Senor är vävnaden som fäster muskler till ben som gör rörelser möjliga. Dina akillessenar förbinder musklerna i dina vader med hälbenen i dina underben. Achilles Tendinit (eller tendinopati) är ett tillstånd där akillessenen blir inflammerad och smärtsam. Tillståndet orsakas oftast av överanvändning av senan eller repetitiv stress på grund av aktiviteter som promenader, löpning och hoppning. Du kan ta hand om de flesta fallen av akillessenadinin hemma, men du bör fortfarande se en läkare angående de exakta stegen som är rätt för din skada.
Steg
Metod 1 av 2: Behandling av Achilles tendonit
Steg 1. Besök din läkare
Innan du börjar försöka behandla dig själv för akillessenonit bör du rådfråga din läkare. Hon kommer att ställa rätt diagnos och utveckla en individuell behandlingsplan för din specifika skada.
- Se till att du berättar för din läkare om nyligen ökad fysisk aktivitet som involverar dina underben eftersom detta troligen är källan till skadan. Läkaren kommer också att ge dig en uppfattning om hur länge du ska avstå från aktivitet.
- Om smärtan i samband med akillessenen är svår eller om du upplever ett plötsligt funktionshinder med fotens böjning, uppsök läkare omedelbart. Du kan faktiskt ha en trasig eller brusten akillessen, vilket är en mycket allvarligare diagnos.
- Mer vanliga symtom på akillessenonit som kan motivera en resa till läkaren inkluderar milda till måttliga värk i benets baksida eller ovanför hälen, särskilt efter en sportaktivitet eller träning. Du kan dessutom uppleva ömhet eller stelhet i området, vilket oftast märks första gången på morgonen.
Steg 2. Vila senan
En av de första sakerna du kan göra för att reparera din skada är att ge senan gott om vila. Du behöver inte hålla dig från foten helt, men du bör undvika löpning, trappklättring och andra kraftiga källor till stress för senan.
- Beroende på svårighetsgraden av seninflammation kan du behöva vila senan var som helst från dagar till månader. Lyssna på din kropp och återinför långsamt kraftfulla aktiviteter.
- Medan du vilar din akillessen, växla till träningsalternativ med låg effekt, såsom cykling, elliptiska övningar och simning.
Steg 3. Is din kalv för att minska smärta
Inte bara kommer is att dämpa området, men det kommer att bidra till att minska svullnad i området, vilket också hjälper till att minska smärta. Placera ett ispaket på din kalv på platsen för smärtan i cirka femton minuter. Du kan upprepa detta vid behov hela dagen när du har ont.
- Om du räknar med smärta efter en övning kan du också isa den skadade kalven efter en övning.
- Du kan isa området i upp till tjugo minuter, men du bör alltid sluta för att låta huden värma upp om du börjar känna att huden försvinner.
Steg 4. Ta smärtstillande medel utan recept
Du kan ta acetaminofen eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen för att minska smärta och svullnad i samband med akillessenonit. Följ alltid noggrant anvisningarna och ta inte mer än för varje läkemedel.
- Prova en kort kurs på sju till tio dagar.
- Även om de används enligt instruktionerna är de flesta smärtstillande receptfria inte avsedda för daglig användning. Rådgör med din läkare innan du tar ett OTC -läkemedel mot din skada längre än en månad.
- Om din läkare skriver ut ett recept för en starkare smärtstillande, se till att du alltid tar det enligt anvisningarna.
Steg 5. Använd omslag eller kompressionsförband
Linda din fot och underben med elastiska bandage eller kompressionsomslag. Kompression hjälper till att minska svullnad och rörelse i den drabbade senan.
Steg 6. Höj foten över bröstnivån för att minska svullnaden
Att hålla den skadade senan över hjärtats nivå hjälper också till att minska svullnaden. Om du kan hitta ett bekvämt läge att göra det, överväga att sova med din fot förhöjd också.
Du kan också använda en fotledsstöd eller en pneumatisk kamstövel. Dessa hjälper till att begränsa din fotled från att böja, vilket ger din sen tid att läka
Steg 7. Undvik att röka och andra tobaksvaror
Rökning bromsar läkning genom att minska blodtillförseln och sakta ner vävnadsreparation. Du kan hjälpa till att minska mängden stilleståndstid genom att undvika alla tobaksvaror samtidigt som du läker din skada.
Steg 8. Använd skor som skyddar senan
Friidrottsskor som både stöder dina valv och dämpar dina hälar kan hjälpa till att minska smärta och främja läkning. Dessutom minskar skor som är mjukare bak på hälen onödig irritation i senan.
- I vissa fall kan din läkare eller sjukgymnast också ge råd om någon typ av insats av ortos. Dessa enheter går in i en sko för att öka stödet på ett specifikt område av foten.
- Ortotiska anordningar hjälper vanligare att sätta in akillessenonit (lägre i benet där senan förs in i hälen) eftersom området är mer troligt att bli irriterat av vissa skor.
- Om din smärta är svår kan din läkare också rekommendera en återställningsstövel för att hålla foten böjd och spänna av senan. Detta är vanligtvis ett kortsiktigt steg eftersom långvarig användning av en känga kan försvaga vadmusklerna.
