Kollagen är ett viktigt protein i din hud och bindväv. Bland dess många funktioner är den ansvarig för att ge huden dess styrka och elasticitet. Förlust av kollagen är en orsak till rynkor. Medan kollagenproduktionen minskar med åldern kan du kanske öka din kropps kollagenproduktion på olika sätt. Ett sätt att öka kroppens kollagen är att äta mat som stödjer naturlig kollagenproduktion. Hudvårdsprodukter som innehåller antioxidanter och kollagenförstärkande komponenter kan öka kollagen i huden, men mer forskning behövs. Du kan också öka kollagen genom att ta ett tillägg.
Steg
Metod 1 av 3: Öka kollagen genom kosten
Steg 1. Fokusera på viktiga näringsämnen
Vissa näringsämnen kan hjälpa din kropp att producera mer kollagen, så se till att du har en bra balans mellan vitaminer och mineraler. Några viktiga näringsämnen för kollagenproduktion inkluderar:
- Livsmedel som innehåller antioxidanter.
- Aminosyror, till exempel från animaliska produkter som kött, mjölk och ägg.
- Proline, till exempel från gelatin, keso och nötkött.
- Antocyanidiner, till exempel från blå majs, aubergine och concord -druvor.
- C -vitamin, till exempel från citrusfrukter, paprika och tomater.
- Koppar, till exempel från ostron, grönkål och shiitakesvamp.
- Vitamin A, till exempel från sötpotatis, morötter och mörka bladgrönsaker.
Steg 2. Lägg till korsblommiga grönsaker i din kost
Korsblommiga grönsaker innehåller svavel, vilket är viktigt för kollagenproduktion. Prova att äta mellan två och tre portioner svavelhaltiga grönsaker varje dag, som grönkål, broccoli eller blomkål.
Steg 3. Ät baljväxter
Baljväxter som bönor och linser innehåller också svavel. Lägg till flera portioner baljväxter i din kost varje vecka. Prova att äta bönor och ris till middag eller en linsgryta till lunch. Att konsumera dessa livsmedel kan hjälpa din kropp att optimera sin kollagenproduktion.
Steg 4. Ät soja
Isoflavonrika sojaprodukter kan öka din kollagenproduktion. Sojakonsumtion kan öka mängden kollagen i huden. Det kan också öka hudens elasticitet. Prova sojaprodukter inklusive tempeh, tofu, sojamjölk och sojaost.
Steg 5. Lägg till ägg i din kost
Ägg är en stor källa till kollagen. De ger också den rätta blandningen av aminosyror som behövs för att stödja utvecklingen och underhållet av bindväv i människokroppen. Matlagning kan störa ett äggs membran, så ett äggkollagentillskott är det bästa sättet att gå. Men du kan fortfarande få kollagen genom att äta ägg.
Steg 6. Drick mycket vatten
Det är viktigt att din hud och kropp förblir återfuktade om du försöker öka din kollagenproduktion. Att hålla sig hydratiserad kommer att stödja kollagenproduktion. Sikta på minst åtta 8-uns glas eller cirka två liter per dag.
Steg 7. Ät mycket mat rik på C -vitamin
C -vitamin är viktigt för kollagenproduktion i kroppen. Det bästa sättet att få C -vitamin är att äta mat som är rik på detta viktiga näringsämne. Du kan få din dagliga dos av C -vitamin genom att äta mat som jordgubbar, jordgubbar och paprika.
Metod 2 av 3: Öka kollagen genom tillskott
Steg 1. Ta ett dagligt kollagentillskott
Kollagentillskott kan hjälpa till att öka kollagenet i kroppen. Du kan välja ett tillskott som kommer i pillerform, eller ett pulver som du rör om med vatten eller lägger till i en smoothie. Se till att du tar tillägget regelbundet för bästa resultat.
