Domningar i dina ben och fötter kan orsaka obehag, men det är vanligtvis ingen anledning till oro. Om du sitter eller står i samma position under en längre tid kan du upptäcka att du tappar känslan i ett eller båda dina ben eller fötter. Vanligtvis kan du ta hand om enkel domningar med enkla hembehandlingar som återställer känslan inom några minuter. Men om du inte kan avgöra orsaken till din domningar, eller om domningar kvarstår i mer än en timme, ring din läkare så att de kan utvärdera dina symtom, fastställa eventuella bakomliggande orsaker och behandla dina domningar på lämpligt sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Prova hemmetoder
Steg 1. Använd elimineringsprocessen för att fastställa orsaken till domningar
Domningar i benen och fötterna kan ha många olika orsaker. Ju fler av dessa orsaker du kan eliminera, desto mer effektivt kommer du att kunna behandla din domningar.
- Om du till exempel satt med korsade ben kan du ta bort dem eller sträcka ut dem. Å andra sidan, om du satt på fötterna, kan släppa dem och flytta runt dem vara allt du behöver göra för att återställa känslan.
- Om du har en kronisk ryggskada eller nyligen haft en akut ryggskada kan det orsaka domningar i dina ben och fötter.
Dricks:
Kontrollera dina ben och fötter för buggbett, särskilt om du nyligen har varit utomhus. Vissa buggoxiner orsakar tillfällig domningar.
Steg 2. Massera dina ben och fötter för att öka blodflödet
Gnid försiktigt de domnade delarna av dina ben och fötter i en cirkelrörelse. Att lägga till lite tryck och göra en knådningsrörelse kan också hjälpa.
Var försiktig så att du inte masserar för djupt. Du kan oavsiktligt krossa dig själv eftersom du, utan att känna i benet eller foten, inte skulle kunna se när trycket var för intensivt
Steg 3. Bär lösare, mindre restriktiva kläder
Om du bär trånga kläder kan det begränsa cirkulationen till dina ben och fötter. På samma sätt, om dina skor är för trånga, kan de få dina fötter att bli domna.
Om du bär strumpor eller strumpor, kontrollera den övre sömmen för att se om den är för tight. Om det orsakar indragning i huden kan det stänga av blodflödet till dina anklar och fötter
Steg 4. Ändra din kroppsposition oftare
Dina ben och fötter försvinner om du sitter eller står i samma position för länge, särskilt om du sitter med korsade ben eller med fötterna under dig. Att röra sig och flytta din vikt uppmuntrar ofta till cirkulation.
I allmänhet är det bättre att byta position innan dina ben och fötter börjar bli domna. Du kommer att bli bekvämare och du behöver inte hantera smärtan och frustrationen när du väntar på att dina ben eller fötter ska "vakna"
Steg 5. Ta vitamintillskott om du har en vitaminbrist
Vitaminbrist orsakar ofta domningar, särskilt i dina armar, händer, ben och fötter. B-komplexa vitaminbrister kan orsaka domningar eller en ostadig gång, även känd som ataxi. Kalium-, kalcium- och natriumbrist kan också orsaka domningar.
- Du brukar inte ha B-12-brist om du inte har ett underliggande tillstånd eller om du har minskat intaget i några år, som om du är vegetarian eller vegan.
- Om du inte redan tar ett multivitamin varje dag kan du vanligtvis lägga till en av dessa i din dagliga rutin utan några komplikationer och se om det hjälper. Men om du tar mediciner eller andra kosttillskott kanske du vill fråga din läkare innan du börjar.
- Om du redan tar ett multivitamin är det mindre troligt att en vitaminbrist är orsaken till din domningar. Du kan dock låta din läkare mäta vitaminnivåerna i ditt blod för att vara säker.
Metod 2 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Ring ditt lokala nödnummer om du har allvarligare symtom
Domningar i ben och fötter är relativt vanliga och har vanligtvis en ganska enkel orsak. Emellertid är denna domningar ibland ett tecken på att du har ett allvarligare hälsoproblem, till exempel stroke, som kräver omedelbar behandling. Sök akut vård om du märker något av följande i samband med domningar i ben och fötter:
- Svaghet eller oförmåga att röra sig
- En plötslig, svår huvudvärk
- Förlust av kontroll över blåsan eller tarmarna
- Förvirring eller medvetslöshet
- Suddigt tal, svårigheter att tala eller förändrad syn
Steg 2. Kontakta din läkare om du inte hittar orsaken till din domningar
Om dina ben och fötter fortsätter att bli domningar trots dina bästa ansträngningar för att behandla problemet hemma och du inte kan förstå varför, kan din läkare hjälpa dig. Berätta för din läkare om de problem du har med domningar, inklusive omständigheterna under vilka det börjar, hur länge det varar och vad du har gjort för att försöka stoppa eller förhindra det. Din läkare kommer att försöka isolera orsaken. När orsaken är behandlad bör dina symtom försvinna.
- Några vanliga tillstånd som din läkare kan utesluta inkluderar diabetes mellitus, karpaltunnel eller en komprimerad nerv i ryggen.
- Berätta för din läkare om alla sjukdomar, skador eller infektioner du har haft nyligen och hur de behandlades. Du vill också se till att din läkare är medveten om alla mediciner, vitaminer och växtbaserade kosttillskott du för närvarande tar. Domningar kan vara en bieffekt av vissa läkemedel och kosttillskott.
- Din läkare kan också ställa frågor om din medicinska historia och din familjs medicinska historia för att bestämma din risknivå för stroke.
Steg 3. Ta blodprov för att mäta dina vitaminnivåer och upptäcka toxiner
Beroende på din medicinska historia och andra symtom kan din läkare beställa en rad blodprov. Dessa tester avgör om din domningar orsakas av ett toxin, tungmetalltoxicitet eller vitaminbrist. Din läkare kommer att rekommendera kosttillskott eller mediciner baserat på resultaten av dessa tester.
