Viktminskning kan vara svårt att göra, särskilt om du går ensam. Dessa dagar, om du behöver lite extra stöd eller behöver nya bantningsidéer, kan du använda en mängd olika online -resurser för att hjälpa. Sociala medier, som Facebook, Twitter eller Instagram, kan vara mycket användbara om du försöker gå ner i vikt. Studier har visat att de människor som är anslutna via sociala medier har större framgång med att gå ner i vikt. Oavsett om det gäller att dela din framgång, spåra dina framsteg eller skicka ut bilder på nya recept, kan sociala medier erbjuda dig en hälsofokuserad gemenskap, stöd och nya resurser för att göra dig mer framgångsrik.
Steg
Del 1 av 3: Hitta verktyg för viktminskning på sociala medier
Steg 1. Hitta en viktminskning gemenskap
En av de största fördelarna som sociala medier har för viktminskning är att det hjälper till att bygga upp en känsla av samhällsstöd för användare. Du är ansluten till tusentals andra som också vill gå ner i vikt. Kolla in webbplatser som Weight Loss Buddy, SparkPeople och Diet.com, som är viktminskningssajter med en stark gemenskap.
- En studie i synnerhet visade att de som "vände" andra och checkade in mer regelbundet förlorade 8% mer vikt än de som inte gjorde det.
- Börja med att leta efter grupper du kan gå med i eller personer som du kan ansluta till som har samma mål. Informationen som delas kommer att vara till hjälp för dig.
- Sök på Facebook, Twitter eller Instagram efter ämnen som rör viktminskning, hälsosam kost, kondition eller en särskild kost.
- För att få mest nytta av din tid online, är det klokt att gå med i ett par sociala medier. Tillsammans kan de fungera som en ganska stor stödgrupp.
- Att ha en hel grupp med många människor att nå ut till för mer stöd, fler idéer eller för att komplettera dig med dina framsteg är en värdefull del av sociala medier.
Steg 2. Interagera så regelbundet som möjligt
Även om du kanske är en mer passiv användare av sociala medier, kommer du att göra det bättre om du interagerar med dina sociala medier oftare.
- Registrera dig inte bara för grupper eller vän andra. Bli så aktiv som du kan. Det betyder att du blir vän med andra, gillar sidor eller bilder, delar foton, spårar dina framsteg, kommenterar andras framsteg etc.
- Ju mer aktiv du är med sociala medier, desto mer information, support och gemenskap får du i gengäld.
- Om du har en Facebook -grupp med viktminskning och regelbundet deltar i att kommentera eller ge support, är det mer troligt att du får stöd från andra medlemmar.
Steg 3. Sök efter resurser för viktminskning online
Internet är en bra resurs för viktminskning. Sociala medier tar det ett steg längre så att andra kan dela resurser som de har hittat eller skapat genom dessa samarbetsnätverk.
- En annan stor fördel med att använda sociala medier för viktminskning är att du kommer i kontakt med en mängd olika resurser för viktminskning.
- Många gånger, bara att vara en del av en grupp eller vara vänner med andra ger bra information på ditt nyhetsflöde eller kontos hemsida. Detta kan ge dig mycket bra information om hur du går ner i vikt och ansvarar.
- Men du kan också be sociala medier om information också. Behöver du ett nytt frukostrecept? Skriv ett inlägg eller twittra om det. Behöver du en ny träningsidé? Skriv om det på en community -sida.
Steg 4. Ladda ner appar för viktminskning
Även om många appar inte nödvändigtvis är ett specifikt uttag på sociala medier, har de vissa liknande egenskaper och många ansluter till sociala medier och kan förbättra din kost.
- Det finns en mängd viktminsknings-, fitness- eller näringsappar som du kan använda antingen på din smartphone, surfplatta eller dator. Leta efter appar som kan ansluta till dina sociala medier.
- Hitta till exempel en löpande app som låter dig dela din distans och takt på Facebook eller dela din rutt på Twitter.
- Du kan också använda en matjournalapp som delar dina dagliga måltider på Facebook eller Twitter.
- Dessa appar kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och tillhandahålla ytterligare verktyg för din viktminskningsresa. När de är ihopkopplade med sociala medier kan de verkligen göra viktminskning mer uppmuntrande och roligare.
- Några populära bantnings- och fitnessappar inkluderar: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit och Noom Weight Loss Coach.
Del 2 av 3: Dela din viktminskningsresa på sociala medier
Steg 1. Håll dig själv ansvarig
Att vara ansvarig under viktminskning är viktigt. Ansvar är det som hjälper dig att hålla dig på rätt spår med din viktminskningsplan, men hjälper dig också att behålla din viktminskning på lång sikt. Sociala medier låter dig spåra dig själv på olika sätt. Sociala medier är ett bra utlopp för att inte bara hålla dig själv ansvarig, utan kan också ge dig verktyg för att hålla dig på rätt spår.
- Du kan föra en virtuell matdagbok och dela med dina vänner eller gruppmedlemmar. De kan kommentera din dagbok och komma med förslag också.