Tala med din läkare innan du börjar ta ett kollagentillskott
Steg 2. Tänk på ett tillägg av fiskkollagen
Kollagen från fisk kan snabbt absorberas av kroppen. På grund av detta anses det vara en av de bästa källorna till kollagen för människor. Leta efter ett tillskott som också innehåller C -vitamin, vilket hjälper till med absorption.
Steg 3. Prova ett äggbaserat kollagentillskott
Om du är vegetarian, eller om du inte vill konsumera ett kollagentillskott från djur, bör du prova ett äggbaserat alternativ. Dessa tillskott är gjorda av äggskalmembran och kan hjälpa din kropp att bygga kollagen.
Steg 4. Ta ett kollagentillskott från nötkreatur
Dessa tillskott är gjorda av hud, ben och muskler hos kor. Välj ett kollagentillskott från nötkreatur som är tillverkat av kor som matas med gräs. Om möjligt, gå till ett tillskott som också är ekologiskt.
Steg 5. Tänk på ett vitamin C -tillskott
Medan det bästa sättet att få C -vitamin är genom livsmedel som är rika på detta näringsämne, kan du också ta ett tillskott. Sikta på en som är livsmedelsbaserad och innehåller minst 75 mg vitamin C.
Metod 3 av 3: Förstärkning av kollagen med hudvård
Steg 1. Prova en ansiktsmassage
Att få en professionell ansiktsmassage eller ge dig själv en bekvämhet i ditt eget hem kan hjälpa till att stimulera kollagenproduktionen och öka din cirkulation. Försök att försiktigt massera ditt ansikte med fingertopparna med mjuka cirkulära rörelser uppåt. Börja vid din käklinje och rör dig långsamt upp till pannan.
Prova att ge dig själv en ansiktsmassage en gång i veckan
Steg 2. Överväg retinolbehandling
Aktuellt vitamin A, även känt som retinol, kan öka kollagen i huden. Tala med din läkare om recept på aktuell retinol. Du kan också köpa retinolbehandlingar över disk, men dessa krämer och lotioner kommer att ha en lägre koncentration av retinol i dem.
Steg 3. Applicera en C -vitamin antioxidantkräm
Antioxidantkräm, krämer och serum som innehåller C -vitamin kan öka kollagennivån i huden. Prata med din hudläkare om de bästa alternativen för din hudtyp och struktur. Du kan också köpa hudvårdsprodukter som innehåller vitamin C.
Steg 4. Välj hudvårdsprodukter som innehåller polypeptider
Att applicera produkter på din hud som innehåller polypeptider kan stimulera syntesen av kollagen i din hud. Prova att applicera ett penetrerande polypeptidserum före din fuktkräm, eller en fuktkräm som innehåller polypeptider.
Leta efter en kollagenstimulerande polypeptid som matrixyl på din hudvårdsproduktlista
Steg 5. Prova att exfoliera din hud
Exfoliering av din hud kan också bidra till att öka kollagenproduktionen. Prova att använda en exfolierande ansiktsrengöring istället för din vanliga rengöring en gång i veckan. Du kan också använda en exfolierande kroppsskrubba en gång i veckan.
Steg 6. Skydda dig själv från saker som kan tömma kollagen
Det finns vissa ämnen och aktiviteter som kan tömma kollagenet i huden. Gör ditt bästa för att undvika dessa ämnen och aktiviteter. Saker som kan tömma kollagen inkluderar:
- Rökning. Sluta röka om du är rökare! Rökning skadar mer än bara din hud.
- Exponering för solljus. Använd alltid en solskyddsmedel SPF-30 eller zink när du är ute i solen. Att bära en hatt med bred kant kan också hjälpa till att skydda huden i hårbotten och ansiktet från solen.
- Exponering för föroreningar. Undvik att gå ut på extra rökiga dagar. Exponering för föroreningar kan också tömma kollagenet i huden.
- Hög sockerkonsumtion. Begränsa mängden socker i din kost för att undvika att tappa hudens kollagen genom att äta för mycket socker.