- Dessa tester kan också hjälpa din läkare att avgöra om din sköldkörtel och lever fungerar korrekt. Problem med något av dessa organ kan resultera i domningar i benen och fötterna.
- Om din läkare identifierar en vitaminbrist kommer de troligen att rekommendera kosttillskott för att rätta till bristen. Att ta dessa tillskott enligt din läkares instruktioner bör lindra dina symtom inom några dagar.
Dricks:
Om din läkare misstänker stroke eller minislagaktivitet kan de också beställa inbillade tester. Ställ frågor till din läkare för att se till att du förstår din läkares misstankar och vad de kan betyda för din långsiktiga hälsa.
Steg 4. Prova nervledningstest för att kontrollera om det finns nervskador
Med ett nervledningstest fästs klisterlappar med elektroder på olika delar av dina ben. Varje plåster stimulerar nerven under den och din läkare utvärderar muskelns svar. Även om detta test kan orsaka lite obehag, kommer du vanligtvis inte att känna någon smärta efteråt.
- Du får vanligtvis bara en nervstudie slutförd om din läkare inte kan identifiera orsaken på något annat sätt eftersom det är ett invasivt förfarande.
- Onormala resultat från detta test indikerar att du har nervskada eller förstörelse i benen som sannolikt är ansvarig för din domningar. Denna nervskada kan också vara relaterad till ett specifikt tillstånd, såsom diabetisk neuropati eller Guillain-Barré syndrom.
- Om nervledningstest visar nervskada kommer din läkare att försöka hitta orsaken till skadan. När den orsaken har eliminerats kommer nerverna sannolikt att läka och du får mindre domningar. Till exempel, om du har nervskada på grund av högt blodsocker, kommer sänkning av blodsockret att minska domningar i benen.
Steg 5. Ta mediciner för att lindra dina symtom
Beroende på vad din läkare bestämmer är orsaken till din domningar, kan de ordinera mediciner antingen för att behandla den bakomliggande orsaken eller för att lindra dina symtom. De specifika mediciner som rekommenderas för dig beror på orsakerna till din domningar, liksom din övergripande hälsa och normala livsstil.
- Till exempel, om din domningar orsakas av perifer artärsjukdom, kan din läkare ordinera mediciner för att behandla alla underliggande tillstånd som bidrar till sjukdomen, såsom högt kolesterol, högt blodtryck eller högt blodsocker.
- Antidepressiva och kortikosteroider kan också ibland effektivt behandla långsiktiga nervproblem.
Metod 3 av 3: Förhindra domningar
Steg 1. Motion och kost för att gå ner i vikt om du är fet
Om du har ett kroppsmassindex (BMI) större än 30, anses du medicinskt vara fet. Fetma kan minska cirkulationen i dina ben och fötter, vilket leder till domningar. Dessutom, om du är diabetiker, ökar fetma risken för diabetisk neuropati, vilket kan orsaka domningar i ben och fötter.
- Din läkare kan hjälpa dig att komma fram till en effektiv kost och träningsplan som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den borta. Du kan också involvera en nutritionist eller personlig tränare för att arbeta med dig för att uppnå dina mål.
- Planerar i allmänhet att träna de flesta dagarna i minst 30 minuter om dagen och äta hela livsmedel med mycket frukt och grönsaker.
Dricks:
Om du har domningar i dina ben och fötter, försök att gå, cykla på en stillastående cykel eller simma för att få benen att röra på sig. Du kan tycka att du har domningar mindre ofta om du rör dina ben mer.
Steg 2. Skapa en rökstoppsplan om du röker
Rökning förträngs och hårdnar dina artärer, vilket kan minska blodflödet till dina ben och fötter, vilket leder till domningar. Rökning skadar också dina nerver. Om du röker, tala om för din läkare att du vill sluta. De hjälper dig att utarbeta en plan för att minska gradvis innan du slutar.
- Vanligtvis har du en bättre chans att sluta för gott om du skär ner innan du slutar och använder en nikotinersättningsterapi, till exempel en lapp eller tuggummi, efter att du slutat för att minska behovet.
- Du kan också försöka ta en ny hobby för att hålla händerna sysselsatta så att ledighet inte skapar sugen på att röka.
Steg 3. Utveckla en vanlig träningsrutin
Regelbunden träning hjälper dig att förbättra ditt blodflöde och din övergripande kondition. Även om du inte är överviktig är träning fortfarande nödvändigt för att hålla dig frisk.
- Ju mer aktiv du är, desto bättre blir din cirkulation. Kardiovaskulär träning är särskilt viktigt om du har domningar i benen och fötterna på grund av dålig cirkulation.
- Inkludera aktivitet i din vardag också. Du kan till exempel ta trappan istället för hissen eller parkera längre bort från din destination och gå över parkeringen.
Steg 4. Prova alternativa terapier för att förbättra din cirkulation
Alternativa terapier, såsom akupunktur och massage, kan minska din domningar genom att förbättra cirkulationen i dina ben och fötter. Tala med din läkare för att ta reda på om de rekommenderar någon av dessa behandlingar.
- Du kan vanligtvis boka in ett samråd med en läkare för att beskriva dina symtom och ta reda på om deras terapeutiska behandling skulle hjälpa dig. Då kan du också diskutera hur många sessioner de skulle rekommendera och vad de kommer att debitera.
- Tänk på att alternativa behandlingar vanligtvis inte täcks av privata sjukförsäkringsplaner, så om du bestämmer dig för att gå den här vägen kommer du troligtvis att betala ur fickan för behandlingarna.