- Överväg att lägga upp hur länge du har tränat eller hur många kalorier du har bränt. Du kan till och med ställa in tävlingar för totala steg eller kilometer som körts med andra online.
- Se också hur andra i olika grupper eller andra som du har anslutit till spår eller delar deras framsteg. Delar de bilder på skalan? Spårar de några minuters träning? Se vilka sätt de använder sociala medier.
Steg 2. Tweet dina framsteg
Ett bra sätt att använda sociala medier för din viktminskning är Twitter. Det kan vara så personligt eller anonymt som du vill. Detta verktyg är dock ett bra sätt att hålla sig på rätt spår.
- En särskild studie visade att de som delade sina segrar på Twitter trimmade upp snabbare jämfört med dem som inte gjorde det.
- Twitter är en lättanvänd webbplats som fungerar bra för viktminskning. Du kan skicka tweets om din viktminskning, vad du äter eller till och med ställa frågor via tweets.
- Dessutom använder Twitter hashtags som hjälper dig att söka efter vissa ämnen och hjälpa andra att hitta dina tweets om ett specifikt ämne.
- Det kan vara en rolig idé att skapa din egen speciella hashtag för att dela med din online supportgrupp så att alla kan komma ikapp dina framsteg. Du kan till exempel ha en hashtag ##FitFriday och spåra din veckovisa träningsrutin.
- Till exempel kan du twittra "#FitFriday, träffa trottoaren och gick 3 miles idag!
Steg 3. Dela din resa på Facebook
Facebook är ett riktigt bra ställe att leta efter stöd och idéer för viktminskning. Det erbjuder dig en mängd olika sätt att hålla dig på rätt spår och kan vara ett riktigt användbart verktyg.
- Med Facebook kan du lägga till mycket mer information jämfört med andra sociala medier. Du kan lägga till foton, skapa speciella grupper eller gå med i specialgrupper, vänmänniskor, ansluta till vissa appar och ha tillgång till ett ständigt uppdaterat nyhetsflöde. Denna ytterligare funktion kommer att vara till nytta för dig.
- En särskild egenskap hos Facebook i synnerhet är möjligheten att gå med eller skapa specialgrupper. Detta gör att du kan ha en personlig supportgrupp. Människor kan dela framsteg, du kan kommentera, dela bilder, ladda upp recept och mer på dessa gruppsidor.
Steg 4. Spåra dina framsteg visuellt på Instagram
Instagram är ett annat socialt medieutlopp som kan hjälpa dig att visuellt hålla dig på rätt spår. Många gånger är bilder mer användbara och roligare jämfört med skrivna uppdateringar.
- Instagram liknar Twitter i den meningen att det erbjuder lite mer av en begränsad kapacitet. Men istället för tweets laddar du upp foton med kommentarer eller bildtexter.
- Detta kan låta dig ladda upp bilder på maten du äter, siffrorna på vågen, bilder på din morgonlöpning eller bilder på dig själv när du ständigt går ner i vikt.
- Att se bilder på andra när de går ner i vikt eller behöva lägga upp en bild på dig själv är många gånger motiverande nog för att hålla dig på rätt spår.
Del 3 av 3: Anta hälsosamma vanor
Steg 1. Träna regelbundet
Förutom att använda sociala medier och appar för att hjälpa dig gå ner i vikt måste du också ändra din livsstil. Du kan också använda sociala medier för att hjälpa dig med livsstilsförändringar. En sak du vill fokusera på är träning. Regelbunden och konsekvent träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och sedan stödja viktunderhåll när du når ditt mål.
- Använd Pinterest för att söka efter nya träningsrutiner. Prova att söka efter nyckelord som "Cardio -rutin", "30 -dagars HIIT -utmaning", "Abs -träning" etc. Inte bara hittar du nya övningar att integrera i din rutin, du hittar också dagliga, veckovisa eller månatliga träningsplaner du kan följa.
- Prova att följa en motiverande Facebook -sida som Yoga Journal Pose of the Day, som kommer att hålla sakerna fräscha genom att maila dig tre olika yogaställningar varje dag.
- YouTube är en guldgruva när det gäller träningsvideor. Prova att söka efter "Zumba dance routine" eller "Cardio workout" för att hitta tusentals träningsrutiner att välja mellan. Det kan också vara till hjälp om du inte är säker på en viss övning. Till exempel, om du inte är säker på att du gör knäböj korrekt, sök efter "Squats korrekt form" och du kan se erfarna tränare demonstrera tekniken.
- Inkludera minst 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet varje vecka. Detta kan vara promenader, jogging, cykling, vandring, dans eller simning. Inkludera också en till två dagars styrketräning varje vecka. Detta hjälper till att bygga muskelmassa och kan hjälpa dig att öka ämnesomsättningen över tid.
