5. Tänk på växtbaserade läkemedel
Det finns vissa bevis på att naturläkemedel som svart cohosh, dang gui bu xue tang, nattljusolja, johannesört, soja, lin och många andra kan hjälpa till att lindra nattliga svettningar på kort sikt. Tala med din läkare och ta naturläkemedel om andra behandlingar inte hjälper dig.
- Tänk på att växtbaserade tillskott och läkemedel inte regleras av statliga myndigheter och kan vara farliga.
- Du kan få svart cohosh och dang bu xue tang på många hälsokostbutiker och några kinesiska läkare.
Steg 6. Träna regelbundet
En ny studie visade att regelbunden fysisk aktivitet kan minska antalet och svårighetsgraden av nattliga svettavsnitt. Att få någon form av träning de flesta dagarna kan hjälpa dig att hantera dina nattliga svettningar.
- Inkludera 30 minuters aktivitet i ditt schema minst fem dagar i veckan. Du kan gå, springa, jogga, simma eller göra någon annan övning du gillar.
- Träna minst tre timmar innan du lägger dig för att hjälpa din temperatur att återgå till det normala.
Steg 7. Se din läkare
Om dina nattliga svettningar är mycket svåra eller inte försvinner med grundläggande kylförsök, boka tid med din läkare. De kan bedöma om du har några underliggande tillstånd eller tar mediciner som kan orsaka nattliga svettningar.
- Var öppen och ärlig mot din läkare. Låt dem veta när nattliga svettningar började och vad som gör dem bättre eller sämre.
- Det är särskilt viktigt att träffa din läkare om dina nattliga svettningar åtföljs av feber eller andra symptom som oförklarlig viktminskning, eftersom detta kan vara ett tecken på ett allvarligare problem.
- Några tillstånd som orsakar nattliga svettningar är: klimakteriet eller perimenopausen, infektioner som tuberkulos och bölder, cancer, hypoglykemi, hormonstörningar inklusive hypertyreoidism och neurologiska tillstånd som neuropati.
- Några mediciner som kan orsaka nattliga svettningar är: antidepressiva medel, hormonbehandling och hypoglykemiska medel.
Steg 8. Behandla underliggande förhållanden
Om din läkare diagnostiserar en bakomliggande orsak till dina nattliga svettningar, få behandling för det. Detta kan hjälpa till att kontrollera eller eliminera dina nattliga svettningar.
Om du tar mediciner som orsakar nattliga svettningar, tala med din läkare om alternativa recept som kan fortsätta att behandla ditt tillstånd samt hjälpa till att hantera dina nattliga svettningar
Tips
- Det finns många olika typer av madrasser som mer effektivt kan kontrollera kroppstemperaturen. Rådgör med en madrassproffs för att hitta det bästa alternativet för att hjälpa till med dina nattliga svettningar.
- Om du går igenom klimakteriet har både yoga och meditation visat sig hjälpa till att minska heta blixtsymtom eller nattliga svettningar.
- Vissa kvinnor får fler värmevallningar när de dricker varma drycker som kaffe eller te, dricker alkohol eller äter kryddig mat. Dessa bör undvikas på kvällarna.
- Rökning kan göra värmevallningar och andra symptom på klimakteriet värre, så att minska eller sluta kan hjälpa.
- Om nattliga svettningar är relaterade till förändringar i dina hormoner kan hormonersättningsterapi hjälpa.
