Koffein finns i en mängd olika livsmedel och drycker, inklusive kaffe, te, energidrycker och choklad. Även om det hjälper många människor att känna sig vaken och pigg upp på morgonen, kan intag av för mycket koffein eller vid fel tidpunkt vara störande för din dag. Det finns några olika sätt att hjälpa dig att få ut koffein ur systemet snabbt, till exempel att dricka vatten, träna och ta en tupplur. Att minska mängden koffein som du konsumerar på lång sikt är ett annat sätt att få det ur ditt system.
Steg
Metod 1 av 2: Hjälper din kropp att rensa koffein
Steg 1. Sök akut vård om du uppvisar symtom på överdosering av koffein
Överdosering av koffein är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver omedelbar behandling. Om du har svårt att andas, kräks, upplever hallucinationer eller har ont i bröstet, sök genast professionell medicinsk hjälp.
Andra symptom på en allvarlig överdosering av koffein inkluderar förvirring, snabb eller oregelbunden hjärtslag, kramper och okontrollerbara muskelrörelser
Steg 2. Drick tillräckligt med vatten så att din urin är ljusgul
Den skakiga känslan av för mycket koffein kan minskas genom att inte låta dig bli uttorkad. Lägg till ett extra glas vatten för varje kopp kaffe som du dricker.
Vatten hjälper inte nödvändigtvis till att ta bort koffeinet från kroppen, men att hålla sig hydrerad kommer att göra det lättare att hantera biverkningarna
Steg 3. Träna för att hjälpa din kropp att metabolisera koffeinet snabbare
Gå en rask promenad eller jogga, eller välj en annan övning som du tycker om och som får dig att röra på dig. Det är troligt att du kommer att känna dig orolig och full av energi från koffeinet ändå, och träning kan hjälpa till att släppa den energin.
Steg 4. Undvik mat som innehåller mycket fiber
Att ha full mage och äta en måltid med mycket fibrer kan drastiskt sänka absorptionen av koffein i ditt system. Undvik att äta fullkorn eller stora mängder frukt medan du väntar på att koffeinet ska rensas.
Livsmedel som är särskilt fiberrika inkluderar hallon, päron, äpplen, spagetti, korn, linser och kronärtskockor
Steg 5. Ät korsblommiga grönsaker för att hjälpa din kropp att rensa koffeinet
Broccoli, blomkål och brysselkål är alla bra alternativ för att förbättra din ämnesomsättning och rensa koffein. Det betyder att det kommer att vara ur ditt system på kortare tid.
Steg 6. Ta en tupplur på 20 minuter om möjligt
Även om det kan låta kontraintuitivt, kan en kort tupplur efter att du har druckit koffein hjälpa din kropp att hantera det mer effektivt. Förutsatt att du inte sover för länge, vaknar du upp mer pigg och avslappnad.
Se till att du sover på en sval, mörk plats bort från ljusa skärmar
Steg 7. Vänta på det om du har tid
Även om det är beroende av individen, tar en kopp kaffe vanligtvis 3-5 timmar för hälften av koffeinet att passera genom ditt system. Träna på att andas långsamt och lugnt, och kom ihåg att du snart kommer att må bättre.
Meditation är också ett bra alternativ om du väntar på koffeinet. Det hjälper ditt sinne och din kropp att slappna av medan du känner dig spänd
Metod 2 av 2: Minska mängden koffein du konsumerar
Steg 1. Vet att koffein kommer att finnas kvar i ditt system i cirka 1,5 dagar
Hur lång tid det tar för koffein att resa genom ditt system beror på en mängd olika faktorer, till exempel ålder, kroppshöjd och vikt, matintag och genetik. Koffein har en halveringstid på 3-5 timmar, vilket innebär att det kan ta upp till 5 timmar innan 50% av koffeinet går igenom ditt system.
- Det tar en genomsnittlig vuxen 1,5 dag att helt eliminera koffein från deras system.
- Vuxna kan rensa koffein ur systemet snabbare än någon annan åldersgrupp. Det tar barn och äldre mycket längre tid.
- Människor som är långa och tunga kan metabolisera koffein mycket snabbare än kortare och lättare människor.
- Kvinnor som tar orala preventivmedel kommer att metabolisera koffein i genomsnitt 3 timmar långsammare än de som inte gör det.
Steg 2. Sänk din koffeinkonsumtion till under 400 mg per dag
Detta motsvarar 4 koppar kaffe eller 2 energidrycker per dag. Minska mängden varje dag för att testa hur din kropp reagerar. Hitta en balans mellan att njuta av ditt koffein, men inte dricka för mycket att det stör ditt liv.
- Om konsumtion av cirka 400 mg koffein per dag fortfarande ger dig obehagliga biverkningar, sänk ditt intag för att hitta din gräns.
- Att dricka mindre koffein kan vara svårt i början. Ta det långsamt och sök hjälp från en läkare om du kämpar.
Steg 3. Sov i 7-9 timmar per natt
Träna på att vakna och sova vid samma tidpunkt varje dag. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.
Detta hjälper till att reglera ditt sinne och din kropp, och du kommer inte att känna att du behöver så mycket koffein för att fungera
Steg 4. Undvik mat som innehåller koffein
Choklad, kaffesmakad glass och fryst yoghurt och vissa frukostflingor innehåller alla koffein. Sänk ditt intag av dessa livsmedel för att minska din koffeinförbrukning.
Steg 5. Byt ut koffeinhaltiga drycker mot koffeinfria
Om du upptäcker att koffein i systemet stör dig regelbundet, överväg att byta kaffe eller energidryck mot en alternativ dryck. Decaf tea eller kaffe är bra ersättare, eftersom du fortfarande kan få samma smak men utan de irriterande skakningarna.