Steg 2. Titta på dina kalorier
Om du vill gå ner i vikt måste du träna och övervaka hur många kalorier du äter varje dag. Att skära ut några kalorier och övervaka din kost hjälper dig att börja gå ner i vikt. Smartphone -appar är bra verktyg när det gäller att räkna kalorier, eftersom de flesta människor har sin telefon på dem hela tiden. Så snart du sätter dig ner till en måltid, logga dina kalorier med en app som MyFitnessPal. Denna app ger dig de maximala kalorier du kan äta varje dag för att nå dina viktminskningsmål. Logga in vad du äter i din matdagbok och kolla in chattforum för recept och råd.
- Andra populära kaloriräkningsappar inkluderar Lose It!, FatSecret och Cron-o-meter.
- För att hjälpa dig gå ner i vikt, överväga att titta på ditt totala kaloriintag. När du tar bort en hälsosam mängd kalorier kan du långsamt gå ner i vikt med tiden. Sikta på att skära ut cirka 500 kalorier totalt från din kost, vilket kommer att resultera i ungefär en till två pund viktminskning varje vecka. Detta är en säker och hållbar viktminskning.
- Skär inte ur mer än 500 kalorier eller ät färre än 1 200 kalorier dagligen. Detta kommer att göra dig för hungrig, saknar energi och främjar långsammare viktminskning på lång sikt.
Steg 3. Övervaka dina portionsstorlekar
Övervakning av kalorier är viktigt; men du måste också stödja din kaloriräkning genom att mäta lämpliga portionsstorlekar av de livsmedel du äter. Dietappar som Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker och Lose It! inkludera information om portkontroll. Prova en app som Pertinacity, som kan hjälpa dig att uppskatta portionsstorlekar genom att jämföra mängden mat på din tallrik med storleken på din näve.
- När du mäter protein, inkludera en portion på 3-4 oz vid varje måltid. Väg 3-4 oz eller mät ut ungefär en 1/2 kopp proteinrika livsmedel.
- Om du serverar dig frukt, välj en liten bit eller mäta ungefär en 1/2 kopp skuren frukt.
- Till grönsaker bör dina portioner vara större. Det ska vara cirka 1 kopp grönsaker eller 2 koppar lövgrönsallad.
- Spannmål måste också mätas. Väg cirka 1 oz per portion eller mät upp en 1/2 kopp per portion.
Steg 4. Ät en balanserad diet.
Att minska ditt kaloriintag och träna är nyckeln till att gå ner i vikt; Men om du inte äter en balanserad kost kanske din viktminskning inte är så stor som du vill. Sociala medier är en bra resurs för kostplaner och receptbyte. Prova att söka "Nutrition" på Facebook och gå med i en grupp där medlemmar i samhället föreslår hälsosamma recept. Pinterest är en annan bra resurs för hälsosamma recept; försök bara att söka efter "Hälsosamma kycklingrecept" så har du massor av läckra rätter att välja mellan.
- Om du går med i en online viktminskning gemenskap, är chansen stor att det kommer att finnas massor av resurser för hälsosamma, balanserade måltider. Webbplatsen FitDay erbjuder onlinekonsultationer med registrerad dietist, som kan hjälpa dig att komma med en detaljerad måltidsplan.
- En balanserad kost hjälper dig att förse din kropp med alla viktiga näringsämnen den behöver. Utan dessa näringsämnen kan du uppleva trötthet, långsam viktminskning och näringsbrist över tid.
- För att äta en balanserad kost, börja med att äta något från varje matgrupp varje dag. Det innebär att inkludera en proteinkälla, frukt, grönsaker, mejeri och fullkorn dagligen.
- Ät dessutom en mängd olika livsmedel från dessa grupper varje dag. Ät inte bara samma mat. Detta kommer att begränsa ditt intag av en mängd olika näringsämnen. Välj istället en mängd olika frukter, grönsaker, spannmål och proteinkällor under hela veckan.
Steg 5. Hantera din stress
En annan del av din livsstil som är viktig att hantera är dina stressnivåer. Stress är inte bara frustrerande att hantera, utan kan också göra viktminskning mycket svårare. Att använda sociala medier för att få kontakt med vänner och nära och kära kan hjälpa till att minska stress hos kvinnor.
- Studier har visat att stress, särskilt kronisk stress, ökar dina hungerhormoner vilket får dig att äta mer och till och med äta mat som inte är så bra för dig.
- Prova en app som Gratitude Journal, som uppmuntrar dig att spela in saker som du är tacksam för (du kan inkludera foton om du vill). Du kan dela din journal med vänner och tagga dem i dina inlägg eller hålla din journal privat. Studier visar att uttrycka tacksamhet kan minska depression och ångest.
- Tänk på en meditationsapp som Headspace, som erbjuder guidade guidade meditationssessioner via din smartphone. Du kan samarbeta med upp till fem vänner och övervaka varandras framsteg och ge varandra motivation.
Tips
- Sociala medier kan vara ett bra verktyg för att hålla dig ansvarig under din viktminskning.
- Dessutom är det en bra källa till samhällsstöd.
- Om du inte känner till många sociala medier, börja med att bara använda en tjänst i taget. Om du behärskar det kan du försöka skapa och använda andra konton.