Steg 9. Fråga din läkare om kortisoninjektioner
Kortison är en effektiv antiinflammatorisk medicin. Kortisoninjektioner är vanliga för många användningsområden för att minska smärta och svullnad. På grund av den ökade risken för skada på senan med injektionen kan din läkare dock inte rekommendera detta alternativ förrän du har slut på andra möjliga behandlingar.
Steg 10. Rådfråga din läkare angående kirurgiska alternativ
Om en kombination av behandlingar och fysioterapialternativ inte förbättrar din smärta på sex månader eller längre, kan din läkare besluta att diskutera några kirurgiska alternativ. Några av dessa alternativ inkluderar:
- Gastrocnemius lågkonjunktur - Denna operation förlänger vadmusklerna för att ta bort ytterligare stress från din akillessen.
- Debridement och reparation - Denna operation tar bort den skadade delen av akillessenen och är vanligtvis endast för senor med mindre än 50% skada.
- Debridement med senöverföring - För senor med mer än 50% skada överförs senan från stortån till akillessenen när den skadade delen flyttas för att hålla senan tillräckligt stark för att fungera.
Metod 2 av 2: Bygga styrka i senan
Steg 1. Konsultera en sjukgymnast
För allvarliga fall av akillessenonit bör du rådfråga en fysioterapeut för att komma med en förstärkande behandling som passar din individuella skada. En fysioterapeut kommer sannolikt att få dig att börja med enklare övningar och bygga till de som lägger en större sträcka på senan.
Även för milda fall där en fysioterapeut inte är nödvändig, kom ihåg att försiktiga förstärknings- och töjningsalternativ alltid rekommenderas vid läkning av en sena
Steg 2. Utför tåsträckor
För att utföra denna övning, sitt i en stol med hälen på golvet. Nå ner och dra din stortå upp och tillbaka mot dig. Håll positionen i cirka femton sekunder när du först startar övningen, men öka gradvis tiden till trettio sekunder.
Du kan göra denna övning i upp till fyra repetitioner åt gången och fem gånger om dagen
Steg 3. Utför vad-plantar fascia-sträckor
För att utföra denna övning, sitt på golvet eller en matta med benen utsträckta och knäna raka. Lägg en handduk runt foten på det skadade benet så att det passerar precis under tårna. Dra tillbaka handduken med båda händerna för att sträcka upp foten mot dig. Håll positionen i 15-30 sekunder.
Du kan utföra denna övning i upp till fyra repetitioner åt gången och fem gånger om dagen
Steg 4. Utför vadövningsövningar
Denna grundläggande övning är utmärkt för att sträcka vadmusklerna och din akillessen. Plantera en fot bakom dig med hälen platt på marken. Luta dig mot en vägg med båda händerna och lägg tyngden på ditt böjda, framåtben. Skjut långsamt dina höfter mot väggen medan du håller ryggen fotad. Håll positionen i tio sekunder. Du kommer att känna ett starkt drag i vadbenet på ditt bakre ben.
- Du kan upprepa denna övning upp till tjugo gånger på varje fot dagligen.
- Du hittar ytterligare instruktioner för denna övning för vadsträckning på: Hur man sträcker sina kalvar
Steg 5. Utför bilaterala häldroppar
Heel drops är excentriska övningar, vilket innebär att de spänner en muskel när den förlängs, vilket gör dem bra för stretching. För att utföra, stå med den främre halvan av båda fötterna på en trappa och lyft sedan upp hälarna innan du sänker dem så lågt du kan. Eftersom den bakre halvan av dina fötter hänger av trappan bör du kunna sänka dem längre än resten av dina fötter. Utför denna övning långsamt, kontrollerat för tjugo repetitioner.
- När du bygger styrka kan du börja hålla vikter för att öka förstärkningen när du utför denna övning.
- Du kan också utföra enkla häldroppar, som i princip är samma övning men bara på ett ben. Börja alltid med bilaterala häldroppar och rådfråga din fysioterapeut innan du försöker med enkla häldroppar eftersom de kan orsaka ytterligare skada på senan.
Steg 6. Vidta åtgärder för att förhindra framtida akillessenonit
Du kan ta flera steg när det gäller träning för att förhindra att senan skadas igen (eller i första hand). Du borde:
- Börja långsamt och öka aktivitetsnivån gradvis när det gäller träning och sport
- Stretch dagligen
- Fokusera på vadmuskelövningar
- Växla mellan övningar med hög och låg effekt
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du vaknar på morgonen med smärta i akillessenan kan din läkare rekommendera en nattstöd för att hålla foten böjd medan du sover.
- Försök att massera dina kalvar för att bryta ner ärrvävnad som kan ha bildats på din akillessen.
Varningar
- Denna artikel ger information om en specifik skada, men den utgör inte medicinsk rådgivning. Du bör alltid träffa din läkare angående och skada och rådfråga en fysioterapeut innan du påbörjar någon rehabiliteringsplan.
- Skaffa läkare omedelbart om du upplever abrupt svår smärta i senområdet eller inte kan lägga vikt på det drabbade benet. Du bör också söka hjälp om du inte kan rikta den drabbade foten nedåt. Båda är tecken på en bristad sena snarare än bara tendonit.
