Kollagen är det mest förekommande proteinet i våra kroppar och är nödvändigt för led- och muskelhälsa. Rökning, dålig kost, överdriven sol exponering och åldrande kan bromsa kroppens naturliga kollagenproduktion och leda till ledvärk, viktökning, håravfall och för tidig hudåldring. För att motverka dessa oönskade effekter kan du ersätta ditt förlorade kollagen genom att ta kosttillskott, applicera krämer och lotioner eller uppsöka läkare för direkta injektioner.
Steg
Metod 1 av 3: Ta kollagentillskott
Steg 1. Leta efter tillskott av vätska, pulver eller kapslar för allmän hälsa
Dessa intagbara alternativ är lätta att ta, i allmänhet säkra och det bästa valet om du letar efter tjockare, blankare hår, lindring av ledvärk, minskning av celluliter och förbättrad matsmältningshälsa.
- Det finns tre typer av kollagen att välja mellan beroende på dina behov. Typ I -kollagen är bäst för hud, hår och naglar, typ II är associerad med att bygga brosk och friska leder, och typ III är bäst för benhälsa och bindvävstillväxt.
- Medan kollagenpiller i allmänhet är säkra att ta, finns det få eller inga bevis för att intag av kollagentillskott är effektivt för att bekämpa effekterna av den naturliga förlusten av kollagen i din kropp.
Steg 2. Handla efter ett smaklöst tillskott med enkla ingredienser
För intag av kosttillskott bör huvudingrediensen vara kollagenproteinisolat. Undvik allt med många andra kemikalier eller komplicerade ingredienser. Dessutom innehåller konstgjord smakämne i tillskotten tillsatt socker och kan störa din mage.
Vissa kollagentillskott kommer att innehålla vitamin C, som också behövs för kollagenproduktion
Steg 3. Verifiera tilläggskvaliteten genom att kontrollera certifiering och läsa recensioner
Eftersom kollagentillskott inte regleras av regeringen, leta efter märken på märkningen från företag som testar vitaminer för kvalitet, till exempel Public Health and Safety Organization (NSF).
- Om du köper online, läs så många recensioner som möjligt för att se hur människor har reagerat på att ta tillägget.
- Kom dock ihåg att online -recensioner inte ersätter faktiska tester av kvalitet och säkerhet. Medan receptfria kollagentillskott i allmänhet anses vara säkra, är kollagentabletter, liksom andra kosttillskott och vitaminer, inte föremål för samma test som läkemedel.
Steg 4. Bestäm rätt tilläggsdos för dina behov
Kollagendoser varierar vanligtvis från 2,5 gram (0,088 oz) till 10 gram (0,35 oz). Det är bäst att ta tillägget enligt instruktionerna på märkningen, men om du har en känslighet för kosttillskott är det en bra idé att börja med en liten dos och gradvis arbeta upp till en högre dos.
När du ökar din dos gör det långsamt och uppmärksamma din kropp. För mycket kollagen kan orsaka förstoppning och överkänslighet mot livsmedel eller andra allergener. Om du upplever dessa symtom, minska din dos
Steg 5. Ta kollagen med tom mage för att maximera absorptionen
Magsyra hjälper till att smälta proteiner, så att ta tillskott utan mat i magen kan möjliggöra maximal absorption av kollagen i kroppen.
Om du glömmer och redan har ätit kommer det inte att skada dig att ta tillskottet efter en måltid eftersom studier visar att ätningen kanske inte påverkar absorptionen
Steg 6. Ta kollagentillskott med någon varm eller kall vätska
Kollagenabsorption påverkas inte av värme, så du kan gärna ta dina vätskor, pulver eller kapseltillskott med kaffe, en smoothie, vatten eller något annat du vill. Var noga med att följa alla beredningsanvisningar på förpackningen.
Du kan också strö kollagenpulver på mat eller blanda det med salladsdressing eller andra livsmedel
Steg 7. Ta kosttillskott samtidigt varje dag så att du inte glömmer
Det finns inga bevisade hälsofördelar med att ta ett kollagentillskott vid en viss tid på dagen. Det är dock bra att alltid ta dagliga mediciner och vitaminer vid samma tidpunkt varje dag så att det blir en vana.
Metod 2 av 3: Applicering av kollagenförstärkande fuktgivande lotion
Steg 1. Hitta skönhetsprodukter som lotioner och krämer som innehåller kollagen
Det finns många skönhetsprodukter på marknaden som gör anspråk på att släta ut huden och minska effekterna av åldrande genom att återställa kollagen. Att applicera en kollagenrik ansiktscreme eller bodylotion dagligen kan hjälpa till att återställa kollagen i huden. Var dock medveten om att det finns få eller inga vetenskapliga belägg för att det är effektivt.
