Tumma händer medan du sover kan orsaka smärta och obehag som till och med kan väcka dig mitt i natten. Domningar är en bieffekt av att nerverna i armen är förträngda eller av ett medicinskt tillstånd som begränsar din cirkulation. För att undvika denna känsla bör du arbeta med att omplacera din kropp medan du sover. Om detta inte hjälper, rådfråga din läkare om vad som kan orsaka domningar och vilka medicinska behandlingar som kan hjälpa till att eliminera domningar.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din handledsposition
Steg 1. Håll dina handleder raka
Placera dina händer så att de sträcker sig rakt ut från din arm. När du böjer dina handleder medan du sover kan nerverna som löper genom handlederna inte fungera så bra som de borde, vilket kan orsaka domningar. Att hålla handlederna raka gör att nerverna fungerar som de ska.
Att böja handlederna åt båda hållen, bakåt eller framåt, är dåligt för din cirkulation
Steg 2. Undvik att vika handleden under kroppen
Håll händerna borta från din kropps tryck. Många viker in händerna under sig själva medan de sover om de sover på magen. Arbeta istället med att hålla dina handleder raka medan du sover, även om du ligger på magen.
Detta både avbryter cirkulationen vid handlederna och det minskar den totala cirkulationen i händerna på grund av kroppens tryck
Steg 3. Sätt på handledsskenor medan du sover
Om du inte kan hålla handleden rak medan du sover genom att helt enkelt flytta den kan du behöva lite mekanisk hjälp. Ta på dig en handledsskena, även kallad handledsstöd, för att tvinga dig själv att hålla handleden rak.
- Medan du bär en skena medan du sover kan vara irriterande först, tenderar de flesta att vänja sig vid det över tid.
- Handledsskenor finns på de flesta apotek, stora boxbutiker och från onlinebutiker.
Metod 2 av 3: Justera din armposition
Steg 1. Undvik att sova med armarna över huvudet
Håll armarna nere vid dina sidor så att cirkulationen i dina armar inte påverkas. När du lyfter armarna ovanför huvudet kan det avbryta cirkulationen längs dina armar eftersom nerverna i axeln är avskurna.
Oavsett om du sover på magen eller ryggen kan du undvika domningar i händerna när du har armarna vid din sida
Steg 2. Sov inte i fosterställningen
Att hålla din kropp böjd och dina armar instoppade mot din kropp kan minska cirkulationen eftersom dina armar är böjda. I denna position minskar trycket i din kroppsvikt också din cirkulation och blodflöde.
Om du sover på magen, håll armarna raka och åt sidan
Steg 3. Linda dina armbågar i en handduk för att hålla dina armar raka
Om du har problem med att hålla armarna raka medan du sover kan du använda en handduk och ett essförband för att tvinga dig själv att göra det. Linda handduken runt armbågen, från underarmen till bicepsen och håll den på plats med bandaget. Huvuddelen av denna omslag tillåter dig inte att vika armen medan du sover.
Du vill inte slå in asförbandet för hårt eller det kan minska cirkulationen i din arm. Sikta på ett omslag som håller handduken på plats men inte klämmer armen. Du kommer att veta att omslaget är för tätt om dina händer blir domna eller stickningar
Metod 3 av 3: Behandla medicinska problem
Steg 1. Rådgör med en läkare om din domningar
Om du har domningar medan du sover och att justera din sovposition inte har hjälpt, bör du söka vård. Det finns en mängd olika tillstånd som kan påverka din cirkulation eller nervfunktion, så du bör bedömas om du har någon av dem.
- Vissa tillstånd som kan orsaka domningar i händerna inkluderar vitamin B -brist, perifer neuropati, diabetes, karpaltunnelsyndrom, vätskeretention och en mängd andra medicinska problem.
- Ring din läkare och berätta om dina symtom. De meddelar dig om du behöver komma in direkt eller om du kan vänta på nästa lediga tid.
Steg 2. Få ditt karpaltunnelsyndrom behandlat vid behov
I många fall kan karpaltunnelsyndrom i handleden få dig att få domningar när du sover. Tala med din läkare om hur du bäst behandlar ditt tillstånd. För att minska din domningar föreslår läkare ofta en kombination av vila, sträckor och medicinering.
I allvarliga fall av karpaltunnelsyndrom kan din läkare föreslå kirurgisk behandling. Denna behandling släpper ut trycket i handlederna, vilket gör att nerverna kan skicka signaler mer fritt och mer blodcirkulation uppstår i händerna
Steg 3. Behandla din diabetes vid behov
Ett annat tillstånd som ofta är orsaken till domningar i händerna är diabetes. För att behandla detta tillstånd bör du börja med att göra livsstilsförändringar som minskar dina symtom. Rådgör också med din läkare om du behöver medicin för att kontrollera ditt tillstånd.