Krämer och lotioner kan appliceras på riktade områden som ansikte och hals eller som övergripande kroppsbehandlingar
Steg 2. Shoppa efter de bästa kollageninfunderade lotionerna i din prisklass
Kollagenförstärkande fuktighetskräm kan variera i kostnad från några dollar till några hundra dollar. Shoppa runt och hitta produkten med de bästa recensionerna i din prisklass.
Om du handlar online, ta dig tid att läsa recensionerna och utvärdera produkterna innan du köper
Steg 3. Tänk på hudallergier du har när du handlar skönhetsprodukter
Om du kan gå till affären, be om ett prov så att du kan testa din hud innan du köper. Om du handlar online letar du efter produkter märkta som dermatologgodkända och allergivenliga.
När du provar en ny skönhetsprodukt är det en bra idé att testa din hud för allergier i ett litet och oansenligt område
Steg 4. Tvätta huden noggrant för bättre absorption
Tvätta före applicering med en mild tvål eller tvålfri ansiktsrengöring för att ta bort smuts och olja och öppna dina porer. Detta möjliggör bättre absorption av lotionen i din hud genom att ta bort eventuella hinder.
Att tvätta din hud kommer att leda till bättre absorption av lotionen, men det finns inga bevis för att det har någon effekt på kollagenabsorptionen i din hud
Steg 5. Applicera den kollageninfunderade fuktkräm enligt anvisningarna på förpackningen
Medan din hud fortfarande är våt kan du lägga en rejäl mängd lotion på huden och gnugga försiktigt uppåt. Var försiktig så att du inte gnuggar för hårt, annars kan du skada din hud.
Massera in lotion i lite fuktig hud låser i fuktkräm och ger dig maximal nytta
Metod 3 av 3: Se en läkare för kollageninjektioner
Steg 1. Bestäm om kollageninjektioner för djupa rynkor är rätt för dig
Kollageninjektioner administreras direkt i hudrynkor och veck som fyllmedel. Injicerbart kollagen måste ges av en läkare, kan vara dyrt och medföra risker för blåmärken, allergisk reaktion och infektion.
Kollageninjektioner är i allmänhet ett säkrare alternativ till botoxinjektioner, men de håller inte lika länge
Steg 2. Kontrollera din försäkring för att ta reda på om kollageninjektioner täcks
Eftersom injektionerna kan vara ganska dyra, kontakta ditt sjukförsäkringsbolag för att ta reda på om de kommer att täcka någon eller en del av injektionerna och om du behöver en remiss från en primärvårdsläkare.
Injektioner täcks vanligtvis inte för kosmetiska ändamål, men ibland anses de medicinskt nödvändiga och ingår i försäkringsskyddet
Steg 3. Gör din forskning för att hitta en ansedd och erfaren läkare
Hudläkare och plastikkirurger är vanliga specialister som administrerar dessa injektioner. Leta upp recensioner online för läkaren och, om du är osäker på deras kvalifikationer, ring gärna kontoret och fråga.
Innan du ens bokar tid kan du fråga om läkarens erfarenhet av denna typ av injektioner. Helst vill du ha en läkare som har gjort dem många gånger tidigare
Steg 4. Möt läkaren och ställ frågor om injektionsproceduren
Om det är något du är osäker på, tveka inte att fråga läkaren. Du bör ha en klar förståelse för alla risker och fördelar med proceduren innan du godkänner att fortsätta.
Om du känner dig obekväm med något av svaren är det helt acceptabelt att avsluta mötet och antingen söka en annan läkare eller söka alternativa metoder för kollagenrestaurering
Steg 5. Begär ett hudtest för att kontrollera om det finns en allergisk reaktion mot kollageninjektioner
Be läkaren att administrera ett hudtest på en liten och oansenlig plats innan de fortsätter med hela injektionerna. Kollageninjektioner är ganska lågrisk, men rapporter om allergiska reaktioner förekommer.
Steg 6. Undvik exponering för direkt solljus efter att du fått kollageninjektioner
Du bör kunna gå tillbaka till all din vanliga aktivitet omedelbart efter proceduren, men du bör hålla dig borta från solen i minst en vecka efter injektioner. UV -strålar kan minska behandlingens effektivitet och orsaka missfärgning av huden.
Om du måste gå ut i solen, täck över din hud och använd en fuktighetskräm med hög SPF
Steg 7. Rapportera onormala komplikationer från proceduren till din läkare
Viss rodnad, blåmärken och svullnad är normalt under de första 24-48 timmarna. Men om du har överdriven smärta eller långvariga effekter som gör dina normala aktiviteter svåra eller varar mer än en dag eller två, kontakta din läkare omedelbart.
